• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

Kizlar bugünki menüm.

Sabah
1 kasik bal 1dilim yumurtali ekmek 1 parca peynir 6 zeytin 1kasik salca cay

Ara limonlu cay

Ögle firinda balik 1 dilim ekmek salata

Ara 2 si bir arada kahve

1 kasik bal
Akşam 1 tabak ispanak yemegi

2litre su Cherry Mom Cherry Mom
Maşallah bu nafıl güzel menü.
Afiyet olsun.
 
İyi akşamlar kızlar bugünkü menümü hemen paylaşıyorum
Sabah kahvaltım 10.00
2 bardak limonlu sicak su
bir dilim tam buğday ekmeği
1 yumurta haşlanmış
7 adet zeytin
Yarim yeşil biber
1.kk kadar beyaz peynir
1 kk. Kasar peynir (ince)
2 fincan şekersiz çay

Ara öğün
3 gün kurusu

Saat 15:30
1 tabak kereviz yemeği zeytinyağlı portakallı
1 kase yoğurt

Akşam
1 çatal makarna ( ev yapımı hazır değil)

Ve şimdi
1 türk kahvesi şekersiz
1 parca bitter çikolata

Yaklaşık 2 litre limonlu su
Günü kapatıyorum kızlar 👌
Menü süper.
Afiyet olsun.
 
Değil mi bencede süper
benim insallah gerçek kilo kaybim yağdan olunca bu hafta olcak 😀 gecen hafta ki odemdi bende sok olmustum 69.1 görünce ama iki gun az yiyince ödem geciyo

emzirme+yuruyus+dans+duzenli beslenme bu hafta 64 u gorebilirim insallah
 
benim insallah gerçek kilo kaybim yağdan olunca bu hafta olcak 😀 gecen hafta ki odemdi bende sok olmustum 69.1 görünce ama iki gun az yiyince ödem geciyo

emzirme+yuruyus+dans+duzenli beslenme bu hafta 64 u gorebilirim insallah
Bende emzirirken çok hızlı kilo veriyordum sende de öyle olur inş
 
Sabah
Çeyrek simit
Kibrit kutusu peynir
3 zeytin çay

Öğle
Kepekli makarna
Ton balığı küçük 50 gram sanırım
Yoğurt
Şekersiz vişne suyu

Akşam 17:30
Salata
Barbunya fasülye yemeği
Azıcık kepekli makarna
1 kaşık pirinç pilavı

2 litre su
7bin adım
 
Kızlar bugün Artık bir parça bitter çikolata yedim çünkü inanılmaz canım tatlı istiyor 😔😔😔Akşam yemeği de yemek istemedi Canım o yüzden yemedim🤔
Bir de kızlar söylemiştim ya telefonuma spor programı yükledim diye ama devam ettiremedim yani Gün içinde sürekli iş yapıyorum yoruluyorum modum düşüyor ya da artık Kaç sene sonra bünyee bu kadar az yemek yemeye alışkın olmadığı için halim kalmıyor😔😔😔
Kızlar bir destek sizce ne yapayım yani şimdi artık Yavaş yavaş düzene oturmaya başlıyor her şey Yarın da Allah izin verirse inşallah alışverişe gideceğim pazartesiye daha iyi başlarim diye düşünüyorum🤲🤲🤲
Canım benim nacizane fikrim yemeği bir anda azaltma. Çünkü sonra hiç yememen gerekir.
Sağlıklı 3 öğün yap.
Biraz da spor ekle zaten gder.
103 kg ile diyetisyenle başladım.
Sebzeyii 10 yemek kaşığı verdi.
Eti 6 köfte kadar veriyordu.
Ve her öğün 2 dilim tam buğday ekmeği vardı.
Her 10 kg da 1 kaşık azaltacağız diyordu.
Köfte de 1 er azalacak diyordu.
Bir anda azaltırsan sonra ne yiyeceksin diyordu.
Fikir olur diye paylaştım.
 
