iyi akşamlar herkese
yazayım bugün ki menümü de
Sabah
2 dilim kepek ekmek (incecik ve küçük)
2-3 yaprak marul
1,5-2 kk diyet peynir
1 küçük domates
1 küçük salatalık
1,5 küçük kupa yarım y. süt
Ara
1,5 küçük kupa yarım y. süt
Öğle
1 kase mercimek çorbası (ev yapımı)
2 yaprak marul
1-1,5 dilim kepek ekmek
yarıma yakın browni intense
1 mandalina
1-2 kuru kayısı
Ara
yok malesef
Akşam
kahvaltı gibi oldu zaman yoktu :18:
azıcık yeşillik (marul-roka-biber)
1-1,5 dilim kepek ekmek
yumurta (2 kişiydik 2 yumurta kırıp tamamen yağsız biraz süt koyup tavada omlet gibi oldu o yüzden miktarını bilmiyorum )
biraz diyet peynir
1 çay bardağı yarım y. süt
Ara
1 portakal
bire yakın elma (bir daha sadece 1 meyve yiyeceğm feci tıkadı bende çok yediğimi düşünerek kendimi sporla cezalandırdım)
Ara
1 kupa sade mate çayı
1 kupa 5 i bi yerde çay
toplam 2,5-3 lt su
45 dk pilates
50-55 dk yürüyüş
1000 ip atlama (daha ekleyebilirim belki)
300 mekik
Genel olarak güzel,akşam yemeğin olmamış senin de dediğin gibi,ordan -1,
Bir de aran yok -1,
Puanın 8...
((
nasilsiniz ?
gerçi ben yeniyim diğer arkadaşların koçluğuna şahit olmadım.
