Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

Günaydın medusa38 medusa38
Nasılsın?
Bugün Dukan Ekspres'in 1. günü ile ilgili örnek bir menü gördüm.
Sabah kahvaltısında 2 adet haşlanmış yumurta var.
Kolestrolüm biraz yüksek çıktığı için bana haftada maksimum 4 haşlanmış yumurta veriyorlar.
Nasıl bir menü önerirsin bugün için. Yardımcı olabilirsen çok sevinirim. Sevgiler. :KK200::KK200:

Sabah
2 adet haşlanmış yumurta
Şekersiz çay veya bitki çayı
Yulaf kepeği ekmeği
Az yağlı peynir
Ara Öğün:
Ayran veya ılık süt
Öğle:
Tavuk ızgara
2 adet rendelenmiş kornişon turşu
2 kaşık yoğurt
Ara Öğün:
Yeşil çay ya da beşi bir yerde bitki çayı
Akşam:
Ekmeksiz hazırlanmış ızgara yağsız köfte
Az tuzlu ayran
 
selam kızlar herkese günadın mutlu huzurlu haftalar
geçen haftanın verdiği hezimetten ve üzgüntüden sonra sıfır kaçamaksız bir hafta sonuyla geldim.
dukan ekspresede başladım
sabahki kilom 58.8
bu sabah tuzsuz peynir ve 1,5 haşlanmış yumurta yedim.
yanımda sütüm yoğurdum ve hindi fümem var öğlen için
akşam içinde tavuk haşladım sabahtan başka ne yiyebilirim fikri olan varmı
 
cumartesi menüm
sabah geç kahvaltı
1 dilim kızarmış ekmek
peynir+zeytin+domates+salatalık+maydanoz
ara
2 hurma +1 kuru kayısı
2. ara
activia yoğurt
akşam
tavuk ızgara 2 avuç içi kadar
bol salata
yoğurt

3,5 lt su
1000 ip atladım

pazar menüm
sabah geç kahvaltı
2 dilim kızarmış ekmek
1 haşlanmış yumurta
peynir+zeytin+domates+salatalık+maydanoz
ara
2 mandalina
akşam
5 adet ızgara köfte
ayran

2 lt su
500 ip atladım
1 saat kadar yürüyüş
 
cumartesi menüm
sabah geç kahvaltı
1 dilim kızarmış ekmek
peynir+zeytin+domates+salatalık+maydanoz
ara
2 hurma +1 kuru kayısı
2. ara
activia yoğurt
akşam
tavuk ızgara 2 avuç içi kadar
bol salata
yoğurt

3,5 lt su
1000 ip atladım

pazar menüm
sabah geç kahvaltı
2 dilim kızarmış ekmek
1 haşlanmış yumurta
peynir+zeytin+domates+salatalık+maydanoz
ara
2 mandalina
akşam
5 adet ızgara köfte
ayran

2 lt su
500 ip atladım
1 saat kadar yürüyüş
 
cumartesi menüm
sabah geç kahvaltı
1 dilim kızarmış ekmek
peynir+zeytin+domates+salatalık+maydanoz
ara
2 hurma +1 kuru kayısı
2. ara
activia yoğurt
akşam
tavuk ızgara 2 avuç içi kadar
bol salata
yoğurt

3,5 lt su
1000 ip atladım

pazar menüm
sabah geç kahvaltı
2 dilim kızarmış ekmek
1 haşlanmış yumurta
peynir+zeytin+domates+salatalık+maydanoz
ara
2 mandalina
akşam
5 adet ızgara köfte
ayran

2 lt su
500 ip atladım
1 saat kadar yürüyüş
 
fancynancy fancynancy canım ben sabah sabah yeni bi spor listesi yaptım ama.... h.sonu kayıt altında olsun diye. sen farklı bişey yapacaksan sorun değil. bunu silebilirizde ;)
 
Selamın Aleyküm kızlarrrrrrrrrrrrrr :KK3::KK3::KK3::KK3::KK3:

Herkese hayırlı sabahlar :KK68:

Dün baya kötüydüm ( kabızlık sayesinde 9 aylık hatun gibi dolanıyordum :KK53: ) birde regl aynı anda olunca akşama kadar yerimden kalkacak halim yoktu o_O
Şükür bu sabah daha iyiyim ve hemen şekersiz Türk kahvemi yapıp kendimi buraya attım :KK66:

Çocuklarda izinli olunca Laptobu kapmak baya sıkıntılı oluyor :KK48: eşim ve çocuklardan bana sıra gelmiyor :KK53:
Neyse kaldı 1 hafta nasılsa ondan sonra yine rahatlıyacağım :21:
Haftasonu herkes evde olunca birde koşturmaca olunca biraz saçma oldu beslenmem ama bu sabah itibaren toparlıyorum nasılsa :KK66:

