Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

gaydirigubbak .!.:

İçim rahat etmedi oturdum okudum hepsini
meğer iki günde neler değişmiş takımda ya..

canım bol fotolu kız takım kaptan yardımcılığın hayırlı olsun

ben tam nasıl hediye alacaz felan anlamadım açıkçası :26:
kafam tam yerinde değil,çok başım ağrıyor ondan galiba..

ama şunu belirtmeliyim ki ben varım
kilomu atıyorum hemen,bakalım eşim kim olacak

Genişletmek için tıkla...

canım tekrar anlatayım
takımda sırayla herkes hediye alcak
şöyle herkesi eşleştircem ama şu an sayımız 11 gibi görünüyo
birimiz açıkta kalcak o da ben olurum sorun değil
ya da yeni birini alırız takıma izinli olan 2 arkadaşımızdan hala haber yok çünkü
ben onlar döner diye takımı çok doldurmamaya çalışıyorum ama bakcam artık

ekirü olanlardan 1 ay da en çok kim kaç hafta başarılı olduysa ona hediye yollancak

tugba123 .!.:

Evet budefa olucak inşallah öyle inanıyorum...
Birkeç gün önce ilk geldiğimden bu yana bile farkediyor
Grup işi olduğu için daha bi sorumlu hissediyorum kendimi
Gerçekten tek başıma böyle sorumlu davranabilirmiydim bilemiyorum
ve yine de kendimi daha yolun başında görüyorum ve çok aceleci de olmak istemiyorum
Yavaş yavaş sizlerin de desteğiyle başarıcam inşallah

Genişletmek için tıkla...

acelemiz yok tatlım ben 1 yılı geçti burdayım
yavaş yavaş herşey

cuma gününki bildirimden sonra mı eşleşme olacak,bizler girebilecek miyiz acaba,çoooook merak ediyorum,gidip ip atlayayım hırs yaptım :))

Abur cubur krizim geçti ama neler çektim yememek için...
Nerdeyse 1 litre sıcak su içtim arkadaşlar.Ama itiraf etmeliyim ki zor bir gündü

atessizprenses .!.:

Abur cubur krizim geçti ama neler çektim yememek için...
Nerdeyse 1 litre sıcak su içtim arkadaşlar.Ama itiraf etmeliyim ki zor bir gündü

Genişletmek için tıkla...

bende bu konuda çok zorlanıyorum
daha yolun başında olduğum için
galiba senin gibi zorlanarak da olsa yapmak lazım
tebrik ederim o yüzden bende denicem

ben de 500 hop hop yaptım geldim..

aaaa uyumuş herkes...
bende yatıyım bari sbh erken kalkcam
herkese iyi geclerr kızlarr
yarın ancak akşama doğru gelebilirim
galibaa,görüşmek üzereeee

tugba123 .!.:

aaaa uyumuş herkes...
bende yatıyım bari sbh erken kalkcam
herkese iyi geclerr kızlarr
yarın ancak akşama doğru gelebilirim
galibaa,görüşmek üzereeee

Genişletmek için tıkla...

iyi geceler, bir ben mi uyumadım hala uyumamış olan biri var mı ya da benim gibi zamanı olan?

ip atlamanın yararları

İp atlayarak yağ yakıp zayıflamak mümkün.İp atlayarak kilo verenlerin sayısı sürekli artış gösteriyor.Peki ip atlamanın faydaları nelerdir ? İp atlayarak zayıflama yöntemi oldukça ilgi çekici gerçekten zayıflatıyor.Kolayca ve etkili bir şekilde kilo vermenin yolu ip atlamaktan geçiyor. Biz demiyoruz; bunu söyleyen Amerikan Olimpiyat Güreş Takımı Koçu Buddy Lee.

Lee, en etkili yağ yakma formülünü açıklıyor:

Teknik:

Bacaklarını kalça genişliğinde açarak dizlerini hafifçe kır ve dengede dur. Zıplarken parmak uçlarını yere doğru döndür. Yerden sadece yarım parmak kadar zıpla ki ayakların incinmesin. 10 setlik 10 kez zıpla, hiç durmadan 100 kez zıplayabilecek kadar alışmalısın. Başardıktan sonra hiç durmadan 500 defa zıplamaya çalış.

Sonra da bu beş adımlık egzersizi dene:

Egzersiz planı

1. Basic Bounce Alternative Step
Yerinde sayıyormuş gibi koşarak ısınmaya başla. Önce bir ayağını sonra diğerini kullanarak ipten atla. Bir dakikalık koşudan sonra ise her iki zıplayıştan sonra adım değiştir.

