Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

taydin .!.:

sorma canım, annem de bir güzel yapar ki. uzun zamadır bu tarz yapılan şeylerin tadına bile bakmıyordum. bu konuda iradeli olduğumu söyleyebilirim aslında. ama sabah kokusuna uyanmak baştan çıkarttı beni.

yalnız hamurişi tüketmeyeli midem hamurişine duyarlı hale geldi sanırım. şu anda midemde bir şişlik, acayip bir tokluk hissi, anlatamam.. katı yağ da yoktu içinde. margarin hassasiyetim var benim. margarini kabul etmiyor midem. sıvı yağlı olmasına rağmen margarin etkisi yarattı şimdi.. neyse aldım hevesimi uzun bir süre yemem artık..

yataktan kalkalı ancak 2 saat oldu. 1 lt suyum bitti bile.. akşama kadar ohoooo..... bugün sayayım bakayım kaç lt içicem..

Genişletmek için tıkla...

taydin .!.:

heeyyyyyyyyyyy

nerdesiniz???

yalnız kalmışım buralarda.......

Genişletmek için tıkla...

A m o n r a .!.:

canım arada bi olur öyle kaçamaklar sıkıntı etme
ben burlardayım ama izne çıkıcam diye işlerimi toparlamya çalışıyorum
ondan pek fırsat bulamıyorum

Genişletmek için tıkla...

a m o n r a .!.:

canım aynen öyle maddi eğil manevi değeri önemli kesinlikle
ulaştırma konusunda hediye sahipleri özelden adreslerini ulaştırcak yollaycak kişiye
bi kere de kargoya gidip hepsini kendi adreslerine vericeksin
kargo ücretini hediyesini alan kişi ödeyecek



güle güle kullan yeni telefonunu kulağında eskisin :)



canım tartı çok önemli değil tartsın yeter
sinbo kullanıyorum ben cam olanlardan marketlerde bile var
20 25 lira arası bişey pahalıya gerek yok



ben de bayılırım pazar alışverişine renk cümbüşü oluyo o sebze meyve tezgahları
şifa niyetine olsun kuzu




kaçamağı abartma sakın
tatlım tatil için assosu düşünebilirsin
fiyatlarda uygun hem
ben gidecektim eşimin işleri yüzünden gidemedik
uygun fiyata önerebileceğim bi yer var sana denize sıfır






kaptan yardımcılığının havasına hemen girmişsin afferim benim kuzu kafama
ne güzel de bilgiler vermişsin öyle
bu cumadan sonra ekirü yarışmasına başlıcaz
takımda yerlerini bi netleştirsin yeni gelen hatunlar hele bi

Genişletmek için tıkla...

a m o n r a .!.:

hoşbulduk canımcım
senin mesai var he of hiç çekilmez
allah yardımcın olsun
cerenin de yarın sabah iş görüşmesi varmış
inşallah güzel haberlerle gelir

Genişletmek için tıkla...

tugba123 .!.:

bu arada bende 1,5 saat nerdeyse hiç durmadan yüzdüm..
şimdide geldim duşumu aldım veee mens dönemim başladı ne yazıkki
Bu akşam bende k flakes yemeye karar verdim hafif olsun diye ama
canımda müthiş tatlı şeyler istiyoo
ondan k flakesin içine yarım muz doğramaya karar verdim nasılll ??
Yarım muzdan bişi olmaz dimii?
Hatta ben arada sırada yarım muzu ara öğün olarak ta tüketiyorum??

Genişletmek için tıkla...

a m o n r a .!.:

kızlar öğlen menümü yazayım yoğurtlu makarna yedim yarım tabak
ara da ufak bi dilim kek
akşam yemeği olarak da 2 köfte 1 dilim kepek ekmeği
ve bi kase yoğurt

regl olamadım bu ay ya acayip şişim

Genişletmek için tıkla...

gaydirigubbak .!.:

merhabalar kızlar

2 gündür bazı sağlık ve ailevi meseleler yüznden giremiyorum..
Hepinizden özür dilerim..

