5.Takım Menü ve Spor Listeleri

19 Nisan pazartesi

Sahur
Su

İftar
1 tabak yumurtalı ıspanak kavurma, 2 tane lahana sarma(bulgurdan), 3 yk ev yoğurdu, 1 dilim pide, 2 küp peynir, 1 tk bal, 4 zeytin, 1 hurma, 10 fındık
(böyle çok görünüyor ama namaz molası da verdiğimiz için uzun bir yemek faslı oluyor 🤭)

Su: 2,5 lt
Spor: 2100 adım 🙈

@Emnis @Mehfam @melita09
 
19 nisan sahur
1 dilim peynir
1 adet kaynamış yumurta
Toplam 381 calori
6 bardak su

Iftar yemeği
Ispanak
Karides
Salata
Toplam 286 calori
8 bardak su
[IMG alt="L O L"]https://www.kadinlarkulubu.com/data/avatars/s/935/935980.jpg?1617637589[/IMG] L O L [IMG alt="Emnis"]https://www.kadinlarkulubu.com/data/avatars/s/880/880372.jpg?1589006607[/IMG] Emnis
 
19 nisan
Sahur
Tavada yumurta az tereyağı
1 dilim peynir 5 zeytin salatalık
1 dilim ekmek
İftar
Taze fasülye yemeği 2 yk erişte
1 kase cacık 1 parça pide
Ara
2 hurma
2 lt su
10 bin adım
@Emnis @Mehfam @SanSebastianCheesecake @Mathildablue
 
19 Nisan pzt
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1 günkurusu 1 avuç tuzsuz fıstık 1 kase yoğurt 3 hurma
İftar 2 kepçe çorba 1 kepçe ekşili köfte 4 küp patatesle 1 kase salata
Ara 1 avuç kuru dut 1 kase yoğurt 3 hurma 1 küçük paket çubuk kraker

2 lt su 30 dk Leslie 3 mil 30 dk Tabata-cardio
@Namaria @Emnis @Mehfam
 
Bugunku menum
08:00- (sadece sabahi evde yedim sinra hep yollarda veya rehabilitasyondaydik) 2 yumurtadan omket, 1 dilim yulaf ekmegi , 1 donates, bolca maydonoz, 2 yk sebze ezmesi.
Ara: 2 fincan kahve
13:00/ 1 tavuklu sandvic.
16:30- 1 ton balikli sandvic

Su:2,5 lt
Spor: yok bugun

@Emnis @Suskunhanim @Mehfam
 
Sabah
Sucuklu yumurta
Peynir zeytin domates
1.5 dilim tb ekmek
Yeşil çay

Ara
Bisküvi 2 3 Tane
Karpuz

Akşam
1 Hurma
3 küçük içli köfte haşlama
Bol salata
Ayran

Akşam yeşil çay içeblrm

Su 2.5 lt 3te olablr
Spor yaparsam yazarım
@Emnis @Mehfam @Chernoglazyy
 
Son düzenleme:
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta(1.5)
Domates
Peynir
Yarım portakal
Yarım lavaş

Ara
Elma
Muz
Çilek(4 adet)

Akşam
Şehriye çorbası(1.5 kepçe)
Ispanak yemeği
Bulgur pilavı(4 yk)

2.5lt su
Leslie 2 mil(daha yapmadım bir saat sonra yapacağım)

@Emnis @Mehfam @yarimuhendis
 
Sabah 10.00
Dut kurusu azıcık 2 yk kadar
2 kuru kayısı
Öğle 13.30
2 dilim tb ve 2 parmak peynir
Akşam 18.00
4 köfte salata ve
2 dilim ekmek
Off bugün ekmek çok olmuş
Spor daha yapılmadı
Su 2 litfeden biraz fazla
@Emnis @Mehfam @Cagrihilal1
 
Kahvaltı : yumurta,peynir,zeytin,2dilim tambuğday

Öğlen : karabuğdaylı ayran çorbası, brokoli

Akşam : tavuk kanat ızgara, cevizli salata,haydari

Sporlarım :
40 dakika kondinyon bisikleti
20 dakika dambıllarla bölgesel (kol,göğüs,sırt,omuz ve sguat)
 
