Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

Nikinik .!.:

1 HAFTADA 3 KİLO YAĞ YAKMA DİYETİ

UYANINCA:

1 su bardağı ılık su

KAHVALTI:

Kahvaltı öncesinde 1 yemek kaşığı elma sirkesini, 1 su bardağı ılık suya ekleyin karıştırın için. 15 dakika sonra kahvaltınızı yapın.

• 1 haşlanmış yumurta
• 3 zeytin
• 3 yarım ceviz
• 1 ince dilim ekmek
• Bol domates, maydanoz, yeşil ve kırmızı biber, salatalık
• Kahvaltıdan 45 dakika sonra en az 45 dakika yürüyüş

ARA:

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

ÖĞLE:

• 1 kase süper detoks yapan yağ yakıcı çorba
• 5 tam ceviz
• Az yağlı mevsim salata
• Yemek sonrası 1 fincan yeşil çay Yağ yakıcı çorba tarifi: Yarım kereviz, 1 kabak, 1 domates, 1 kırmızı biber, 1 kuru soğan, 2 diş sarımsak, yarımşar çay kaşığı zerdeçal, tane çekilmiş karabiber, kimyon ve pul biber, 1 su bardağı et veya tavuk suyu, 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir arada uygun
• miktarda su ekleyerek pişirin. Mutfak robotundan geçirerek sıcak servis edin.

ARA:

• 1 fincan filtre şekersiz kahve
• 1 su bardağı süt veya kefir veya 1 çay bardağı yoğurt AKŞAM:
• 4 ev yapımı köfte (yağsız kırmızı et, tavuk veya hindi etinden köftelerinizi hazırlayabilirsiniz)
• Az yağlı çoban salatası
• 1 fincan yeşil çay

ARA:

• 1elma veya 1/4 ayva veya 1/2 deveci armudu veya 1 adet portakal

Yeni diyet buldum

Hedef60kgolmak

Genişletmek için tıkla...

azaydidem .!.:

Suanki durumumu okadr kolay ozetledinki cok haklisin aslinda hic kacamak yapmak istemiyorum bi an once hedefime varmak istiyorum ama nefsime bazen sahip cikamiyorum ve patlayinca tam patliyorum

Genişletmek için tıkla...

Kendinin en iyi hali ol .!.:

Neler denedim bir bilsen Ama iyi degilim yarın okul sonrası ortopediye gideceğim

Genişletmek için tıkla...

SanSebastianCheesecake .!.:

kaptancım 1 kiloya yakın gitmiş olcak şimdi tartıldım da 200-300 gr kalıyor en azından sabit gelirim diye düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

DeryaOnDiet .!.:

Supersin canim masallah

Genişletmek için tıkla...

L O L .!.:

Yemek işi kapanmıştır
Yarına güzel bir eksi gelir inşaAllah

Genişletmek için tıkla...

SanSebastianCheesecake .!.:

Sağol cnm sen tartılıyo msn

Genişletmek için tıkla...

Nikinik .!.:

Canim asil baslarda adapte olmak daha zor. Kaptanima sor ben ilk 3 hafta surundum aldim verdim sonra rayina oturdu kendinj cok zorlama biraz musade et alisma sureci olarak gor tartida beklentini dusur sonra zaten tikir tikir gider kilolar

Genişletmek için tıkla...

belmayne .!.:

Yok canım başlarda daha zor aslında. O yüzden hep ufaktan başlamayı önerirler. Sonraları daha iyi adapte olacaksın. Ama bu işin başı sabır. Ben hep haftaya odaklıyorum mesela, kısa vadeli tutmak bana iyi geliyor. Şu haftayı temiz atlatayım gerisine bakarız diyorum. Haftalık verdiğim gram da olsa bir önceki haftanın altındayım diye düşünüyorum.

Kızlar @balpamuk @azaydidem Sizi de etiket yapayım. Hepimizin zor günleri oluyor. Vaz geçmeyelim yeter. Düşe kalka da olsa vereceğiz bu kiloları.

