50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

kizlar gunaydin hepinize...

yazilarinizi okudum; bisey dikkatimi cekti,
bitki cayi olayini abartmissiniz; gunde 3 kupadan fazla icmeyin diyolar yaa;
sonra baska yan etkiler cikmasin dikkat edin.

mesela ben dun sizin elma cayinizi yaptim; cok eksi olmus; 2 kupa icebildim; o bile tansiyonumu dusurdu :-(

moralim cok bozuk kizlaR;
bu kadar az yemeye hala kilo veremiyorum.

1,5 ay oldu nerdeyse, tatli yedigim yok, isyerinde her oglen; corba salata izgara sebze vs yiyorumm

nerde yanlis yapiyorum ben yaaa :-(

bu sabah sinirden diyeti bozdum.

simit aldim.

yarim simit,
peynir, maydonoz,
4 tane de zeytin yedim.

ama yine vicdanim elvermedi herhalde yaninda yesil cay ictim..

guleyim mi aglayayim mi yaa halime
fisfisfis

peppermint .!.:

moralim cok bozuk kizlaR;
bu kadar az yemeye hala kilo veremiyorum.

1,5 ay oldu nerdeyse, tatli yedigim yok, isyerinde her oglen; corba salata izgara sebze vs yiyorumm

nerde yanlis yapiyorum ben yaaa :-(

Genişletmek için tıkla...

peppermint kilo verdin de bu nokta da durdun mu, yoksa hic mi kilo veremiyorsun?

yasemn76 .!.:

uyyyy her yerim ağrıyor
sabah ebru şallı ile plates yapmeya çalışırken o zamana kadar kendi hareketlerimi de yaptım
ayaklar havada bisiklet hareketi yaptım ve her yerim et kımış

artı platesi sadece yapmaya çalışıyorumbilmiyorumkismile
kızlar ağılıkla göğüs çalışıyorum sarkmaya birebir:kedi:

Genişletmek için tıkla...

Canım kesinlikle süper bişiy yapıyosun ben de yapıyorum aynısını

hayatım body forum tr de flexor un (üye) bayanlar için yazdığı ağırlık antremanı var hangi kasları çalıştırdığını da insan vücudu üzerinde görebiliyosun

ben çalışmaya başladığımdan beri ne sırt ağrısı ne kamburluk kaldı valla :))

çok mutluyum keşke daha önceden çalışmaya başlasaydım...

yesa .!.:

valla ben asırı umutluyum kocum yaa pazar gununden basladık ama yetecek gıbı trufcugumu gecmeye ınsallah yarın da gun boyu ıcecegım yıne sporda yaparsam carsamba sabah benımdır bırıncılık sempatiksalakcinni sevgı bıle durduramaz artık benı :roflol:

Genişletmek için tıkla...

seninki saylanmaz valla sen kilo aldın onları veriyosun biz eskileri veriyoz sen yenileri alsanaalsanasmile

sensewitch .!.:

Selahattin dönmez şarkıcı değil mi yaw ?:uhm:

Genişletmek için tıkla...

yok yok diyetisyen
ebru şallıyada çıkmıştı bi kere

peppermint .!.:

kizlar gunaydin hepinize...

yazilarinizi okudum; bisey dikkatimi cekti,
bitki cayi olayini abartmissiniz; gunde 3 kupadan fazla icmeyin diyolar yaa;
sonra baska yan etkiler cikmasin dikkat edin.

mesela ben dun sizin elma cayinizi yaptim; cok eksi olmus; 2 kupa icebildim; o bile tansiyonumu dusurdu :-(

Genişletmek için tıkla...

1 elma daha doğra tatlım ya da içine bal koyarak iç derim ama çok faydalı o yaa :))

ben de dun yediklerimi yazayım kızlar.

uyanınca,
1 bardak ılık su

kahvaltı:
2 dilim kepek ekmegi
1,5 ince dilim peynir
şekersiz kahve

bu arada bisey yemeyi unuttum calismaktan

ogle yemegi:
az mercimek corbası
1 kucuk boy kabak dolması
yogurt

ara:
1 bardak sut

aksam yemegi:
bir dilim ızgara somon balıgı
salata

gece:
1 elma

Siz soylemeden ben soyliyim eksiklerimi. çok az su içiyorum. su ve bitki cayı tüketimini arttırmam lazım biraz.bir de tatlısızlık beni çok kötü yapıyor ya, her yemekten sora tatlı istiyor canım, ona nasıl cözüm bulucam ?bilmiyorumkismile

peppermint .!.:

moralim cok bozuk kizlaR;
bu kadar az yemeye hala kilo veremiyorum.

