- Katılım
- 17 Mart 2015
- Mesajlar
- 692
- Emoji Skoru
- 640
- Puanlar
- 123
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.821
Aldanma o kötü hisse git dolu dolu bi suyunu iç. Üstünede tarçınlı süt/ yoğurt/elma ara öğünü yap bişeycik kalmaz=)
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım
- Konu Sahibi Cherry Mom
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 5takimmenüvesporlistesi
- Katılım
- 1 Kasım 2014
- Mesajlar
- 9.332
- Emoji Skoru
- 14.199
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.822
- Katılım
- 24 Ocak 2011
- Mesajlar
- 132
- Emoji Skoru
- 125
- Puanlar
- 83
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.823
Leslie nin çenesi çok düşük bi de basenleri olmasa 
Ama 45 dakikayı sıkılmadan yapıyorum ben leslieyle.
Aslında şu an kas yapmak istemiyorum acaba leslieye devam edip biraz kilo verdikten sonra mı yapsam. Banada bulaştı kararsızlıkkk
Ben sakız çiğniyorum canım bişiyler yemek istedikçe canım dene istersen bende kesiyor hemen abur cubur isteğini
Ama 45 dakikayı sıkılmadan yapıyorum ben leslieyle.Aslında şu an kas yapmak istemiyorum acaba leslieye devam edip biraz kilo verdikten sonra mı yapsam. Banada bulaştı kararsızlıkkk
Ben sakız çiğniyorum canım bişiyler yemek istedikçe canım dene istersen bende kesiyor hemen abur cubur isteğini
- Katılım
- 17 Mart 2015
- Mesajlar
- 692
- Emoji Skoru
- 640
- Puanlar
- 123
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.824
Leslie nin çenesi çok düşük bi de basenleri olmasa
Aslında şu an kas yapmak istemiyorum acaba leslieye devam edip biraz kilo verdikten sonra mı yapsam. Banada bulaştı kararsızlıkkk
Ben sakız çiğniyorum canım bişiyler yemek istedikçe canım dene istersen bende kesiyor hemen abur cubur isteğini
Tatlım videolarla yapılan o egzersizler kas yapısı olusturmaz ki. Kasları şekillendirir daha ince gösterir. Aldanma lesliye=) t25 bi nebze daha zor sanırım. jillian ıda küçümsemeyelimde. Gel beraber başlayalım=)
- Katılım
- 17 Mart 2015
- Mesajlar
- 692
- Emoji Skoru
- 640
- Puanlar
- 123
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.825
Leslie nin çenesi çok düşük bi de basenleri olmasa
Aslında şu an kas yapmak istemiyorum acaba leslieye devam edip biraz kilo verdikten sonra mı yapsam. Banada bulaştı kararsızlıkkk
Ben sakız çiğniyorum canım bişiyler yemek istedikçe canım dene istersen bende kesiyor hemen abur cubur isteğini
Sakız çiğnemeyin açlık gider ama vücut yemek yediniz diye algılar insülin salgılatır. Leptin salgılanmayıncada depo yağlar yanmaz. İçimdeki karatay uyandı
- Katılım
- 24 Ocak 2011
- Mesajlar
- 132
- Emoji Skoru
- 125
- Puanlar
- 83
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.826
Başlayalım canım ama hangisine.. Ben indirdim jillianı t25 i bulamadım daha.
Bir an bende de karatayın kitabını okuyor hissi uyandırdı İnternetten baktım ama zayıflamaya yardımcı oluyormuş sakız
Sakız çiğnemeyin açlık gider ama vücut yemek yediniz diye algılar insülin salgılatır. Leptin salgılanmayıncada depo yağlar yanmaz. İçimdeki karatay uyandı
Bir an bende de karatayın kitabını okuyor hissi uyandırdı
İnternetten baktım ama zayıflamaya yardımcı oluyormuş sakız
- Katılım
- 17 Mart 2015
- Mesajlar
- 692
- Emoji Skoru
- 640
- Puanlar
- 123
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.827
jillian michaels 30 day shred ile başlarız. Onu indirmişsindir sanırım?Başlayalım canım ama hangisine.. Ben indirdim jillianı t25 i bulamadım daha.
