Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

Günaydın takımım hala takımdayım demi :18:
Iştekı net saıkıntılı valla habire kesiliyo hiremedim arife günü hiç bayramın 1. Günü haber vermek için geldim geç oldu haber vermem affedin beni takımımmmmmmmmm:26:

Mezru aldım ölçtüm kendimi fundacım resmi bir kez daha eklermisin öçtüm heryeri ama resimdeki sıraya göre aktarıyım

berivannnn26 .!.:

Günaydın takımım hala takımdayım demi :18:
Iştekı net saıkıntılı valla habire kesiliyo hiremedim arife günü hiç bayramın 1. Günü haber vermek için geldim geç oldu haber vermem affedin beni takımımmmmmmmmm:26:

Genişletmek için tıkla...

Ay Berivancım canım...

Kız ne hala takımda olması?
Sicili tertemiz olan ender üyelerimizdensin, 1 tanecik uyarın bile yok. 1 gün geç haber verdin diye atar mıyız seni hiç?

Hoşgeldin. :)

berivannnn26 .!.:

Mezru aldım ölçtüm kendimi fundacım resmi bir kez daha eklermisin öçtüm heryeri ama resimdeki sıraya göre aktarıyım

Genişletmek için tıkla...

Ekledim Berivancım.

Eki Görüntüle 541650

funda08 .!.:

ekledim berivancım.

Eki Görüntüle 541650

Genişletmek için tıkla...

kol=36
gögüs=97
bel=82
karın=99
kalça=108
basen=102
bacak=65
birde baldırı ölçtüm =63 çıktı
Nasıl nefes aldım valla korktum uzun süre yazmadım diye ayyyyyyyyy neyse sizleyim ya ohhhhhhhh beeeeeeeeee çok seviyorum takımımı
Fundacımmmmmmm benimmmmmm

berivannnn26 .!.:

kol=36
gögüs=97
bel=82
karın=99
kalça=108
basen=102
bacak=65
birde baldırı ölçtüm =63 çıktı
Nasıl nefes aldım valla korktum uzun süre yazmadım diye ayyyyyyyyy neyse sizleyim ya ohhhhhhhh beeeeeeeeee çok seviyorum takımımı
Fundacımmmmmmm benimmmmmm

Genişletmek için tıkla...

Bir ince belli daha. Ölçülerini not al Berivancım, bir daha ölçünce karşılaştırırsın.

Uzun süre yazmadım ama son mesajında "Bayramdan sonra görüşürüz." dediğin için ben seni izinli yazmıştım, gelemeyeceğini anlayarak.

Malesef basen yerinde canımmmmmmmmm yazdım deftere her ay bakacağımmm

berivancım hatırlatmışken bende vücut ölçülerimi aldım..şöyle ki;
kol: 37
göğüs: 93
bel: 80
karın: 87
basen: 92
kalça: 110
bacak: 65
sıkıntımı anlamışsınızdır umarım

Mesaj Sayımları (İzinli üyeler ve son zamanlarda uzun süre izin almış olan üyeler hariç)

22-29 Ekim

Funda08..........162
Buffy26...........100
sweetlyy..........86 (1 gün izinli, 6 günlük mesajları 74, oranlayınca 86 ediyor.)
brave_............ 86 (3 gün izinli, 4 günlük mesajları 49, pranlayınca 86 ediyor.)
PinkCherry......81
nehirim38........42


Takım Ortalaması: 93

Naz, Nur ve Ayşegül hala deneme süresindeler. 2 kasım listesine dahil olup olamayacaklarını kesinleştirmek adına onlar için ayrı bir sayım daha yapılacak.

Ayşegülcüm mesajlar hala düşük, son sayımda da böyle çıkmıştı.
Onun dışında genel tablodan çok memnun kaldım. Zaten bu aralar paylaşımsızlıktan şikayet etmedik.

METABOLİZMA NASIL HIZLANIR?
Her zamankinden sağlıklı beslendiğiniz halde kaslarınızı gevşemiş, enerjinizi bitmiş, giysilerinizi biraz daralmış ve hatta bel, kalça ve basen kısmından sıkıyormuş gibi hissediyorsanız üzücü gerçekle karşı karşıyasınız demektir. Metabolizma hızı!

