tarifler bu kadar şimdilik bakın ne buldum:
Banu Kazanç'tan zayıflatan tavsiyeler
Kararlı ve sabırlı olun
Diyete başlamadan önceki ilk adım, kararlı ve sabırlı olmanız, hedefi doğru belirlemenizdir. Vücut ağırlığınız her zaman tek başına şişman olduğumuzun göstergesi olmaz, aynı zamanda yağ oranının ve bu yağın toplandığı bölgelerin saptanması da önem taşır.
Hedefinizi belirlerken ideal olarak anılan tablolara göre değil, kendinizi sağlıklı, zinde hissedeceğiniz ağırlık olarak belirlemelisiniz…
Kilo vermek için;
Yeme alışkınlıklarınızı değiştirmeli ve kendinize ayda 1-5 kg üstünde hedefler koymamalısınız.
Unutmayın ki hızlı kilo vermenizi vaat eden diyetlerle kalıcı kilo kaybını sağlayamaz üstelik beraberinde başka sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz.
Planlayın
Sağlıklı bir diyet programı öncelikle akıllı bir planlama ve ona uygun alışveriş listesi yapmayı gerektirir. Market alışverişlerinizi yaparken, satın aldığınız yiyeceklerin içeriklerini öğrenmek için, etiketleri okumayı alışkanlık haline getirin.
Mümkün olduğunca organik ürünler satın alın ve alışveriş için bu tür ürünlerin satıldığı pazarları tercih edin.
Renklere dikkat
Meyve ve sebze alışverişi yaparken, sepetinizi yeşil, kırmızı, mor, turuncu ve sarı renkte olanlarla doldurun. Bu canlı ve koyu renkler onların güçlü antioksidan özellikler taşıdığını gösterir.
Sebzeler ve taze meyveler posa içeriği yüksek ve su içeren yiyeceklerdir, bu özellik besinin enerji yoğunluğunu düşürmenin yanı sıra uzun sürede sindirilmesi ile de uzun süre tok kalmamıza yardımcı olurlar.
Kan şekerinizi kontrol altına alın
Kan sekerinin dengeli olması kilo kontrolü açısından son derece önemlidir. Kan şekerini hızlı yükselten yiyecekler (börek, çörek, pilav, patates, tatlı), kısa sürede tekrar yemek yeme isteğine neden olurlar.
Bu durumu önlemek için en önemli yardımcınız glisemik indeksi düşük, lifli besinlerdir. Posa bakımından zengin besinlerin yağ oranları da düşüktür, daha az kalori içerirler ve bunları çiğnemek gerektiği için daha yavaş yemek yemiş olursunuz. Üstelik bu besinlerle beraber su içtiğinizde tokluk hissi daha da uzun sürer.
Favori yiyecekleriniz, posa içeriği yüksek vitamin ve mineral kaynağı sebze ve meyveler ile kepeklerinden ayrılmamış, rafine edilmemiş tam tahıllar olmalıdır.
Stres kilo almanıza neden olur
İnsanlar kendilerini mutsuz hissettikleri zaman daha çok kilo alıyorlar. Stresin olumsuz etkilerini azaltmak için yaşam kalitenizi artırın hafif fiziksel aktivite, derin nefes alma egzersizleri, müzik ve ılı ger rahatlama tekniklerini kullanmayı öğrenin.
Düzenli egzersiz yapmak stresin olumsuz etkilerini hafifletir. Pozitif düşünmek, uyku kalitesi için her gün aynı saatle uyumak ve aynı saatte uyanmak da kendinizi daha iyi hissetmenizi ve vücudunuzun mutluluk hormonu salgılamasını sağlar.
Geç saatlerde yemek yemeyin
Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yatağa dolu bir mideyle gitmektir. Ancak, gerçekten bir şeyler yeme ihtiyacı hissediyorsanız ve çok açsanız da rahat uyku uyuyamazsınız.
O zaman küçük bir porsiyon meyve ile yetinin ya da ılık bir fincan süt içmeyi yeğleyin. Küçük bir boy muz ya da küçük bir avuç, badem ya da ceviz de yiyebilirsiniz.
Porsiyon kontrolü
İnsanlar yağlı yemedikleri, yemekleri pişirirken sağlıklı zeytinyağları kullandıkları halde yine de kilo aldıklarından yakınırlar. Vücutta yağ depolanması sadece yağlı gıda tüketmeye bağlı olarak oluşmaz, karbonhidratlı ve protein içeren gıdalar da gereğinden fazla tüketildiklerinde, vücutta yağ olarak depolanırlar.
Hatta meyve yemeyi bile abartırsanız, vücut bunu da yağ olarak depolayacaktır.
Bu yüzden de beslenme tie 'sınırsız' diye bir şey yoktur ve porsiyon büyüklüklerine uymanız gerekir. Ben kilo vermek için bana başvuranlara, kısıtlılık duygusu yaşatmak istemediğimden, bilindi olarak istediğiniz kadar yiyebilirsiniz' diyerek bir anlamda bir sınır duygusu oluşturmak istiyorum.