Bir an bende de karatayın kitabını okuyor hissi uyandırdı
Seni rahatlatıyorsa sakız sorun yok tatlım=)
- Katılım
- 24 Ocak 2011
- Mesajlar
- 132
- Emoji Skoru
- 125
- Puanlar
- 83
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.828
level 1 level 2 level 3 'ü vardı o değil mi ? Her biri 10ar günlükmüş öyle buldum
- Katılım
- 17 Mart 2015
- Mesajlar
- 692
- Emoji Skoru
- 640
- Puanlar
- 123
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.829
Evet Tatlım o =)
- Katılım
- 24 Ocak 2011
- Mesajlar
- 132
- Emoji Skoru
- 125
- Puanlar
- 83
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.830
Tamamdır o zaman ne zaman başlayalım:)
- Katılım
- 17 Mart 2015
- Mesajlar
- 692
- Emoji Skoru
- 640
- Puanlar
- 123
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.831
Yarın başlasak olur mu ben kaçgündür yarına odaklandımda=)
- Katılım
- 24 Ocak 2011
- Mesajlar
- 132
- Emoji Skoru
- 125
- Puanlar
- 83
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.832
Tamam canım banada uygun yarın başlayalımm
- Katılım
- 17 Mart 2015
- Mesajlar
- 692
- Emoji Skoru
- 640
- Puanlar
- 123
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.833
Evet çok mutlu oldum şimdi=) Sabah ölçülerimizi alalım,her levelde farka bakarız=)Tamam canım banada uygun yarın başlayalımm
Şimdi işim yine yoğunlaştı çıkıyorum akşam görüşürüz=)
- Katılım
- 24 Ocak 2011
- Mesajlar
- 132
- Emoji Skoru
- 125
- Puanlar
- 83
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.834
Tamam canım kolay gelsin görüşürüüz:)
Ben ölçümü pazartesi alayım ama öğrenci evi hiç lazım olmamıştı metre pazartesi alırım
Ben ölçümü pazartesi alayım ama öğrenci evi hiç lazım olmamıştı metre pazartesi alırım
- Katılım
- 1 Kasım 2014
- Mesajlar
- 9.332
- Emoji Skoru
- 14.199
- Puanlar
- 298
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.835
kızlar bir zayıflama hikayesi:
merhaba arkadaslar...
püskütcüm karnem için tesekkur ederım ellerıne sağlık canım benım...
bugun işe gitmedım baya bır hastayım fırsatını bulmusken gırıp artık bu surecte neler yaptıgımı anlatmak ıstıyorum...
ilk bu yarısmaya katıldıgımda acaba bende bırgun bu satırları yazabılecekmıyım dıye dusunur dururdum gecıkmelı de olsa nıhayet suan ıs basındayım...
YAZACAKLARIMIN ZAYIFLAMAYI GERCEKTEN ISTEYEN AMA ACABA OLURMU DIYEN TUM ARKADASLARIMA ÖRNEK OLMASINI ISTIYORUM LUTFEN YAZACAKLARIMI DIKKATLE OKUYUN...
ilkokuldan sonra kabul edıyorum hıc zayıf bır donem gecırmedım ama tombıs de sayılmazdım lıse yıllarında 68 kıloydum boyum 167. balık etlıydım yanı... öss sitresi adet duzensizliği bilinçsiz yeme derken bır senede 68 kılodan tam 90 kıloya cıktım aynaya baktıgım zaman kendımı ben bıle tanımıyordum malesef unıversıteye gıttıgımde bu kılodaydım.. geriye donup baktıgımda cok yazık dıyorum resmen zıyan olmus yıllarım... ilk yıl bu kıloyla bıttı okul ıkıncı sene spora yazıldım ole bole derken 81 kıloya ındım bu cok guzeldı benım ıcın ama yetmezdı epey bır zaman da bu kıloda kaldım takı 14 nisan 2008 tarıhıne kadar... aydasu kendıne gel dedım senın bır sevdıgın var yakında aılesıyle tanısacaksın ıstermısın sana tombıs desınler falan...zayıflamak ıcın bır suru neden buldum kendıme...veee yataktan kalkmaya usenen ben yollardan alamaz oldum kendımı...ılk once dıyete baslamadan once bır ay ınternetten arastırdım ne yapmalıyım nasıl zamana yayıp nasıl kalıcı kılo vermelıyım dıye kafaya koymustum bır kere... ınanın net basında arastırma yaparken bıle elımde cıkolata vardı nasılsa kafaya koymustum zayıflamayı dıye...
