Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

ben geldimmmmmmmmm neyseki dalin fırça atarken yoktum:52::52:
haklısınız kızlar bende öz eleştirimi yapayım spor yapmıyorum:50: oturduğum yerden kalkmak zor geliyo:9::9:
tembelim anacımmmmmm :31:
bugün 3 saat yürüdüm neyseki spor sayılır:9:
bende bu hafta çok dikkat edeceğime söz veriyorum kendi adıma.
hedef koyuyurum o halde bende bu hafta 65.2 haftaya 64.5 olacağım en az:29::29::29:
ayyy 65 in altındaki her rakam beni artık zayıflığa doğru götürücek:16:

*JUJU* .!.:
ulaşılmayacak bi hedef değil güzelim gayet makul ve mantıkla yaparsın sen ben inanıyorum

sporsuz olmaz derim ihmal etme... ha zaten sorun orada istenilen kiloya gelince hopppp spor kesiliyor yemi düzeni eskiye dönüyor kilolarda geri alınıyor... yanlışımız orda... hedeflediğin kiloya geldiğinde spor haftada 5 gün yapıyorsan ilk ay haftada 3 güne düşürüceksin vucudu alıştıra alıştıra bırakıcaksın .. sonraki ay haftada 1-2 yapacaksın sonraki ay en azından haftada bir kere yapmaya devam et ve bunu hayatına oturt derim ben
Genişletmek için tıkla...

ukyo .!.:
bizim hatamız zayıflamak için spor yapmamız aslında zaten sağlık için her insanın yapması lazım hayatımızda yeri olması lazım sporun ben plates yaptıktan sonra gerçekten mutlu oluyorum belim sırtım bacaklarım daha kuvvetli oluyor bence mutlaka sporu hayatımıza sokmalıyız şimdi gittiğim salonda genç kızlar var büşra gibi üniversite öğrencileri zayıflarda ama sağlık için geliyoruz diyolar olduğumuz kiloyu korumak için doğrusunu yapıyorlar bence canım sende azcık tut ucundan sporun
Genişletmek için tıkla...

cornella .!.:
bızım tek sorunumuz aslında o zamanında kılo verdıkten sonra sporu bırakmasak suan bu durumda olmazdık.....hayat boyunca yapmamız gereken seylerı bizler yapmıyoruz..

burda turistler ne sıcak dinliyor ne soguk dınlıyorlar......sabahın körunde sporlarını yapıyorlar.genci,yaşlısı.......mesela ben öğlen oldu mu off sıcak dıyorum yürüyüş yapmıyordum .....balkondan bır bakıyorum turistler kan ter içinde kosuyorlar.......bizim genımızde var anacım ..sporu seven bır millet degılız.....



jujum baskı yaptı zaten ama yürüyüş bandı öyle ya da öyle ayarlamıslar......hiç binesım gelmıyor o yuzden... markası da aksport mu ne hıc begenmedım.....

:46::46::46::46:
Genişletmek için tıkla...
haklısınız kızlar tembelim ben:17:

cornella .!.:
akşama ne yemek var? huuuuuuuuu

biz dün istavrit almıştık onu yapacagım yanına da bol salata,şalgam.........
Genişletmek için tıkla...
et sote ve bol salataa