1,5 ay oldu nerdeyse, tatli yedigim yok, isyerinde her oglen; corba salata izgara sebze vs yiyorumm

nerde yanlis yapiyorum ben yaaa :-(

Genişletmek için tıkla...

peppermint .!.:

bu sabah sinirden diyeti bozdum.

simit aldim.

yarim simit,
peynir, maydonoz,
4 tane de zeytin yedim.

ama yine vicdanim elvermedi herhalde yaninda yesil cay ictim..

guleyim mi aglayayim mi yaa halime
fisfisfis

Genişletmek için tıkla...

Bugün diyeti bozdun ya vermeye başlıyosun söyliyim

aynı hatayı ben 1 ay yaptım cnm çok az yiyerek ve akşam 6 dan sonra bişiy yemeyerek resmen durdu metabolizmam bi de spor da çok yapmıyodum kilolar yapıştı

şimdi artık yatana kadar yiyorum 2 saat arayla ve çok hareket ediyorum...

ve kesinlikle tuvalete çıkmaya çalışıyorum yoksa kilo kaybedemezsin pepperciğim benim başıma gelen buydu... o yüzden 1 ay kilo kaybedemedim..

Tabi herkesin bünyesi farklı bazıları çok az yiyo şakır şakır veriyo maşallah ama benim metabolizma kendini kapatıyo belki seninki de öyledir ..

1 hafta daha farklı bi yöntem dene bakalım sonuç ne olucak??

sPatz .!.:

peppermint kilo verdin de bu nokta da durdun mu, yoksa hic mi kilo veremiyorsun?

Genişletmek için tıkla...

1,8 kg verdim canim 1 ayda..
1 haftadir da durdu..

:-(

sPatz .!.:

ben de dun yediklerimi yazayım kızlar.

uyanınca,
1 bardak ılık su

kahvaltı:
2 dilim kepek ekmegi
1,5 ince dilim peynir
şekersiz kahve

bu arada bisey yemeyi unuttum calismaktan

ogle yemegi:
az mercimek corbası
1 kucuk boy kabak dolması
yogurt

ara:
1 bardak sut

aksam yemegi:
bir dilim ızgara somon balıgı
salata

gece:
1 elma

Siz soylemeden ben soyliyim eksiklerimi. çok az su içiyorum. su ve bitki cayı tüketimini arttırmam lazım biraz.bir de tatlısızlık beni çok kötü yapıyor ya, her yemekten sora tatlı istiyor canım, ona nasıl cözüm bulucam ?bilmiyorumkismile

Genişletmek için tıkla...

Aralarda meyve yiyerek...

baskasi benim yedigimi yese igne-iplik olur valla
:-(

peppermint .!.:

baskasi benim yedigimi yese igne-iplik olur valla
:-(

Genişletmek için tıkla...

Aynen cnm benim de 2 gr fazla yiicem diye aklım çıkıyo hala herkes hayretle bakıyo nasıl zayıflamazsın hiçbişiy yemiyon diye (

inan ekmeğin 1 lokması kalıyo onu bile düşünüyorum yiyim mi diye

ama daha fazla yiyip daha fazla hareket etmek lazım sanırım sadece diyetle veremiyoz biz... malesef:sinifsinif:

peppermint .!.:

bu sabah sinirden diyeti bozdum.

simit aldim.

yarim simit,
peynir, maydonoz,
4 tane de zeytin yedim.

ama yine vicdanim elvermedi herhalde yaninda yesil cay ictim..

guleyim mi aglayayim mi yaa halime
fisfisfis

Genişletmek için tıkla...

O senin diyeti bozmuş halin buysa. laelaelaelaelae
Bu benim diyet kahvaltım:) Canım çok az yiyorsun sen, zaten sanırım oturarak çalışıyorsun, metabolizman nasıl çalışıcak hareketsiz ve yemeksiz, sonra bağırsakların çalışmamaktan kurumaya başlar, kabızlık yaşarsın. Ben de senin gibi ofis ortamında çalışırken gündüz 2ye kadar normal yemek yerdim, herşeyi 2 den sonra azaltır, 6 dan sonra elma dışında bişey yemezdim, bu şekilde 4 kilo vermiştim. Tabi evde bunu yapamam çünkü o zaman 5:30 da kalkıyordum şimdi 10'da kalkıyorum:)

Biraz alıntı yapayım adı geçmişken Selahattin Dönmez'den

Son bilimsel veriler kilo yönetiminde çok önemli değişikliklerin bireylerde daha fazla kilo kaybettiğini keşfetmeye devam ediyorum. Fark Etmeden Diyet Beslenme Eğitim Sisteminde de uyguladığımız ve çok önemli sonuçlar aldığımız bilimsel tüyolarla kendinizi yenileyecek, beslenme sanatını bedeninizde uygulayıp değişiklikleri hızla hissedeceksiniz.