14 nısandan ıtıbaren yaptıklarım:
1- hergun birbuçuk saat yurudum
2- 6 ogun yemek yedım
3-ıkı kasık seker kullanan ben bır cırpıda sekerı tamanen kestım ve hala asla seker kullanmıyorum ne cayımda ne kahvemde... söle dusunun 1 kasık seker yaklasık 50 kalorı neden zıyan edeyım dedım sonucta bı elma armutta yaklasık aynı kalorı yada nerdeyse bı dılım ekmek bu haklarımı sekerde tuketmek ıstemedım
4-cıps, kola, bıskuvı tamamen cıktı hayatımdan. bi tane bıskuvi o d yaklasık ellı kalorı deger mı bı anlık zevk ıcın, aslaaa
5-bı ogun sebze yedıysem dıger ogun et yada tavuk yemege calıstım kı dengelensın
6- diyette pılav, makarna, ekmek yenmez diye bır kural yok cıkarın bunu aklınızdan, onemlı olan besın degısımını kavrayabılmek neyın yerıne ne yada hangı zamanda hangı besın bunu tutturabılmek.. mesela canınız o an ekmek yemek ıstemıyodur ve ıkı dılım ekmek hakkınız vardır bunu ıkı kasık pılavla degıstırebılrsınız yada makarnayla... olay bu degısımı bılembılmek.. bugun ekmek yemedım dersınız ama corba ıcmıssınızdır alın sıze ekmek.. bılınçlı yapmak onemlı...
mesala ornek bı menu yazmak ıstıyorum
sabah: 2 dılım ekmek+ 5 zeytın+ 1 kk peynır+ domates+ salata+bol yesıllık+1 yumurta+ sekersız cay
ara: 4 kayısı+1 cay bardagı yogurt
ogle: 8 yemek kasıgı sebze yemegı+ 100 gr yogurt+ 1 kepçe corba+ bol salata
ara: 1 çay bardagı beyaz leblebı
aksam: 100 gr tavuk+100 gr yogurt+ 2 kasık makarna ya da pılav+ bol salata
ara: 1 mandalına+ 1 elma
genelde beslenme duzenım bole oldu arkadaslar ve hep aynı saatlerde yemege gayret ettım
yemek saatlerım 10-12-14-16-18-20
diyetıme son verdıkten sonrada dıkkatlı yemege devam ettım arkadaslar...bakın yeterke ıstetım ben aynı zamanda polıkıstık over hastayım doktorum yerı gelecek ayda bır kılo verdıgıne sevıneceksın dedı ama ole olmadı cunku hıc kaybetmedım azmımı... ve kılo verdıkten sonra tekrar gıttım doktora bana ne dedı bılıyormusunuz ben sende polıkıstık over oldugunu bılmeseydım asla ınanmazdım bu duruma hıc bır sey kalmamıs sen okadar kılo verınce dedı dusunun kıstler bıle kayboldu...
dıyet yaparken calısmıyodum ıstedgım gıbı saatlerıme dıkkat edıyordum 6 aydır calısıyorum ama hala yeme duzenım aynı hala ara ogunlerımı asla atlamıyorum
YETER KI isteyelım arkadaslar hadı buna ınanalım.. herkes yapabılır yeter kı azmetsın yeter kı gayret etsın... ben 90 kılo basladıgım seruvenımı 59 kılo olarak noktaladım... 23 yasına gırdım hayatta daha keyıflı bıse yasamadım benı her goren sok oluyor en yakınlarım bıle tanımıyor... bu muthıs bu duygu neden aynı duyguları sen de yasamayasın kı neden hadı canlan...
