tamam hayris o zaman gelelim kurallara
1) kendine örnek bir kadın vucudu bul,resmi kaydet ve her gün ulaşmak istediğin vucuda bak
2)kimseye diyetteyim deme(eşin de dahil),çünkü diyette değiliz,sağlıklı besleniyoruz
3) insanlara misafirlikte hayır demelisin bu bir ay ya da bir şekilde geçiştir
4) her sabah aç( su bile içmeden) çıplak tartılmanı istiyorum,bunu şundan istiyorum,yaptıklarımız senin bünyene doğru mu..yoksa hergün kilo vermezsin zaten (kilo veremediğin günlerde asla moral bozmak yok)
5) yavaş giden kilo kalıcıdır,kilo vermek sabır işidir,sabırla yavaş yavaş yürümeni istiyorum,önemli olan devamlılık,o hafta 100 gr bile versen kar
6) duygusal sorunlar karşısında asla yeme atağına girmeni istemiyorum.duygusal ve fiziksel açlığı karışmamalı,açlığını karnına sormalısın
7) hafta içi her gün başlangıç olarak 1 mile leslie yapmanı istiyorum,haftasonu kasların dinlensin
8)İçecekler sekersiz içilecek
9) tavuk çok hormonlu olduğundan tavsiye etmiyorum
10) pilav makarna hayatımızdan çıkacak
11) 2 lt su kesinlikle gecilecek
12) hergün bana menünü sporunu,içtiği suyu bu sayfada bildireceksin
13) akşam 19dan sonra hiçbir şey yemek içmek yok,sabah kahvaltısına kadar( su istediğin zaman istediğin kadar içebilirsin)
şimdi menülere gelelim
haftaiçi 5 gün
sabah: 1 yumurta(haşlanmışı tercih et ama sıkınca tavada da yapabilirsin), avcunun yarısı kadar peynir, 5 zeytin, 2 tam buğday ekmeği
ara: 1 avuç yer fıstığı ya da 6 badem ya da 3 ceviz
öğlen: 1 tabak sebze yemeği ya da etli yemek ya da balık+ 1 kase yoğurt
ara:2 meyve
akşam:çoookkk büyük porsiyon yağsız tuzsuz salata yanına var olan yemekten 3 yemek kaşığı, yada 1 balık
ara: sütlü kahve
haftasonu
öğlen 2ye kadar kendi istediklerini yiyebilirsin
öğlen 2'den sonra sadece sıvı içecekler alınacak:bol bol su, sütlü kahve (2 bardağı geçmeden) smoothi ( robotun içine süt yoğurt,istediğin meyvelerden,bal,kakao, fındık ceviz,işte ne istersen atabilirsin,3 bardağı geçmeyecek şekilde içebilirsin)
haftasonu menülerini bana rapor ederken öğlen ikiye kadar ne yediği yazma,2 den sonra içtiklerini rapor et
daha hızlı kilo vermek istersen haftasonu sabahtan yediklerine dikkat et
senin sayende inşallah atlaticam bunu
hm22
canım yarın unutma birinciler kısmına yazmayı