Unutmayın hayatımızda en güçlü hissettiğimiz his açlıktır ve açlık birçok hastalığın da başlangıcıdır. Ve aç kalarak da asla kilo verilemeyeceğidir…

Hızlı değil yavaş tempoda yürüyün: Kilo verirken birçok kişinin yaptığı en büyük hata hızlı tempoda yürüyüşler yapmaktır. Zayıflamak isterken kilo veriminizin durmamasını istiyor ve daha ince görünmek istiyorsanız yavaş tempoda yürüyüşü tercih edin. Yavaş tempolu uzun yürüyüş ile normal yaptığınız bir egzersize göre % 70 daha fazla yağ yakarsınız. Size önerim yürüyüş bandında minimum 4.0 maksimum 5.2 düzeyde en az 70 dk haftada 4 kere yapacağınız fiziksel aktivite ile basen, karın ve kalçada biriken yağlardan sağlıklı beslenme düzeninizin yardımı ile kolayca kurtulacaksınız.

Oksijeni iyi kullan ve daha çok kilo ver: Egzersiz yaparken daha fazla yağ kitlenizin yanmasını istiyorsanız mutlaka bol oksijen kullanımı sağlayacak bir teknik geliştirmeniz gerekecektir. Bunun en kolay yolu egzersiz süresince sadece burundan nefes alıp vermek en doğru tekniktir. Çünkü vücuttaki yağ dokusu enerji için kullanılabilmesi için, kas ve karbonhidrat depolarına göre daha fazla oksijene ihtiyaç duyarlar. Sizde düzenli yaptığınız bu egzersizin kalitesini vücutta oksijenli bir ortam yaratarak verdiğiniz kilodan daha fazla ince görünme şansına sahip olabilirsiniz. Burada egzersiz süresince her 20 dk da bir 250 mL su içmek de egzersizi daha uzun süre yapabilme kapasitesini sağlayacaktır. Unutmayın bolsu ve burundan nefes alıp vermek yeterli…

Hızlı kilo vermek için 3 ana 1 ara öğün yeterlidir: genelde bireylerin duyduğu ve uygulamaya çalıştığı kilo vermek için 6 öğün kuralıdır. Sağlıklı bireylerin hiçbir zaman 6 öğüne ihtiyaçları bulunmamaktadır. Çünkü sık yemek bazı hormonları özellikle tokluk sağlayıcı hormon olan leptini, baskılar ve vücut insülin dengesinde sıra dışı bir dengesizlik yaratarak yemek yeme dürtüsünü açığa çıkarır. Hızlı kilo kaybı için dengeli diyetin öğün sayısı 4’dür. Kahvaltı, öğle, ikindi ve akşam yemeği düzeni ile hızlı kilo kaybedersiniz. Eğer öğün aralarını da en az 3 saat en fazla 6 saat zaman dilimi ile yemeğe özen gösterirseniz metabolizmanız düzenlenir ve vücut enerji dengesini kurarak kilo kaybını hızlandırır.

15 âdeti geçmeyecek şekilde Antep fıstığı yiyin. Ara öğünlerde ne yenildiği kilo vermenizde önem kazanmaktadır. Yapılacak 1 ara öğünde içerdiği bakır ve manganez ile mükemmel kaynak olan Antep fıstığı bu kadar az yeme ile bile doyuma kolaylıkla ulaştıran nadir besinlerdendir. Fenolik bileşenleri içermesi ise yüksek antioksidan kapasitesi ile vücut bağışıklık sistemini dengeleyerek kilo veriminde oluşan oksidatif stresi de ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilmektedir. İçerdiği lutein ve zeaksantin adlı kimyasal bileşikleri ile gözde oluşan maküler dejeneratif bozukluğu engellemekte ve bu soruna bağlı körlük oluşumunu önlemektedir. Hızlı kilo verebilmek için ikindi öğününe en sağlıklı alternatif olduğunu da unutmamanızı tavsiye ederim.

