Çay alirim canim ellerine saglikYok anam biz çok yedik bu hale geldik Allah yiyemeyenlere versinndoyduk çok şükür
Teşekkür ederiz canım eline sağlıkyaptın madem sende ye çayla
Cnm 15 dk sürüyor yapması dene benceeCanım senin bu sabah lapalarına özeniyorum her seferinde. Yapayım diyorum sabaha ama sonra haşlanmış yumurtanın cazibesine kapılıyorum
Birinci olamayan takimlara azcikta verin birinciligi lutfen haftalarca olamayanlar var
Çok fenasın sen 
Alcam yakinda zaten bugidislePro uyelik alalim sana
Iyi ajanim.merak etmeyinBencede iyi ajan potansiyeli var
İyi akşamlar herkese
Sabah:
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 100gr Yörsan Börekli̇k Lor Peyni̇ri̇109 kcal
6.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n42 kcal
0.50 x 1 Porsi̇yon Sütlaç174 kcal
Akşam:
1.50 x 1 Porsi̇yon Fırında Patates395 kcal
3.00 x 1 Porsi̇yon (115gr) Yoğurtlu Kerevi̇z Salatası111 kcal
Toplam896 kcal
1.00 x 1 Adet 45 Dk Lesli̇e Sansone 3 Fast Mi̇les 300 kcal
Güzel menü canım sporda çok iyi Akşamı atladığın için etli ekmek hiç sıkıntı değil
afiyet olsunÇok güzel canımm iyide bir adım gelirse şahane olur
Nefiss nefissssArındıricı su 5 gün boyunca
1.5 litre suya 1 çubuk tarçın,1 diş zencefil,
1 çorba kasığı chia,yarı limon suyu(geceden hazirlanıp gün boyu iciliyor)
Sabah 10.00
Birtutam ispanak ve yarım rendelenmiş havuç az yağ ile soteleniyor ve 2 kaşık onceden haşlanmış yesil mercimekte atıliyor ve 2 yumurta ile omlet yapıliyor. Yaninda lor peynir ve bol yeşillik ile yeniyor
Ara 14.00 cennet hurması ve 1 bardak kefir,tarçın ve 1 tatlı kaşığı chia ile blendardan geçirilip içiliyor.
Akşam 18.00
6 kaşık kiymali pirasa,2 kaşık yoğurt,salata
21.00yeşil çay
3 litre su ve spor
Cherry Mom @reyyanK
Ortim cok guzel menün ve sporun masallah12.00
1 dilim ekmek uzeri yarim avokado ve yarim kk peynir + 3 zeytin, çay, 2 tatlı kaşığı tahinli pekmez
Gün içinde: 1 avuç fındık + badem , 1 portakal, 1 elma
17.00
1 porsiyon kapuska ( 1 kaç dilim soğan ve minik acı turşu)
Ayran
Su.1.5 litre
Spor: lesli boosted 30dk
Namaria
Canım akşam da menün çok değil, sporla telafi edilecek bir miktar yememişin ama tabi fazladan spor herzaman iyidir9 kasim
7.40
2 dilim keci peyniri
5 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim portakal roka tere
12.30
6 yk kabak yemegi 5yk yoğurt
1 minik patlican dolma
16.00
activia shot 2 kuru kayisi
1 avuc cig badem findik ceviz
19.00
3 yk alinazik 3 catal yaprak ciger
1 catal humus, 1 catal babagannus
1 kase salata, nane salatalik
2 yk zeytin salatasi
2 dilim ezine peyniri
1 minik pide
1bardak ayran
su 2 lt
spor adimlar kaptanda
Pain Killer
mide bu kadar karmaşaya alışkın değil ya canım salata hariç bir tabagı doldurmaz ama cok rahatsız hissediyorum midem karıstı soda içiom şimdi :) biraz sindireyim yatıcam orticim iyi gecelerCanım akşam da menün çok değil, sporla telafi edilecek bir miktar yememişin ama tabi fazladan spor herzaman iyidir
MENÜ PAYLAŞIMI / EKİM AYI 
SPOR TABLOSU / EKİM AYI rapor bence şahane çok iyi gidiyorsun durum ortada 
ağustosun ortasından bu yana 9 kiloya yakın göndermişiz bu harika birşey tebrik ederim 
belmayne
10.400 adım 
mavimli
8250 adım 
Hedef60kgolmak
6200 adım 
Cherry Mom
6160 adım
seyrekyagmur
5914 adım 
Namaria
5245 adım 
Puan
A
AKREPcg
nin oldu tebriklerr 
Modumu tamamen duzelttigimde adımlarım artacak inşaallah gerçi A AKREPcg varken töbee
09.11 WALK CHALLENGE SONUÇLARI
1. A AKREPcg 20.797 adım
2.
3.
4.
5.
6. G gamzem 6000 adım
7.
8.
+
Adımlar az oldu kızlar ama
Kaptancımm ellerine sağlık aşkitomYarışma başlangış tarihi: 17.08.20
Yarışma Başlangıç kilo : 76.1
Liste giriş tarihi : 18.09.20
LİSTE SONUÇLARI =>
692.Etap: (73/72/1/%1,37)
693. Etap : (72/70,5/1,5/%2,08)
694. Etap: (70,5/69,9/0,6/%0,85)
695. Etap: (69,9/68,4/1,5/%2,15)
696. Etap: (68,4/68,2/0,2/%0,29)
697.Etap : (68,2/67,6/0,6/%0,88)
698.Etap: (67,6/68,4/+0,8/-%1,18)
699.Etap : (68,4/67,5/0,9/1,316)
=>>> Verilen Toplam KG 8.6 <<<
30- 6 Kasım menü paylaşım listesi = tüm hafta bildirim yapılmış
23-30 Ekim Menü Paylaşım Listesi = 1 gün eksik
16-23 Ekim Menü Paylaşım Listesi = 1 gün eksik
9 - 16 Ekim Menü Paylaşım Listesi = tüm hafta bildirim yapılmış
2-9 Ekim Menü Paylaşım Listesi = tüm hafta bildirim yapılmış
30- 6 Kasım haftası = haftanın 6 günü spor yapılmış ortalama puan 131 puan
23- 30 ekim haftası = haftanın 5 günü spor yapılmış ortalama puan 62 puan
16-23 Ekim haftası = haftanın 6 günü spor yapılmış ortalama puan 107
09-16 Ekim haftası = haftanın 5 günü spor yapılmış ortalama puan 158
02-09 Ekim haftası = haftanın 7 günü spor yapılmış ortalama puan 151
Özet :
Sevgili doktorcum
Listeye girdiğinden beri sadece 1 kere + gelmişsin onun dışında hep ekibimize güzel ortalamalar ile katkıda bulunmuşsun teşekkür ederiz..
fena değilim yaa 
Menunu cok begendimSabah 9:30
2 dilim unu denge
Salamura peynir, zeytin, yeşillik
1 haşlanmış yumurta
ara 1 taze hurma
öğlen akşam 15:00
1 tabak taze fasulye
1 dilim unu denge
Yarım kase yoğurt
ara 1 elma
10 fıstık
1 salkım siyah üzüm
1 tane kurabiye
( bu yazdıklarımı aynı anda yemedim )
2,5 lt su bolca şekersiz çay
2 mile Leslie
Monica_
spor da yapmissin 
