Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

UmutCan .!.:

he kız valla paylaştın,hem de bu olumlamalara yeni başladığımızda,olumlamaya örnek olsun diye yazmıştın.yaaaaaaa benden başka hatırlayan yok mu,yoksa önceden rüyamda mı gördüm ben sinemin bu hikayeyi paylaştığını,medyumluğum mu tuttu

Genişletmek için tıkla...

benim hatırlamamam kotu paylastıysam kı paylastın dıyorsun. (( senin medyum olaman daha iyi bir altenatif ben onu tuttum

UmutCan .!.:

Funda yüzünü görmemiştim rüyamda ama vardın ve yanımdaydın hissettim,tıpkı gerçek hayatta olduğu gibi yani :)

Genişletmek için tıkla...

Funda08 .!.:

Hepinizin her zaman yanındayım.

-----

Bu arada çorbayı yaptım kızlar. Düşündüğüm gibi aynı tatta değildi. Ama kendi içinde bu da güzel olmuş. :)

Genişletmek için tıkla...

Funda08 .!.:

Arzu paylaşmıştı. :) Güzel hikaye gerçekten. Teşekkürler kızlar. :) Beyin gücünün önemi...



Önemli değil, kasmayın dedik o kadar yahu... Hepimiz unutuyoruz ara sıra...

Genişletmek için tıkla...

Buffy26 .!.:

özel paylaşımla diyet paylaşımı konusunda fundayla tuniyede, raa yada katılıyorum. şöyleki, özel hayattan konusmamız paylaşmamız, bizi internet ortamından sıyrılıp daha sıcak bır dıyaloga sokuyor. ki ben burdakı cogu kişiyle aynı sehırlerde olsaydım realde de tanısmak ısterdım..
ki buda sonuc olarak amacımıza yıne faydası oluyor. ben dogru durust tanımadıgım bır ınsanın; menun soyle olmus boyle olmus vs vs demesi benı motıve etmez. ben paylaşımlardan cok memnunum yanı. size bıdıklarımın yada balkonumun resimlerini bile ekledim. bundan daha ıyı bır anlatım olamaz zaten memnun oldugumun..cunku ben o resimleri paylasırken hosgeldınız evıme oluyorum resimlerde olsa.

raa ya katıldıgım durum ıse hergun dıyet motıvasyonu konusmaları olmaz ama hıc olmaması da ıyı değil tabi. cunku ben hala ınanamıyorum bu kiloya dustugume ve hep işin başını dusunuyorum, kararlıydım ama omuzlarım düşüktü yapabılecekmıyım diye. sankı olay dunyayı kurtarmak kadar zor geliyordu bana. ama buraya gelıpte benım gıbı arkadaslarla tanısınca omuzlarım dıkleştı. o yuzden hep dıyorum zaten yenı baslayanlara ekstra bır destek lazım. ben elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum.

yani bunun bir tarafı yok bence her iki paylaşımda olmalı. ama tabı her ıkısınınde olabılmesı ıcın once takımın burda olması lazım :)

Genişletmek için tıkla...

umutcan .!.:

he kız valla paylaştın,hem de bu olumlamalara yeni başladığımızda,olumlamaya örnek olsun diye yazmıştın.yaaaaaaa benden başka hatırlayan yok mu,yoksa önceden rüyamda mı gördüm ben sinemin bu hikayeyi paylaştığını,medyumluğum mu tuttu

Genişletmek için tıkla...

Funda08 .!.:

Kızlar madem rejim paylaşımları konusuna ciddi ciddi girişiyoruz. "A" harfini tekrar hatırlayalım derim. Yani rejim hakkında bilmemiz gereken temel bilgileri tekrar hatırlayalım. Buyrun, bir paylaşım da benden: (Dayanamadım yine... )



-----------------

BESLENME ALIŞKANLIKLARINA YÖNELİK ÖNERİLER

- Yavaş yemeyi, az az ve sık sık beslenmeyi bir davranış ve yaşam şekli olarak benimseyin.

- Yeme isteği duyulduğunda su içmek, salatalık, marul ve domates gibi sebzeleri tüketmek açlık duygusunu bastırmaya yardımcı olur.