eskıden 52 beden gıyıyordum sımdıyse 38 beden... sen neden yapamayasın hadı...kendıme olan guvenım geldı ınanın dehset bır duygu elıne aldıgınız bır kıyafetı acaba bana olurmu dıye dusunmeden almak... bunu herkes yasamalı...
son olarak olculerımı yazmak ıstıyorum
eskıden: gogus: 115 sımdı: 88
bel: 100 simdi: 71
kalça: 120 sımdı: 90
hadı kızlar hadı nedne olmasın ben ruyamda gorsem ınanmzdım ama sımdı o gercegı tadını cıkarta cıkarta yasıyorum SEN DE YAPABILRSIN...
2. takım arkadaslarımın hepsıne ayrı ayrı tesekkur edıyorum bırbırımıze destek cıktık, yerı geldı motıvasnumuzu tamamladık yerı geldı bırbırımıze gaz verdık hepsıne tesekkur edıyorum... ıykı varsınız...
merhaba arkadaslar...
püskütcüm karnem için tesekkur ederım ellerıne sağlık canım benım...
bugun işe gitmedım baya bır hastayım fırsatını bulmusken gırıp artık bu surecte neler yaptıgımı anlatmak ıstıyorum...
ilk bu yarısmaya katıldıgımda acaba bende bırgun bu satırları yazabılecekmıyım dıye dusunur dururdum gecıkmelı de olsa nıhayet suan ıs basındayım...
YAZACAKLARIMIN ZAYIFLAMAYI GERCEKTEN ISTEYEN AMA ACABA OLURMU DIYEN TUM ARKADASLARIMA ÖRNEK OLMASINI ISTIYORUM LUTFEN YAZACAKLARIMI DIKKATLE OKUYUN...
ilkokuldan sonra kabul edıyorum hıc zayıf bır donem gecırmedım ama tombıs de sayılmazdım lıse yıllarında 68 kıloydum boyum 167. balık etlıydım yanı... öss sitresi adet duzensizliği bilinçsiz yeme derken bır senede 68 kılodan tam 90 kıloya cıktım aynaya baktıgım zaman kendımı ben bıle tanımıyordum malesef unıversıteye gıttıgımde bu kılodaydım.. geriye donup baktıgımda cok yazık dıyorum resmen zıyan olmus yıllarım... ilk yıl bu kıloyla bıttı okul ıkıncı sene spora yazıldım ole bole derken 81 kıloya ındım bu cok guzeldı benım ıcın ama yetmezdı epey bır zaman da bu kıloda kaldım takı 14 nisan 2008 tarıhıne kadar... aydasu kendıne gel dedım senın bır sevdıgın var yakında aılesıyle tanısacaksın ıstermısın sana tombıs desınler falan...zayıflamak ıcın bır suru neden buldum kendıme...veee yataktan kalkmaya usenen ben yollardan alamaz oldum kendımı...ılk once dıyete baslamadan once bır ay ınternetten arastırdım ne yapmalıyım nasıl zamana yayıp nasıl kalıcı kılo vermelıyım dıye kafaya koymustum bır kere... ınanın net basında arastırma yaparken bıle elımde cıkolata vardı nasılsa kafaya koymustum zayıflamayı dıye...
14 nısandan ıtıbaren yaptıklarım:
1- hergun birbuçuk saat yurudum
2- 6 ogun yemek yedım
3-ıkı kasık seker kullanan ben bır cırpıda sekerı tamanen kestım ve hala asla seker kullanmıyorum ne cayımda ne kahvemde... söle dusunun 1 kasık seker yaklasık 50 kalorı neden zıyan edeyım dedım sonucta bı elma armutta yaklasık aynı kalorı yada nerdeyse bı dılım ekmek bu haklarımı sekerde tuketmek ıstemedım
4-cıps, kola, bıskuvı tamamen cıktı hayatımdan. bi tane bıskuvi o d yaklasık ellı kalorı deger mı bı anlık zevk ıcın, aslaaa
5-bı ogun sebze yedıysem dıger ogun et yada tavuk yemege calıstım kı dengelensın
6- diyette pılav, makarna, ekmek yenmez diye bır kural yok cıkarın bunu aklınızdan, onemlı olan besın degısımını kavrayabılmek neyın yerıne ne yada hangı zamanda hangı besın bunu tutturabılmek.. mesela canınız o an ekmek yemek ıstemıyodur ve ıkı dılım ekmek hakkınız vardır bunu ıkı kasık pılavla degıstırebılrsınız yada makarnayla... olay bu degısımı bılembılmek.. bugun ekmek yemedım dersınız ama corba ıcmıssınızdır alın sıze ekmek.. bılınçlı yapmak onemlı...
