sabah--1
ara--1
ögle-- 2 yemegin yainda ekmek-pilav-makarna grubu eksik kalmis canim
ara--1
aksam--2 yemegin yainda ekmek-pilav-makarna grubu eksik kalmis canim
ara--1
puanin 8.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- kilo verme zayıflama
sabah--1
ara--1
ögle-- 2 yemegin yainda ekmek-pilav-makarna grubu eksik kalmis canim
ara--1
aksam--2 yemegin yainda ekmek-pilav-makarna grubu eksik kalmis canim
ara--1
puanin 8.
- 22 Ekim 2007
- 5.718
- 17.489
- 773
- 44
sağol canım... dünde spor yapamadım hava gene bozuktu....bugün aslında yan çizecektim ama markete gitmem gerekiyordu...... ıspanak almak için hadi dedim madem çıkacm yürüyüpte geleyim.... çok ta iyi etmişim....
gurur duydum kendimle
sağol canım... dünde spor yapamadım hava gene bozuktu....bugün aslında yan çizecektim ama markete gitmem gerekiyordu...... ıspanak almak için hadi dedim madem çıkacm yürüyüpte geleyim.... çok ta iyi etmişim....
gurur duydum kendimle
gercekten de tebrikler... cok ii yapmissin.....
- 22 Ekim 2007
- 5.718
- 17.489
- 773
- 44
hoca cuma gunu yokmus, böyleceeeee toplanti da yok.... ama yarin ugrayabilirmisiz yanina onemli bisiler varsaaaa...
ne yapsam acep
ben haftaya da yokum bu yuzden ugrasam mi bi....
ay cok fena tatil moduna da giresim var:)) dunden beri ii calistim ama ya
uğra uğra bence......hocanın gözünede girersin..... hemde 1 hafta yoksunnn telafisi olur.....
değerlendirmen için çok teşekkür ediyorum..listede ekmek yoktu..o yüzden yemedim ama hergün böyle değil ekmek seçeneği verdiği yemeklerde var...aslında 1 dilim ekmek bende yemek istiyorum sabah 2 dilim yerşine 1 dilim yiycem öğle ve akşamda yemem gerek canım..tşk
hoşbuldum canım evet diyetisyen verdi..çok sulu bir diyet
bu arada spor yapamıyorum havalar çok soğuk ve çalışıyorum ama bahar ayında mutlaka kilo vermiş olurum toparlama amaçlı 1 gün spor salonu 1 gün normaql yürüyüş hafta sonları tatil olarak başlarım
- 22 Ekim 2007
- 5.718
- 17.489
- 773
- 44
bende katilamk istiyorum
tamam yazdım...dün ve bugün spor yaptınmı ??
Kızlar bakın netten neler buldum,gerçi siz biliyosunuzdur bunları tecrübeli koçlar...
ZAYIFLAMAK İÇİN SPOR YAPARKEN KİLO ALMAYIN
Sağlıklı kilo kontrolünün yolu, doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmaktan geçmektedir. Yeterli ve dengeli beslenen bir kişi, düzenli egzersiz de yaptığında; koroner kalp hastalıkları, diyabet (şeker hastalığı) gibi pek çok sağlık riskini ortadan kaldırabilmektedir. Ancak bazen zayıflamak uğruna yapılan egzersizler bilinçsiz uygulamalar nedeni ile yarardan çok zarar getirmekte; hatta kilo alımına yol açmaktadır. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, egzersiz yaparken kilo almamak için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.
İdeal kilo sürdürülebilir kilodur
Egzersiz yapan bireylerin yaptıkları egzersizin türü, sıklığı süresi ve şiddetine göre enerji harcamaları ve enerji gereksinimleri farklılık gösterir. Enerji alımının uzun süre yetersiz veya fazla olması, vücut ağırlında değişimlere neden olur. Bu nedenle belli aralıklarla vücut ağırlının izlenmesi gerekir. Egzersiz yapanlar için, sağlıklı ağırlık, sürdürülebilen (ideal) ağırlık olmalı ve bu ağırlık, egzersiz performansını olumsuz etkilememeli, sakatlanma ve kronik hastalık riski oluşturmamalıdır.