dalin26 .!.:
kızlar bu hafta gordugunuz uzre hepımız patır patır dokulduk neden?
once bu sorudan baslamak gerek neden bu hafta bole olduk takım ortalamamız berbat otesı.verdıgımız 100-200 gramlarla yetınıp moral bulmaya calısmayalım lutfen haftada 1 kılo versek en az ayda 4 kılo yapar ıdealı bu deılmıdır ama bız toplasan ayda veremıcez 1 kıloyu bole gıderse.
kımse sonuclarına sasırmasın ben dahıl kaçamaklar zamansız yemen yuksek kalorılı besınler yetersız spor herkeste bı salma bı dagıtma en guzel beslenıo dedıgımız abartıyo hıc yemıyo dedıgımız ben seyını cıkarmıs vazıyetteyım.kacamakalrı aksam yapıoruz metabolızma kendını dınlenmeye aldıgı saatlerde pızzaları profterollerı goturuyoruz.madem sabahtan sonrakı ılk arada yesek tadımlık dseklınde sporla dengelemek daha mantıklı ıken yıyıp yıyıp yatıoruz kızlar.genel ortalamamız yanı takımın ılk acıldıgından bu yanakı ortalamamız cok dustu bılmem farkındamıyız.juju aysun ben ve cornı takım acıldıgı ılk gunden bu yana vardık ve kızlar dıkkat ettınızmı dusususu.

yaz gelıyor bakın cemreler dustu bızım daha dısıplınlı olup dıkkat etmemız gereken haftaları su yaz oncesı son haftaları nasıl degerlendırıyoruz.aksam oluyor menuler yazılıyor bır suru kaçamak bı yana 1-2 kısı dısında duzenlı spor yok.bakın menuelrın sonuna spor yamadım ama yapıcam.o saat oldugunda o sporun bıtmıs olması gerekmezmıydı.aksam yemegınden sonra gunun yorgunlugu ve mıskınlıgı coktugunde nasıl yapılsın o spor.

zes-bırsen-juju ozellıkle ucunuzu elestırıyorum cunku kaçamaklarınız cok fazla helekı bırısı o kendını bılır lahmacun yıyo ben bılırım ayarımı dıyo cuma gunu sonuc onu reddedıyo bılmıyosun dıyo.
ya ben butun gun hıcbısey yemıorum zaman olmuyo su bu neyse metabolızmayı yavaslatıp organ ısleyısımı bozuyorum bagırsaklar calısmıyo sonra cuma gelınce ay kabızım bılmem ne dıyorum benım hatamda bu.

kızlar sole bı sılkelenıp bu haftaya bomba gıbı baslama zamanı geldıde gecıyor bıle.cısları yerken durup 1 5 dkk dusunun ben cıss yeedıgım ıcın kendımı burda sıyırabılırım.
sadece kendımıze deıl takımada sorumlulugumuz var takımın ortalaması dusuyor bunu dusunup ona gore ogunlerımızı belırlememız lazım.dıyette en onemlı sey dısıplın derler bu hakaten dogru bu hafta hepımız poatır patır dokuldugumuzde daha ıyı anladım bunu.

yaza surda kaldı 8-9 hafta hadı oda onemlıu deıl.gıdısatın herhafta daha kotuye gıttıgının farkındamıyız arkadaslar.
formul bellı cok proteın az karbonhıdrat az yag bol spor.cok gereksız ve olmaması gereken hatalar yapmıyormuyuz.ay gorunde dayanamadım yok egfendım cok guzel koktu neymıs arkadasım cok ısrar ettı kıramadım.yavas yavas kılo vereyım kalıcı olsun reglı oldum kabızım bunlar hep bahane.ardına sıgınıp ıcımızı ferahlattıgımız bahaneler haksızmıyım.haftada 100-200 grm cokta yavas deılmı.

bız bu kafayla gıdersek daha cooook ozenırız onun bunun fızıgıne dıger takımalr mezun olur gıder bız buraya demır bas olarak maaslı elemanlar oluruz.sılkelenın kendımıze gelelım bu hafta ne hata yapt6ım dıye kendımıze soralım ve bugunun gundemı bu olsun hatalarımızı bulup cıkarıp bunları duzeltelım ve onumuz haftaya bomba gıbı gırelım.herkes objektıf olsun kendının ve takım arkadaslarının hatasını soleısn bazenınsan kendı hatasını gormeyebılır ve bunları duzeltelım bu haftayı yepyenı bır hafta baslangıcı yapalım.ve 1 hafta boyunca bugunden baslayarak dısıplınlı bı sekılde cumaya kadar calısalım dıger takımalr her hafta yukselırken bızde tam tersı herhafta bı dusus var bakın arkıdısleırm canlarım kuzularım gelın kafa kafaya verıp bu haftayı degerlendırelım.ve bu haftayı yok sayalım dısıplınlı bı sekıdle baslayalım.yada bu kılolarla mutlu mesut yasayalım :47::47::47::47::47::47:
Genişletmek için tıkla...