Kızlar bugün Artık bir parça bitter çikolata yedim çünkü inanılmaz canım tatlı istiyor 😔😔😔Akşam yemeği de yemek istemedi Canım o yüzden yemedim🤔
Bir de kızlar söylemiştim ya telefonuma spor programı yükledim diye ama devam ettiremedim yani Gün içinde sürekli iş yapıyorum yoruluyorum modum düşüyor ya da artık Kaç sene sonra bünyee bu kadar az yemek yemeye alışkın olmadığı için halim kalmıyor😔😔😔
Kızlar bir destek sizce ne yapayım yani şimdi artık Yavaş yavaş düzene oturmaya başlıyor her şey Yarın da Allah izin verirse inşallah alışverişe gideceğim pazartesiye daha iyi başlarim diye düşünüyorum🤲🤲🤲
canim benim ki bir tavsiye sadece kendini o kadar ac birakinca diyetten soguyosun bunun yerine 2 saatte bir bir tane havuc veya sütlü kahve veya 1 cay bardagi yogurt ya da tane hesabi ile leblebi olsun ceviz olsun findik olsun yemelisin canin asiri tatlı isterse iki adet hurma uzun uzun çiğneyerek yersen kocaman çikolata yemis gibi olursun bu sekilde yaparsan eger ev isi yapma olsun morul olsun spor olsun kendini daha mutlu daha enerjik hissedersin

birde kis sebzelerinin kalori cok cok düşük mesela karnabahar brokoli sadece haslayip yesen bile acayip tok tutar bir parça ekmek ile 2 kasik yogurt ile
 
Sabah
Çeyrek simit
Kibrit kutusu peynir
3 zeytin çay

Öğle
Kepekli makarna
Ton balığı küçük 50 gram sanırım
Yoğurt
Şekersiz vişne suyu

Akşam 17:30
Salata
Barbunya fasülye yemeği
Azıcık kepekli makarna
1 kaşık pirinç pilavı

2 litre su
7bin adım
Güzel canım.
Afiyet olsun.
 
Cumartesi menü
Sabah 10.00
1.5 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
1 kase domates suyu
3 zeytin

Öğle 15.00
7 yemek kaşığı 1 kaşık yağ ile biber kavurdum.
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam 19.30
8 yemek kaşığı taze fasulye
1 kase yoğurt

2.5 litre su
1 saat yürüyüş
200 ip atlama
 
Kızlar bugün Artık bir parça bitter çikolata yedim çünkü inanılmaz canım tatlı istiyor 😔😔😔Akşam yemeği de yemek istemedi Canım o yüzden yemedim🤔
Bir de kızlar söylemiştim ya telefonuma spor programı yükledim diye ama devam ettiremedim yani Gün içinde sürekli iş yapıyorum yoruluyorum modum düşüyor ya da artık Kaç sene sonra bünyee bu kadar az yemek yemeye alışkın olmadığı için halim kalmıyor😔😔😔
Kızlar bir destek sizce ne yapayım yani şimdi artık Yavaş yavaş düzene oturmaya başlıyor her şey Yarın da Allah izin verirse inşallah alışverişe gideceğim pazartesiye daha iyi başlarim diye düşünüyorum🤲🤲🤲
Spor konusunda hafif düzeyde başla hızlı ve yorucu şeyler seçersen çabuk bıkarsın ben öyle oluyorum. Hafif yürüyüş yapabilirsin vaktin olmazsa da yarim saatlik bölgesel egzersizler veya pilates yapabilirsin. Bir çok sporu denemiş biri olarak en kolay ve akıcı olan pilates diyebilirim. Allah yardımcımız olsun. Herşey gönlünce olsun. Spor yapamıyorum diye de çok üzülme bence asıl olay rejimde bitiyor. Spor yapmadan rejimle kilo verebiliyorsun ama rejim yapmadan sporla kilo veremiyorsun. Öncelik rejime uymak gerisini kendini sıkmadan ayarlarsın
 
Canım benim nacizane fikrim yemeği bir anda azaltma. Çünkü sonra hiç yememen gerekir.
Sağlıklı 3 öğün yap.
Biraz da spor ekle zaten gder.
103 kg ile diyetisyenle başladım.
Sebzeyii 10 yemek kaşığı verdi.
Eti 6 köfte kadar veriyordu.
Ve her öğün 2 dilim tam buğday ekmeği vardı.
Her 10 kg da 1 kaşık azaltacağız diyordu.
Köfte de 1 er azalacak diyordu.
Bir anda azaltırsan sonra ne yiyeceksin diyordu.
Fikir olur diye paylaştım.
Mantıklı bende en tepeden başlıyorum hep o yüzden yarıda kalıyorum.
 
