50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

sulisim kullanıcısından alıntı
merhaba spor listemize katılmak ister misin????? Yaptığımız sporun cinsini ( yürüyüşmü pilates mi aerobikmi ) ve süresini yazıyouz haftalık 1.mizi belirliyoruz......

Genişletmek için tıkla...

sulisim .!.:

merhaba spor listemize katılmak ister misin????? yaptığımız sporun cinsini ( yürüyüşmü pilates mi aerobikmi ) ve süresini yazıyouz haftalık 1.mizi belirliyoruz......

Genişletmek için tıkla...

durnam18 .!.:

ben katilmak isterdim tbk isterseniz ben saten hergün spor yapiyorum ins. faydasi vardir
dün aksam sinemada patlamis misir yedim birazda sanki abarttim . Öglene dogru ama yarim saaten fazla yürüs yaptim ve aksam pismanligimdanda 20 dakkika spor yaptim...
Ilk patlagimi 3. gün verdim ve cok cok korkuyorum. Ben gercekten kilo verebilirmiyim diye. :)))

Genişletmek için tıkla...

aybukeeslem .!.:

efsuncum ben
ne farkettim biliyo musun regl döneminde iştahım azalıyor özellikle ödem olduğunda aslında regl döneminde iyi zayıflarız ama o dönemi de tatlı kriziyle kapatıyoruz yani gram veremiyoruz.
ama tatlıyı kesip spor yapsak hafta sonu kiloda farkeder sanırım..

Genişletmek için tıkla...

ambitious .!.:

Sulisim, senin listende aerobik=fitness diye düşünebilir miyiz?

Ben yürüyüş ve fitness yapıyorum çünkü...

Genişletmek için tıkla...

sulisim .!.:

evet canım zaten 2 side aynı şey.....

Genişletmek için tıkla...

hatice006 .!.:

merhaba arkadaslar araniza bende katilmak istiyorum.
boyum 1.58 kilom 58.1 haftadir diyet yapiyorum.
sabahlari ac karnina 1 bardak suya 1 yemek kasigi elma sirkesi katiyorum,1 tatli kasigi bal koyuyorum 1 haftadir iciyorum.
sabahlari 3 dilim kepek ekmegi yiyorum üzerlerine birazcik krem peynir sürüyorum.
öglenleri 1 tabak yemek yiyorum(bugün sadece haslanmis kanat yedim 2 dilim kepek ekmegiyle)
aksamlari ya activia yiyorum 1 tane yada 1 tane elma
3 litre su iciyorum.
ama spor yapmiyordum dün basladim.aksamlari yarim saat yapmaya calisiyorum.
1 haftadir yapyiorum kizlar 500 gr verdim.
daha hizli nasil kilo verebilirim arkadaslar ?

Genişletmek için tıkla...

qizim .!.:

ben dun basladim diete.1.64 boyundayim,51 kilodayim.birazcik selulitlerim olustu,o yuzden zayiflamak istiyorum.kendim icin bir diet listesi yaptim.sabahlari bir haslanmis yumurta,oglenleri yagsiz,tuzsuz makarna ya da corba gibi bi seyler,tabi ki ekmeksiz.akasmlari da sadece elma.ve saat 6-dan sonra kesinlikle elma disinda hic bi sey yemiyorum.gunde iki kere yesil cay iciyorum,bolca su iciyorum.yuruyus yapiyorum,spor yapiyorum becerdigim kadar.ve ozel bir masaj aletiyle bacaklarima masaj yapiyorum,hedefim 48 kilo ve selulitlerimden kurtulmak.cunki nisanliyim,evlendigimde guzel olmak istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

hatice006 .!.:

merhaba arkadaslar araniza bende katilmak istiyorum.
boyum 1.58 kilom 58.1 haftadir diyet yapiyorum.
sabahlari ac karnina 1 bardak suya 1 yemek kasigi elma sirkesi katiyorum,1 tatli kasigi bal koyuyorum 1 haftadir iciyorum.
sabahlari 3 dilim kepek ekmegi yiyorum üzerlerine birazcik krem peynir sürüyorum.
öglenleri 1 tabak yemek yiyorum(bugün sadece haslanmis kanat yedim 2 dilim kepek ekmegiyle)
aksamlari ya activia yiyorum 1 tane yada 1 tane elma
3 litre su iciyorum.
ama spor yapmiyordum dün basladim.aksamlari yarim saat yapmaya calisiyorum.
1 haftadir yapyiorum kizlar 500 gr verdim.
daha hizli nasil kilo verebilirim arkadaslar ?