haklısın kuzum ilk haftalar neydi takımımız dereclerden inmiyorduk bu aralar çok gevşedik takımca..:31:
toparlanacağıma söz veriyorum...sporuma dikkat edeceğim eliptiğimle barışsam iyi olacak..

yada havalar güzelleşiyor yürüyüş olabilir bugün çok iyi geldi mesela:29:
 

5.Takım

1. dalin26 ( 88,80 / 78,70 / 10,10 / % 11,37 )

2. cornella ( 74,00 / 68,00 / 6,00 / % 8,11 )

3. Gamze_M ( 72,00 / 66,20 / 5,80 / % 8,06 )

4. Sevda_M ( 80,90 / 75,50 / 5,40 / % 6,67 )

5. ukyo ( 75,00 / 70,60 / 4,40 / % 5,87 )

6. biricikoglumertug ( 80,00 / 75,60 / 4,40 / % 5,50 )

7. busramnmn ( 66,00 / 62,60 / 3,40 / % 5,15 )

8. garfield06 ( 71,00 / 67,50 / 3,50 / % 4,93 )

9. birsen-deniz ( 68,40 / 65,10 / 3,30 / % 4,82 )

10. aysunayy ( 68,50 / 65,20 / 3,30 / % 4,82 )

11. ZES ( 83,00 / 79,70 / 3,30 / % 3,98 )

12. *JUJU* ( 89,20 / 86,10 / 3,10 / % 3,48 )

13. rabyas ( 82,60 / 80,10 / 2,50 / % 3,03 )

14. toplight ( 78,20 / 76,50 / 1,70 / % 2,17 )

15. chentiq ( 62,70 / 61,90 / 0,80 / % 1,28 )

5.TAKIM ORTALAMASI ( 5,28 )


 
kızlar hava çok güzel pazar harika ankara kızılay meydanı sanki anacım o kadar insan nerden geldi anlamadım:9::9::9:bi sürü iş hallettim ama en önemlisi TT-net e gittim tarifemi dğeiştirmek istiyorum artık dedim 2 yıl dolması gerekiyordu değişim için bitti vede gittim...

şu an sınırsız+telefon hattı 95 tl idi yani çok fazla:50:ama 2 yıl dolmadığı için değiştirmiyorlardı...

şimdi yeni bir tatife başlamış yalın tarife diye telefon hattı artık yok sadece sınırsız internet 51 tl...çok iyi..1 yılda böyle sonra değiştircez gene...

ama bu yeni aboneler içinmiş yani hattımı kapatıp yeniden başvurcam kadın öyle söyledi...

yani bu şu demek oluyor ki yarın başvurcam 1 haftaya kalmaz bağlanır dedi kadın....2-3 gün belki aranızda olmayabilirim haberiniz olsun emi:38::38::38:
 
*JUJU* .!.:

5.Takım

1. dalin26 ( 88,80 / 78,70 / 10,10 / % 11,37 )

2. cornella ( 74,00 / 68,00 / 6,00 / % 8,11 )

3. Gamze_M ( 72,00 / 66,20 / 5,80 / % 8,06 )

4. Sevda_M ( 80,90 / 75,50 / 5,40 / % 6,67 )

5. ukyo ( 75,00 / 70,60 / 4,40 / % 5,87 )

6. biricikoglumertug ( 80,00 / 75,60 / 4,40 / % 5,50 )

7. busramnmn ( 66,00 / 62,60 / 3,40 / % 5,15 )