Haftada 1 kilo verin
Kilo almak veya vermek için uygun yöntemlerle diyetisyen denetiminde haftada 0.5 -1 kg hedef olacak şekilde kilo almalı veya verilmelidir ve gerçekçi ve uygun vücut ağırlığı ve süre belirlenmelidir.
Karbonhidrat tüketiminizi artırın
Karbonhidratlar egzersiz sırasında temel enerji kaynağıdır. Bu nedenle egzersiz yapanlar karbonhidrat tüketimlerini artırmalıdır. Kişiler enerjinin % 55-65’ini karbonhidratlardan sağlamalıdır. Karbonhidrat tüketiminde kompleks, posa içeriği yüksek ve vitamin–mineral yönünden zengin olanlar (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler) tercih edilmelidir.
Spor yaparken ekstra protein almanıza gerek yoktur
Egzersiz yapanların, bilinenin aksine fazla protein tüketmelerine ve aşırı yağ kısıtlamasına gereksinimleri yoktur. Gereksinim üzerinde protein alımı kas kitlesinde bir artış sağlamaz. Diyetin proteinden gelen enerjisinin % 12-15 olması önerilmektedir. Enerjinin %25-30’unun da yağlardan sağlanmalıdır.
Egzersiz yaparken her 20 dakikada 1 bardak su için
Vücuttaki sıvı kaybı (dehidratasyon) egzersiz performansını azaltır. Bu nedenle egzersiz öncesi, sırası ve sonrası, en iyi performans ve sağlık için yeterli sıvı tüketilmelidir. Sıvı tüketimi için susamayı beklemeyin, egzersiz öncesi, sırası ve sonrası sıvı tüketimini artırın, özellikle sıcak havalarda bol sıvı tüketmeye özen gösterin.
BUNLARA DİKKAT EDİN!
Egzersiz öncesi, çok tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler. Egzersiz öncesi öğün, egzersizden 2-4 saat önce ve mideyi rahatsız etmeyecek, daha önce denenmiş yiyecek ve içeceklerden seçilmelidir. Bu öğünlerin temel ilkesi; yeterli sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek karbonhidrat, orta düzey protein ve alışkın olunan yiyeceklerin alınmasıdır.
Egzersiz sırasında, kaybedilen sıvının karşılanması amacıyla da belli aralıklarla (15-20 dakikada 1 su bardağı (200 ml) kadar) su içilmelidir. Ayrıca, 60 dakikadan fazla süren yorucu, uzun süreli egzersizlerde uzman denetiminde % 6-8 karbonhidrat ve elektrolit içeren sıvı içecekler tüketilebilir.
Boşalan karbonhidrat depolarının yerine konulması için, egzersizden hemen sonra karbonhidratlı yiyecek ve içecekler tüketilmeli, kaybedilen sıvının karşılanması için de bol sıvı alınmalıdır.
Egzersiz yapan bireyler, yeterli ve dengeli beslendiklerinde tüm vitaminleri ve mineralleri diyetleri ile alabilirler. Vitamin-mineral gereksinimini karşılamak için her besin grubundan, her öğün alınmalıdır. Bu nedenle egzersiz yapan bireylerin ek olarak vitamin-mineral hapı kullanmalarına gerek yoktur. Gelişigüzel ürün kullanımından kaçınılmalı ve bu ürünlere karar vermeden önce bir uzmana danışılmalıdır.
ZAYIFLAMAK İÇİN SPOR YAPARKEN KİLO ALMAYIN
Sağlıklı kilo kontrolünün yolu, doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmaktan geçmektedir. Yeterli ve dengeli beslenen bir kişi, düzenli egzersiz de yaptığında; koroner kalp hastalıkları, diyabet (şeker hastalığı) gibi pek çok sağlık riskini ortadan kaldırabilmektedir. Ancak bazen zayıflamak uğruna yapılan egzersizler bilinçsiz uygulamalar nedeni ile yarardan çok zarar getirmekte; hatta kilo alımına yol açmaktadır. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, egzersiz yaparken kilo almamak için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.
