• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım




canım teşekkür ederim yorumların için.biz bir takımız ve takım ruhu içinde birbirimize destek olup motivasyonumuzu düşürmeden ilerlememiz gerek canım.geçenlerde bende gardımı indirmiştim ama saolsun luci,gamze ve bütün arkadaşlar sayesinde tekrar toparladım kendimi

bu hafta biraz sıkı tutmaya karar verdim.kamp gibi cumaya kadar öğünlerimi hafif ama ara öğünler olacak şekilde geçirmeyi düşünü

yorum .ayrıca biraz daha spora yükleneyim ki regl dönemim ya cumaya inşallah faydasını görürüm...


.


Varyaaa Cumaya Sevdadan korkun heee :27::27::27:

Bu aradaa lucimmmmmm çizelgene bayıldımm :27::27::27:
[/QUOTE]

kız deme öyleeeee ....:1::1::1::1::1: bak şimdi gider biraz daha spor yaparım gaza geldim valla...:1::1::1::1:[/B]

.
 
varyaaa Cumaya Sevdadan korkun heee :27::27::27:

Bu aradaa lucimmmmmm çizelgene bayıldımm :27::27::27:[/B]

yapma yaaav neler yapıyor sevda bizden gizli bakiiim :52: yeni taktikler mi var yoksaaa:) ben de bugün regl oldum umarım cumaya kadar şişim iner veee regle,tüm ağrılara rağmen bu arkadaşın sabah 45 dk 4,5 km koşu bandında yürüdü...hayırlısı bakalım :) ben de senin çizelgene bayıldım trenli ne şirin olmuşşşş :):54::16:
 



Varyaaa Cumaya Sevdadan korkun heee :27::27::27:

Bu aradaa lucimmmmmm çizelgene bayıldımm :27::27::27:

kız deme öyleeeee ....:1::1::1::1::1: bak şimdi gider biraz daha spor yaparım gaza geldim valla...:1::1::1::1:


.[/QUOTE]

hahahahhaha o değil de biz neden alıntı yapmayı beceremiyoruz bu gün :27::27::27:[/B]
 
Nasıl her gün aynı giysiyi giymekten veya aynı yere gitmekten sıkılıyorsak aynı ara öğünü yemekten de sıkılabiliriz. Uyumu sağlayabilmek için diyetlerde çeşitlilik yaratmanın çok önemli olduğu düşüncesindeyim. Bu nedenle ara öğünler konusunda ki soru işaretlerinizi gidermek ve daha kolay seçimler yapabilmenizi sağlamak için aşağıda ki listede birçok alternatif sunmaya çalıştım.

Sağlıklı tercihler…

3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
1 kutu probiyotik yoğurt, 10-15 adet yaban mersini
1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
2 adet grisini, 1 bardak ayran
½ simit, 1 yemek kaşığı labne peynir veya karper
1-2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
3 adet diyet bisküvi, 1 fincan light sütlü nescafe
1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, 1 adet etimek
1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
5 adet kuru erik, 10 badem
Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran

Haftada 1-2 kez olmak kaydıyla 1 porsiyon sütlaç, kazandibi, tavuk göğsü gibi sütlü tatlılar, ayva, elma, armut gibi meyve tatlıları (kaymaksız olmak kaydıyla-ceviz eklenebilir), 3 top light dondurma ve 2 parça bitter çikolata tüketilebilir…
 
Son düzenleme:
Nasıl her gün aynı giysiyi giymekten veya aynı yere gitmekten sıkılıyorsak aynı ara öğünü yemekten de sıkılabiliriz. Uyumu sağlayabilmek için diyetlerde çeşitlilik yaratmanın çok önemli olduğu düşüncesindeyim. Bu nedenle ara öğünler konusunda ki soru işaretlerinizi gidermek ve daha kolay seçimler yapabilmenizi sağlamak için aşağıda ki listede birçok alternatif sunmaya çalıştım.

Sağlıklı tercihler…

3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
1 kutu probiyotik yoğurt, 10-15 adet yaban mersini
1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
2 adet grisini, 1 bardak ayran
½ simit, 1 yemek kaşığı labne peynir veya karper
1-2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
3 adet diyet bisküvi, 1 fincan light sütlü nescafe
1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, 1 adet etimek
1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
5 adet kuru erik, 10 badem
Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran

Haftada 1-2 kez olmak kaydıyla 1 porsiyon sütlaç, kazandibi, tavuk göğsü gibi sütlü tatlılar, ayva, elma, armut gibi meyve tatlıları (kaymaksız olmak kaydıyla-ceviz eklenebilir), 3 top light dondurma ve 2 parça bitter çikolata tüketilebilir…
- See more at: http://www.dilarakocak.com.tr/saglikli-ara-ogun-secenekleri/#sthash.p3XkMSeq.dpuf

harikaaaaaaaa
.


