50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

sulisim .!.:

sen bu olayı kapmışın..... artık çok daha rahat gider kilolar....sağlıklı besleneek her şeyden yiyerek kilo vermeye başlamışın sen..

siyah çayın çok bir faydsı yok hatta çokiçince kansızlık bile yapıyormuşun...bitki çayı sevmiyosan mesela sıcak suya limon koyup içebilirsin ben öle yapıyorum....

Genişletmek için tıkla...

Efsun .!.:

aa bunu bilmiyordum, tadi nasil ki ? dengeli beslenmek de sana yaradi desene, süper !

Genişletmek için tıkla...

tutaste85 .!.:

cilekli şekerim ya ben bu enerji işini bilmiyordum.ben de üç gündür içiyorum elma sirlekli ılık su.demekki bendeki bu enerji patlaması ondan.inan ki gece 12 lerde yatıyorum saat 6 buçuk yedi gibi kendiliğimden kalkıyorum.normalde 8 buçuğa doğru saatle kalkardım.ben de anlam verememiştim bu halime.

Genişletmek için tıkla...

ambitious .!.:

Bugünki menüm

Elma sirkeli su
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, lor, 1 adet zeytin, domates, kırmızı biber
Ara: 1 adet muz
Öğle: yarım kase çorba, 1 ince dilim esmer ekmek, 2 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, 1 büyük kutu ton balığı (ketçap ile)
Ara: yarım elma, yarım portakal, 6 adet fındık
Akşam: köri soslu tavuk göğüs sote, yarım avakado, bol salata
Ara: 1 adet armut, 1 küçük kase yağsız süt ve splenda ile hazırlanmış kakaolu muhallebi, biraz da çukulata
1,5-2 lt su, 3 fincan kahve, 3 kupa bitki çayı (mate, melisa, ballı yeşilçay)

Bugünki spor:
30 dk yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Dulcinea .!.:

Merhaba kızlar :80:

Bayadır giremedim foruma, fena hastaydım. Yavaş yavaş toparlanmaya başladım ama hala normale dönemedim.

ŞULİŞİM yukarıda yazdıklarım sebebiyle spor yapamıyorum hala.

Genişletmek için tıkla...

Dulcinea .!.:

Bi sürü yeni arkadaş gelmiş sanırım, hoşgeldiniz kızlar

Ama eskilerden hemen hemen hiç kimse yok, herkes hedefine mı ulaştı ben yokken yahu

Genişletmek için tıkla...

hatice006 .!.:

bugünki menüm

kalkarkalmaz;1 bardak elma sirkeli,balli ilik su

kahvalti;3 dilim esmer ekmek,1 tane domates

ara;activia

öglen yemegi;1 tabak yogurtlu makarna

ara;yok

aksam yemegi;1 dilim esmer ekmek ,1 tane elma,1tane havuc

ara;3 kasik yogurt

50 mekik,200 ip atlama

3lt su ictim.

Genişletmek için tıkla...

ayyildizim .!.:

sabah:1 kaynamış yumurta,2 form light ekmek,2 tane yeşil çay bir kupa sıcak suda buluştu içildi.
ara:1 tane incir

öğlen:2 yk kadar ıspanak kavurması

ara:2 tane sallama 5i1 yerde çay kupada buluşturuldu içildi.

spor:200 oturduğum yerden oklava çevirme
ayakta 200 oklava çevirme
100 yarım mekik +100 tane tam kalkış mekik çekildi.
ayakta 200 yanlara eğilme sağ sol eller diz kapağına kadar indirme

akşam:2 form light ekmek,saç kavurma 15 adet kuşbaşı saydım hafif yağlı ,2 kepçe cacık ,yarım közlenmiş kırmızı biber,bir tane başsız yeşil soğan

ara:5/1 kadar develi armut 2-3 ısırımlık

spor:yarım saat seri yürüyüş
100 mekik çekildi 50 şerli yarım ve tam olarak
200 oturduğum yerden oklava çevirme
200 ayakta oklava çevirme
200 yanlara eğilme sağ sol olarak ve eller diz kapağına kadar indirme şekilde
2 litre su tüketildi

Genişletmek için tıkla...

ayyildizim .!.:

sabah: 2yk kadar kellogs içine yarım çay bardağı süt koyuldu yendi.

