5.Takım Menü ve Spor Listeleri

16 Kasim

7.40
1 dilim firin mucver
1 activia
Yesillik 5 zeytin

12.30
1 kase semizotu 1 dilim tuzsuz etimek
2 dilim firin mucver 3 yk yogurt

15.00
Bir elma 7 kayisi cekirdegi

18.30
7 yk lahana yemegi
4 yk yogurt
1 dilim tuzsuz etimek

21.00
Ceviz findik kuru kaysi activia falan filan 🙃

Su 2 lt
Spor 10 dk stepper 30p.
4000 adim 40p.
Toplam 70p.

Hedef60kgolmak Hedef60kgolmak
 
Sabah 9.00
2 kaşık yogurt
1 kaşık chiâ,1 cennet hurması,tarçıñ
Ara yeşil çay
Öğle 13.30
Yarım kase corba,pates püreli 3 kadin budu köfte,brokoli
Ara yogurt
Akşam 19.30
3 içli köfte,salata
Akşam tatli istediler suplange yaptım. 1 kasede ondan yedim🙈
Dün abarttım kusura baknayin
Umarım bugün toparlarım
3 litre su
Cherry Mom Cherry Mom @reyyanK
 
Kızlar merhaba dün nette sıkıntı vardı yazamadım dünkü menüm
sabah
1 haslanmış yumurta,zeytin peynir acı biber 2 dilim ekmek

öğlen
salata,yoğurt ve bir porsıyon tavukşinitzel

akşam
2yk pirinç pilavı ve 2yk bezelye ,yoğurt

çay ve çeyrak dilim yaş pasta
 
Sabah

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
0.75 x 100gr Beyaz Peyni̇r188 kcal
1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal71 kcal

Öğle

1.00 x 1 Adet Muz100 kcal

Akşam

1.50 x 100gr Peyni̇rli̇ Menemen300 kcal
1.50 x 1 Di̇li̇m Pırasalı Mısır Ekmeği̇270 kcal

Toplam1029 kca
Spor yok,su 2 litre
 
Selaamm

Cornflakes + 1 bardak süt

Öğle: 1 dereotlu peynirli omlet, salatalik,1 kk süzme peynir,1 yk çilek reçeli,1 tk çemen,2 denge ekmeği

Ara: lifalif bar

Akşam 19:00 : 2 kase kısır, beyaz lahana turşusu

*1 bisküvi

Su: 3-4 bardak içmeye çalışacak daha
Spor: 3.063 adimcik

Cherry Mom Cherry Mom Mehfam Mehfam
 
Bugün menüm
sabah: yulaf unundan lor peynirli domates soslu ezcük sosisli pizza,2 kaşık avokado limon sos yeşil çay
ara türk kahvesi, 3 hurma
öğlen: somon şiş ve ızgara sebzeler,salata, şalgam suyu
ara türk kahvesi, trabzon hurması
akşam bol acı baharatlı 6 kaşık tam buğday makarna, ıspanaklı cacık
6000 adım , 3 lt su
 
Günaydın Kızlar dünkü Menüm
sabah
1 fincan tarçınlı sade türk kahvesi
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin 3 aci biber biraz peynir ve 2 dilim ekmek
öğlen
su ve yürüyüş

akşam
saat 15:30 da peynirli kıvırcıklı 1 adet sandiviç ve yanında çay

saat 22.30 da 5-6 kaşık nariçi:KK22:

2,9lt su
13000 adım
 
İyi akşamlar arkadaşlar
Sabah

2.00 x 1 Adet Salatalık22 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal71 kcal
1.00 x 100gr Köy Peyni̇ri̇260 kcal
10.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n70 kcal
4.00 x 1 Adet Cevi̇z108 kcal

Akşam


1.00 x 1 Porsi̇yon Mevsi̇m Salata170 kcal
1.00 x 1 Porsi̇yon (100gr) Sac Kavurma141 kcal
1.00 x 100gr İğde118 kcal

Toplam1000 kcal

1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Yüksek Tempo)300 kcal

Toplam300 kcal

Su 2 litre

Spor 10,000 adımdan fazla.
 
12.00: 1 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 10 minik yeşil zeytin, 11 fındık, beyaz lahana, maydanoz

Ara: 1 sütlü Türk kahvesi(200ml), 2 ince dilim armut, yarım mandalina

18.00: 1 dolu tabak bamya yemeği, 2 kaşık bulgur pilavı, 2 kaşık ev yoğurdu, beyaz lahana salatası(içinde 1 kaşık nar)

Su 3 lt
Spor kaptanda
Gece yeşil çay içmeyi planlıyorum

Cherry Mom Cherry Mom Mehfam Mehfam kirmizigitar kirmizigitar
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
167K
FitVenus
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Cherry Mom
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
Cookiie
Cordelia
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
sibel_84
Ellssa
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21552 21553 21554
Yorumlar
431K
Görüntüleme
7M
armin83
armin83
Back
X