- Yememeniz gereken besinleri tükettiğiniz öğünü izleyen öğünde sebze ve meyve yemeye özen gösterin.

- Her zaman tabağınızdaki yağlı-sulu kısmı bırakın, ekmeğinizi yemeğin suyuna banmayın.

- Evde enerji yoğunluğu yüksek gıdalar bulundurmayın (tatlılar, hamur işleri vb.)

- Televizyon karşısında veya bilgisayar başında yemek yemek, tüketilen miktarın kontrolünü engeller.

- Market alışverişine çıkmadan önce liste yapmak, gereksiz besinleri almanızı engellemeye yardımcı olur.

- ASLA sağlık personeline danışmadan piyasada satılan zayıflama ile ilgili ürünleri kullanmayın.

- Şeker yerine aspartam içeren tatlandırıcılar veya bitkisel kaynaklı tatlandırıcılar kullanılabilir.

- Yağ yakan bir yiyecek yoktur. Önemli olan, gerekli besin öğelerinden dengeli ve yeterli miktarda almaktır.

- Uyguladınız her dengesiz diyet, metabolizma hızınızı biraz daha düşürür ve zayıflamanızı daha da zorlaştırır.

- Sauna ve zayıflama eşofmanları yalnızca vücuttan su kaybını sağlayan yöntemlerdir. Akupunktur ve hipnoz gibi tamamlayıcı tıp yöntemleri de zayıflamanın kesin çözümleri değildir. Asıl olan sağlıklı yaşam tarzı dediğimiz sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizdir.

- Günde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapmayı yaşam tarzınız haline getirmeye çalışın.



ALIŞVERİŞE YÖNELİK ÖNERİLER

- Yiyecek alışverişinizi tok karnına yapın. (Bu sayede, yenmemesi veya az yenmesi gereken besinleri satın almamanız kolaylaşır.)

- Alışverişe liste hazırlayıp gidin.

- Yenmeye hazır besinleri satın almayın. (Yemeği pişirirken aldığımız kokunun da bizi doyurmaya zemin hazırladığını unutmayın kızlar.)

- Satın alırken, aynı gruptaki besinlerden enerjisi düşük olanını seçin (örn: yağlı peynir yerine az yağlı veya yağsız peynir almak gibi).

-Televizyon programlarında veya reklamlarda yiyeceklerle ilgili olanları seyretmeyin.



PLANLI OLMAYA YÖNELİK ÖNERİLER

- Besin tüketimini sınırlamak için plan yapın. Ne yiyeceğinizi önceden planlayın.

- Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapın. Eğer mümkünse ev, okul veya iş yerinizde egzersiz için belirli bir alan ayırmaya çalışın.

- Sabah kalkınca ve her öğün öncesi, sırası ve sonrasında 1 bardak soğuk olmayan su için.

- Önerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda yiyin. (5-6 öğün şeklinde)

- Öğün atlamayın.

- Mümkün olduğunca başkalarının ikramlarını kabul etmeyin ve bunu kabalık olarak düşünmeyin. Yakın çevrenizdeki insanlara (eş, dost, anne, baba vb.) yemek için ısrar etmeleri yerine yememek için teşvik etmelerinin sizin açınızdan daha iyi olacağını anlatmaya çalışın.

- Düzenli tuvalete gidin (örn. her gün, sabah kalkınca).

- Her hafta aynı gün ve saatte olmak üzere sabah aç karnına ve aynı kıyafetlerle tartılın ve ağırlığınızı kaydedin.



YEMEKLE İLGİLİ AKTİVİTELERE YÖNELİK ÖNERİLER

- Ev, okul veya iş yerinizde gözünüzün önünde yiyecek bulundurmayın.

- Mutfakta fazla zaman geçirmeyin. İşinizi mümkün olan en kısa zamanda bitirip mutfaktan uzaklaşmaya bakın.

- Şişmanlamaya neden olan besinleri evde bulundurmayın. Sağlıklı besinleri buzdolabının en kolay ulaşılabilen yerlerinde bulundurun.

- Yemek için en küçük tabağı, yağsız salata için ise en büyük tabağı kullanın. Servis yapılan kepçenin de küçük boy olmasına dikkat edin.