8. garfield06 ( 71,00 / 67,50 / 3,50 / % 4,93 )

9. birsen-deniz ( 68,40 / 65,10 / 3,30 / % 4,82 )

10. aysunayy ( 68,50 / 65,20 / 3,30 / % 4,82 )

11. ZES ( 83,00 / 79,70 / 3,30 / % 3,98 )

12. *JUJU* ( 89,20 / 86,10 / 3,10 / % 3,48 )

13. rabyas ( 82,60 / 80,10 / 2,50 / % 3,03 )

14. toplight ( 78,20 / 76,50 / 1,70 / % 2,17 )

15. chentiq ( 62,70 / 61,90 / 0,80 / % 1,28 )

5.TAKIM ORTALAMASI ( 5,28 )
Genişletmek için tıkla...

oooooooooo 11.cilikten terfi etmişim:46::46:
 
toplight .!.:
canım ben zaten tamamen dukan yapmayı düşünmüyorum sadece ilk evresini yapıp ne bileyim şok gibi sonra şimdiki şekilde yediklerime dikkat ederek kilo vermek şimdi ben 2 haftada 1,7 kg vermişim ama dukanda 1 hafta atak yapıp nerdeyse 5 kg verenler var hadi ben 5 kg değil 1 haftada 2-3 kg vereyim sonra gene bu şekilde normal yeme düzeni olur mu bilmiyorum?


canım peki olur mu? sen dukan yaparken hiç çevrende duydun mu hani detoks gibi falan? işe yararsa öyle yapayım bari diye düşünüyom
Genişletmek için tıkla...

canım şöyle söyleyeyim kk da da okumuştum birisi haftada sadece 2 gün dukanın ilk atak evresini yapıyordu kalan 5 günde normal besleniyordu ve kilo verdiğini söylüyordu... kız kardeşimde doğum sonrası emzirme döneminde dukan yapamadığından arada bir kendini şoklamak adına iki gün dukan yapıyordu sana tavsiyem ozaman bu yönde olur hafta sonları iki gün dukan yap

dalin26 .!.:
onları hıssetmedımde son ıkısını hıssettım hatta ılk hıssettıgım fenaydı kanepe altımdan kayar gıbı oldu avızeler sallandı az evvelkı daha hafıftı ıcım bulandı basım dondu
Genişletmek için tıkla...

kız ben çok istiyom böle sallanim beşik gibi herkes paniklesin dışarı çıkalım sohpet muhabbet ohhhhhhhhh:52:

dalin26 .!.:
jujucum dedıgıne kısmen katılıyorum dıyet yapan 1 ı eger 100 kılo deılse 1000-1500 cal lık beslnmelı ama bn 1000 ı tercıh edıcm sporuma agırlık verıcm haftada 5 gun
Genişletmek için tıkla...

ama ben senin dediğine katılmıyorum .... en az ama en az bir bireyin 1200 cal beslenmesi gerek... onun altına inilmemeli bu sağlıklı değil:20:
 
aysunayy .!.:
kızlar hava çok güzel pazar harika ankara kızılay meydanı sanki anacım o kadar insan nerden geldi anlamadım:9::9::9:bi sürü iş hallettim ama en önemlisi TT-net e gittim tarifemi dğeiştirmek istiyorum artık dedim 2 yıl dolması gerekiyordu değişim için bitti vede gittim...

şu an sınırsız+telefon hattı 95 tl idi yani çok fazla:50:ama 2 yıl dolmadığı için değiştirmiyorlardı...