Diyetime devam ettim,ancak düzenli bir listem olmadı..
Fakat kaçamak yapmadım,yapacak halimde yoktu pek zaten..

Yarın eskişehir'e gideceğiz,bunun için izin almaya geldim ben
geçmişi de okuyamıyorum,çok yorgunum..

Genişletmek için tıkla...

karmen6x .!.:

ip atlamanın yararları

ip atlayarak yağ yakıp zayıflamak mümkün.ip atlayarak kilo verenlerin sayısı sürekli artış gösteriyor.peki ip atlamanın faydaları nelerdir ? Ip atlayarak zayıflama yöntemi oldukça ilgi çekici gerçekten zayıflatıyor.kolayca ve etkili bir şekilde kilo vermenin yolu ip atlamaktan geçiyor. Biz demiyoruz; bunu söyleyen amerikan olimpiyat güreş takımı koçu buddy lee.

Lee, en etkili yağ yakma formülünü açıklıyor:

Teknik:

Bacaklarını kalça genişliğinde açarak dizlerini hafifçe kır ve dengede dur. Zıplarken parmak uçlarını yere doğru döndür. Yerden sadece yarım parmak kadar zıpla ki ayakların incinmesin. 10 setlik 10 kez zıpla, hiç durmadan 100 kez zıplayabilecek kadar alışmalısın. Başardıktan sonra hiç durmadan 500 defa zıplamaya çalış.

Sonra da bu beş adımlık egzersizi dene:

Egzersiz planı

1. Basic bounce alternative step
yerinde sayıyormuş gibi koşarak ısınmaya başla. önce bir ayağını sonra diğerini kullanarak ipten atla. Bir dakikalık koşudan sonra ise her iki zıplayıştan sonra adım değiştir.

2. Forward backward line hops
ipi önüne dümdüz olarak ser. öne zıplayarak parmak uçlarında dengede dur. Sonra da arkaya zıpla. Bir dakika devam et.

3. Body weight squats
ipi ikiye katla ve ağırlık barı gibi havada tut. Bir dakika boyunca yere çömel ve geri kalk, kol ve gövde kaslarını kullan.

4. High knee lifts
alternate step hareketini yap ama bunu yaparken dizlerini kırarak göğsüne doğru kaldır ve ritmini bozma. Bir dakika boyunca devam et.

5. Alternate step sprint
bir dakika boyunca alternate step hareketi yap. Pozisyonu bozmadan mümkün olduğunca hızla zıpla.

Kaynak:women’s health

ip atlayarak zayıflama formülü

ip atlamanın bacaklarınız için mükemmel bir egzersiz olduğunu biliyor musunuz? Iste size 10 dakikalık günlük bir egzersiz programı…
çift bacakla ısınma (3 dakika)
bacaklarınızı birarada tutarak ip atlayın. Yorulursanız yürüyün. Bir yerinizi incitmemek için dirseklerinizi belinize yakın tutun ve ipi bileklerinizi kullanarak çevirin.

Alçak zıplama (2 dakika)
vücudunuzu alçaltarak ip atlayın. Omurganızı ve kalçalarınızı sabit bir şekilde tutmak için karın kaslarınızı sıkın.

Zıplama (1 dakika)
ipi yavaşça çevirirken, tek bacağınız önde diğeri arkada olacak şekilde hamle yapın. Ip başınızın üzerindeyken, zıplayarak bacak pozisyonunuzu değiştirin. Ritmi tutturmak için yüksek sesle müzik dinleyebilirsiniz.

çift bacakla soğuma (2 dakika)
2 dakika boyunca normal şekilde ip atlayın ve daha sonra yürüyün. Hareket sona erdiğinde bacaklarınızla esnetme hareketleri yapın.

Tek diz kaldırma (2 dakika)
ipi başınızın üzerinden geçirdikten sonra, ipin üzerinden atlamadan önce sağ dizinizi 90 derecelik açıyla bükerek kaldırın. Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Yumuşak bir şekilde yere basmak için, hareketi alçalarak yapmaya çalışın.