İdeal kilo sürdürülebilir kilodur
Egzersiz yapan bireylerin yaptıkları egzersizin türü, sıklığı süresi ve şiddetine göre enerji harcamaları ve enerji gereksinimleri farklılık gösterir. Enerji alımının uzun süre yetersiz veya fazla olması, vücut ağırlında değişimlere neden olur. Bu nedenle belli aralıklarla vücut ağırlının izlenmesi gerekir. Egzersiz yapanlar için, sağlıklı ağırlık, sürdürülebilen (ideal) ağırlık olmalı ve bu ağırlık, egzersiz performansını olumsuz etkilememeli, sakatlanma ve kronik hastalık riski oluşturmamalıdır.
Haftada 1 kilo verin
Kilo almak veya vermek için uygun yöntemlerle diyetisyen denetiminde haftada 0.5 -1 kg hedef olacak şekilde kilo almalı veya verilmelidir ve gerçekçi ve uygun vücut ağırlığı ve süre belirlenmelidir.
Karbonhidrat tüketiminizi artırın
Karbonhidratlar egzersiz sırasında temel enerji kaynağıdır. Bu nedenle egzersiz yapanlar karbonhidrat tüketimlerini artırmalıdır. Kişiler enerjinin % 55-65’ini karbonhidratlardan sağlamalıdır. Karbonhidrat tüketiminde kompleks, posa içeriği yüksek ve vitamin–mineral yönünden zengin olanlar (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler) tercih edilmelidir.
Spor yaparken ekstra protein almanıza gerek yoktur
Egzersiz yapanların, bilinenin aksine fazla protein tüketmelerine ve aşırı yağ kısıtlamasına gereksinimleri yoktur. Gereksinim üzerinde protein alımı kas kitlesinde bir artış sağlamaz. Diyetin proteinden gelen enerjisinin % 12-15 olması önerilmektedir. Enerjinin %25-30’unun da yağlardan sağlanmalıdır.
Egzersiz yaparken her 20 dakikada 1 bardak su için
Vücuttaki sıvı kaybı (dehidratasyon) egzersiz performansını azaltır. Bu nedenle egzersiz öncesi, sırası ve sonrası, en iyi performans ve sağlık için yeterli sıvı tüketilmelidir. Sıvı tüketimi için susamayı beklemeyin, egzersiz öncesi, sırası ve sonrası sıvı tüketimini artırın, özellikle sıcak havalarda bol sıvı tüketmeye özen gösterin.
BUNLARA DİKKAT EDİN!
Egzersiz öncesi, çok tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler. Egzersiz öncesi öğün, egzersizden 2-4 saat önce ve mideyi rahatsız etmeyecek, daha önce denenmiş yiyecek ve içeceklerden seçilmelidir. Bu öğünlerin temel ilkesi; yeterli sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek karbonhidrat, orta düzey protein ve alışkın olunan yiyeceklerin alınmasıdır.
Egzersiz sırasında, kaybedilen sıvının karşılanması amacıyla da belli aralıklarla (15-20 dakikada 1 su bardağı (200 ml) kadar) su içilmelidir. Ayrıca, 60 dakikadan fazla süren yorucu, uzun süreli egzersizlerde uzman denetiminde % 6-8 karbonhidrat ve elektrolit içeren sıvı içecekler tüketilebilir.
Boşalan karbonhidrat depolarının yerine konulması için, egzersizden hemen sonra karbonhidratlı yiyecek ve içecekler tüketilmeli, kaybedilen sıvının karşılanması için de bol sıvı alınmalıdır.
Egzersiz yapan bireyler, yeterli ve dengeli beslendiklerinde tüm vitaminleri ve mineralleri diyetleri ile alabilirler. Vitamin-mineral gereksinimini karşılamak için her besin grubundan, her öğün alınmalıdır. Bu nedenle egzersiz yapan bireylerin ek olarak vitamin-mineral hapı kullanmalarına gerek yoktur. Gelişigüzel ürün kullanımından kaçınılmalı ve bu ürünlere karar vermeden önce bir uzmana danışılmalıdır.
- 22 Ekim 2007
- 5.718
- 17.489
- 773
- 44
Kızlar bakın netten neler buldum,gerçi siz biliyosunuzdur bunları tecrübeli koçlar...
