5.Takım Menü ve Spor Listeleri

İyi akşamlar bugün misafirim var hem onlara hazırladığım şeyler sebebiyle hem de cuma nın verdiği boşvermişlikle bugün epey yedim :KK48:

Sabah
1 galeta

Ara
Sade türkkahvesi

Öğle
Yarma ununundan yaptığımız bir yuvarlama var ondan 1 kepçe
1 minik kurabiye
1 dilim pudingli petibör pastası

Akşam
Öğleden kalan yuvalamadan 1 kepçe yoğurt eşliğinde
1 küçük tabak makarna

Bugün spor da yapamadım bu yediklerim inşallah artı olarak gelmez pazartesi
Su: 1lt
Yatıncaya kadar en az yarım lt daha içerim
 
Sabah
Tarcinli türk kahvesi
1 adet simit 1 haslanmis yumurta ve 2 üçgen peynir
Öğlen
8 adet istavrit
2 sarma
1 küçük pide salata ve 3 yk ispanak corbasi
Akasam
Saat 16.00 da sandiviç

Saat 19:20 2yk pirinç pilav ve 2yk tavuk sote 2yk yoğurt
2.5lt su
9000 adim
 
Selaaam 💃

*Bizimki ile basbasa kahvaltıya çıkalım dedik çıkmışken de serpme olsun dedik sabah 8 de çocuklar uyanmadan salona kahvaltıya gittik şaka değil gayet özendim🤣🤣
Sabah 08:00 : patates kızartması, 3 çatal sucuklu yumurta, 1 dleski kaşar, 1 kk peynir, 1tk bal, domates salatalık,2 sivri biber, yeşil siyah zeytin,2 dl kızarmış tb ekmeği

Öğle: domates salatalık birazcık peynir zeytin biber yarım tb ekmeği

Akşam 17:30 : yoğurtlu havuçlu ıspanak kavurması, fırında bal kabağı 1 dilim, 3 yk makarna

Su:1.25 lt
Spor:4.506 yürüyüş + oturmamış ana

E Emnis Mehfam Mehfam
 
10:20
1 tavada yumurta
6zeytin
1kk peynir
1 dilim ekmek
domates-salatalik


15.40
Tavuk durum ( yarim lavas ve 2 kasik tavuktan olusan)
buyuk boy kase salata

17.00
1 sutlu kahve

Su 1.5 litre olacak

Spor: 50dk eliptik + 9000 adim + 5.6 km bisiklet ( Yüzüm dondu 🥶 , çenem hala ağrıyor 🥶 )

mavimli mavimli
 
Menüm
12.30: 2 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 10 çiğ fındık, 1 orta boy kivi, maydanoz, beyaz lahana, turp, yeşil çay

Ara: 2 avuç kadar çiğ badem ve kuru üzüm karışımı

18. 30: 1 tabak zeytinyağlı kereviz yemeği, yarım adet fırında Girit kabağı(dün akşamkinden), 3 kaşık bulgur pilavı, bir kase ev yoğurdu

Su: 2 lt(daha içerim)
Spor: 30 dk leslie(boosted), 15 dk yağ yakma egzersizi(fitness partner), 10 dk iç bacak ve kalça hareketleri(fitness partner)

E Emnis Mehfam Mehfam kirmizigitar kirmizigitar
 
Sabah 10.30
1 kivi,1 yeşil elma,yarım limon suyu,bir avuç ıspanak nane maydanoz karışımı
Öğle 14.30
3 kaşık yogurt,armut,2 kaşık yulaf,keten tohumu karışımı
Akşam 17.30
ekşili kofte,salata
Ara turk kahvesi
Açıktım simdide bitki çayı iceceği
2 litre su
E Emnis @reyyanK
 
Bende yazayım ama mönü bit facia sanki kilo vermişim gibi
Sabah 1 dilimıno denge
zeytin peynir domates salatalık

ara mandalina
1 dilim börek

akşam 1 tavuk but fırında
Yarım kase kıymalı bezelye

kek börek gofret Yedim
Ama kaç dilim kaç tane bilmiyorum bayağı yedim😔
Su 2 lt
Spor yok 5000 adım atmışım
E Emnis Mehfam Mehfam
 
Selamm 💓

2 sosis, kk peynir, 2 hindi füme, yeşil siyah zeytin, 1 tk çilek reçeli, 1 denge ekmeği, yarimdan az simit

Öğle: 14:30 : 1 porsiyon havuçlu kurufasulye, 4 yk domatesli bulgur pilavı,yoğurt, karışık turşu

Akşam 18:00 : 1 ortaboy köy patatesi haşlama - 1 ck pekmez

Su: 1.25 lt gene
Spor: 150 zıp ( taksit taksit artık )
Yarım saat cardio ( ceza)😏
E Emnis Mehfam Mehfam
 
X