2. Forward Backward Line Hops
İpi önüne dümdüz olarak ser. Öne zıplayarak parmak uçlarında dengede dur. Sonra da arkaya zıpla. Bir dakika devam et.

3. Body Weight Squats
İpi ikiye katla ve ağırlık barı gibi havada tut. Bir dakika boyunca yere çömel ve geri kalk, kol ve gövde kaslarını kullan.

4. High Knee Lifts
Alternate step hareketini yap ama bunu yaparken dizlerini kırarak göğsüne doğru kaldır ve ritmini bozma. Bir dakika boyunca devam et.

5. Alternate Step Sprint
Bir dakika boyunca Alternate Step hareketi yap. Pozisyonu bozmadan mümkün olduğunca hızla zıpla.

Kaynak:Women’s Health

İp Atlayarak zayıflama formülü

İp atlamanın bacaklarınız için mükemmel bir egzersiz olduğunu biliyor musunuz? İste size 10 dakikalık günlük bir egzersiz programı…
Çift bacakla ısınma (3 dakika)
Bacaklarınızı birarada tutarak ip atlayın. Yorulursanız yürüyün. Bir yerinizi incitmemek için dirseklerinizi belinize yakın tutun ve ipi bileklerinizi kullanarak çevirin.

Alçak zıplama (2 dakika)
Vücudunuzu alçaltarak ip atlayın. Omurganızı ve kalçalarınızı sabit bir şekilde tutmak için karın kaslarınızı sıkın.

Zıplama (1 dakika)
ipi yavaşça çevirirken, tek bacağınız önde diğeri arkada olacak şekilde hamle yapın. İp başınızın üzerindeyken, zıplayarak bacak pozisyonunuzu değiştirin. Ritmi tutturmak için yüksek sesle müzik dinleyebilirsiniz.

Çift bacakla soğuma (2 dakika)
2 dakika boyunca normal şekilde ip atlayın ve daha sonra yürüyün. Hareket sona erdiğinde bacaklarınızla esnetme hareketleri yapın.

Tek diz kaldırma (2 dakika)
ipi başınızın üzerinden geçirdikten sonra, ipin üzerinden atlamadan önce sağ dizinizi 90 derecelik açıyla bükerek kaldırın. Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Yumuşak bir şekilde yere basmak için, hareketi alçalarak yapmaya çalışın.


Spor Türleri

İp Atlamanın Faydaları

Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mümkündür.

•İp atlamak komple bir vücut çalışmasıdır.
•Hızınızı ve eforunuzu çok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.
•İp atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.
•El ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninizin iki yarısını da eş zamanlı çalıştırır.
•Kaslarınızın beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki süresini kısaltabilir.
•İp atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalçanızı dikleştirebilirsiniz.
•Selülit ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.
•Lenf sistemini çok iyi çalıştırır.
•Zihninizi dinginleştirmek için birebirdir. Stres attırır.
•Varisleri ve örümcek ağı damarları giderebilir.

A m o n r a .!.:

canım haftaya cuma başlıcaz
herkes kilosunu belirtsin bana
bi de kabul etmeyen olur mu belli olsun



anladım canım süper valla o zaman seni mezun ediyoruz he u hafta darısı kalanların başına inşallah
her zaman bekleriz seni

Genişletmek için tıkla...

Canımsın sağol gitmem burdan zaten hep yazmaya çalışıcam size:)

atessizprenses .!.:

Selammm.....

Öğlen menüm
Kocaman 1 dilim karpuz
1 dilim kavun
2 elma

1 kase yoğurt
Yulaf ezmesi ekleyip yedim....

Şu an işyerindeyim,çok sıcak çok...Bunaldım..
Bol su içiyorum ama lavabodan çıkamıyorum bu kez de


Ama canım abur cubur istiyor şu anda
Dondurma mı alıp yesem ya da çekirdek.Fikir verin kızlar ne yapayım,ölücem

Genişletmek için tıkla...