ZAYIFLAMAK İÇİN SPOR YAPARKEN KİLO ALMAYIN
Sağlıklı kilo kontrolünün yolu, doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmaktan geçmektedir. Yeterli ve dengeli beslenen bir kişi, düzenli egzersiz de yaptığında; koroner kalp hastalıkları, diyabet (şeker hastalığı) gibi pek çok sağlık riskini ortadan kaldırabilmektedir. Ancak bazen zayıflamak uğruna yapılan egzersizler bilinçsiz uygulamalar nedeni ile yarardan çok zarar getirmekte; hatta kilo alımına yol açmaktadır. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, egzersiz yaparken kilo almamak için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.
İdeal kilo sürdürülebilir kilodur
Egzersiz yapan bireylerin yaptıkları egzersizin türü, sıklığı süresi ve şiddetine göre enerji harcamaları ve enerji gereksinimleri farklılık gösterir. Enerji alımının uzun süre yetersiz veya fazla olması, vücut ağırlında değişimlere neden olur. Bu nedenle belli aralıklarla vücut ağırlının izlenmesi gerekir. Egzersiz yapanlar için, sağlıklı ağırlık, sürdürülebilen (ideal) ağırlık olmalı ve bu ağırlık, egzersiz performansını olumsuz etkilememeli, sakatlanma ve kronik hastalık riski oluşturmamalıdır.
Haftada 1 kilo verin
Kilo almak veya vermek için uygun yöntemlerle diyetisyen denetiminde haftada 0.5 -1 kg hedef olacak şekilde kilo almalı veya verilmelidir ve gerçekçi ve uygun vücut ağırlığı ve süre belirlenmelidir.
Karbonhidrat tüketiminizi artırın
Karbonhidratlar egzersiz sırasında temel enerji kaynağıdır. Bu nedenle egzersiz yapanlar karbonhidrat tüketimlerini artırmalıdır. Kişiler enerjinin % 55-65’ini karbonhidratlardan sağlamalıdır. Karbonhidrat tüketiminde kompleks, posa içeriği yüksek ve vitamin–mineral yönünden zengin olanlar (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler) tercih edilmelidir.
Spor yaparken ekstra protein almanıza gerek yoktur
Egzersiz yapanların, bilinenin aksine fazla protein tüketmelerine ve aşırı yağ kısıtlamasına gereksinimleri yoktur. Gereksinim üzerinde protein alımı kas kitlesinde bir artış sağlamaz. Diyetin proteinden gelen enerjisinin % 12-15 olması önerilmektedir. Enerjinin %25-30’unun da yağlardan sağlanmalıdır.
Egzersiz yaparken her 20 dakikada 1 bardak su için
Vücuttaki sıvı kaybı (dehidratasyon) egzersiz performansını azaltır. Bu nedenle egzersiz öncesi, sırası ve sonrası, en iyi performans ve sağlık için yeterli sıvı tüketilmelidir. Sıvı tüketimi için susamayı beklemeyin, egzersiz öncesi, sırası ve sonrası sıvı tüketimini artırın, özellikle sıcak havalarda bol sıvı tüketmeye özen gösterin.
BUNLARA DİKKAT EDİN!
Egzersiz öncesi, çok tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler. Egzersiz öncesi öğün, egzersizden 2-4 saat önce ve mideyi rahatsız etmeyecek, daha önce denenmiş yiyecek ve içeceklerden seçilmelidir. Bu öğünlerin temel ilkesi; yeterli sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek karbonhidrat, orta düzey protein ve alışkın olunan yiyeceklerin alınmasıdır.
Egzersiz sırasında, kaybedilen sıvının karşılanması amacıyla da belli aralıklarla (15-20 dakikada 1 su bardağı (200 ml) kadar) su içilmelidir. Ayrıca, 60 dakikadan fazla süren yorucu, uzun süreli egzersizlerde uzman denetiminde % 6-8 karbonhidrat ve elektrolit içeren sıvı içecekler tüketilebilir.
Boşalan karbonhidrat depolarının yerine konulması için, egzersizden hemen sonra karbonhidratlı yiyecek ve içecekler tüketilmeli, kaybedilen sıvının karşılanması için de bol sıvı alınmalıdır.
