5.Takım Menü ve Spor Listeleri

23 Ocak Cumartesi

12.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 5 siyah zeytin, ev yapımı muhammara, domates sosu ve köz patlıcan(hepsinden 1-2 şer çatal), beyaz lahana, maydanoz, turp, sakız kabağı(çiğ sebze tabağı hazırladım ama biraz abartmış olabilirim )

18.00: 1 büyük tabak yoğurtlu, cevizli kereviz salatası, yarım tabak sebze kavurma (karnıbahar, kabak, pancar, az havuç)

Su: 2 lt(devam)
Spor: Gece belki ama düşük ihtimal
Gece yeşil çay inş.

Orticim ev halkına mor buğdaydan pizza, bana bu menü. Elimi bile sürmedim

Namaria Emnis _Reyyan

23 ocak cumartesi
10.30
Tek yumurtalı omlet, süzme peynir, salatalık, domates, 3 zeytin
14.00
Ton balıklı salata ve 2 yk yoğurt
16.45
Yarım sb kakaolu süt ve 2 kare bitter(%72)
Su : 3lt
Spor : 20dk pilates = 40p
600 zıp = 120p total = 160p
nnurc Emnis _Reyyan

23.01.2021

Kahvaltı
1 domates
1 kk peynir
1 tk helva
3 zeytin
Çay

Sade kahve, yeşil çay

Akşam
1 tabak haşlanmış karnabahar üzerine sarımsaklı yoğurt

Yeşil çay

1 i limonlu toplamda 2 lt su
Spor şimdilik yok

Emnis _Reyyan Z Zeze34

23 Ocak cumartesi
Sabah 10:00
2 dilim tam buğday
Menemen,peynir zeytin
2 ceviz , 3-4 banım pekmez

ara
Yarım ayva
1 elma
1-2 avuç fıstık

akşam 18:00
1 tabak erişteli yoğurt çorbası
4 istavrit tava
Salata
3 dilim beyaz ekmek

ara
3 kare bitter
El kadar pestil

1,5 lt su
6 mil leslie 135 puan
Emnis _Reyyan birsevgi

Sabah
Avokado
Peynir
1 dilim ekmek
Dereotu
1 tatlı kaşığı tahin pekmez

Ara
1 porsiyon meyve

Akşam
Yine kahvaltı tarzı ama 2 ufak sigara böreği kaçamağım var.

Spor 5000 adım

Emnis hawar R reyyan

Sabah
1 domates
Yarım salatalık
1 kk peynir
Yeşillik
1tk pekmez
1 dilim ekmek
Yeşil çay

Ogle
Yok

Akşam
1 tabak nohut yemegi
Salata
1 dilim ekmek
3 4 adet fındık
Yeşil çay

Spor leslie 3 mil
2500 adım attım aksam
Emnis _Reyyan Tempus

23 ocak
11.00
Yulaf süt az peynirli 2 yumurtali omlet
4 zeytin
Cay

15.00
Sutlu filtre kahve
2 hurma
2 gunkurusu
7 tane findik

19.30
2 tavuk baget
3 kasık yumurtali ıspanak yemegi
Yesil salata 5 kasik yemisimdir

21.30
Sade Turk kahvesi
1 kare bitter ciklat

Su 2.5 lt
Spor 6.800 adim tempolu yuruyus

Emnis M miraysu_

Saçma sapan bir menü oldu bugün ama erken yiyerek ve akşam az yiyerek dengeledigimi düşünüyorum
10800 adım 200 zıp 108+40=148puan
Emnis Nikinik _Reyyan

Cumartesi

12.00
Firinda biber kabak patlican
3 kasik yogurt

Ara
Form cayi
Yesilcay
2 kasik sutle kahve

Aksam
Tonbalikli salata

Su 2.5

Emnis _Reyyan S Suskunhanim

Sabah:
-3 yumurtalı peynirli omlet

Ara:
-20 fındık
-Filtre kahve

Akşam:
-1 parça somon
-yeşil salata
-20 adet badem

Spor: 30 dk eliptik.

Emnis Nikinik _Reyyan A asilr