Bugün için henüz bir planımız yok ama belki öğleden sonra bir kızkardeşime kadar gidebiliriz :KK66: hem yürüyüş olur bana hemde bir sürü hikaye kitabı var diyip duruyordu ( ikizler olunca hep ikişer ikişer aldırmış öğretmenleri ne akla hizmetse neymiş aynı anda okuyamazlarmış tek olursa ) oda ne yapsam fazla olanları diyordu :KK53: dedim ver bize benim kuzu okur nasılsa :KK66: bakalım bugün gibip onları bir ayıklayalım kuzunun hoşuna gideceklerden alırız diye düşündüm :KK66:

toplight .!.:
günaydın kızlar
akşam yatarken çalışan telefonum sabah açılmıyor
kafayı yiyeceğim
Genişletmek için tıkla...

Canım şarjında temassızlık vardır belki ;) umarım önemli bir şey değildir telefon bu zamanda olmazsa olmaz ;)
Bu arada sanada Günaydın canım ;)
 
Günaydın herkese hayırlı sabahlar bu sabah tartıldım 83.5 çıktım +300 ama sivilce vastı yüzümü bugün regli olurum ondandır yoksa kaç gündür menümü yazıyorum şimdi de sp gününe hazırım;)
 
nilsub .!.:
Günaydın herkese hayırlı sabahlar bu sabah tartıldım 83.5 çıktım +300 ama sivilce vastı yüzümü bugün regli olurum ondandır yoksa kaç gündür menümü yazıyorum şimdi de sp gününe hazırım:KK66:
Genişletmek için tıkla...
Günaydın canım. Sen hiç merak etme hafta sonuna belki 80i görürsün kıyısından yada tam ortasından ;)
 
Selam kızlar diyetisyenden geldim kahvaltı ettim ancak yazıyorum. Kilom 65.. yani -800 vermişim. Ama 2,4 yağdan gitmiş 1,6 kas almışım. Diyetisyen ben sana kas alacak bir diyet vermedim sen protein mi kıstın daha önce diyor, dahiliye tahlillere bakıp sen eti fazla mı yedin diyor.. özetle benim vücut bu hafta kafayı yemiş :))
fancynancy fancynancy orticim kas almasam seninle ciddi yarışırmışım ama olabilememiş. Haftaya suç işleyeceğim hak etmek için bu hafta iyi vermem lazım. Bakalım bu hafta kupa kime gidecek :)
Yeni listem de ekte
 

Eklentiler

  • EE36838D-5BA0-487C-94CB-FFB38C8E887F.webp
    EE36838D-5BA0-487C-94CB-FFB38C8E887F.webp
    10,5 KB · Görüntüleme: 91
  • 0437008A-9EB4-4931-86B2-F5C83DEB78F1.webp
    0437008A-9EB4-4931-86B2-F5C83DEB78F1.webp
    20 KB · Görüntüleme: 91
lydznp .!.:
Günaydın canım. Sen hiç merak etme hafta sonuna belki 80i görürsün kıyısından yada tam ortasından :KK66:
Genişletmek için tıkla...
hiç merak etmiyorum canım nu hafta olmazsa haftaya olur bırakmak yok:KK76:
şimdi bugun sp
2. gün sebze eklenecek
3. gün meyve
4 . gün ne ekleyeceğiz birde kaç gün expres tamamlayacağız dimi 1 hafta mı beni yönlendir biliyosun burada ne bulurum ne bulamam söyle de bir gün önceden almaya çalışayım
 
dennisgo .!.:
Selam kızlar diyetisyenden geldim kahvaltı ettim ancak yazıyorum. Kilom 65.. yani -800 vermişim. Ama 2,4 yağdan gitmiş 1,6 kas almışım. Diyetisyen ben sana kas alacak bir diyet vermedim sen protein mi kıstın daha önce diyor, dahiliye tahlillere bakıp sen eti fazla mı yedin diyor.. özetle benim vücut bu hafta kafayı yemiş :))
fancynancy fancynancy orticim kas almasam seninle ciddi yarışırmışım ama olabilememiş. Haftaya suç işleyeceğim hak etmek için bu hafta iyi vermem lazım. Bakalım bu hafta kupa kime gidecek :)
Yeni listem de ekte
Genişletmek için tıkla...
ben biliyorum o kas neden oldu:KK8::KK70::KK70::KK70::KK70::KK70::KK70::KK70:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
27+2 Erken İkiz doğum
2
Yorumlar
39
Görüntüleme
12K
Babysmother
B
Nhessa
29 Nisan - 5 Mayıs 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
30
Görüntüleme
3K
Nhessa
Nhessa
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
167K
FitVenus
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Cherry Mom
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
Cookiie
Back
X