Canım maraş usulu algidalar var ya 100 gramı 171 kalori 50 gram kadar yani yaklaşık 2 top kadarı bir meyve öğününe denk gelir ama sadece iki top:)

lequim .!.:

walla canikom her 2 fikirde uygun bana :)
eküri olayını sewdimmm



duygucum senin olgunlugunun farkında olduğum için, böyle bir olgunlukla yorumumu karşılıcagnı bildiğim için senden örnek verdim zaten, yoksa sen benim gücendirmek isticeğim en son kişilerden birisin.. dediğim gibi bunu herkes birbirne yapar oldu ama daha fazla karamsarlığa kapılmıcezzzz, hepberaber güzel güzel kilo vercez inşallah ki seni de tebrik ederim hedefinin altına düştüğün için :) herkes bu şerefe nail olamaz walla :) hem anne hem güzel hemde çıtır misssss missss






cok yaratıcısın kaptaaaaan
ayy hepsi uyarr ayoll yeterki canlılık gelsiin




teşekkür ederim canım yerinde gözüm olduğundan değil wallah, sende ayrılınca itekleyimm takımı didim ondan

Genişletmek için tıkla...

Sağol canım bilmezmiyim bende burda siz olduğunuz için varım..Elimden geldiğince her zaman her konuda yardıma hazırım:)

lequim .!.:

kilo werişi duraklamaya girmiş, şu anki yeme düzenini kilo koruma gibi algılayan bu bünyeye tavsiyeleriniz nedirrrr :)
takıldım kaldımmmm, şu anki beslenmemi ne kdr dikkat etsemde vücut kilo koruma gibi algılıyo ve daha inmiyoooo...


duygucum, deneyimlerinden faydalandır beni, napiiiim şok diyet mi dukan mı nedir yani :S sende takılmıştın bölee bi ara..



öperim herkesiiiii

Genişletmek için tıkla...

Cerenim ben sana yarın 2 günlük sebze şoku ya da 2 günlük protein şoku yazayım 1 kilo verirsin devam edersin..
Hangisini istersin bilmem çünkü iki öğün ya sebze ya da et yicen..
O durduğu zaman kilom diyetisyen vermişti..
Sebzede şöyle bir şey var 2 gün yapıyorsun 3. ve 4.günde kilo kaybı devam ediyor biraz aç kalıyorsun ama değiyor..
Yarın yazarım canım hangisini istersen...

karmen6x .!.:

böyle durumlarda 1-2 günlük şok diyetler yapılıyor genelde,ben hiç denemedim ama metabolizmayı şaşırtıcı girişimlerde bulunmak gerekiyor derler...

Genişletmek için tıkla...

Evet canım doğru en iyisi şok diyet 2 günlük...

tugba123 .!.:

ayyyyyyyyy ne güzelll yaa bende o günleri görebilecekmiyim acabaaaa???
Ne kadar zamanda hedef kilona ulaştın cnmm? valla tebrik ederim darısı bize artıkkk

Genişletmek için tıkla...

Tuğbacım görürsün emin ol..
Sen yeni katıldın aramıza bilmezsin ben doğuma 96 kilo girdim anlıcağın 40 kilo gibi bir rakama ulaşmak üzereyim 39.5:)))
Çok tecrübe edindim..
2 diyetisyen en az 5 6 kitap eskittim...
Netten ve burdan siz sevgili arkadaşlarımdan öğrendiklerimde cabası...
Zordu ama değdi..
İsteyen herkes yapabilir..
Haftaya topik açıp yazıcam hikayemi buraya linkini kopyalarım görürsünüz:=)

gaydirigubbak .!.:

merhabalar kızlar

2 gündür bazı sağlık ve ailevi meseleler yüznden giremiyorum..
hepinizden özür dilerim..

diyetime devam ettim,ancak düzenli bir listem olmadı..
fakat kaçamak yapmadım,yapacak halimde yoktu pek zaten..

yarın Eskişehir'e gideceğiz,bunun için izin almaya geldim ben
geçmişi de okuyamıyorum,çok yorgunum..

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun canım umarım en kısa zamanda atlatırsınız...

Akşam yemeğinde 1 tavuk but yaklaşık 70 gram kadar
bol çoban salata yedim..
Salataya canım çekti zeytinyağı koydum dolayısıyla ekmek yemedim..
Gecede 1 dilim karpuz yedim..
Şimdide ödem çayımı içip yatıcam çünkü reglim daha yeni yeni bitiyor..
Yarın görüşürüz hepinizi sevgiyle kokluyorum:))

lequim .!.:

kızlar ben yawaştan kaçar, bugün saç baş yoldum bi ara artık, öyle böyle deildi..

yarın da sabah 2 tane iş görüşmem war, izinliyim, öğlen 1 gibi gelirim, gece de ugramaya calısırım bi plan yapmazsaak :)

sevgilerr :)

Genişletmek için tıkla...

görüşmelerin güzel geçer inşallah cerencim. hayırlı haberlerle bekliyoruz seni

lequim .!.:

kilo werişi duraklamaya girmiş, şu anki yeme düzenini kilo koruma gibi algılayan bu bünyeye tavsiyeleriniz nedirrrr :)
takıldım kaldımmmm, şu anki beslenmemi ne kdr dikkat etsemde vücut kilo koruma gibi algılıyo ve daha inmiyoooo...


duygucum, deneyimlerinden faydalandır beni, napiiiim şok diyet mi dukan mı nedir yani :S sende takılmıştın bölee bi ara..