mesala ornek bı menu yazmak ıstıyorum
sabah: 2 dılım ekmek+ 5 zeytın+ 1 kk peynır+ domates+ salata+bol yesıllık+1 yumurta+ sekersız cay
ara: 4 kayısı+1 cay bardagı yogurt
ogle: 8 yemek kasıgı sebze yemegı+ 100 gr yogurt+ 1 kepçe corba+ bol salata
ara: 1 çay bardagı beyaz leblebı
aksam: 100 gr tavuk+100 gr yogurt+ 2 kasık makarna ya da pılav+ bol salata
ara: 1 mandalına+ 1 elma
genelde beslenme duzenım bole oldu arkadaslar ve hep aynı saatlerde yemege gayret ettım
yemek saatlerım 10-12-14-16-18-20
diyetıme son verdıkten sonrada dıkkatlı yemege devam ettım arkadaslar...bakın yeterke ıstetım ben aynı zamanda polıkıstık over hastayım doktorum yerı gelecek ayda bır kılo verdıgıne sevıneceksın dedı ama ole olmadı cunku hıc kaybetmedım azmımı... ve kılo verdıkten sonra tekrar gıttım doktora bana ne dedı bılıyormusunuz ben sende polıkıstık over oldugunu bılmeseydım asla ınanmazdım bu duruma hıc bır sey kalmamıs sen okadar kılo verınce dedı dusunun kıstler bıle kayboldu...
dıyet yaparken calısmıyodum ıstedgım gıbı saatlerıme dıkkat edıyordum 6 aydır calısıyorum ama hala yeme duzenım aynı hala ara ogunlerımı asla atlamıyorum
YETER KI isteyelım arkadaslar hadı buna ınanalım.. herkes yapabılır yeter kı azmetsın yeter kı gayret etsın... ben 90 kılo basladıgım seruvenımı 59 kılo olarak noktaladım... 23 yasına gırdım hayatta daha keyıflı bıse yasamadım benı her goren sok oluyor en yakınlarım bıle tanımıyor... bu muthıs bu duygu neden aynı duyguları sen de yasamayasın kı neden hadı canlan...
eskıden 52 beden gıyıyordum sımdıyse 38 beden... sen neden yapamayasın hadı...kendıme olan guvenım geldı ınanın dehset bır duygu elıne aldıgınız bır kıyafetı acaba bana olurmu dıye dusunmeden almak... bunu herkes yasamalı...
son olarak olculerımı yazmak ıstıyorum
eskıden: gogus: 115 sımdı: 88
bel: 100 simdi: 71
kalça: 120 sımdı: 90
hadı kızlar hadı nedne olmasın ben ruyamda gorsem ınanmzdım ama sımdı o gercegı tadını cıkarta cıkarta yasıyorum SEN DE YAPABILRSIN...
2. takım arkadaslarımın hepsıne ayrı ayrı tesekkur edıyorum bırbırımıze destek cıktık, yerı geldı motıvasnumuzu tamamladık yerı geldı bırbırımıze gaz verdık hepsıne tesekkur edıyorum... ıykı varsınız...