Spor türleri

ip atlamanın faydaları

bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mümkündür.

•ip atlamak komple bir vücut çalışmasıdır.
•hızınızı ve eforunuzu çok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.
•ip atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.
•el ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninizin iki yarısını da eş zamanlı çalıştırır.
•kaslarınızın beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki süresini kısaltabilir.
•ip atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalçanızı dikleştirebilirsiniz.
•selülit ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.
•lenf sistemini çok iyi çalıştırır.
•zihninizi dinginleştirmek için birebirdir. Stres attırır.
•varisleri ve örümcek ağı damarları giderebilir.

Genişletmek için tıkla...

duyguege .!.:

akşam yemeğinde 1 tavuk but yaklaşık 70 gram kadar
bol çoban salata yedim..
Salataya canım çekti zeytinyağı koydum dolayısıyla ekmek yemedim..
Gecede 1 dilim karpuz yedim..
şimdide ödem çayımı içip yatıcam çünkü reglim daha yeni yeni bitiyor..
Yarın görüşürüz hepinizi sevgiyle kokluyorum:))

Genişletmek için tıkla...

duyguege .!.:

canımsın sağol gitmem burdan zaten hep yazmaya çalışıcam size:)



canım maraş usulu algidalar var ya 100 gramı 171 kalori 50 gram kadar yani yaklaşık 2 top kadarı bir meyve öğününe denk gelir ama sadece iki top:)


sağol canım bilmezmiyim bende burda siz olduğunuz için varım..elimden geldiğince her zaman her konuda yardıma hazırım:)



cerenim ben sana yarın 2 günlük sebze şoku ya da 2 günlük protein şoku yazayım 1 kilo verirsin devam edersin..
Hangisini istersin bilmem çünkü iki öğün ya sebze ya da et yicen..
O durduğu zaman kilom diyetisyen vermişti..
Sebzede şöyle bir şey var 2 gün yapıyorsun 3. Ve 4.günde kilo kaybı devam ediyor biraz aç kalıyorsun ama değiyor..
Yarın yazarım canım hangisini istersen...




Evet canım doğru en iyisi şok diyet 2 günlük...



Tuğbacım görürsün emin ol..
Sen yeni katıldın aramıza bilmezsin ben doğuma 96 kilo girdim anlıcağın 40 kilo gibi bir rakama ulaşmak üzereyim 39.5:)))
çok tecrübe edindim..
2 diyetisyen en az 5 6 kitap eskittim...
Netten ve burdan siz sevgili arkadaşlarımdan öğrendiklerimde cabası...
Zordu ama değdi..
Isteyen herkes yapabilir..
Haftaya topik açıp yazıcam hikayemi buraya linkini kopyalarım görürsünüz:=)



geçmiş olsun canım umarım en kısa zamanda atlatırsınız...

Genişletmek için tıkla...

a m o n r a .!.:

kızlar ben bu perşembe izne ayrılıyorum haberiniz olsun
senelik iznimden 1 hafta kadar kullancam
artık ihtiyacım var bi tatile

Genişletmek için tıkla...

taydin .!.:

günaydın kızlar, öğlen oldu gerçi ama 4 tü yattığımda. Sıcaklardan uyuyamıyorum. Sabah da kalkamıyorum normal olarak.

Sabah sabah bir kabahat işledim.. Bugün kayınvalidem ve görümcem gelecekmiş. Annem de açma yapmış. Mis gibi açma kokusuna uyandım. Ve kahvaltıda dayanamayıp 2 tane açma yedim. :26::26:

Pastanede yapılan yağa bulanmış açmalar gibi değil tabi evde yapılan ama uzun süredir böyle bişey yememiştim. Kötü hissettim şimdi kendimi.. öğlen akşam soğuk çorbaya devam bu durumda..

Sabah tartıda -300 gr çıktım. Cuma günü yazarken bir haftayı da yazıcam size. Aradaki dalgalanmaları görün diye.

Duygucum kolay gelsin. Işlerini hallet yazarsın canım.

Genişletmek için tıkla...

taydin .!.:

kolay gelsin canım...