Genişletmek için tıkla...

hatice006 .!.:

kizlar ben calisiyorum.mcbur ögle yemegimi 3 de filan yiyorum o yüzden aksam yemek istemiyorum.ama yesem dahami iyi olur sizce?

Genişletmek için tıkla...

cilekli_seker .!.:

Sevgili koçum bugün ki menüm

sabah
1 simit, 1 üçgen peynir,az şekerli çay

ara
1 tane kuru kayısı, çay( her teneffüs çay içmezsem dinlenemiyorum )

öğle
3 kaşık patatesli etli bezelye yemeği, 1 kaşık bulgur pilavı, 3 kaşık yoğurt

ara
6 badem
yarım muz
1 kuru incir
1 kase sütlü cornfleks( benim aram yam 8 saat sürüyor malesef eşimgeçgeliyor)

akşam
1 kabak doması, bir patlıcan dolması ,yarım biber dolması
kabak rendeli sarımsaklı yoğurt
salata

ara
biraz fındık

Genişletmek için tıkla...

devrimc66 .!.:

selam kizlar..nasilsiniz...umarim kacamaksiz bir gün gecirmisinizdir hepiniz......

benim bugünkü menüm..
kahvalti...
1 dilim esmer ekmek
3 kk.camambert peynir
3 zeytin
1 fincan yarim yagli süt
1 kupa yesil cay

ara...1 kan portakal...yarim bardak yogurt

öyle ...8 y.k. bol sarimsakli yumurtali yesil fasulye kavurmasi.
1 dilim esmer ekmek..

ara...1 elma..2 kk.camambert peynir

aksam...4 y.k yine sarimsakli yumurtali yesil fasulye kavurmasi..
1 dilim esmer ekmek..2 t.k. labne peynir sürdüm üzerine

ara.....1 elma...2 kk.camembert peynir..

spor yapmadim daha..

su simdilik toplam 1,5 litre ictim...

Genişletmek için tıkla...

ambitious .!.:

Evet arkadaşlar, güzel bir gün oldu sanırım :

Bugünki menüm:

Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, lor, 1 zeytin, 1 çatal nutella, domates, salatalık
Ara: 1 bardak yağsız süt (1 çay kaşığı nescafeli), 6 adet fındık, 1 ısırık kandil simidi
Öğle: tavuk göğüs ızgara (acı soslu), domates, biber, 1/3 lavaş
Ara: 1 adet elma
Akşam: 3 adet köfte, patlıcan (közlenmiş), bol salata
Ara: 1 adet armut
1,5-2 lt su, 2,5 fincan kahve, 1 fincan mateli çay, 1 fincan erikli tarçınlı çay

Bugünki sporum:

Yarım saat fitness (ip atlama, karın, bacak ve omuz egzersizleri)

Genişletmek için tıkla...

tutaste85 .!.:

merhaba kızlar ben de bugün ki menümü yazayım bu arada koç kim gzmn sen misin canım.

sabah:iki kuru kayısı,bir bardak ılık limonlu ballı elma sirkeli su,bir bardak yarım yağlı ılık süt,bir dilim kepekli ekmeğin üzerine loor sürdüm

ara:iki kupa sıcak su,bir kupa beşi bir yerde bitki çayı,altı adet fındık

öğlen:yarım paket(5 tane) kepekli bisküvi

ara:iki kupa sıcak su bir elma

akşam:iki servis kaşığı etli bamya,beş altı kaşık kadar bulgur pilavı,roka salatası,bir bardak ayran.


daha ara yapmadım birazdan bir kupa tarçınlı açık bir çay içerim ve portakal yerim.

Genişletmek için tıkla...

melahatt .!.:

bugünkü menümü de yazayım.yarın çok geç gelirim eve büyük ihtimalle.

salı günü menüm

sabah: 2 kuru kayısı
1 dilim çavdar ekmeği
1 dilim dil peyniri
yeşil çay

ara: 200 ml süt

öğle. 2 dilim çavdar ekmeğiyle dil peynirli yağsız tost
activia
şekersiz çay

ara: 1 galeta
1 kk dil peyniri
1 yeşil elma

akşam: 4-5 kaşık et sote
4-5 kaşık makrna
1 dilim çavdar ekmeği
salata

ara: 1 meyve yerim.