Genişletmek için tıkla...

hawar .!.:

Evet canım alıntıların zannediyordum meğer alıntılanmamışım
Değişiklik iyidir ailenin yanında olacaksın ne güzel
Aman düğünlerde dikkat edin canım

hem yüz yüze hem online derslerim var
3 gün online 2 gün yüzümüze
Ay özlemişim öğrencilerimi geçen gittim sarılmamak için zor tuttum kendimi
En yaramazını bile özlemişim

Canım motivasyon hepimizde zaman zaman düşüyor
Ama şöyle düşün şimdi bırakırsan kilo veremeyeceksin hatta üstüne daha da kilo alacaksın
arada kendini ödüllendirirsen belki daha sürdürülebilir olur senin için
Birde bu kiloları bir anda almadık yavaş yavaş aldık bir anda da veremiyoruz tabi yavaş yavaş gidecek önemli olan gitmesi

Genişletmek için tıkla...

DeryaOnDiet .!.:

Arc-en-ciel canim ben kendi yaptiklarimi yazayim bende ise yariyor.

Once bir soyun gec aynaya bak kendine , bu halinin kotu oldugunu iyice gor(ben gunlerce baktim ve cok uzulup basladim diyete). Sonra otur bir liste yap ne yeyince sana sislik yapar, kilo yapar onlari hayatindan komple cikar(mesela un, seker...). Bunlari iceren hicbir gidayi yeme bile. Soran israr eden olursa bana dokunuyor yiyemem de gec. Vere en onemlisi aksam yeme isini erken bitir. Yeme isi bitince asla bir lokma birsey bile yene dayanamayip agzina atarsan birsey cigne ve tukur. Sonra agzini calkala bitki cayini al ic. Ben bunlari yapiyorum ha cok bi kilo veremedim ama azimle devam ediyorum. Sakin kucucuk bile olsa agzina sekerli unlu o tur faydasiz sadece yag yapan irunlerden atma canim. Be mumkunse evdeysen her sabah kahvaltidan 1 saat sonra filan spor yap. Canin istemese de yap. 15 dakika olsun isterse ama yap muhakkak. Unutma birakirsan hicbir zaman istedigin fizige kavusamazsin ve hatta daha da kilo alirsin.

Genişletmek için tıkla...

Nikinik .!.:

Persembe

Tek ogun
1 kepce kiymali sogan corbasi
1 tabak cevizli yogurtlu kereviz salatasi

2 sade kahve
1 maden sulu kayisili form cayi

Su 2.5 lt

Cherry Mom @_Reyyan hawar

Genişletmek için tıkla...

Emnis .!.:

​

• Kilo bildirimini cuma günleri fotoğraflı ve yanında nick/ güncel tarih notuyla birlikte bildirmek zorunludur aksi takdirde üye bildirimsiz sayılmaktadır.​

• Her üye günde en az 5 mesaj yazmak zorundadır. Bu takım içi motivasyon için önemlidir. Mazeretsiz üç gün üst üste takıma uğramayan üye takım dışı kalacaktır. Özel durumu sebebiyle uzun süre takıma gelemeyecek üye konuyu mutlaka kaptana bildirmelidir.

• Her üye son yazdığı mesajdan itibaren yazılan mesajları okuyup gerektiğinde cevaplamakla yükümlüdür. Bu bir bütünün parçası olmak adına önemlidir.

• Her üye gün sonunda menüsünü + içtiği su miktarını + yaptığı spor aktivitesini süresi ile bildirmekle yükümlüdür. Menü +içtiğiniz su miktarı ve spor aktivitesi aşağıdaki linke eklenecektir.