Sen misin dün taydin yok ortada diyen... Hıh

Bak bugün ofisteyimm... Yazıyorum amma lak lak etçek kimsem yok

Genişletmek için tıkla...

A m o n r a .!.:

canım aynen öyle maddi eğil manevi değeri önemli kesinlikle
ulaştırma konusunda hediye sahipleri özelden adreslerini ulaştırcak yollaycak kişiye
bi kere de kargoya gidip hepsini kendi adreslerine vericeksin
kargo ücretini hediyesini alan kişi ödeyecek

Genişletmek için tıkla...

güle güle kullan yeni telefonunu kulağında eskisin :) [/QUOTE .!.:

teşekkür ederim ablacım

kaçamağı abartma sakın tatlım tatil için assosu düşünebilirsin fiyatlarda uygun hem ben gidecektim eşimin işleri yüzünden gidemedik uygun fiyata önerebileceğim bi yer var sana denize sıfır[/QUOTE .!.:

yok ablacım bir kaç tane susamlı çubuk kraker bir kaç tane çizi yarım da küçük dilim keklerden yedim 1 tane elmalı soda içtim öneri için saol ablacım iletirsen oranın bilgilerini bana sevinirim

Genişletmek için tıkla...

Genişletmek için tıkla...

begumD .!.:

bulunduğum yer serin olduğundan herhalde su isteğim pek yok gibi yaaa
zorla 2 litre bitti valla
aslında ağzım kuruyo ama içesim gelmiyo yani midem şişiyo hemen

Genişletmek için tıkla...

karmen6x .!.:

ben de 500 hop hop yaptım geldim..

Genişletmek için tıkla...

A m o n r a .!.:

kızlar öğlen menümü yazayım yoğurtlu makarna yedim yarım tabak
ara da ufak bi dilim kek
akşam yemeği olarak da 2 köfte 1 dilim kepek ekmeği
ve bi kase yoğurt

regl olamadım bu ay ya acayip şişim

Genişletmek için tıkla...

atessizprenses .!.:

Ohh sonunda boşluk bulabildim yazabilmek için:)

Begümcüm aynı sıkıntı bende de var.Sabah daracık giyiniyorum,sorunsuz.Ama gün içinde aşırı su içince sıkıyor beni,eziyet çekiyorum.Bunun bir çözümü olmalı yaa...Yani normal birşeyler de giysem bu kez çok sudan göbeğim şiş görünüyor,sinir oluyorum.

Bugün yemeğimi işyerine getirdim:)

Tavuklu tel şehriye çorbası.Yani tavukları ayırmadım,öyle beraber yiycem biraz vitamin olsun diye.
Bir de bol yeşillikli salata.
Yoğurt...

Çorba olayını çok seviyorum,insanı hafif tutuyor,salatadan daha hafif geliyor bana...

Eğer doymazsam diye elma getirdim onu yiycem.Çok acıktım çokkkk..

Genişletmek için tıkla...

begumD .!.:

öğlen yemeği için geç kalmışsın ama tatlım

ben ara olarak 1 armut 10 kadarda kiraz yedim

saat 2 30 da da aktivyamı yeniştim

akşamada semiotu salatası yapayı planlıyorum bakalım

Genişletmek için tıkla...

atessizprenses .!.:

Afiyet olsun.Menün çok güzel:)
Benim için hayat geç başlıyor canım,o yüzden böyle.2' de işyerinde oluyorum,geç geliyorum.Gece de 2' yi buluyor yatmam...O yüzden öğünlerimin saati böyle geç oluyor

Genişletmek için tıkla...

seng .!.:

ablacım geleyim bende hop hop atlayalım ip :) böyle tek başına olmuyo nedense ben tek bişey yapınca deli damgası yiyorum çok anlayışsız bu çevremdekiler :))

Genişletmek için tıkla...

karmen6x .!.:

2 kişi daha komik olmaz mı,kapımı kapatıp atlıyorum ipimi, çünkü eşim görünce dalga geçiyor :))

Genişletmek için tıkla...