- Yemeğin servis kabını veya tenceresini masaya koymayın.

- Yemek biter bitmez masadan kalmaya özen gösterin.

- Tabakta yemek bırakmaktan çekinmeyin. Hatta her seferinde tabağınızda ufak bir miktar yiyecek bırakarak nefsinize hakim olmaya çalışın.

- Lokmalarınızı mümkün olduğunca iyi çiğneyin. Yavaş yiyin ve her lokmanın tadına varın.

- Lokmalar arasında çatalı kaşığı elinizden bırakın.

- Yemek yerken zihninizi meşgul edecek başka aktiviteler yapmayın (örn: tv seyretmek, gazete veya dergi okumak gibi).

- Gece geç saatlerde bir şey yemeyin.

- Doymazsanız tekrar alma şansınız olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğu kadar az yemek koyun, bir miktar yedikten sonra bir süre bekleyip tokluk hissinin geldiğini görün.

- Kendinizi tanıyın. Sizi yemek yemeye yönlendiren riskli durumları tespit edin ve bu durumlardan uzak kalmaya çalışın.

-Yemeklerinizde ve salatalarınızda zengin soslar ve süslemelerden kaçının.



ÖZEL GÜNLERE YÖNELİK ÖNERİLER

- Davetlerde, misafirlikte, iş yemeklerinde kalorisiz veya düşük kalorili içecekleri tercih edin.

- Her koşulda beslenme programınıza uygun besinleri bulup seçmeye özen gösterin.

- Çok aç olduğunuzda yemeğe gitmeden önce düşük enerjili besinlerden yiyin (salata, meyve, ayran, çorba gibi).

- Kendinizi yiyecek tekliflerini reddetmeye hazırlayın.

- Ayarınızı kaçırdığınızı hissettiğinizde cesaretiniz kırılmasın. Eğer o öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece salata ve biraz peynirle geçiştirebilirsiniz.



DİĞER ÖNERİLER

- Günlük aktivitenizi ve hareketliliğinizi artırın. Eğer mümkünse kısa mesafelerde taşıt kullanmayın, 1-2 kat yukarı çıkmak için asansöre binmeyip merdivenleri kullanın, hızlı tempoyla yürüyün.

- Spor ayakkabılarınızı her zaman görebileceğiniz bir yerde hazır bulundurun.

- Aktif ve haraketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin.

- Çevrenizdeki kişileri de “yeterli ve dengeli" beslenmeleri konusunda teşvik edin (örn: yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak, kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirmek vb. şeylere dikkat etmelerini tavsiye edin).

- Bir diyet programı uygulamanın avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırın.

- Açlık halinde yemek yeme ile, oburca yemeyi birbirinden ayırın.

- Kilo verme konusunda kendinize güvenin. Sabırlı olun, yaşantınızdaki sıkıntılarınızı yemek yiyerek gidermek yerine başka fiziksel ve hatta zihinsel faaliyetlerde bulunmaya çalışın (her gün kitap okumaya belli bir vakit ayırmak gibi).


Uzman Diyetisyen İdil İmamoğlu | Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı - Ankara

Genişletmek için tıkla...

magiclife .!.:

merhabalar,
cuma günü bir merhaba yazdım sonra ortadan kayboldum gibi olmuş.
evimde maalesefe internetim yok. o yüzden hafta için çalışma saatleri içinde girebiliyorum. elimden geldiğince sohbetlerinize katılmaya ve kurallarınıza uymaya çalışacağım.
sanırım en başta bir kilo çizelgesi yapmam gerekiyor.

Genişletmek için tıkla...