• 5.Takım Menü ve Spor Listeleri

  5.takım MENÜ VE SPOR PAYLAŞIM ALANI :kk77::spor: Arkadaşlar ilgili sayfamızda sadece menü ve sporlarımızı paylaşacağız,cevaplama-yorumlama yapmayacağız. Yorumlarımızı 'alıntıla ' yaparak kendi ekip sayfamız içerisinde 'alıntıları ekle' diyerek yapacağız. Güzel menü ve şahane sporlarınızı...

  www.kadinlarkulubu.com

• Kaçamak yapanlara yaptıkları kaçamağın kalorisine göre spor ceza puanı yazılacaktır. Kaçamak yapan kişi, ceza puanı kadar ekstra spor faaliyeti yapmakla yükümlüdür.

• Takımda bulunan üyeler haftalık bir hedef belirleyecektir. Bu %0,30 ün altında olmayacak şekilde olmalı ve 3 hafta bu hedefi tutturamayanlar ekstra spor faaliyetlerinde bulunacaklardır.

• 2 hafta art arda kilo veremeyen arkadaş uyarılacak, 3. hafta durum devam ederse takımdan çıkarılacaktır.

KATILIM FORMU ​

ADINIZ: ( isteğe bağlı )EDA
YAŞINIZ:42
BOYUNUZ:1,60
KİLONUZ:77
HEDEF KİLONUZ:60
MEDENİ DURUMUNUZ:EVLİ
MESLEGINIZ:EV HANIMI
ÇOCUK SAYISI / YAŞLARI :3 ÇOCUK VE 20.18 VE 11,2 KIZIM VE 1 OĞLUM VAR
DAHA ÖNCE HERHANGİ BİR TAKIMA DAHİL OLDUNUZ MU?: EVET
Evet ise herhangi bir nick değişikliği veya eski üyelik söz konusu mu?EVET
KİLO ALMA NEDENİNİZ:HAMİLELİK
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR MI:HAYIR
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZAHA SAĞLIKLI OLMAK İÇİN

5. Takım Spor Puanlama ​

Aktivite adı	Dakika/Adet	Puan
Yürüyüş	dakika	1 puan
Adım sayısı	100 adet	1 puan
Leslie	dakika	1.5 puan
Koşu	dakika	4 puan
Eliptik	dakika	3 puan
İp atlama	5 adet	1 puan
Jumping Jacks	5 adet	1 puan
Zumba	dakika	3 puan
Cardio	dakika	5 puan
Jillian	dakika	3 puan
Yüzme	dakika	3 puan
Bölgesel egzersizler	dakika	2.5 puan
Bölgesel egzersizler	10 adet	1 puan
Mat pilates	dakika	2 puan
Reformer pilates	dakika	3 puan
Yoga	dakika	1.5 puan
Bisiklet / stepper	dakika	3 puan
Jessica Smith	dakika	2.5 puan
Kangoo jumps	dakika	3 puan
Fitness Blender	dakika	3 puan
Chloe cardio	dakika	5 puan
Aletli egzersiz (salon)	dakika	3 puan
Direnç egzersiz dambıl	dakika	4 puan
Squat	5 adet	1 puan
Tabata-cardio	dakika	5 puan

Eki Görüntüle 2774425

5.TAKIM AKTİF ÜYELERİ
​

ÜST LİSTE

@belmayne
hawar
Nikinik
@yarimuhendis
@Suskunhanim
@Tempus
DeryaOnDiet
@azaydidem
@ummhnisa
Begonya2
@Kendinin en iyi hali ol
Hedef60kgolmak