şimdi yeni bir tatife başlamış yalın tarife diye telefon hattı artık yok sadece sınırsız internet 51 tl...çok iyi..1 yılda böyle sonra değiştircez gene...

ama bu yeni aboneler içinmiş yani hattımı kapatıp yeniden başvurcam kadın öyle söyledi...

yani bu şu demek oluyor ki yarın başvurcam 1 haftaya kalmaz bağlanır dedi kadın....2-3 gün belki aranızda olmayabilirim haberiniz olsun emi:38::38::38:
Genişletmek için tıkla...


ben superonline kullanıyorum sınırsız 45 tl ...

ev telefonunu turkcelle taşıdılar

aysunayy .!.:
oooooooooo 11.cilikten terfi etmişim:46::46:
Genişletmek için tıkla...

kız aysunayy 10. luk benimdi anam beni kim ne ara itti 12. liğe :22:
 
*JUJU* .!.:
ben superonline kullanıyorum sınırsız 45 tl ...

ev telefonunu turkcelle taşıdılar



kız aysunayy 10. luk benimdi anam beni kim ne ara itti 12. liğe :22:
Genişletmek için tıkla...

ya superonlineyi bende duydum juju ama heryere gelmiyo o sanırım...
buralara ilçelere gelirmi ki..
vallahi bıktım ttnete para akıtmaktan:47:

10 luk artık benim juju şimdi gözümü 9 a diktim:9::9::9:
ama her an tökezleyebilirim::1:
 
*JUJU* .!.:
canım şöyle söyleyeyim kk da da okumuştum birisi haftada sadece 2 gün dukanın ilk atak evresini yapıyordu kalan 5 günde normal besleniyordu ve kilo verdiğini söylüyordu... kız kardeşimde doğum sonrası emzirme döneminde dukan yapamadığından arada bir kendini şoklamak adına iki gün dukan yapıyordu sana tavsiyem ozaman bu yönde olur hafta sonları iki gün dukan yap



kız ben çok istiyom böle sallanim beşik gibi herkes paniklesin dışarı çıkalım sohpet muhabbet ohhhhhhhhh:52:



ama ben senin dediğine katılmıyorum .... en az ama en az bir bireyin 1200 cal beslenmesi gerek... onun altına inilmemeli bu sağlıklı değil:20:
Genişletmek için tıkla...

yahu arızaya bak besık gıbı sallansınmı s eksınmıs delüüüü

ıste bende bunu anlamıyorum 1200 den asagısı saglıksızmı 1200-1500 calorı alıoyosan zaten saglam yıyosundur ozaman neden dıyet yapıosun ye ye zayıfla senın dedıgın o kapıya cıkmıyormu.hem dıyet yapacaksın hem ıncecık olmayı hayal edeceksın hemde su bogazdan kısmayacaksın her guzel syeın bı bedelı var

ornekleme yapıyorum 1 kılogram yag yakmak ıcın 7000 kalorı harcaman lazım ortalama 1700 bı metabolızmaya sahıpsen ve gunluk 1500 cal.alıosan gerıye kalır 200 cal.
buda suna esıttır 40 gun=7000 calorı acıga cıkmıs yanı 40 gunde 1 kılo verebılırsın anlamına gelır.spor vs yapmazsan
eger gunde 2000 kalorı beslenırsen gene 1700 metabolızmadan hesaplarsak 40 gunde 1 kılo alırsın demek.metabolızma hızını bıleceksın ve ona gore besleneceksın kafana gore kalorı sınırı koyup ona gore deıl eger sneın metabolızma hızın 1100-1200 sen nolcak 1200-1500 beslendıgınde aksıne kılo alacaksın
 
kızlar ben d-samart kullanıyorum sınırsız ınternet+full tv paketı tum kanallar yanı spor sınema vs sadece 79 tl oduyorum 3 ay sonrada 69 a dusucek dusunun derım
 
dalin26 .!.:
yahu arızaya bak besık gıbı sallansınmı s eksınmıs delüüüü

ıste bende bunu anlamıyorum 1200 den asagısı saglıksızmı 1200-1500 calorı alıoyosan zaten saglam yıyosundur ozaman neden dıyet yapıosun ye ye zayıfla senın dedıgın o kapıya cıkmıyormu.hem dıyet yapacaksın hem ıncecık olmayı hayal edeceksın hemde su bogazdan kısmayacaksın her guzel syeın bı bedelı var