Buffy26 .!.:

özel paylaşımla diyet paylaşımı konusunda fundayla tuniyede, raa yada katılıyorum. şöyleki, özel hayattan konusmamız paylaşmamız, bizi internet ortamından sıyrılıp daha sıcak bır dıyaloga sokuyor. ki ben burdakı cogu kişiyle aynı sehırlerde olsaydım realde de tanısmak ısterdım..
ki buda sonuc olarak amacımıza yıne faydası oluyor. ben dogru durust tanımadıgım bır ınsanın; menun soyle olmus boyle olmus vs vs demesi benı motıve etmez. ben paylaşımlardan cok memnunum yanı. size bıdıklarımın yada balkonumun resimlerini bile ekledim. bundan daha ıyı bır anlatım olamaz zaten memnun oldugumun..cunku ben o resimleri paylasırken hosgeldınız evıme oluyorum resimlerde olsa.

raa ya katıldıgım durum ıse hergun dıyet motıvasyonu konusmaları olmaz ama hıc olmaması da ıyı değil tabi. cunku ben hala ınanamıyorum bu kiloya dustugume ve hep işin başını dusunuyorum, kararlıydım ama omuzlarım düşüktü yapabılecekmıyım diye. sankı olay dunyayı kurtarmak kadar zor geliyordu bana. ama buraya gelıpte benım gıbı arkadaslarla tanısınca omuzlarım dıkleştı. o yuzden hep dıyorum zaten yenı baslayanlara ekstra bır destek lazım. ben elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum.

yani bunun bir tarafı yok bence her iki paylaşımda olmalı. ama tabı her ıkısınınde olabılmesı ıcın once takımın burda olması lazım :)

Genişletmek için tıkla...

Funda08 .!.:

Kızlar madem rejim paylaşımları konusuna ciddi ciddi girişiyoruz. "A" harfini tekrar hatırlayalım derim. Yani rejim hakkında bilmemiz gereken temel bilgileri tekrar hatırlayalım. Buyrun, bir paylaşım da benden: (Dayanamadım yine... )



-----------------

BESLENME ALIŞKANLIKLARINA YÖNELİK ÖNERİLER

- Yavaş yemeyi, az az ve sık sık beslenmeyi bir davranış ve yaşam şekli olarak benimseyin.

- Yeme isteği duyulduğunda su içmek, salatalık, marul ve domates gibi sebzeleri tüketmek açlık duygusunu bastırmaya yardımcı olur.

- Yememeniz gereken besinleri tükettiğiniz öğünü izleyen öğünde sebze ve meyve yemeye özen gösterin.

- Her zaman tabağınızdaki yağlı-sulu kısmı bırakın, ekmeğinizi yemeğin suyuna banmayın.

- Evde enerji yoğunluğu yüksek gıdalar bulundurmayın (tatlılar, hamur işleri vb.)

- Televizyon karşısında veya bilgisayar başında yemek yemek, tüketilen miktarın kontrolünü engeller.

- Market alışverişine çıkmadan önce liste yapmak, gereksiz besinleri almanızı engellemeye yardımcı olur.

- ASLA sağlık personeline danışmadan piyasada satılan zayıflama ile ilgili ürünleri kullanmayın.

- Şeker yerine aspartam içeren tatlandırıcılar veya bitkisel kaynaklı tatlandırıcılar kullanılabilir.

- Yağ yakan bir yiyecek yoktur. Önemli olan, gerekli besin öğelerinden dengeli ve yeterli miktarda almaktır.

- Uyguladınız her dengesiz diyet, metabolizma hızınızı biraz daha düşürür ve zayıflamanızı daha da zorlaştırır.

- Sauna ve zayıflama eşofmanları yalnızca vücuttan su kaybını sağlayan yöntemlerdir. Akupunktur ve hipnoz gibi tamamlayıcı tıp yöntemleri de zayıflamanın kesin çözümleri değildir. Asıl olan sağlıklı yaşam tarzı dediğimiz sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizdir.

- Günde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapmayı yaşam tarzınız haline getirmeye çalışın.



ALIŞVERİŞE YÖNELİK ÖNERİLER

- Yiyecek alışverişinizi tok karnına yapın. (Bu sayede, yenmemesi veya az yenmesi gereken besinleri satın almamanız kolaylaşır.)

- Alışverişe liste hazırlayıp gidin.

- Yenmeye hazır besinleri satın almayın. (Yemeği pişirirken aldığımız kokunun da bizi doyurmaya zemin hazırladığını unutmayın kızlar.)

- Satın alırken, aynı gruptaki besinlerden enerjisi düşük olanını seçin (örn: yağlı peynir yerine az yağlı veya yağsız peynir almak gibi).