Devam

Haftanın 2 gününde akşam öğününüze Fark Etmeden Diyetin Metabolizma Hızlandırıcı Çorbası için. Öğünlerimizde sağlıklı çorba içmek kilo yönetimimizde oluşacak duraksamaları hızla düzene sokmaktadır. ışte bu durumu yaşamak istemiyorsanız kendi bilimsel deneyimlerimizle hazırladığımız ve bireylerde % 100 sonuçlar aldığımız Metabolizma Hızlandırıcı Çorbamızdan haftada 2 gün akşam öğünlerinizde 1 dilim ekmek ile beraber içmeniz. ıçerdiği farklı renkteki sebzelerin birbiri ile olan lezzetli etkileşimi sizin kaygılarınızı da ortadan kaldırarak kilo vermenizi sağlayacaktır. Metabolizma Hızlandırıcı Çorbamızın tarifi: 2 orta boy kabak, 1 orta boy domates, 1 orta boy tatlı kırmızıbiber, 1 küçük boy kuru soğan, ½ demet maydanoz ve 1 yemek kaşığı sıvı yağı sevdiğiniz kıvama göre su ile düdüklü tencerede pişirin. Soğumaya yakın ½ demet taze nane ile blender dan geçirerek hazırladığınız bu nefis kokulu çorbayı ilecek de içebileceğinizi unutmayın.

Çok fazla su veya sıvı içince çok kilo verilmez. Sürekli duyduğunuz bir diyet yalanını daha size açıklamak isterim. Kilolu bireyin günde litrelerce su içmesi sağlıklı beslense dahi kilo verdirmez. Su içmenin amacı vücut su dengesini korumak ve vücudunuzun çalışması için gerekli olan ortamın optimum devamlılığını sağlamaktır. Su içimi günde 8 su bardağı olarak içmek yeterlidir. Ancak kilo vermek değil yağ yakışını arttırmak istiyorsanız en az 13 su bardağı kadar içmenizi öneririm. ıçerdiği tianin amino asidinden dolayı hem bağışıklık sisteminizi arttırmak kilo verirken vücut direncinizi düşürmemek için maksimum 2 çay fincanı siyah çay, metabolik hareketlerimizin devamlılığı için de maksimum 5 fincan yeşil çay içmenizi öneririm. ışte kilit nokta daha, kahve içmeyin diyenlere inanmayın. Günde 4 fincana kadar filtre edilmiş kahve içmeniz kilo veriminizi hızlandıracaktır. ıçerdiği kafeol ve kafestol denilen maddeler sizin sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Öneri bu içecekleri öğünden en az 1 saat sonra içmeniz.

Hızlı kilo vermenin en iyi yollarından biri kahvaltınıza 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu içmektir. Güne zinde başlamak iyi kilo vermek için gereklidir. Eğer gün içerisindeki performansınızda düşüklük yaşarsanız bu sizin kilo verme yeteneğinizi de azaltır. ışte hızlı kilo vermek için kahvaltınızdan önce yapmanızı önerdiğim Fark Etmeden Diyetin Volumetrik ıçeceği. Katı meyve sıkacağına ¼ adet taze ananas, 1 adet armut ve 1 kâse yaban mersinini koyup suyunu çıkarın. Bu içeceğin kalorisi yaklaşık 42 kcal’dir. Sabahları içeceğiniz bu bromelin denilen enzimden zengin karışımla vitamin dopingi yaparak, sindirim güçlüğü sorunu yaşamanızı da engelleyerek kiloların hızla gittiğini göreceksiniz.

Kilo kaybında etkin diğer bir önerim de tuzu azaltın. Ülkemizde de yapılan en önemli beslenme hatalarından biri yüksek tuzlu tüketmektir. Bireyler sanılanın aksine tuz ihtiyaçlarının geldiğini düşünerek besinlere tuz eklemektedirler. Aslında besinlerle birlikte günlük tuz alımınızı karşılamış olursunuz. Ekstradan kattığınız tuz ise vücudunuzda gereksiz su tutumuna ve fazla tuz tüketimi de kemik yoğunluğunuzun azalmasına neden olmaktadır. Unutmayın 1 gram tuz vücutta yaklaşık 200-250 mL su tutar.