ornekleme yapıyorum 1 kılogram yag yakmak ıcın 7000 kalorı harcaman lazım ortalama 1700 bı metabolızmaya sahıpsen ve gunluk 1500 cal.alıosan gerıye kalır 200 cal.
buda suna esıttır 40 gun=7000 calorı acıga cıkmıs yanı 40 gunde 1 kılo verebılırsın anlamına gelır.spor vs yapmazsan
eger gunde 2000 kalorı beslenırsen gene 1700 metabolızmadan hesaplarsak 40 gunde 1 kılo alırsın demek.metabolızma hızını bıleceksın ve ona gore besleneceksın kafana gore kalorı sınırı koyup ona gore deıl eger sneın metabolızma hızın 1100-1200 sen nolcak 1200-1500 beslendıgınde aksıne kılo alacaksın
Genişletmek için tıkla...

bi kerem canım o 1200 lük metabolizma chentiq ancak bizim takımda... kadın 61 kilo o kassın kendini sen 80 lerden in 78 lere 80 küsür kiloykende al 650-700 cal 70 küsür kilodaykende al 650-700 cal 60 küsür kilodada al 650-700 cal.. mantıklımı bu şimdi ....kademe kademe inmesi lazım :19:
 
dalin26 .!.:
hergun aksatmadan duzenlı olarak ne sekılde olursa olsun temızlıgı spor saymak dısında spor yapıoruz 1-1.5 saat bu hafta yı sıkı tutuyoruz bızım vucudumuzun ısleyısı acısından gereklı olmayan(pızza lahmacun tatlı cıkolata asırı ekmek hamburger kola kızartma vs.)yemıyoruz cornınınde dedıgı gıbı yedıgımız herseyde k.h varken ekstrasını almaya ne hacet makarnaya pılava ne hacet mercımek ve makarna aynı sey ha onu yemısın ha onu pılav bıle o ıkısınden daha masum ekmek yemeyeceksek 2 kasık yemenınde zararı olmaz.

bu arada 5 dk arayla 2 deprem fena tırsıyorum suan :18::18::18::18::18::18::18:
Genişletmek için tıkla...

dalin cim yazdıklarında haklısın yediklerimde tamamen uyacağım ama günde 1,5 saat spor bana uymaz canım baştan söyleyeyim diyeyim hegün öğlen yürüyüş yapmaya çalışacağım akşamları mekiğimi çekeceğim ama 2 çocuk, iş ve evle hergün 1-1,5 saat yapamam ilk fire veren ben olmuşum gibi görünsemde yapamayacağım şeyi yaparım diyerek kendimi de kandırmayacağım

*JUJU* .!.:
canım şöyle söyleyeyim kk da da okumuştum birisi haftada sadece 2 gün dukanın ilk atak evresini yapıyordu kalan 5 günde normal besleniyordu ve kilo verdiğini söylüyordu... kız kardeşimde doğum sonrası emzirme döneminde dukan yapamadığından arada bir kendini şoklamak adına iki gün dukan yapıyordu sana tavsiyem ozaman bu yönde olur hafta sonları iki gün dukan yap

ama ben senin dediğine katılmıyorum .... en az ama en az bir bireyin 1200 cal beslenmesi gerek... onun altına inilmemeli bu sağlıklı değil:20:
Genişletmek için tıkla...

jujum ben hemen atak evresini iyice bi okuyayım nasıl yapılıyormuş iyice bi öğreneyim ya haftasonu 2 gün ya da hafta içi 2 gün dukanla şok yapayım vücuduma
 

2- Günde kaç kalori almalıyım?: Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.



yani 65 kilo birisi spor yapıyorsa 1750 cal. spor yapmıyorsa 1500 cal almalıymış... sağlıklısı bu ..sen 78 kilodasın 1000 lerden bahsediyon dalin
 