Bugün menüm
Sahur ıspanak ve tam buğday unundan yeşil krep,2 dilim beyaz peynir, zeytin söğüş 5 ceviz
İftar 4 kaşık haşlanmış karabuğday,yoğurt,pancar turşusu ,kimyon acıbiber yeşillikli salata , tavuk sote
Ara türk kahvesi, 1 elma tarçınlı,3 ceviz
2 lt su
6000 adım
@Emnis @Mehfam @karabiber01
 
Sahur
2 dilim ekmek
1 yk bal
1 çk tereyagi
zeytin

Iftar
1 kase dogme bugdayli nohutlu yogurt corbasi
1 levrek (200 gr)
Salata

Su sahura kadar 2 lt yi gecer

Spor
30 dk kardio
30 dk bolgesel

@Emnis @Mehfam @Kendinin en iyi hali ol
 
Sali

Sahur
3 yk yulaf 1 yk yogurt 2 dilim peynir 1 yumurtadan yulafli tost ve 2 dilim hindi fume
2 ceviz 1 soda 1 lt su

İftar
2 kepce sebze corbasi 1 wasa
7 yk tavuk gogus ve kinoa
Domates salatalik kapya biber

Ara
1 kase firin sutlac ( diyetisyenin izniyle)

Su 2 lt olmadi daha icerim
Spor 7700 adim 77p.
@seyrulsefer @Mehfam @Emnis
 
Bu gün ki menum Sahurda sadece 1 tane zeytin yedim ve şu içtim
İftarda
Etli kurufasulye yedim bide biraz kaçamak gibi olduda bı dilim kek yedim yarın telafi edcem
Akşam üstü Leslie yaptım 2mil @Emnis @muhursuzpusula
 
20 nisan
Sahur : 1 haşlanmış yumurta, 60gr peynir, 5zeytin, 5 fındık, salatalık domates ve 25gr tb ekmeği
İftar : 2 zeytin,1 kepçeden az çorba, 4yk z.yağlı patlıcan, 2 ızgara köfte, 3yk yoğurt, salata ve 25gr tb ekmeği
Ara : 1 küçük elma 2ceviz
Su : 2 ltden devam
Spor : 1000zıp= 200p
@Emnis @Mehfam @hzlsel
 
Sabah: 1 yumurtadan omlet, 20 gr lor, 2 form etimek, yeşillik, domates, yeşil çay

Öğle: 120 gr ızgara tavuk, bol salata

Ara: 1 hurma, 1 porsiyondan biraz fazla meyve (aslında 1 pors da olabilir 2-3 meyveden azıcık azıcık yediö :D)

Akşam: 1 kepçe mantar çorbası, 4 yk ıspanak, 4-5 çatal humus, bol salata

Su: 2 lt kadar
Spor: Beyin cimnastiği :D

@Emnis @SanSebastianCheesecake @Mehfam @monarosaa
 
20 nisan salı
Sahur
2 adet köfte
Yeşil salata
Toplam 347 calori
4 bardak su


IFTAR
Tarhana çorbası
Tavuk sote sebzeli
Pilav
Cacik
Toplam 751 calori
1.5 litre su
Bugün 15.000 adımdan fazla attim şarjım bitmiş günümü disarda gecirdim
@Emnis @L O L
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Kendinin en iyi hali ol .!.:
Sabah 10.00
Dut kurusu azıcık 2 yk kadar
2 kuru kayısı
Öğle 13.30
2 dilim tb ve 2 parmak peynir
Akşam 18.00
4 köfte salata ve
2 dilim ekmek
Off bugün ekmek çok olmuş
Spor daha yapılmadı
Su 2 litfeden biraz fazla
@Emnis @Mehfam @Cagrihilal1
Genişletmek için tıkla...
35 dk hııt cardıo 10 bin adım :spor::KK31:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Chocolita
Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
2469 2470 2471
Yorumlar
49K
Görüntüleme
1M
sweetgirlcandy
sweetgirlcandy
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
180K
ucukgenclik
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Cherry Mom
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
50K
Hayuu
Hayuu
Cordelia
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
91K
sibel_84
sibel_84
Back
X