Egzersiz yapan bireyler, yeterli ve dengeli beslendiklerinde tüm vitaminleri ve mineralleri diyetleri ile alabilirler. Vitamin-mineral gereksinimini karşılamak için her besin grubundan, her öğün alınmalıdır. Bu nedenle egzersiz yapan bireylerin ek olarak vitamin-mineral hapı kullanmalarına gerek yoktur. Gelişigüzel ürün kullanımından kaçınılmalı ve bu ürünlere karar vermeden önce bir uzmana danışılmalıdır.
çokkk güzelmşşş çok sağol paylaştığın için......
selam herkese ben geldim neler yapıyosunuz
kızlar az önce bir sitede portakalın glisemik indeksinin bir sade kek ile aynı olduğunu okudum doğru mu acaba ben akşam ara öğünümde genelde portakal yiyorum
bir dee akşam yemeklerini son zamanlarda 18.50-19.00 gibi yemeye başlıyorum kötü mü yapıyorum sizce :18: o saate kadar çok açlık hissetmiyorum hem de az da olsa geç yiyeyim ki karnım çabuk acıkmasın diye gecede en erken 00.30 da yatıyorum
kızlar az önce bir sitede portakalın glisemik indeksinin bir sade kek ile aynı olduğunu okudum doğru mu acaba ben akşam ara öğünümde genelde portakal yiyorum
bir dee akşam yemeklerini son zamanlarda 18.50-19.00 gibi yemeye başlıyorum kötü mü yapıyorum sizce :18: o saate kadar çok açlık hissetmiyorum hem de az da olsa geç yiyeyim ki karnım çabuk acıkmasın diye gecede en erken 00.30 da yatıyorum
dışarda buz gibi bir hava ve rüzgar var birazda yağmur çiseliyor....ama be sarındım sarmalandım...yüryüşüm yaptım geldim.....50 dk....kaşkol bere kaban derken sadece gözlerim görünüyodu.
seni tebrik etmeliyim bu soğukta bile sporunu aksatmamışsın canım
ama çok dikkatli ol hava çok soğuk hastalanırsın yeşilçay ıhlamur falan iç canım tatlım hoşgeldinçok sevindim aramızda olmana
hoşbuldum canım...evet diyetisyene gittim...başladım bakalım
canım günlük verdiği ölçüyü bölüştürebilirsin dediğin gibi. benim akşam yemeğimde 6 kaşık sebze yemeği hakkım var bende 3 kaşık karnıbahar 3 kaşıkta ot yemeği yiyeceğim bugün ayrıca pancar salatası yapacağım çok faydalıymış ilkkez yapıcam. kocişi sorma kıymalı makarna yiyecek akşama. canım tavsiye üzerine arı polenine başladım ben. çok iyi geliyo. hani toplarlanamıyodum bi türlüya hemen toparlandım birde hergün 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu pekmezi yiyorum canım. daha doğrusu sabahları tahin ve keçiboynuzu pekmezini karışıtırıyorym. diyetisyenim vermedi ama 1 kaşık pekmez tahin ne yapacak değilmi yani. arı polenini sanada tavsiye ederim tadı kötü ben direk suyla yutuyorum hemen ama mesela üşüme hissi hiç olmuyo çok enerji veriyo. internette araştırdım diyette sakıncası yokmuş tavsiye ediliyor. sanada tavsiye ederim canım
hoşbuldum canım evet diyetisyen verdi..çok sulu bir diyet
bu arada spor yapamıyorum havalar çok soğuk ve çalışıyorum ama bahar ayında mutlaka kilo vermiş olurum toparlama amaçlı 1 gün spor salonu 1 gün normaql yürüyüş hafta sonları tatil olarak başlarım
tatlım şimdi imkanın yok baharda başlarsın. listende diyetisyenden olduğuna göre canım sorun olmaz dengeli olunca yağ verirsin zaten bahardada sporla toplanır sıkılaşırsın tamamdır
- 22 Ekim 2007
- 5.718
- 17.489
- 773
- 44
seni tebrik etmeliyim bu soğukta bile sporunu aksatmamışsın canım
tamam canım akşama bir şeyler içeceğim artık korunmak için.....gerçi çok sıkı giyindin hiç üşümedim ama rüzgar yüzüme vurdu bazennnn....tedbir almakta fayda var dediğin gibi
Benzer Konular
