Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

2018-07-11 16.06.12.webp
kızlar sporumun ortasından size foto çektim bittiğinde ayağıma kadar ter içindeydim :olamaz:
 
Tamam denizde debelenme durumun iyi de yediklerin de hep cıssslı
O yüzden arada kesiyorum bile puanlarından.
Bak sen de durumun farkındasın, ona göre önlem al madem :sinirli:


Aaa şuna da bakın hele
Kız madem taktik bulup gelsene benim oraları takip etme imkanım pek olmuyor :)

Nereye gidiyorsunuz :sinirli:

Valla keserim acımam :KK53:
Valla kaptanım her sene tatilden +2 +4 arası ile dönerdim ama hiç acımaz homini gırtlak yerdim. Yediğim tatlının pasta böreğin haddi hesabı olmazdı. Şimdi birkaç gündür bulunduğumuz yer itibariyle yemekte sıkıntı çektik. Ama mümkün olduğunca sulu yemek ve salata tüketmeye çalıştım. Dinlenmek için yatarken bile 5 10 bacak çalışıyorum. Onları hesaba katmıyorum. :) cıss'lar oluyor ama bu sıcak da dondurmasız çekilmiyor. Ama genelde şekersiz tatlandırıcısız meyve dondurması tercih ediyorum. Bakalım Ankaraya döneyim kabusu göreceğim. Sonra sıkı çalışma başlar
 
Cikilatacanavari Cikilatacanavari ne güzel ter atmışın bravo bencede yakında olur 38 sıkı gözüküyor vücudun :)) bacaklar incecik zaten :KK9:

Bugün bende çok yoruldum ya pert haldeyim iki kere havuza gittik geldik yürüyüş park bölgesel egzersiz bisiklet oğlumun deyimiyle HEPİSİ vardı :)))
Keşke o kadar yormasaydin kendini bebegim :KK70:
 
Bugünkü menüm
Kahvaltı
1 kk peynir
Çeyrek kk tereyağı
5 zeytin
2 dilim ekmek
Şekersiz çay
1 tane avuç içi kadar krep

Ara
2 top şekersiz dondurma

Öğlen
1 kase lahana çorbası
1 karnıyarık
Maden suyu

Akşam
1koca kase domates salatalık
2 yk bulgur
1 kase ayran çorbası

Spor ve suyu bilahare yazacağım morordek morordek fancynancy fancynancy
 
İyi akşamlar bisiklet üstünden selamlaaar :))

Menüm morordek morordek

Sabah
Menemen
5zeytin
Yarım dilim tam bugday ekmek
Şekersiz çay

Öğlen
Karpuz, ve ufak parça muz

Akşam
Döner porsiyon ekmeksiz
Ayran

Spor
100 mekik
35+30 65 dk bisiklet ( kalan yarım saati şuan tamamlıyorum)
15 dk yürüyüş tempolu oğluşum arabasında eriyince kısa kestim:)
20 dk bölgesel egzersiz
Yarım saat yüzme
 
Kizlarrr kusura bakmayin ancak gelebildim bgun denize gittik solemistim
Bgun sacma sapan beslendim ama denizde kendime gore bsey bulmam imkansiz am cok yuzdum ve surekli aciktim oyuzden baya bsey yedim
Sabah
1 dilim peynirli borek
Haslanmis yumurta
3 siyah 2 yesil zeytin
Salatalik domates
1 dlim salam
Cay

Arada
Kuskus salatasi 4 kasik
1 dilim kek
1 dilim kavun
Cay

Aksam
1 lahmacun

Su 2 lt
4 bardak odem attirici cay

Spor
20 dakika yuruyus
Toplamda 2 saat yüzme ( yuzme benim icin vazgecilmez cok seviyorum yuzmeyi denize girdigimde debelnmiyorum inanin cok efor sarfediyorum 4 kez fln girip ciktik her sefrinde en az 1 saat kaldik kardesim yuzmeyi bilmedigi icin kzimla kenarlarda o ilgilendi bende istedigim kadr yuzdum oyuzden toplamda 2 saaten fazla yuzmusumdur ama yinede 2 saat dyelim)

Hatta smdi 400 ip daha atliyorum hemen bu iplerimi yediklerime say olurmu:KK43:

morordek morordek
 
Kizlarrr kusura bakmayin ancak gelebildim bgun denize gittik solemistim
Bgun sacma sapan beslendim ama denizde kendime gore bsey bulmam imkansiz am cok yuzdum ve surekli aciktim oyuzden baya bsey yedim
Sabah
1 dilim peynirli borek
Haslanmis yumurta
3 siyah 2 yesil zeytin
Salatalik domates
1 dlim salam
Cay

Arada
Kuskus salatasi 4 kasik
1 dilim kek
1 dilim kavun
Cay

Aksam
1 lahmacun

Su 2 lt
4 bardak odem attirici cay

Spor
20 dakika yuruyus
Toplamda 2 saat yüzme ( yuzme benim icin vazgecilmez cok seviyorum yuzmeyi denize girdigimde debelnmiyorum inanin cok efor sarfediyorum 4 kez fln girip ciktik her sefrinde en az 1 saat kaldik kardesim yuzmeyi bilmedigi icin kzimla kenarlarda o ilgilendi bende istedigim kadr yuzdum oyuzden toplamda 2 saaten fazla yuzmusumdur ama yinede 2 saat dyelim)

Hatta smdi 400 ip daha atliyorum hemen bu iplerimi yediklerime say olurmu:KK43:

morordek morordek
Kek börek lahmacun mu yanına kepek ekmeğinden sandviç falan götürseydin keşke ya kötü olmuş okadar yüzmeye. Yada yanına bir paket grisini açlığını bastırdı yoksa evet insan çok acıkıyor denizde
 
Kek börek lahmacun mu yanına kepek ekmeğinden sandviç falan götürseydin keşke ya kötü olmuş okadar yüzmeye. Yada yanına bir paket grisini açlığını bastırdı yoksa evet insan çok acıkıyor denizde
Ewet haklisin canim ama hic aklima gelmedi az yerim yüzer yakarik dedim ama yuzdükcde cok acıktim :olamaz:
 
Menü
Sabah
3hurma 1 bardak süt 1 Züber
Öğle
5yk yulaf kakao ve sütle pişirilmiş Üzerine 4gun kurusu 1dilim şeftali yarım küçük muz 2 kuru incir biraz findik bu hazırladığımın yarısını yedim
Akşam
Biraz tavuk sote
3-4yk ali nazik
Bol bol salata
1 bardak ayran
1 peynir cubugu :olamaz:
Ara
Sade Türk kahvesi
Sade maden suyu
spor
5dk yürüyüş
5dk koşu
10dk bisiklet
60dk ağırlıklı bölgesel çalışma
Su 2.5lt
 
Menü
Sabah
3hurma 1 bardak süt 1 Züber
Öğle
5yk yulaf kakao ve sütle pişirilmiş Üzerine 4gun kurusu 1dilim şeftali yarım küçük muz 2 kuru incir biraz findik bu hazırladığımın yarısını yedim
Akşam
Biraz tavuk sote
3-4yk ali nazik
Bol bol salata
1 bardak ayran
1 peynir cubugu :olamaz:
Ara
Sade Türk kahvesi
Sade maden suyu
spor
5dk yürüyüş
5dk koşu
10dk bisiklet
60dk ağırlıklı bölgesel çalışma
Su 2.5lt
Peynir çubuğu şu kızartma olanlar demiiiiii :) ay o kadar spor yapıp nasıl acımıyorda yiyorsunuz zalımsınız :)
 
Back
X