.
 


Tatlı rüyalarr canımmmm :54::54:



Yaaa kaptanımm neler oluyor amaaaa :47: baş nerden giderse beden de oradan gider, sen bizim başımızsın amaa..senin menüler cozutuksa biz ne yapalımmm :20::20::20::20::20: hiçç olmuyorrrr hiçççç :20::20::20: ne zamandır çemkiricem çemkiricem susuyorum, şu anda tam zamanıı :47: kendine gel ayyyyyy, bu hafta seninde dönüm noktan olsun kaptanım, henüz geç değil :54::54: hadi hemen kamp havasına gir ve spor, düşük kalorili beslenme ile en azından bir 1-1,5 kilo verrr :52:

Ayyy çok terbiyesiz gördüm kendimii :52: kaptana çemkirilir mi yahuu :33::33::33::33: seviyorum ama ben seni kaptancığımmm :27::27::27::27:

.
Çok güldüm seni terbiyesiz seniii:1:

Kızlar enerji içecekleri ile ilgili ne düşünüyorsunuz ?
Kısa ve net bir cevap vereyim : gereksiz boş kalori deposu bence...

8 30 1 has yum peynir 2 Cherry dom yesıllık yesıllık çay 2 dom tam buğday ekmegı
12 1 bardak ayran
14 1 kıvı
18 5 yk bulguru ıspanak yemegı
21 3 yk yogurt
3.5 Lt su
100 dk 6 hızda yuruyus
bnm çok acıl kılo vermem lazım o yüzden bir hafta öğle yemegım yok ret bıraz sağlıksız ama cuma bakıcam verebıldıysem böyle devam veremezsem taktık alırım kızlar
canım hızlı kilo vermek için aç kalmak pek doğru bir yöntem değil sağlıklı bir menüyle de aynı kiloyu verebilirsin:34: yediklerin sağlıksız değil de yetersiz bence...


kiz yuzey, herkesi alintilamis yorum yapmamissin :D

valla ben dokulmedim cok sukur, dimdik ayaktayim :) bugun kac zamandir giyemedigim kabanimi giydim. kiloma alismamak icin yeni kaban almadim, trenckot arti hirka ile iki kisi idare ettim :( acikli gunler resmen. fakat bugun kabani giyebildim, dugmeler de iliklendi ama benim alt beden diyete gec cevap verdiginden basenlerden biraz oturdu.

yauv o degil de daha yeni uc gomlek almistim en buyuk bedenden lcw'den, simdi onlar bol gelecek, vay verdigim paralar :P :35:

kız 1 aydır benim de trençkotun en alt düğmesi ilikleniyor


gunun menusunu yazayim sonra slim and limber'imi yapip gunu kapaticam.

sabah: balli sirkeli ilik su

kahvalti: bir yumurta, 100 gr suzme yogurt, birazcik yagdan cilbir, bir dilim uno denge light, birkac kokteyl domates

ara: 10 gr badem, 2 parca bitter cikolata

ogle: 2 kepce sehriye corbasi, 150 gr yagsiz naneli yogurt

ara: 1 buyuk greyfurt

aksam: 2 kepce sehriye corbasi, 150 gr yagsiz naneli yogurt, 1 domates

su: 2 litreyi gecmistir

spor: 40 dk bisiklet, 80 dk yuruyus. slim and limber
süper süper süper:46:

ebbis canim takimin aktif uyesi olabilmek icin bu deneme surecinde biraz daha aktif olman gerekiyor. sadece menunu yazmakla hem sen takimin faydasini goremezsin, hem de kurallar geregi takima aktif uye olamazsin diye dusunuyorum.

ilk sayfada kurallar yaziyor. istersen tekrar oku.
hadi Elifcim bak vazgecmekyok arkadaşımız açıklama yapmış kendisine de teşekkür ediyoruz:16:
günde en az 5 mesaj yaz menülerini yaz sana yapılan yorumlara da bak - saat önemli değil fırsat buldukça yazsan yeter:34:

