5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi aksamlar kizlar
Kahvalti 10 da 6 siyah zeytin, az kasar peyniri, iki salam, yarim lavas, kahve
Öglen 4 te pirasa yemegi, bir mücver, bir köfte
Yürüyüs kaptanda
E Emnis
Mehfam
Pain Killer

Sabah
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
Zeytin

Ara
2 bardak yesil cay

Ögle
1,5 dilim kepek ekmek
4 kasik et sote
2 mandalina

Su : 1.5 lt

İyi akşamlar
Sabah
1 dilim kepekli ekmek
Biraz patates kızartması
1kk süzme peynir

Ara
1 fincan Slim fit çay

Akşamüstü
Yeşilçay
4 minik kurabiye

Akşam
4yk kadar havuç tarator
2tane gong

Su; 2 lt
Spor:

Menüm
Tek öğün pizza
Tabanını siyez unundan incecik yaptım. Üzeri kaşar, sucuk ve Mısır.
Bir de biraz elma kurusu yedim.
(bu haftayı çok çok hafif geçireceğim artık)

Su: 2,5 lt( 3 e tamamlarım)

12.00
1.5 haslanmis yumurta
1 parca beyaz peynir
5 zeytin
Salatalik turp yesillik

15.15
Yarim nar
1 mandalina

17.30
1 kase mercimek corbasi
Kabak yemegi
Yarim kase yogurt

20.00
Kahve
2 gun kurusu

Su 2 lt
Spor yok

bugun annemlerdeydik

oglen bir sade kahve bir parca bitter cikolata
aksam eli bogrunde ve bir kasik pilav az tursu yedim

2 bardak cay
1.5 litre su

12:50
2 yumurta ve 3-4 kasik yulaftan olusan omlet
Yarim kk peynir
3 zeytin



19:30

1 kase mercimek cobasi
1 kase Salata
3 kucuk dilim kitmali pide
( Eve gec geldigim icin maalesef aksam yemegi de gec oldu)

su : 1.5 litre ( 2 ye tamamlamaya calisacam)
Spor: 50dk de eliptik, 5.6 km bisiklet

mavimli

Sabah
Kepek ekmekli kaşarli tost
1 bardak yesil cay

Ara
1 avuç cig findik
1 activia yogurt
1 bardak yesilcay

Aksam
2 peynirli acili ekmek , katikli ekmekte deniyor
1 kase yogurt
2 mandalina

Su : 1,5 litre

nnurc

Sabah 11.30
Yarım simit, peynirli yumurtalı omlet
3 zeytin,3 ceviz,domates,salatalık,1 tatli kasiğı bal
Akşam 17.30
Brokoli çorba,küçük ev yapımı pide
Ayran

Yarım saat lesli, yarım saat üst beden egzersizleri,4000 adim
2 litre su
Bundan sonra bitki çayı ve kahve ile devam ederim
E Emnis @reyyanK

selam kizlar

bugun evde lavasim vardi (hani su incecik durume iki kat sardiklari var ya) ondan lahmacun yaptim bi tane yedim bol yesillikle

2.5 litre kadar su

spor da bolgesel yaptim
kol kaslari (dusakabn lavabo fayans ovma)
agirlik kaldirma (baza altina yorgan nevresim hurc kaldie kopar)
puan istemez, yaptigimi bilin yeter

Selam

1 haşlama yumurta, kk peynir, 2 dl eski kaşar, domates salatalık, 3 zeytin, 1 avuç içi pankek 1 ck az cikeletaaa 2 dl muz

Öğle: 1 p.kurufasulye,2 minik kornişon, 1 dl denge ekmeği, 1 ck çilek reçeli, yogurt