- Katılım
- 24 Temmuz 2011
- Mesajlar
- 3.023
- Emoji Skoru
- 1.166
- Puanlar
- 198
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.836
ayy cok etkilendim bu hikayeden.. hadi bakalim ins olucak zaten ben inaniyorum, ornek menuyu de bi yere yazayim.
herkese merhabalar, cok guzel gitmis kilocuklar hepinizi cok cok tek tek tebrik ediyorum!!
canim kahvalti mukemmel, oglen ve aksam bence yaprak sarmalar kucuk minikse onlarla doymamissin ondan sonra yoldan cikmalar baslamis. daha doyurucu bi seyler yemeyi dene
tamam 10 dakika ile basla yavas yavas artirirsin :)
tamam 3. cuma bekle beni ins cok guzel bi sekilde giricem listeye :)
ya ekmek isine bi cozum bulucam ins.
oyle mi diyosun, dun cok oldu diye bugun sabah da cok ciktim saniyordum, bakalim yarin nasil olucak.
himm ne kadar buyuktu ki tavugun, gerci protein, guzel sayilar gormussun bugun demek ki bu sekilde ise yariyor :) fistik da cok yagli degil mi?
ay ay cok korkunc
duuuurrrr
herkese merhabalar, cok guzel gitmis kilocuklar hepinizi cok cok tek tek tebrik ediyorum!!
Gnaydn canlar dün menümü yazamadm smdi hemn yazaym sabah 1 haslanms yumurta domats salatalk ve 1kk peynr 2 dilim tam bugday ekmk ara yok öglen 1 kase corba 10 a yakin yaprak sarma ekmek yok ara 1 adet büyük ekler
canim kahvalti mukemmel, oglen ve aksam bence yaprak sarmalar kucuk minikse onlarla doymamissin ondan sonra yoldan cikmalar baslamis. daha doyurucu bi seyler yemeyi dene
tamam 10 dakika ile basla yavas yavas artirirsin :)
tamam 3. cuma bekle beni ins cok guzel bi sekilde giricem listeye :)
ya ekmek isine bi cozum bulucam ins.
oyle mi diyosun, dun cok oldu diye bugun sabah da cok ciktim saniyordum, bakalim yarin nasil olucak.
himm ne kadar buyuktu ki tavugun, gerci protein, guzel sayilar gormussun bugun demek ki bu sekilde ise yariyor :) fistik da cok yagli degil mi?
spor şarttt
ay ay cok korkunc
duuuurrrr
- Katılım
- 1 Nisan 2013
- Mesajlar
- 10.382
- Emoji Skoru
- 13.860
- Puanlar
- 498
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.837
Aynen bende öle yaptm gidip armut yedim bi tane zatn öglen bi tane cikolata yemstm daha cok yiyemzdm
Yoqurt sevmiorm canm ya cok yemeye calisiorm ama nafile
yediklerme dkkat ettgmden beri sakiz cigneyesm gelmiyo canm ya
- Katılım
- 24 Temmuz 2011
- Mesajlar
- 3.023
- Emoji Skoru
- 1.166
- Puanlar
- 198
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.838
ben bugun de oruc tutamadim, gece sahura kalktim, midem bulandi canim bi sey yemek istemedi.
menumu tam olunca yazayim. simdilik guzel gidiyor. hadi bakalim herkese tekrardan hayirli cumalar, birileri gelirse konusuruz bklm, buralardayim
menumu tam olunca yazayim. simdilik guzel gidiyor. hadi bakalim herkese tekrardan hayirli cumalar, birileri gelirse konusuruz bklm, buralardayim
- Katılım
- 1 Nisan 2013
- Mesajlar
- 10.382
- Emoji Skoru
- 13.860
- Puanlar
- 498
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.839
Callancm bn bu hikayeyi biliorm ve gercktn bir kez daha okumak cok iyi geldi bende de polikistk var bu hikayedeki kisiye benzetiyorum kendimi
- Katılım
- 24 Temmuz 2011
- Mesajlar
- 3.023
- Emoji Skoru
- 1.166
- Puanlar
- 198
- Konu Sahibi Cherry Mom
- #136.840
rakibemmm armut cok guzel bi tercih olmus :):) 
soyle bakalim cikolata ne kadar buyuklukteydi?? kac gram kac cm kac kalori hesap verr :):)
soyle bakalim cikolata ne kadar buyuklukteydi?? kac gram kac cm kac kalori hesap verr :):)
Benzer Konular
