5.Takım Menü ve Spor Listeleri

slm kızlarrr :)

peynir domates zeytin yumurta fıstık
öğle- pancar bezelye
akşam yoğurt yulaf
ara kahve 2 kare çikolata
 
Sabah
2 haşlanmış yumurta, peynir, domates, salatalık, 1 wasa, 1 çatal krem peynir, kiraz saplı çay

Ara
Çıldırmış gibi ne bulduysam yedim
2 kuru kayısı, züber Antep fıstıklı bar, 1.5 avuç kuruyemiş, yeşil çay, Lifalif bitter çikolatalı bar

Akşam
2,5 kabak fırında baharatlı yağsız kızartma, 3 yk haşlanmış bulgur

Ara
Beyaz çay

2,5 LT su/ 3 mil Leslie

Cherry Mom ummhnisa redsonja87
 
13 haziran
11.00 : 1 yumurta,1 dilim peynir,salatalık domates,yeşil çay
14.30 : 1 kupa sade nescafe,1t.k fincanı beyaz leblebi,15 kiraz
17.30 : 1 tabak patlıcanlı köfteli yemek,salata,1.5dilim tb ekmek
Su : 3.5lt
Spor : 45dk cardio 10 dk karın
Cherry Mom ummhnisa kollontai
 
Sabah salatalık domates peynir
Öğlen yok
Akşam karışık kızartma sebze (az yağda?)
Ezogelin çorbası
10000 adım
1.5 litre kadar su
 
13 haziran pazar
Kahvaltı
1 domates, 5 zeytin, 1 kk tulum, avuç içi kadar tereyağlı ballı tb ekmeği, şekersiz çay
Öğle
1 servis kaşığı taze fasulye, 1 servis kaşığı bulgur pilavı, 1 küçük kase yoğurt
1 sade türk kahvesi, 1 günkurusu
2 litre su
Cherry Mom , ummhnisa
 
13 Haziran

Bugün toparlayacağım inşallah

Sabah:
1 haşlanmış yumurta, 2-3 dilim ekmek, domates, salatalık, 1 dilim peynir, 3-4 zeytin, 2 küçük sosis, 2-3 çatal patates kızartması

Ara: 1 avuç çekirdek şekersiz çay, sade kahve

Akşam:
1 kase çorba, 1 Adana dürüm, küçük ayran

Ara: Şekersiz çay, sade kahve

Suyu ölçmedim dışardaydım
Spor yok

Cherry Mom ummhnisa
 
gibivegibi .!.:
Bugun ailesel sebeplerden canım sıkkındı pek bisey yiyesim gelmedi

Sabah:2 elma 1 tabak domates
Akşam: 1 poşet kahve
Spor 10 bin adim
Su 1.5 litre
Genişletmek için tıkla...

Çok üzüldüm, umarım geçici ve basit bir sıkıntıdır.

Bu yediklerinle gün içerisinde enerjik olabiliyor musun canım?

Bugün güzel ve dengeli beslenmek için vaktin ve isteğin olur inşallah canım.
 
13 haziran
Sabah
1dlm peynir
Domates salatalık
Kaşarlı omlet 2kk kadar
1 minik köfte

Akşam
1 kepçe kurufasulye
Büyük Bi servis kaşığı bulgur pilavı
Salata
Ayran

Su:2.5 lt yi geçti
Spor:10bin adım

Cherry Mom matteroftime
 
Kahvaltı
1 kase şehriye çorba, 3 kuru erik, şekersiz çay
Öğle
1.5 fincan karışık bitki çayı, 2 hurma, 1 fincan sütlü nescafe
Akşam
1 kase sebze çorbası, az salata
1.5 litre su
2 mil leslie 20 dk bölgesel
Cherry Mom , ummhnisa , hzlsel
 
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, peynir, domates, 4 zeytin, kiraz saplı çay, 1 çatal krem peynir

Ara
Litalif yulaf bar, karpuz, yeşil çay

Akşam
Fırında kabak(az zeytinyağı), 3 yk yoğurt, 5 yk haşlanmış bulgur

Ara
Beyaz çay

3 LT su/ 3 mil Leslie, 15 dk zumba, 30 dk bölgesel
Cherry Mom ummhnisa redsonja87
 
Sabah
Soğanlı yumurta
Bir salatalık
Bir dilim tb ekmek

Öğlen
Bir fincan sütlü kahve

Akşam
Kabak spagetti
Bir kase salata

İki bardak şekersiz çay ve yarım cocostar

Su: 2 litre Spor: 30dk leslie, 15 dk bölgesel.
Cherry Mom hzlsel ummhnisa
 
Sabah: 1 poset kahve
Öğle: 1 paket eti form
Aksam: 250 gram yogurt(130 kalori) 1 etli salata
2 küçük elma

2 litre su
Spor: 10bin adım
1 saat tempolu bisiklet sporum çok iyi oldu
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
2164 2165 2166
Yorumlar
43K
Görüntüleme
955K
Drdentist
D
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
174K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
49K
LittleBlessing
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
90K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…