Öğlen sebze akşam yüksek proteinli yemeniz kilo kaybınızı hızlandırır. Kilo veren bireylere baktığımızda genelde ya hem öğlen hem akşam sebze yer, çoğunlukla ise proteinden zengin iki öğün yiyerek başarıya ulaşmaya çalışırlar. Ancak 2 yöntemin sonunda sizi bekleyen tehlikelerden habersiz kilo verme çabası içerisinde olursunuz. Eğer iki öğünde sebze yerseniz kısa bir süre sonra halsizlik, saç ve kaşlarda dökülme, dikkatte azalma görülürken kilo verme süreci 3-5 hafta sonra duraksamaya girmektedir. ıki öğünü proteinden zengin besin olan sadece et ve çeşitleri ile yerseniz kilo kaybınız sebzeye göre biraz daha fazla olacaktır ancak hedefe yaklaşırken geceleri tatlı krizlerine girerek diyetiniz bozulacak ve hızla kilo almaya başlayacaksınız. O zaman ne yapmalı; öğle öğününde sebze, yoğurt ekmek ve salata, akşam öğününde ise avuç içi kadar ızgara balık veya tavuk ve ekmek yiyerek yeterli bir öğün düzeni ile vücut işlerliliğinin devamını sağlayarak kilo veriminizi hızlandırır ve duraksamasını da önlemiş olursunuz.

Kahvaltıda her gün farklı yiyecek yemek kilonuzun hızını arttırır. Yapılan çalışmalarda farklı besinleri yemek hem bireyde tek düzeliği kaldırmakta hem de sevilen tüm yiyeceklerin yenilmesine olanak sağlamaktadır. Ancak değişik yiyecekleri bu iki duygu durumunun ötesinde farklı yararları olduğunu çalışmacılar kanıtlamıştır. Her zaman aynı besinleri tüketmek maalesef kilo verdirmemektedir. Sadece bir öğünde bile yapacağınız bu çeşitlilik kiloyu hızlı vermenizde kilit rol oynayacaktır.

scyllaa .!.:

O senin diyeti bozmuş halin buysa. laelaelaelaelae
Bu benim diyet kahvaltım:) Canım çok az yiyorsun sen, zaten sanırım oturarak çalışıyorsun, metabolizman nasıl çalışıcak hareketsiz ve yemeksiz, sonra bağırsakların çalışmamaktan kurumaya başlar, kabızlık yaşarsın. Ben de senin gibi ofis ortamında çalışırken gündüz 2ye kadar normal yemek yerdim, herşeyi 2 den sonra azaltır, 6 dan sonra elma dışında bişey yemezdim, bu şekilde 4 kilo vermiştim. Tabi evde bunu yapamam çünkü o zaman 5:30 da kalkıyordum şimdi 10'da kalkıyorum:)

Genişletmek için tıkla...

evet canim, aynen oturarak calisiyorum ve dedigin gibi bagirsaklarim kurumus durumda calismiyor.
:-(

ama kac gundur cok dikkat ediyorum;
ana ogunlerim;
saat 9-12,30-19,30
ara ogunlerim
11-15,30-21

bu sekilde 6 ogun yiyorum duzenli

napicam bilmiyorum,
yuruyus yapamiyorum sanirim ondan;
ders calismaktan sporada fazla vakit ayiramiyorum bu aralar;

kizlar 13-14 mart sinav tarihlerim.
ondan sonra insallah cok spor yapicam ben de.

su aedin sinavlarim icin..

peppermint .!.:

evet canim, aynen oturarak calisiyorum ve dedigin gibi bagirsaklarim kurumus durumda calismiyor.
:-(

ama kac gundur cok dikkat ediyorum;
ana ogunlerim;
saat 9-12,30-19,30
ara ogunlerim
11-15,30-21

bu sekilde 6 ogun yiyorum duzenli

napicam bilmiyorum,
yuruyus yapamiyorum sanirim ondan;
ders calismaktan sporada fazla vakit ayiramiyorum bu aralar;

kizlar 13-14 mart sinav tarihlerim.
ondan sonra insallah cok spor yapicam ben de.

su aedin sinavlarim icin..

Genişletmek için tıkla...

Bence 12:30 öğününü daha yoğun yiyip 19:30'u hafifçe geçir, spor da yapamayınca senin metabolizman durmuş demekki
Bol bol bitki çayı ve kuru meyva ye, yeşil çay iç hiçbir şey içemiyorsan.

Canını o kadar sıkma ama bence, sınava çok az kalmış, önceliğin sınav olsun, sınav bitince istediğin gibi zayıflarsın hayatım. Bu yoğunluğunda buna takılma.