Genişletmek için tıkla...

cilekli_seker .!.:

slm kızlar bugün kendimi çok suçlu hissediyorum, çok yedim galiba yinede büyük bir heyecan içindeyim en azından yemek tarzım hayat boyu değişecek, uzun süre buraya takılırsam..

sabah
1 simit, üçgen peynir, çay

Ara
çay (başka bir şey yoktu yarın için kuruyemiş aldım ama)

öğle
1 kepçe mercimek çorbası, az köfte, bol salata

ara
1 bisküvi
1 muz
1 ince dilim pasta
biraz kuruyemiş
çeyrek elma
bir ince dilim ıspanaklı börek
yarım çay bardağı %100 karışık meyve suyu ( öğle yemeğim 12.30 da akşam yemeğim 20.00 de çook acıkıyorum)

Akşam
(biraz değişik bir menü oldu )
zeytinyağlı patates salatası 7 kaşık kadar
zeytin yağlı kırmızı biber salatası közlenmiş
1 parmak ıspanaklı börek
kibrit kutusu eski kaşar peyniri
domates salatalık çay

Ara
yine dünden kalan pasta ( artık bitti yarına yok)
bir kayısı kurusu

Genişletmek için tıkla...

ayyildizim .!.:

sabah:uyanınca 2 yk elmalı sirkeyi ılık bir bardak suya koydum çay kaşığı ucuyla bal karıştırdım yudum yudum içtim.
1 kaynamış yumurta,1 kepek ekmek uno light,yanında 2 süzme yeşil çayı bir kupaya koydum ancak rengi koyulaştı kahvaltımı yaptım.
öğlen:3 tane minik çigköfteyi elim kadar lavaşa bir marul ile sardım yedim.limonda sıktım
sonrasında 1 dilim pasta 4 parmağım kadar büyüklükte,sonra yedim de pişman oldum
koridorda seri şekilde 40 dakika yürüyüm çok iyi geldi.
ikindin 2 tane 5i1 yerde çayı bir kupa kaynar suyla buluşturdum içtim güzelce
sonra akşam yemekte:1 tane yağsız pişmiş para büyüklüğünde et köfte ,fırında pişmiş 3 tane baget ve 3 çatal yoğurt, 3 çatal roka,1 dilim ekmek
ara:2 tane 5i1 arada çayı 1 kupa sıcak su ile buluşturdum şekersiz içtim.
yemekten bir saat sonra yarım saat yine yürüyüş yaptım.
mutfak tezgahında 30 ar bacaklar yanlara,arkaya ,ve yan arka arasına kaldırma yaptım.
oklava çevirme ayakta 100 defa
ayakta yanlara doğru sağ sol eğilme 100 tane
1 tane minicik haribo attım agzıma çok ufak bu kadar
2.5 litre su tükettim.
yatmadan önce 2 yk kadar elma sirkeli suyumu içerim göbeğime yağ eritici masajımıda yaparım gün bitti eyvallah dostlarımaa

Genişletmek için tıkla...

devrimc66 .!.:

selam kizlar... bügünkü menüm...

kahvalti....
1 dilim bugdagli esmer ekmek....
1 adet harzer peynir.....(harzer käse) sadece %1 yagli..
3 zeytin
1 sivri biber

ara...1 kan portakal..4 kasik yogurtlan 1 kasik müsli

öyle..
1 dal karnibahar
6 kasik yesil fasulye yemeyi
4 kasik bulgur pilav

ara...1 elma...4 y.k.yogurtlan 1 kasik müsli

aksam..
4 y.k.bulgur pilavlan 1 konserve yagsiz ton balik karistirdim yedim...
3 y.k. yesil fasulye yemeyi....

ara....1 kan portakal...1 mandalina..2 y.k.yogurt..2 kk.üzüm cekirdeyi ekmeyi

su simdilik 1,5 litre ictim..

spor yapmadim bugün....

Genişletmek için tıkla...

Efsun .!.:

Kocum menüm:
Sabah: bir süt dilimi
Ara: bir elma
Ögle: bir kase bol sütlü cornflakes (canim bisey istemedi de :78:
Ara: bir findik
Aksam: karniyarik, yaninda yogurtlu ispanak
Ara: portakal

suyumu iyi ictim bugün 1,5-2 l arasi

Sulisim spor olarak 40 dakika stepper, onunla birlikte su ana kadar tam 14.454 adim atmis oluyorum düm 2000lerdeydim, gayrtlenince böyle oldu

Genişletmek için tıkla...

TuGBaaaaa .!.:

Birileri bana acilen dur demeliiiiiiii :S İnanılmaz derecede çok şey yemek istiyorum (

Sabah:
1 üçgen peynir
2 chery domates
3 yeşil zeytin
Bal

Öğle:
Çeyrek ekmekten biraz daha fazla ekmek
Piliç pane

Akşam:
2 lahmacun
1 ayran
Minik salata

Ara:
Gofret

Ara:
2 minik çikolata

Genişletmek için tıkla...

imporatogrly .!.:

SABAH

az sucuklu kaşarlı yumurta
1 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
3 er dilim salatalık domates
2 kupa tek şekerli çay
5 adet zeytin..