Lilycim, dediğin gibi keyif saati oluyor benim için:98:. Kafamdaki tüm sorunlar gidiyor , renkler geliyor yerine. Cuma ve cumartesileri kursa da gidiyorum değişiklik oluyor. Kendim için yaptığım en değerli işlerden biri resim. Sen de seviyorsun anladığım kadarıyla ayarla bi keyif saati :130:
ben de seviyorum sanatsal şeyleri de bakalım birkaç ay sonra kurslara katılmayı istiyorum atıl durmak iyi gelmiyor bana

Başta yadırgasa da insanlar sonradan alışıyorlar , mesela annemin bir arkadaşı var kadıncağız ailesinde obezite sorunu var diye kilo almaktan ödü kopan dünya tatlısı biri. Aşırı kilolu değil 80 kilo falandır sanırım . Diyet yapıyorum diye başlayınca mevzuya alışamıyormuş , o da yemin ediyor. Bu ay hiç şerbetli tatlı , pasta , börek, kurabiye vs yemiycem diye iki gün önce konuştuk yine yemin etmişti :90: . Biz de artık alıştık o geleceği zaman salata tarzı şeyler yapıyoruz.Hem daha sağlıklı.
Gelip gitmemek olmaz dediğin gibi ama reddettiğimiz sürece sorun yok :34:
bence en güzeli - millet pasta yiyor diye neden kendimizden ödün verelim ki ?
ben çok yaşadım bunu - tuz yemiyorum diye duymadığım laf kalmazdı yemeyeceğim dediğimde alınma gücenmeler baş gösterir bir kez yesen bir kereden bişey olmaz diye hep ısrar ederler en güzeli kızsalar da tavrını netçe koymak kızarsa kızsın benim sağlığımdan önemli değil:19:


DostIukIarın tükenmediği, sevgiIerin öImediği, göz yaşIarının akmadığı, güIücükIerin bitmediği en güzeI sabahIar sizIerin oIsun.
:16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16:

hedef belirleyince su tarihe kadar su kilo olayim diye bu beni motive tutuyor sevdacim :) iste o yuzden tezimle ilgili isleri de kafamda planladim, birazdan da gidip bir takvime dokucem. boylece su zamana kadar su isi bitirmem lazim diyerek hic kaytarmadan calisarak insallah vaktinde mezun olacagim. insallah insallah :D
inşallah tüm hedeflerine ulaşırsın canım:34:
 
gamzem senin bana yazdığın mesaj gözümden kaçmış kaç sayfa arkada bulamadım ama lily nin mesajında görümnce cevap vereyim dedim tatlım inan bu kabızlık beni mahvetti yaaa bi sorunu çözsem daha iyi olacakj da ne dersen haklısın kaptan çozutursa üyeler ne yapsın:47: bu akşam kendime bi ceza vereyim en iyisi
 
gamzem senin bana yazdığın mesaj gözümden kaçmış kaç sayfa arkada bulamadım ama lily nin mesajında görümnce cevap vereyim dedim tatlım inan bu kabızlık beni mahvetti yaaa bi sorunu çözsem daha iyi olacakj da ne dersen haklısın kaptan çozutursa üyeler ne yapsın:47: bu akşam kendime bi ceza vereyim en iyisi

kaptan istersen takim kurali olarak ekleyelim bunu. kacamagin derecesine gore ceza verelim spor olarak. yani mesela 300 kalorlik kacamak yapildiysa 300 kalori yakacak kadar spor yapilsin (benim kilomda 3-4 km yurumem yeter de sizin daha cok yurumeniz gerekir mesela)
 
lily canim sen mesajlarini sayiyorsun ya, senin o yorum mesajlarin aslinda her yoruma ayri mesaj gibi sayilsa yeridir :)

bu arada yeterince aktif olduktan sonra mesaj sayisi onemli mi gercekten?
 
gamzem senin bana yazdığın mesaj gözümden kaçmış kaç sayfa arkada bulamadım ama lily nin mesajında görümnce cevap vereyim dedim tatlım inan bu kabızlık beni mahvetti yaaa bi sorunu çözsem daha iyi olacakj da ne dersen haklısın kaptan çozutursa üyeler ne yapsın:47: bu akşam kendime bi ceza vereyim en iyisi

Bunu istemen bile harika kaptancığım :54::54::54: hadi bakalım yanındayız :16::16:
 
nete giremesen de telefondaki uygulamaya menulerini yaz. menu iyi olmasa da yaz. sonra donunce toplu eklersin. saglikla gidin sag salim gelin. :54:

Ne yazık ki uygulama internetsiz çalışmıyor ama planım giremezsem not almak en azındn bir yere ..