-Televizyon programlarında veya reklamlarda yiyeceklerle ilgili olanları seyretmeyin.



PLANLI OLMAYA YÖNELİK ÖNERİLER

- Besin tüketimini sınırlamak için plan yapın. Ne yiyeceğinizi önceden planlayın.

- Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapın. Eğer mümkünse ev, okul veya iş yerinizde egzersiz için belirli bir alan ayırmaya çalışın.

- Sabah kalkınca ve her öğün öncesi, sırası ve sonrasında 1 bardak soğuk olmayan su için.

- Önerilen yiyecekleri planlanan zamanlarda yiyin. (5-6 öğün şeklinde)

- Öğün atlamayın.

- Mümkün olduğunca başkalarının ikramlarını kabul etmeyin ve bunu kabalık olarak düşünmeyin. Yakın çevrenizdeki insanlara (eş, dost, anne, baba vb.) yemek için ısrar etmeleri yerine yememek için teşvik etmelerinin sizin açınızdan daha iyi olacağını anlatmaya çalışın.

- Düzenli tuvalete gidin (örn. her gün, sabah kalkınca).

- Her hafta aynı gün ve saatte olmak üzere sabah aç karnına ve aynı kıyafetlerle tartılın ve ağırlığınızı kaydedin.



YEMEKLE İLGİLİ AKTİVİTELERE YÖNELİK ÖNERİLER

- Ev, okul veya iş yerinizde gözünüzün önünde yiyecek bulundurmayın.

- Mutfakta fazla zaman geçirmeyin. İşinizi mümkün olan en kısa zamanda bitirip mutfaktan uzaklaşmaya bakın.

- Şişmanlamaya neden olan besinleri evde bulundurmayın. Sağlıklı besinleri buzdolabının en kolay ulaşılabilen yerlerinde bulundurun.

- Yemek için en küçük tabağı, yağsız salata için ise en büyük tabağı kullanın. Servis yapılan kepçenin de küçük boy olmasına dikkat edin.

- Yemeğin servis kabını veya tenceresini masaya koymayın.

- Yemek biter bitmez masadan kalmaya özen gösterin.

- Tabakta yemek bırakmaktan çekinmeyin. Hatta her seferinde tabağınızda ufak bir miktar yiyecek bırakarak nefsinize hakim olmaya çalışın.

- Lokmalarınızı mümkün olduğunca iyi çiğneyin. Yavaş yiyin ve her lokmanın tadına varın.

- Lokmalar arasında çatalı kaşığı elinizden bırakın.

- Yemek yerken zihninizi meşgul edecek başka aktiviteler yapmayın (örn: tv seyretmek, gazete veya dergi okumak gibi).

- Gece geç saatlerde bir şey yemeyin.

- Doymazsanız tekrar alma şansınız olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğu kadar az yemek koyun, bir miktar yedikten sonra bir süre bekleyip tokluk hissinin geldiğini görün.

- Kendinizi tanıyın. Sizi yemek yemeye yönlendiren riskli durumları tespit edin ve bu durumlardan uzak kalmaya çalışın.

-Yemeklerinizde ve salatalarınızda zengin soslar ve süslemelerden kaçının.



ÖZEL GÜNLERE YÖNELİK ÖNERİLER

- Davetlerde, misafirlikte, iş yemeklerinde kalorisiz veya düşük kalorili içecekleri tercih edin.

- Her koşulda beslenme programınıza uygun besinleri bulup seçmeye özen gösterin.

- Çok aç olduğunuzda yemeğe gitmeden önce düşük enerjili besinlerden yiyin (salata, meyve, ayran, çorba gibi).

- Kendinizi yiyecek tekliflerini reddetmeye hazırlayın.

- Ayarınızı kaçırdığınızı hissettiğinizde cesaretiniz kırılmasın. Eğer o öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece salata ve biraz peynirle geçiştirebilirsiniz.



DİĞER ÖNERİLER

- Günlük aktivitenizi ve hareketliliğinizi artırın. Eğer mümkünse kısa mesafelerde taşıt kullanmayın, 1-2 kat yukarı çıkmak için asansöre binmeyip merdivenleri kullanın, hızlı tempoyla yürüyün.