Metabolizma hızı yaşlandıkça azalır. 30 yaşınızı geçtikten sonra her yıl %1 kadar azalmaya başlar. Her zamanki kadar yeseniz de, her zamanki fiziksel aktiviteyi yapsanız da aradaki farkı yine de hissedebilirsiniz. Ama yapılan bilimsel araştırmalar gösteriyor ki azalan metabolizma hızıyla savaşmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Metabolizma yavaşlamaya başladığında bunun tek sorumlusu yaş faktörü değildir. Bunun yanı sıra diyetiniz yani beslenme şekliniz ve fiziksel aktiviteniz de büyük rol oynar.

İşte yağ yakma hızınızı yeniden tetiklemek için izleyeceğiniz 5 yol :

1. Kas yapın : Ne kadar çok kas lifinizi çalıştırırsanız kas içindeki yağ yakımını o kadar kolaylaştırırsınız. Ağırlık çalışması kas kitlenizi arttıracağı için dinlenme durumunda olsanız bile daha çok kalori harcarsınız. Dahası, vücudunuzdaki ve kas aralarınızdaki yağ ne kadar azalırsa kan dolaşımınız o kadar hızlanır ve daha fazla yeme ihtiyacı olmadan da kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Eğer bu zamana kadar ağırlık egzersizleri yapmadıysanız başlamanın tam zamanı!

2. Yemeye başlayın : Vücudunuz bir makineyi çalıştıran yakıt deposu görevini görür, bunun anlamı en basit şekliyle şudur : Vücudunuz yaşam enerjisini sağlamak için sürekli olarak beslenmelidir. Bu şekilde sürekli beslenme ile kan şekeri seviyeniz dengede kalır ve sizi kilo almaktan koruyan iç hormon dengenizi sağlar. Kalktıktan 1 saat sonra başlamak üzere, yatmadan 1 saat öncesine kadar 3-4 saatte bir birşeyler yiyerek metabolizmanızı canlı tutun.

3. Öğünlerinizde proteine önem verin : Protein, yağ ve karbonhidratla kıyaslandığında metabolizma için çok daha büyük bir tetikleyici etkiye sahiptir. Besinleri ısırma, çiğneme, yutma ve sindirme enerji harcatır. Bu da besinlerin termik etkisi olarak bilinir ve tabağınızdaki yiyeceklerin %30'unu yakmanıza yardımcı olur. Yiyeceğiniz ne kadar kompleks yapıda olursa (biftek, kurubaklagil ve lifli sebzeler gibi) ,sindirim sisteminizdeki kalori yakımı da o kadar fazla olur. Protein, diyet yaptığınız zaman sizi kas kaybetmekten koruyan lösin aminoasiti içerir. Basit bir strateji olarak buzdolabınızdan yumurtayı eksik etmeyin.

4. Hareket edin : Yüksek yoğunlukta kardiyo egzersiz içeren aralıklı egzersizler metabolizma hızınızı saatlerce canlı tutabilecek bir etkiye sahiptir. Yani koşu bantında 4.5 hızda yarım saat yürümek yerine sokağa çıkın ve zemindeki farklılıklardan kaynaklanan aralıklara müsade edin. Kumda koşun veya yokuş çıkın, adımınızı değiştirdiğinize dair işaretler koyun. Adımlarınızda değişiklik yaptığınızda kalori yakımınızda fazladan bir etki yapmış olursunuz.

5. Su için : Yapılan araştırmalar gösteriyor ki günde 8-12 kez aralıklarla yaklaşık 2 litre su içen kişilerin metabolizma hızı 4 kez içenlere göre daha fazladır. Araştırmalara göre kahvaltıdan önce yarım litre kadar su içen kişiler, kahvaltı öncesinde su içmeyenlere göre o öğünde yaklaşık 75 kcal daha az besin tüketmektedir. 1 yıl boyunca her gün 75 kcal (neredeyse 1 dilim ekmek kalorisi kadar) eksik yerseniz, 1 yıl sonunda 4 kg vermiş olursunuz.