Ara: activia 1 kap müslili

Akşam: karalahana havuç kavurma, yoğurt, 2 küçük domates,1dl denge ekmeği

Yeşilçay
Su:1.5 lt
Spor: 150 zıpzıp , 6000 yürüyüş

E Emnis Mehfam

Bugün menüm:
Sabah muzlu kakaolu yulaf lapası ,türk kahvesi
Öğlen taze barbunyalı zeytinyağlı lahana yemeği,yoğurt
Ara züber fıstıklı toplar(1 paketi gömdüm ),sade nescafe gold
Akşam hindi külbastı ızgara ve salata
Ara zerdeçallı yeşil çay
3 lt su, 30 dk leslie, 6100 adım
belmayne Mehfam

mavimli .!.:

Kizlar iyi aksamlar bugün cok ivir zivir yedim yarin kesin artiyim

Kahvalti 10 da bir dilim cikolatali ekmek ve kahve
Öglen 1 de bulgurlu pirasa yemegi
Ara bir kadeh Glühwein, bir kahve, az cikolata
Aksam 6 da 4 yk kurufasulye

Offf cok kötü bir gündü hic rejim yapasim gelmedi

E Emnis
Mehfam
Pain Killer

Genişletmek için tıkla...

Yanlis yere yazmisim buraya alintiladim.

Sabah
2yk melemen
Biraz kizarmis patates ve kıymalı yumurta
2 zeytin 1yk tulum peyniri yarim kizarmis biber yarim ekmek
Öğlen
500ml su
Aksam
3yk bulgur pilavi ve 3 yk güveç
150 gr yogurt

29 Kasim

10.00
Bir wasa ustune 3 kasik balli limonlu cevizli avokado

13.30
1 sutlu kahve 1 hurma

17.00
8-9 yk lahana yemegi (sonuydu kalmasin dedim)
3 yk yogurt salata
2 wasa

Su 2 lt
Spor 30 dk chloe karin yerde ve ayakta 120p.
25 dk kol chloe aletli aletsiz karisik 75 p.
Topl. 195 p.

İyi akşamlar
Sabah
1bucuk dilim kepek ekmeği
1 yumurta
1kk süzme peynir
1 tatlı kaşığı tereyağ

Saat 3 gibi
Eti karam

Akşam
4yk havuç tarator
5 yk ıspanak

Su; 1.5 lt
Spor;

12:30 patatesli omlet (2 yumurtali), 1dilim peynir, 3 dilim hindi fume, ceyrek simit

16:00 hamsi bugulama, salata tursu, 1 dilim ekmek, cok az tahin helvasi

19:30 kefir

su 2 litre
Spor yok

Amor-a

Menüm
13.30: 1 haşlanmış yumurta, toplamda 1 dilim kadar beyaz ve abaza peyniri, 1 avuç kuru elma, 5 minik yeşil zeytin, turp

17.00: 2 kepçe yayla çorbası, yarım tabak zeytinyağlı kereviz yemeği

18.30: bir büyük kase patlamış mısır

Kızlar öğünler iyiydi ama ara ara kuru elma yedim ve biraz fazla oldu sanırım. Yarından itibaren spor detoks ne bulduysam yapmam lazım. Tavsiyelere açığım

Su 2 lt (3 e tamamlarım)
Spor yok maalesef tüm gün ders çalıştım

E Emnis Mehfam Fitt Muffin

Sabah 10.00
Domates salatalık maydanoz dereotu
1 dilim uno denge
Zeytin peynir
Yarım dilim ıspanaklı börek

ara
Elma
Salatalık
Mandalina
Muz
( bunları ara ara yedim)

akşam 17.00
1,5 kepçe tarhana çorbası
2 yemek kaşığı et sote
Bolca yeşil mercimekli salata
Yarım dilim ekmek

ara 1-2 avuç fıstık ve üzüm kurusu karışımı

su sanırım 2 litre anca oldu
3 mil leslie yapıldı
Leslie ile beraber toplam 9300 adım atmışım

E Emnis
Mehfam
Nikinik

Niyetliydim bugun

17.10
1 kase terbiyeli tavuk corbasi
1 porsiyon mercimekli bulgur pilavi
Tursu

19.00
Yesil cay
Gun kurusu

21.15
1 madalina
Yarim elma
Yarim muz

Su az
Spor yok

@hawar