- Spor ayakkabılarınızı her zaman görebileceğiniz bir yerde hazır bulundurun.

- Aktif ve haraketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin.

- Çevrenizdeki kişileri de “yeterli ve dengeli" beslenmeleri konusunda teşvik edin (örn: yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak, kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirmek vb. şeylere dikkat etmelerini tavsiye edin).

- Bir diyet programı uygulamanın avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırın.

- Açlık halinde yemek yeme ile, oburca yemeyi birbirinden ayırın.

- Kilo verme konusunda kendinize güvenin. Sabırlı olun, yaşantınızdaki sıkıntılarınızı yemek yiyerek gidermek yerine başka fiziksel ve hatta zihinsel faaliyetlerde bulunmaya çalışın (her gün kitap okumaya belli bir vakit ayırmak gibi).


Uzman Diyetisyen İdil İmamoğlu | Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı - Ankara

Genişletmek için tıkla...

raa .!.:

bende bu günümden bahsedeyim:))))))))..arkadaşımla yürüyüşe çıktım (gene diyetle ilgili oldu) :)))). yarın
4 5 arkadaşlık kahvaltım var ve bendeler ,allahdan kahvaltı yiyecek alternatifleri cok halletmek daha kolay olucak,bizim kahvaltımızın içeriği kitap herkez 15 gün i,çerisinde okuduğu kitabı öneriyor,eleştiriyor ve birbiryleriyle degiştiriyor harika bir uygulama bu sayede kesin yarım kitap kahvaltı gününe yetiştirilıyot sizlerede öneririm
.bu aradad yeni güncel konular ,yaş 38 ,konular cogunlukla estetik ve yeni uygulamalar ,kremler yani 38 yaş konuları:)))))))..

Genişletmek için tıkla...

Buffy26 .!.:

Ne kadar istemesemde, kalkıp bulaşık yıkamam ve ev temizliği yapmam gerekiyor bazen öfff be yeterrrr diyesim geliyor bu rutin işler bayıyor beni ((((

Genişletmek için tıkla...

Handemi .!.:

Teşekkürler Fundam Bitanesin Cansın arkadaşım:)))

Genişletmek için tıkla...

raa .!.:

bende bu günümden bahsedeyim:))))))))..arkadaşımla yürüyüşe çıktım (gene diyetle ilgili oldu) :)))). yarın
4 5 arkadaşlık kahvaltım var ve bendeler ,allahdan kahvaltı yiyecek alternatifleri cok halletmek daha kolay olucak,bizim kahvaltımızın içeriği kitap herkez 15 gün i,çerisinde okuduğu kitabı öneriyor,eleştiriyor ve birbiryleriyle degiştiriyor harika bir uygulama bu sayede kesin yarım kitap kahvaltı gününe yetiştirilıyot sizlerede öneririm
.bu aradad yeni güncel konular ,yaş 38 ,konular cogunlukla estetik ve yeni uygulamalar ,kremler yani 38 yaş konuları:)))))))..

Genişletmek için tıkla...

Handemi .!.:

Yorgunum,mutluyum,mutsuzum,ağlıyasım var,göbek atıp oynıyasım var.Yemek yiyesim var yiyesim yok.Gezesim var yatasım var şuan herşeyi yapabilirim yani ruh halim bi alel acaip://

Türkçeyi de katlettim bu arada

Genişletmek için tıkla...

Handemi .!.:

Al bir tane daha benden.Aynı duyguları paylaşıyoruz Sinemim yalnız değilsin yani bil istedim belki bir faydası olur.Benimde çoluk çocuk aç yemek bekler benden,ben pc başında ama hiç kalkmak gelmiyor içimden :///

Genişletmek için tıkla...

benim çoluk çocuk işi kolay :))) veriyorum kuru mamayı tamam
işler bitti çok sukur :) ev mis kokuyor hatta işten sonra kaş operasyonuna gırdım :)) yarın askımla dısardayız ya recep ivedik gibi cıkmıyım dedim

hemen bı banyoya gırıp cıkmam lazım sımdı birazdan KARADAYI başlıyacak