öperim herkesiiiii

Genişletmek için tıkla...

ben ben ben de aynı durumdayım. sana bakılırsa benimki çok erken ama ben verdiğimi de gram gram verdim zaten. bünyem böyle. bişiler yapmam lazım.. birkaç gündür cacık ve ayran çorbasına sardım. cumaya kadar devam edicem bakalım.

DuyguEge .!.:

Canımsın sağol gitmem burdan zaten hep yazmaya çalışıcam size:)



Canım maraş usulu algidalar var ya 100 gramı 171 kalori 50 gram kadar yani yaklaşık 2 top kadarı bir meyve öğününe denk gelir ama sadece iki top:)


Sağol canım bilmezmiyim bende burda siz olduğunuz için varım..Elimden geldiğince her zaman her konuda yardıma hazırım:)



Cerenim ben sana yarın 2 günlük sebze şoku ya da 2 günlük protein şoku yazayım 1 kilo verirsin devam edersin..
Hangisini istersin bilmem çünkü iki öğün ya sebze ya da et yicen..
O durduğu zaman kilom diyetisyen vermişti..
Sebzede şöyle bir şey var 2 gün yapıyorsun 3. ve 4.günde kilo kaybı devam ediyor biraz aç kalıyorsun ama değiyor..
Yarın yazarım canım hangisini istersen...




Evet canım doğru en iyisi şok diyet 2 günlük...



Tuğbacım görürsün emin ol..
Sen yeni katıldın aramıza bilmezsin ben doğuma 96 kilo girdim anlıcağın 40 kilo gibi bir rakama ulaşmak üzereyim 39.5:)))
Çok tecrübe edindim..
2 diyetisyen en az 5 6 kitap eskittim...
Netten ve burdan siz sevgili arkadaşlarımdan öğrendiklerimde cabası...
Zordu ama değdi..
İsteyen herkes yapabilir..
Haftaya topik açıp yazıcam hikayemi buraya linkini kopyalarım görürsünüz:=)



Geçmiş olsun canım umarım en kısa zamanda atlatırsınız...

Genişletmek için tıkla...

duygucum, ikisini de yazarsan sevinirim. cerenin yanına ben de eklendim. ramazanda zor olur. bari ramazan girmeden 2 gün yapalım da oruçlu oruçlu açlıkla savaşmayalım.

günaydınz kızlar
işe geç kaldım uyuyakalmışım
hala uykum var

kızlar ben bu perşembe izne ayrılıyorum haberiniz olsun
senelik iznimden 1 hafta kadar kullancam
artık ihtiyacım var bi tatile

Günaydınnn:)
Bu sabah spora gitmedim,çok yorgundum. Aslında 1 gün gidip,1 gün gitmesem mi acaba ya?Çalışmasam neyse,ama çalışıyorum daha çok yoruluyorum.Bugün gitmedim mesela çok iyiyim,dinlendim... Şimdi sütümü içicem,kahvaltıya bakıcam artık:)

Ohh be nasıl dinlenmişim

taydin .!.:

görüşmelerin güzel geçer inşallah cerencim. hayırlı haberlerle bekliyoruz seni



ben ben ben de aynı durumdayım. sana bakılırsa benimki çok erken ama ben verdiğimi de gram gram verdim zaten. bünyem böyle. bişiler yapmam lazım.. birkaç gündür cacık ve ayran çorbasına sardım. cumaya kadar devam edicem bakalım.



duygucum, ikisini de yazarsan sevinirim. cerenin yanına ben de eklendim. ramazanda zor olur. bari ramazan girmeden 2 gün yapalım da oruçlu oruçlu açlıkla savaşmayalım.

Genişletmek için tıkla...