Diyetisyen Serap Orak Tufan

brave_ .!.:

berivancım hatırlatmışken bende vücut ölçülerimi aldım..şöyle ki;
kol: 37
göğüs: 93
bel: 80
karın: 87
basen: 92
kalça: 110
bacak: 65
sıkıntımı anlamışsınızdır umarım

Genişletmek için tıkla...

Önemli değil İremcim, bunun için burdayız.

Paylaşım için de teşekkürler.

bu kış saati uygulamasını çok seviyorumm
geceler uzun ne güzel
insan bi dinlendiğini anlıyor
yazın işten gel yemek hazırla ye topla derken yatma saati geliyordu
iki gündür hele saate bi bakıyorum aa saat daha 8 daha 9:))
bayılıyorum yahuu
spor yapabilirim artık inş en cok ona seviniyorummm

Buffy26 .!.:

Ben biraz dısarı cıkıyorum. kac gundur ev temizliğinden paspalım cıktı. aslında işim sırf karta para yatırıcam ama bahaneyle suslendım azıcık makyaj yaptım biraz da turlıyım diyorum :)

öncesi
sonrası :108:

Genişletmek için tıkla...

ben hiç yalnız dışarı çıkamıyorum hiç zevk almıyorum illaki biri olacak yanımda
alışverişe hele hiç çıkamam çok sinir olurum çok sıkılırım
gezmek tozmak neysede alışverişe çıkabildiğim zevklerimin uyduğu birkaç arkadaşım avr onlarda müsait olmazsa hiç çıkamama yani

Sinemcim yok bozmadım diyeti sadece 2 baklava yedim kilo almadım ama kilom aynı canım bayram iyi geçtı dinlendim bol bol sizi çok özledim valla ölçülerimi yazdım bel iyi de basen yok mu o basen

tunituni .!.:

ben hiç yalnız dışarı çıkamıyorum hiç zevk almıyorum illaki biri olacak yanımda
alışverişe hele hiç çıkamam çok sinir olurum çok sıkılırım
gezmek tozmak neysede alışverişe çıkabildiğim zevklerimin uyduğu birkaç arkadaşım avr onlarda müsait olmazsa hiç çıkamama yani

Genişletmek için tıkla...

tunim canım nasılsınnnnnnnnn yılbaşına az kaldı 6 yı görmek istiyorummmmmmmmmm

tunituni .!.:

güünayydııınnn

5 günlük tatilin arkasından hem iş başı yapacak olmak hemde yağmurşu kapalı kasvetli bir havaya uyanmak çok sinir bozucu oldu((

ama çok şükür hastalaımız iyi
eşim hastaneden çıktı, gözü iyi durumda çok şükür:)
oğlum dört azı dişini birden çıkarıyormuş meğer bugün gördüm hepsi patlamış inş oda artık iyi olur:))
babacığımda daha iyi annanemde gitti evine oda iyi çok şükür:)

tatil bitti ama hastalıklarda bitti ooh mutluyum huzurluyum

amaaaa
sabah bir tartıldımki şok üstüne şokkk
söylemeye bile dilim varmıyr cumaya kadar 3gün güzlce dikkat edeyimde en azından söleyebilecek durumda olayım inşş:)))))

eee siz nasılsınız
ara ara girdim yazmaya fırsatım olamadan çıktım adımı görmüşssünüzdür altta ama okudum yazdıklarınızı, ama yazamadım çoğu zamana

Genişletmek için tıkla...

Ay çok sevindim ya herkesin iyi olmasına, cidden şükürr yanii :))

Funda08 .!.:

Ekledim Berivancım.

Eki Görüntüle 541650

Genişletmek için tıkla...

uuu bu ölçümü muhakkak yapıp bildiriyor muyuz?

PinkCherryBlossom .!.:

uuu bu ölçümü muhakkak yapıp bildiriyor muyuz?

Genişletmek için tıkla...

Mecburi değil canım. İster katıl, ister katılma.
Her ayın 10'u bu resmi baz alarak kendimizi ölçüp bildiriyoruz, geçen ayla karşılaştırıyoruz.