HER GÜN VıTAMıN ALMAYA BAŞLAMALISINIZ.
Her gün doğru miktarda alacağınız kalsiyum, folik asit, C vitamini ve E vitamini, osteoporoz, atar damarların tıkanması, kalp krizi, ve kanser riskine karşı size yardımcı olacaktır.
ÇALIŞMA PLANI:
RealAge'inizin optimal değerde olması için hergün multivitamin veya tek bir vitamin ve mineral desteği almanız çok önemlidir.
Günde en az 3,000 miligram potasyum almalısınız.
Potasyumca zengin gıdalar: portakal suyu, patates, avokado, incir, muz, mercimek, soya fasulyesi ve tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi.
ışleme tabi tutulan gıdaları çok fazla tüketmemeye dikkat edin ve sofra tuzu kullanımınızı düşürerek daha az sodyum alın.
Günde en az 1,000 - 1,200 miligram kalsiyum almalısınız.
Kalsiyumca zengin portakal suyu içmelisiniz.
Kalsiyumca zengin süt içmelisiniz.
Yoğurt, isviçre peyniri ve italyan peyniri yemelisiniz. Her zaman az yağlı süt ürünleri tüketmeye dikkat edin.
Brokoli yemelisiniz.
Beyaz ve tam buğday ekmeği yemelisiniz.
Kalsiyum ve D vitamini desteği almalısınız.
Günlük aldığınız folik asit miktarını 600 mikrograma yükseltmelisiniz. Araştırmalar göstermiştir ki, A.B.D.'de erkekler için 200 mikrogram ve kadınlar için 180 mikrogram düşük bulunmuştur.
Çoğu insan için sadece yiyeceklerden yeterli miktarda folik asit almak çok güçtür, folik asit desteği almaları önerilir. Ancak folik asit sentetiktir.
Folik asit kaynağı bazı gıdalar: fasulye, mercimek, nohut, portakal suyu ve yeşil yapraklı sebzeler, örneğin ıspanak ve brokoli, kuşkonmaz. Ayrıca ekmek, makarna ve yulaf ezmesinde de folik asit bulunur.
Belirtilen durumlardan size uyan varsa lütfen önerilerimizi dikkate alın:
Eğer böbreklerinizde problem varsa homosistein seviyenizi kontrol altında tutmak için aldığınız protein miktarını düşürmelisiniz.
Eğer 60 yaşın üstündeyseniz, B12 vitamini eksikliği söz konusu olabilir. Folik asit desteği almadan önce doktorunuzla görüşmelisiniz. Folik asit desteği sinirlerinize zarar verebilir. B12 vitamini ve folik asit güvenli bir kombinasyon olmasına rağmen önce doktorunuzla görüşmelisiniz.
Eğer vejeteryansanız veya bol miktarda yeşil yapraklı sebze yiyorsanız veya bol miktarda folik asit içeren gıdalar tüketiyorsanız günlük ihtiyacınızı karşılıyor olabilirsiniz. Folik asit desteği almanıza gerek kalmayabilir. Folik asit desteği almadan önce diyetinizdeki beslenme ayrıntılarını kontrol edin.
Gün içinde en az 1,200 miligram C vitamini tüketmelisiniz. Örneğin, sabah, öğle, ve akşam 400 mg'lık vitamin alın veya her öğünde C vitaminince zengin gıdalar tüketin. C vitamini suda kolayca eridiğinden, sadece bir gün C vitamini alsanız, çoğu idrarla birlikte gidecektir.
Her gün 400 IU E vitamini almalısınız. E vitamini ve C vitaminini bir arada almanız C vitamininden daha çok faydalanmanızı sağlayacaktır. Kolesterol düşürücü ilaçlar kullananlar doktorlarının tavsiyelerine göre daha az E vitamini tüketmelidirler.
Günde en az 4 porsiyon meyve tüketmelisiniz. C vitaminince zengin gıdalardan bazıları: meyve ( özellikle portakal, mandalina, cantaloup, ve çilek) ve meyve suları (portakal suyu, yabanmersini suyu, greyfurt suyu, ve domates suyu).
Günde en az 5 porsiyon sebze tüketmelisiniz. C vitaminince zengin bazı sebzeler: yeşil biber, brokoli, domates, karnabahar, ve lahana.
Eğer C vitaminin size zarar verdiğini düşünüyorsanız doktorunuzla görüşmelisiniz.
Önemli not
Eğer warfarin (Coumadin) veya dicumarol (Dicoumarol) kullanıyorsanız veya kan inceltici ilaçlar kullanıyorsanız, tükettiğiniz C vitaminini artırmadan önce doktorunuzla görüşmelisiniz.
Eğer hemochromatosis hastasıysnız, tükettiğiniz C vitaminini arturmadan önce doktorunuzla görüşmelisiniz.
Eğer vitamin desteği almanız gerektiğini düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşmalısınız.
(((