Tamam canım yazarım bugün biraz işlerim var halledeyim hemen yazıcam

Günaydın bu arada arkadaşlar....
Kahvaltımı yaptım kahvemi içtim geldim...
Ev berbat olmuş kaç gündür elimi sürmüyorum bir elektrik süpürgesi tutayım yerleri sileyim gelirim..
Öpüyorum sizi

atessizprenses .!.:

Günaydınnn:)
Bu sabah spora gitmedim,çok yorgundum. Aslında 1 gün gidip,1 gün gitmesem mi acaba ya?Çalışmasam neyse,ama çalışıyorum daha çok yoruluyorum.Bugün gitmedim mesela çok iyiyim,dinlendim... Şimdi sütümü içicem,kahvaltıya bakıcam artık:)

Ohh be nasıl dinlenmişim

Genişletmek için tıkla...

enerji fışkırıyo bu hatundan ya maşallah

DuyguEge .!.:

Tamam canım yazarım bugün biraz işlerim var halledeyim hemen yazıcam

Günaydın bu arada arkadaşlar....
Kahvaltımı yaptım kahvemi içtim geldim...
Ev berbat olmuş kaç gündür elimi sürmüyorum bir elektrik süpürgesi tutayım yerleri sileyim gelirim..
Öpüyorum sizi

Genişletmek için tıkla...

sana kolay gelsin canım ben de yemeğe gidiyorum

günaydın kızlar, öğlen oldu gerçi ama 4 tü yattığımda. sıcaklardan uyuyamıyorum. sabah da kalkamıyorum normal olarak.

sabah sabah bir kabahat işledim.. bugün kayınvalidem ve görümcem gelecekmiş. annem de açma yapmış. mis gibi açma kokusuna uyandım. ve kahvaltıda dayanamayıp 2 tane açma yedim. :26::26:

pastanede yapılan yağa bulanmış açmalar gibi değil tabi evde yapılan ama uzun süredir böyle bişey yememiştim. kötü hissettim şimdi kendimi.. öğlen akşam soğuk çorbaya devam bu durumda..

sabah tartıda -300 gr çıktım. cuma günü yazarken bir haftayı da yazıcam size. aradaki dalgalanmaları görün diye.

duygucum kolay gelsin. işlerini hallet yazarsın canım.

taydin .!.:

günaydın kızlar, öğlen oldu gerçi ama 4 tü yattığımda. sıcaklardan uyuyamıyorum. sabah da kalkamıyorum normal olarak.

sabah sabah bir kabahat işledim.. bugün kayınvalidem ve görümcem gelecekmiş. annem de açma yapmış. mis gibi açma kokusuna uyandım. ve kahvaltıda dayanamayıp 2 tane açma yedim. :26::26:

pastanede yapılan yağa bulanmış açmalar gibi değil tabi evde yapılan ama uzun süredir böyle bişey yememiştim. kötü hissettim şimdi kendimi.. öğlen akşam soğuk çorbaya devam bu durumda..

sabah tartıda -300 gr çıktım. cuma günü yazarken bir haftayı da yazıcam size. aradaki dalgalanmaları görün diye.

duygucum kolay gelsin. işlerini hallet yazarsın canım.

Genişletmek için tıkla...

Off evde yapılan açma da ne güzel olmuştur şimdi.Sıcak sıcak... Valla biraz kilo veriyim ben de ödüllendiricem kendimi,zaten arada oluyor kaçamaklar:)
Sana da yaramasın inşallah canım,bol su iç,harekete geç akar gider

atessizprenses .!.:

Off evde yapılan açma da ne güzel olmuştur şimdi.Sıcak sıcak... Valla biraz kilo veriyim ben de ödüllendiricem kendimi,zaten arada oluyor kaçamaklar:)
Sana da yaramasın inşallah canım,bol su iç,harekete geç akar gider

Genişletmek için tıkla...

sorma canım, annem de bir güzel yapar ki. uzun zamadır bu tarz yapılan şeylerin tadına bile bakmıyordum. bu konuda iradeli olduğumu söyleyebilirim aslında. ama sabah kokusuna uyanmak baştan çıkarttı beni.

yalnız hamurişi tüketmeyeli midem hamurişine duyarlı hale geldi sanırım. şu anda midemde bir şişlik, acayip bir tokluk hissi, anlatamam.. katı yağ da yoktu içinde. margarin hassasiyetim var benim. margarini kabul etmiyor midem. sıvı yağlı olmasına rağmen margarin etkisi yarattı şimdi.. neyse aldım hevesimi uzun bir süre yemem artık..

yataktan kalkalı ancak 2 saat oldu. 1 lt suyum bitti bile.. akşama kadar ohoooo..... bugün sayayım bakayım kaç lt içicem..