yok canım yaa su genelde 2-2,5 t oluyor günlük benim sinemaki de bağırsak florasını bopzuyor diye düşünüyorum aslında güğnde 2 tane form çayı içerdim çok alıştırdım diye bırakmıştım sanırım onun etkisi de oldu



canım fırsatın olursa ben ankaradayım biliyorsun bi mesaj at görüşürüz iyi yolculuklar

Kaptanım bu gelişimiz hastane için olduğundan muhtemelen çok koşuşturmalı geçecek ama biz Ankaraya sık geliyoruz inşallah bir dahakine görüşürüz.


menün güzel bence - öğlenki menüyle aynısını yemişsin ama balık+salata+ayran olmuş sen ekmek yemiyorsun zten afiyet olsun:56:

rica ederim canım hep iyi ol:34:


tatlı krizi olmasa da yemeği abartmanktan korkuyorsun hadi itiraf et:1:

hayırlısı...

ay Sevdacım ne kadar pozitif ve motivasyon dolu bir mesaj bu teşekkür ederim kızlar dün bana çok çok destek oldunuzzzz sizi seviyorum iyi ki varsınız:29::16::16::16:

az ama 5 öğün - canım akşam doydun mu? gerçekten doyduysan bence güzel bir menü afiyet olsun:56: sporuna da bayıldım

yağmur burada da var ama çok romantik oluyor:16:[/SIZE][/COLOR]

tabii ki her zaman yardımcı olurum ne demek??? :29:
bir de evham yapma herşey olacağına varır:34:

tabii ki bir güne 25 mesajı sıkıştırmak değil de bir telafi yöntemi olabilir diye düşündüm - bunun suistimal edileceğini düşünmüyorm yani kimsenin o mantıkta olduğunu düşünmüyorum
bu dediğin şeyi 3. takım uyguluyor sanırım çünkü onlar her hafta bildirimde mesaj bildirimini de listeliyorlar

Teşekkür ederim ben bu kilom ile gelmek için uğraşacağım Lilycim.

menü güzel de öğle yemeğinde çilekli yoğurt mu yedin bakayım?:1: yoğurt var aslında tam yağlı diye ben dün girebildim tam yağlı yoğurt diye ama markaların hepsi olmadığından örneğin pınar yerine sütaş falan giriyorum:1:
bence kalorisi az ama besin değeri yüksek bir menü olmuş


ya bana da 5 haftaya 73,4 olursun dedi:1: bakalım tutacak mı?

bunlar az olmasına rağmen annen iyi yapıyor zorla yedirmekle

bu menüye ne denir ki afiyet olsun:46:

oh maşallah:nazar:

ben de sana teşekkür ederim güzel yorumların için Sevdacığım:16: bu seminer size de çocuklara da pek fayda sağlamamış sanırım:44:

Bana yediklerin az gibi geldi sanki...

Oğluşuna geçmiş olsun öncelikle...
Bu mesaj durumunda da bence ortak bir karar belirleyip ona uyalım mesela şu kadar gün katılım olmazsa ceza vermek gibi... tabii bu nedensiz girmeme durumlarında geçerli olmalı yani mesela sınavı olan var sağlık sorunu olan olabilir izin alındıkça tolere edilebilir ama sonrasında da kaldığı yerden devam etme şartı olmalı...

Hayır ya bulamadım ben sade yoğurt :52:
Baktım kalorisi yakın onu yazdım.
 
kaptan istersen takim kurali olarak ekleyelim bunu. kacamagin derecesine gore ceza verelim spor olarak. yani mesela 300 kalorlik kacamak yapildiysa 300 kalori yakacak kadar spor yapilsin (benim kilomda 3-4 km yurumem yeter de sizin daha cok yurumeniz gerekir mesela)
hadi bakalım o zaman sen cezaları düşün canım madem bu fikir senden çıktı ona göre uygun cezalar olsun ama çok da abartmayalım dimi accık kaptana torpil gecelim :37::37::37:
lily canim sen mesajlarini sayiyorsun ya, senin o yorum mesajlarin aslinda her yoruma ayri mesaj gibi sayilsa yeridir :)

bu arada yeterince aktif olduktan sonra mesaj sayisi onemli mi gercekten?
bence de lily cim senin mesaj saymana hiç gerek yok vazgeçmekyok un dediği gibi sen bi kere bütün menüleri yorumluyorsun tek mesajda bile olsa o kadar güzel şeyler paylaşıyorsun ki senin mesaj sayını yazman gereksiz