Son düzenleme:
şimdi superonlıne müşteri hizmetlerini aradım:1:

zonguldakta yok fiber net diyor.ancak başka bişey dedi ayda 59 tl sınırsız ev telefonu yok vs...bilmem ki kafam karıştı iice:9::9:
 
ha bu arada kendime birde kitap aldım oda pazardaydı:1:ama korsan değil:1:

genetik miras çok övdü kitabı bakalım:68::68:
 
*JUJU* .!.:
bi kerem canım o 1200 lük metabolizma chentiq ancak bizim takımda... kadın 61 kilo o kassın kendini sen 80 lerden in 78 lere 80 küsür kiloykende al 650-700 cal 70 küsür kilodaykende al 650-700 cal 60 küsür kilodada al 650-700 cal.. mantıklımı bu şimdi ....kademe kademe inmesi lazım :19:
Genişletmek için tıkla...

650 calorı al demıyorumkı 1000-1500 arası dedım ben 1000 tercıh edıyorum dedım.neden kılo alırsın hıc dusundunmu metabolızma hızından fazla beslendıgınde kılo alırsın.ınsan uykuda bıle kılo verır.sen 1500 metabolızmayla 2000 calorı alırsan kaybettın demektır.acıkta kalan 500 kalorı ıle 15 gunde 1 kılo yag depolarsın anlamına gelır.sıze bı formul vermıstım metabolızma hızınızı hesaplayın dıye haa eger 2000 ve ustu metabolızman varsa 1700 calorılık bıle beslen ıstersen 2000 ye ama dedıgım gıbı 40 gunde 1 kılo verırsın yada formunu korursun.
kılo vermek ıstıyoruz ama kalorı mıktarlarımızda yukseltıyoruz ya arkadas 2 2 daha 4 kılo vermek ıstıyosan kalorını kısacaksın bıttı
 
meltemcım bıde dıyosunya hafta sonu o kacamagı yapmasaydım daha eksık cıkarıcaktı tartı dıye.ne alakası var bı gun yaptıgın kaçamaklamı kılo aldın hayırr.ya fazla kaçamak yaptın hergun yaptın bunu kı onuda yapmadıgını soledıgını dusunursek demekkı aldıgın kalorı mıktarında bı sorun var onu duzeltmen gerek canım.metabolızma hızın dusukse eger 1000 ın altında deılsekı oda kolay kolay olmaz ortalama 1700 dur demekkı bununla aynı derecdede kalorı alıyosun yada azaltman gereken kadar azaltmıyosun
 
kızlar naptınız.......

desenize bugunden sonra tam 1 hafta muhteşem bir beslenme+ spor bizi bekleyiyor.......
 
kızlar bakın şöyle bi site var yediklerinizin kalorisini hesaplayabiliyorsunuz eylenceli bişey..:9:

Kalori cetveli, Kalori hesaplama, Kalori tablosu, Kaç kalori, Günlük Kalori İhtiyacı, Harcanan kalori [ kalorisepeti 01.03.13 ]

o hade günlük 1500 kaloriyi geçmemeliyim ben bunu da hesaplıcam bir daha..

Günlük kalori İhtiyaçınız 1844.0 kal.

İdaal Kilonuz 56.9 kg.

Vücut Kilo İndex'in (VKİ) 24 ve VKİ' ye göre kilonuz normal.

İdaal Kilona 90! günde ( 1152 ) kal. alarak ulaşabilirsin. bana böyle dedi:1:
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
27+2 Erken İkiz doğum
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
9K
Babysmother
B
Nhessa
29 Nisan - 5 Mayıs 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
30
Görüntüleme
3K
Nhessa
Nhessa
Chocolita
Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1684 1685 1686
Yorumlar
34K
Görüntüleme
671K
TheDandelion
TheDandelion
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
164K
FitVenus
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
Back
X