ALT LİSTE

@muhursuzpusula
@birsevgi
@Anka
@Mathilda03
Arc-en-ciel
@whitetea

Üye ismi	Mezun olduğu kilo	Mezun olduğu etap	Karne linki
magickk	60	578	magickk karnesi
si_bel	60.9	583	si_bel karnesi
kardelelen321	79	585	kardelelen321 karnesi
beyazinci	55.6	588	beyazinci karnesi
gonulll	60.9	591	gonulll karnesi
rint	55.2	599	rintin karnesi
parkbyull	70.1	600	parkbyull karnesi
violin35	57	601	violin35 karnesi
kollontai	50.4	611	kollontai karnesi
BeyazOrkidem	59	623	beyazorkidem karnesi
Melita09	64,5	635	melita09 karnesi
Dennisgo	65,4	650	dennisgo karnesi
Leyl-i-fer	74,2	655	leylifer karnesi
Pisi pisi kopatim	58,7	665	pisi pisi kopatım karnesi
ReyyanK	51	673	reyyank karnesi
Pawlover	48,5	675	pawlover karnesi
Ortabahar	53,6	682	ortabahar karnesi
EceZ	52,1	683	ecez karnesi
Hanmeli	66.6	683	Hanmeli karnesi
Tempus	69,6	683	Tempus karnesi
Cagrihilal1	67.5	686	Cagrihilal1 karnesi
Emnis	60.7	686	Emnis karnesi
Redsonja	52.3	689

Genişletmek için tıkla...

hawar .!.:

4 Mart perşembe
Sabah 09:30
2 yumurta domates zeytin
Peynir, mor lahana

ara
2 kayısı
2 ısırık cevizli sucuk
1 ısırık kek
3 zeytin

Akşam
19:00
2 kaşık kereviz yemeği
Yarım ayva
1 armut
1 avuç leblebi
( yemek saati geçti yemeyeyim dedim
Ama acıkınca atıştırdım bir şeyler)

2 lt su 2 fincan yeşil çay
Bolca siyah çay

spor yok ama 10.000 adımı tamamladım

Cherry Mom @_Reyyan Nikinik

Genişletmek için tıkla...

hawar .!.:

Sevgili rakibem menü süper
Yarın sonucunu çok merak ediyorum
Kesin eksi geleceksin de ne kadar onu merak ediyorum

Genişletmek için tıkla...

DeryaOnDiet .!.:

Ben de erkenden kapattim bugun tukani hadi yarina guzel eksiler goreliiim . Geel eksi geeel. Gozum en az eksi 1 kiloda.

Genişletmek için tıkla...

karabiber01 .!.:

ADINIZ: ( isteğe bağlı )EDA
YAŞINIZ:42
BOYUNUZ:1,60
KİLONUZ:77
HEDEF KİLONUZ:60
MEDENİ DURUMUNUZ:EVLİ
MESLEGINIZ:EV HANIMI
ÇOCUK SAYISI / YAŞLARI :3 ÇOCUK VE 20.18 VE 11,2 KIZIM VE 1 OĞLUM VAR
DAHA ÖNCE HERHANGİ BİR TAKIMA DAHİL OLDUNUZ MU?: EVET
Evet ise herhangi bir nick değişikliği veya eski üyelik söz konusu mu?EVET
KİLO ALMA NEDENİNİZ:HAMİLELİK
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR MI:HAYIR
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZAHA SAĞLIKLI OLMAK İÇİN

Genişletmek için tıkla...

karabiber01 .!.:

Yeni anladım arkadaşlar menüleri başka sayfamı yazıyoruz buraya değil burası sohbet sayfası

Genişletmek için tıkla...

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

5.takım MENÜ VE SPOR PAYLAŞIM ALANI :kk77::spor: Arkadaşlar ilgili sayfamızda sadece menü ve sporlarımızı paylaşacağız,cevaplama-yorumlama yapmayacağız. Yorumlarımızı 'alıntıla ' yaparak kendi ekip sayfamız içerisinde 'alıntıları ekle' diyerek yapacağız. Güzel menü ve şahane sporlarınızı...

www.kadinlarkulubu.com

L O L .!.:

Evet sadece menüleri buraya yazıyoruz yorum yapacağımız zaman ortan alıntı yapıp burada yorumluyoruz

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

5.takım MENÜ VE SPOR PAYLAŞIM ALANI :kk77::spor: Arkadaşlar ilgili sayfamızda sadece menü ve sporlarımızı paylaşacağız,cevaplama-yorumlama yapmayacağız. Yorumlarımızı 'alıntıla ' yaparak kendi ekip sayfamız içerisinde 'alıntıları ekle' diyerek yapacağız. Güzel menü ve şahane sporlarınızı...

www.kadinlarkulubu.com

Genişletmek için tıkla...