Bunu istemen bile harika kaptancığım :54::54::54: hadi bakalım yanındayız :16::16:

tamam gamzecim kendime uyghun bi ceza bulacam da işin kötüsü havalar yağmurlu nasıl bu havada yürüyüş yapacam aklıma yürüyüş geldi de:26:
 
Çok güldüm seni terbiyesiz seniii:1:

Kısa ve net bir cevap vereyim : gereksiz boş kalori deposu bence...

canım hızlı kilo vermek için aç kalmak pek doğru bir yöntem değil sağlıklı bir menüyle de aynı kiloyu verebilirsin:34: yediklerin sağlıksız değil de yetersiz bence...



kız 1 aydır benim de trençkotun en alt düğmesi ilikleniyor


süper süper süper:46:

hadi Elifcim bak vazgecmekyok arkadaşımız açıklama yapmış kendisine de teşekkür ediyoruz:16:
günde en az 5 mesaj yaz menülerini yaz sana yapılan yorumlara da bak - saat önemli değil fırsat buldukça yazsan yeter:34:

ben de seviyorum sanatsal şeyleri de bakalım birkaç ay sonra kurslara katılmayı istiyorum atıl durmak iyi gelmiyor bana

bence en güzeli - millet pasta yiyor diye neden kendimizden ödün verelim ki ?
ben çok yaşadım bunu - tuz yemiyorum diye duymadığım laf kalmazdı yemeyeceğim dediğimde alınma gücenmeler baş gösterir bir kez yesen bir kereden bişey olmaz diye hep ısrar ederler en güzeli kızsalar da tavrını netçe koymak kızarsa kızsın benim sağlığımdan önemli değil:19:


:16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16::16:

inşallah tüm hedeflerine ulaşırsın canım:34:

Hıh bu konudaki fikirleri merak etmiştim ben, normalde günde en az 1 içerdim, şimdi evde duruyorlar öyle yazık :1:
 
Ben hala hazırlıklarla uğraşıyorum kızlar, bir bakayım dedim size ..
 
hadi bakalım o zaman sen cezaları düşün canım madem bu fikir senden çıktı ona göre uygun cezalar olsun ama çok da abartmayalım dimi accık kaptana torpil gecelim :37::37::37:

bence de lily cim senin mesaj saymana hiç gerek yok vazgeçmekyok un dediği gibi sen bi kere bütün menüleri yorumluyorsun tek mesajda bile olsa o kadar güzel şeyler paylaşıyorsun ki senin mesaj sayını yazman gereksiz



tamam gamzecim kendime uyghun bi ceza bulacam da işin kötüsü havalar yağmurlu nasıl bu havada yürüyüş yapacam aklıma yürüyüş geldi de:26:

Ayyy sorma Şahnurum, birde bizim gibi tek odada ısınanlar ne yapsın :26: spor yapıcam hadi, banyoya giderken donucam :27: bizim oturma odası Sibiryanın Sakarya şubesine açılıyorda :27::27::27::27:
 


Ayyy sorma Şahnurum, birde bizim gibi tek odada ısınanlar ne yapsın :26: spor yapıcam hadi, banyoya giderken donucam :27: bizim oturma odası Sibiryanın Sakarya şubesine açılıyorda :27::27::27::27:

hadi yaaa allahtan ev kombili bütün odalar yanıyor gerçi doğalgaz parası da bizi mahvediyor ama evde küçük bebe olunca mecburen o şekilde eve sorun yok ısınma açısından da bende sorun eve gidince spr yapma imkanı yok akşam yemeğini hazırla sofrayı topla ertesi günün yemeğini hazırla büyük oğlanın ödevine bak küçük oğlanla oyun oyna derken bende hal kalmıyor spor yapacak:30::30::30::30:
 
hadi bakalım o zaman sen cezaları düşün canım madem bu fikir senden çıktı ona göre uygun cezalar olsun ama çok da abartmayalım dimi accık kaptana torpil gecelim :37::37::37:

bence de lily cim senin mesaj saymana hiç gerek yok vazgeçmekyok un dediği gibi sen bi kere bütün menüleri yorumluyorsun tek mesajda bile olsa o kadar güzel şeyler paylaşıyorsun ki senin mesaj sayını yazman gereksiz



tamam gamzecim kendime uyghun bi ceza bulacam da işin kötüsü havalar yağmurlu nasıl bu havada yürüyüş yapacam aklıma yürüyüş geldi de:26:

herkesin kacamagi degisiyor ama kalorisine gore bir spor cezasi hazirlayayim bakalim :D kaptana %50 indirim olsun :P
 
Back
X