ARA

1 kupa yeşil çay
pizza krekaer

ÖĞLE

2 YMK kaşığı yoğurt
2 adet grissini

ARA

Patlamış mısır 3 avuç

AKŞAM

Tavuklu kabak yemeği 2 servis kaşığı
2 ymk kaşığı yoğurt
2 kepçe işgembe çorbası
1 tabak salata (mevsim)

ara

1 elma
rarım portakal
yarım ayva

not=

200 mekik 1 saat spor yaptım 2,5 lt su içtim

Genişletmek için tıkla...

pakize85 .!.:

Dünkü Menüm

Salı günü


kalkınca:limonlu maydonozlu su

sabah: yarım simit diyet peynir şekersiz çay

ara: kuru imcir,fındık

öğlen: kereviz yemeği4 kaşık, mercimek çorbası,salata

ara: tadella

akşam: bol yeşillik,diyet yoğurt bir kase,kereviz köftesi 1 tane,

yatmadan: ıhlamur çayı 2 bardak

çok hastayım ayrıca reglm spor yok

Genişletmek için tıkla...

leblebisekeri .!.:

GÜNAYDIN ARKDAŞLARRRRR...

salı günü menümü yazıyorum sabah işe geç kaldığım için çok saçma başlangıç oldu

sabah: 1 lokma ekmek
krem peynir yiyebildim

ara : öğleden yarım saat önce 1 elma

öğle: yarım ekmek kaşarlı tost
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

ara : 1 elma
yarım bardak hazır meyve suyu
8-10 fındık büyüklüğünde içi gofretli ince çikolata kaplı top

akşam : yarım yufkayla yağsız yapılmış kaşarlı gözleme
2-3 yk mantar sote
2 yk yoğurt

ara : 1 kaseden fazla cacık
1 muz

2-2,5 lt su

Genişletmek için tıkla...

azul .!.:

Herkese günaydın...


Salı menümü yazıyorum koçum,

Sabah:yarım top kepek ekmeği,az tereyağ,az çemen,bi kk peynir,bi bardak az şekerli çay,

Ara:20 çekirdek

Ara:12 kaju fıstığı


Öğle:2 kase yoğurt,yemek canım istemedi hiç


Ara:2 kivi,biraz yabam mersini


Akşam:Bi tabak tarhana çorbası,çeyrek ekmek,4-5 kaşık pirinç pilavı,10-12 ince küçük elma dilimi az

yağlı suda haşlanmış patates,bi kase yoğurt,yarım tabak kara lahana salatası

Öğlen yemek yemeyince akşam herşeye saldırdım tabi açlıktan...


Ara:Bir portakal

Spor yine yapamadım,2 lt. su içtim...

Genişletmek için tıkla...

sulisim .!.:

merhaba herkese..... bende salı günkü menümü yazayım

sabah
bol süt nesfit ( içinde pekmez ceviz kuru üzüm cranberry dut kurusu vardı)

ara
1 elma

öğle
ton balıklı ıspanak salatası ( garnitür maydanoz var)
1 kase mercimek çorbası

ara
yok

akşam
3 etli kuru patlıcan dolması
1 etli kuru biber dolması
yoğurt
1 kase çorba
ton balıklı ıspanak salatası

ara
1 bardak ekinezya çayı
1 avuç leblebi

ara
1 portakal

spor
1 saat yürüyüş.....

Genişletmek için tıkla...

sevda cicegi .!.:

kocum ben pazartesi gunku menumu yazdim ama puanimi goremedim.saliyi da yaziyorum simdi lutfen puanlayip yorum yaparmisiniz.
kahvalti
3 dilim borek
1\2 dilim cevizli kek
1 ince dilim kasar peyniri
1 zeytin
oglen
6 kasiknohut yemegi
2 kasik pilav
2 dilim tavuk gogsu tatlisi
2 dilim karpuz
aksam
4 kasik peynir yemegi
2 dilim ekmek
4 sebze koftesi
1 top kakolu dondurma
sanirim ben bu topige yakismak icin cok gayret etmeliyim.kendimden utaniyorum
1 top kakolu dondurma

Genişletmek için tıkla...

hatice006 .!.:

aksam yemegi sizce en gec kacta yenilebilir ?

Genişletmek için tıkla...