İyi akşamlar bugun akşam yemeğinde bı arkadasimiza gittik ama şanslıyım ki onlarda diyetteydi bol salata yapmışlar yemeği abartmamislar şimdi bugünkü yemek menunmu yazmya gecebilirim. Sabah 1 yumurta, 2 dilim tambugday ekmeği, 3 zeytin , domates, filtre kahve şekersiz. Öğlen yemeğini atladım akşam yemeği misafirlikte olduğum için. Ara öğün olarak meyve ve 6 fındık yedim. Şu pek icemedim ve spor yapamadim.
 
iyi aksamlar arkadaslar iki gun cok daginik beslendim aslında cokta stresliydim gergindim bu yuzden menu paylaşamıyorum bugunde yarindan itibaren duzenli sekilde menu mu paylaşacağım
iki tane küçük oglum var haliyle yemeklerinden yediklerinden artan olunca yiyordum aman kalmasin diye aman canim çekmesin die falan bu hafta sadece kendi belirdigim menumu yiyecegim kendi yemegin tabagimin disina cikmayacagim...
 
Akşam yemeğini atlamışım pardon burada yeni yazmaya başladığım için eksiklikler için özür dilerim. Akşam yemeğinde yarım kase çorba, bir kaşık et yemeği 3 kaşık bulgur pilavı, 2 kaşık yoğurt bol salata yedim onlarda diyette olduğu için illa ye diye kimse israrci olmadı 🤸
 
Diyeti bırakınca hemen aldın mı geri.
Yazın sonunda bıraktım diyeti ve şu zamana kadar 54 den 63 e çıktım. Eylül de bıraktım 3 ayda geri aldığım kilo sayısı 9 😔 bişey değil verdiğim emeğe uzuluyorum...
 
Kızlar bugün Artık bir parça bitter çikolata yedim çünkü inanılmaz canım tatlı istiyor 😔😔😔Akşam yemeği de yemek istemedi Canım o yüzden yemedim🤔
Bir de kızlar söylemiştim ya telefonuma spor programı yükledim diye ama devam ettiremedim yani Gün içinde sürekli iş yapıyorum yoruluyorum modum düşüyor ya da artık Kaç sene sonra bünyee bu kadar az yemek yemeye alışkın olmadığı için halim kalmıyor😔😔😔
Kızlar bir destek sizce ne yapayım yani şimdi artık Yavaş yavaş düzene oturmaya başlıyor her şey Yarın da Allah izin verirse inşallah alışverişe gideceğim pazartesiye daha iyi başlarim diye düşünüyorum🤲🤲🤲
Kendini çok aç bırakma canım. Akşam öğünü çok zayıf kalmış muhtemelen sabah bitkin uyanacaksın. İçindeki tatlı isteği artacak seni daha büyük zarara uğratacak. Leblebi, yulaf ezmesi gibi alternatifleri de zaman zaman kullanabilirsin.
 
Akşam yemeğini atlamışım pardon burada yeni yazmaya başladığım için eksiklikler için özür dilerim. Akşam yemeğinde yarım kase çorba, bir kaşık et yemeği 3 kaşık bulgur pilavı, 2 kaşık yoğurt bol salata yedim onlarda diyette olduğu için illa ye diye kimse israrci olmadı 🤸
Bence güzel bi menü olmuş. Biraz da egzersiz olsaydı süper olacakmış
 
Kızlar bazen öğlen okula ne götüreceğini şaşırıyorum.
Bir arkadadım iki ince dilim ekmek ile fıstık ezmesin tost yap ondan güzel öğün mü olur dedi.
Fıstık ezmesin protein oranı yüksek diyor.
Katkısız fıstık ezmesi tamamen doğal.
Blemefim size danışayım dedim.
2 kg sipariş ettik gelecek bakalım ama.
Yesemmi yemesrm mi arada öğlen öğünü olarak.
Cuma günü ve çarşamba günü öğlen okulda kalıyorum.
Fikir verin bana.
 
Back
X