öğlen: 2 sallama 5i1 yerde kupada sıcak suyla buluşturuldu içildi.yanında 6 tane light form bisküvi yendi.

ara:1 portakal 4/1 kadar 2 ısırımlık elma

spor:yarım saat seri şekilde yürüyüş

200 mekik çekildi
yere yatıp ebru şallı kalça egzersizleri yapıldı
yan yatıp bacaklar 30 ar yanlara kaldırma yapıldı.

akşam:10 yemek kaşığı meyhane pilavı yanında 3 dilim ekmek light sonra 3 çatal kadar lahana ve havuç rendesinden oluşan turşu 1 su bardağı kadar ayran.(meyhana pilavı biraz sulucaydı bulgur,domates,biberve soğandan oluşuyor)turşumda sirkeli değil limon suylu.

ara:1 çay bardağı süt

spor:yarım saat yürüyüş
mutfak tezgahında bacaklar ön,arka,yan,ön ve arka arasına 30 ar kaldırma
çok kötü kasıklarım ve karnım agrıyor nedenini üşüttüm diyorum çok kötüydüm

toplam su miktarı 2 litre .


canım ben sporları birleştirmedim ki çok yediysem sonradan yakmak adına yapıyorum bu şekilde.sende o şekilde değerlendirirsin diye direk yazıyorum sporları zamanlamaları o şekilde oldu diye.

Genişletmek için tıkla...

parlaksiyah .!.:

Çarşamba Menüm



Sabah
1,5 dilim kepek ekmek (yağsız kızarmış incecik dilim)
yaklaşık 2 küçük kupa yarım y. süt
1 domates
yarım salatalık
1 tatlı kaşığı pekmez

Ara
1 twister dondurma (meyveli ve sadece 77 kalori )


Ara
200 ml süt


Öğle
2 kepçe bol pul biber ve limonlu mercimek çorbası (hazır çorba )
yaklaşık 1,5 dilim kepek ekmek (çok ince dilim)
2 minik boy sosis
en fazla 1 çay kaşığı kadar salça
1-2 ısırık börek (baş parmak boyunda falandır)
4 adet petit beurre bisk.
1-2 kuru kayısı
4-5 adet çilekli gofret ( büyük paket gofretler varya dışı petek gibi incecik onlardan ) (arkadaşlar vardı yemesem olmiycak mecburen yedim, çikolata falan yok ama içinde dışında )


Akşam
6-7 adet köfte (1-2 tanesi dışında hepsi çok küçüktü)
6-7 minik dilim patates kızartması
1 ufak kase pul biberli yoğurt
2-3 lokma kepek ekmek


Ara
1 prtakal
yarım salatalık


Ara
2 kupa 5 i 1 yerde çay

2,5-3 lt su
yaklaşık 1 saat tempolu yürüyüş
40-45 dk pilates maxiplus
ip atlama (600 den fazla)
mekik(200den fazla)

Genişletmek için tıkla...

devrimc66 .!.:

selam kizlar..bugün pek istahim yoktu yetersiz oldu sanirim menüm...

kahvalti...1/4 omlet

ara...1 elma...1 cay bardagi yagsiz süt

öyle..
2 kepce bulama..(cavdarli)

ara..2 mandalina..1 balik dilimi firinda pismis..(Fischstäbchen)..1 c.b.süt

ara..1 elma ..1 cay.b.yagsiz süt

aksam...1 kepce cavdarli bulama..yarim kan portakal

ara...2 mandalina 1 cay.b.süt...

spor yok bugün..

Genişletmek için tıkla...

parlaksiyah .!.:

Perşembe Menüm


Sabah
2 dilim kepek ekmek (kızarmış çok ince)
2 küçük kupa yarım y. süt
1 domates
yarım salatalık


Ara
200 ml süt
1 twister dondurma (canım tatlı istiyor twisterında kalorisi sadece 77 ve çikolatalı vs. değil hergün 1 tane yesem başka kaçamak yapmasam kilo alır mıyım )


Öğle
2 kepçe şehriyeli tavuk çorbası (hazır çorba)
1 küçük kase yoğurt
yarım salatalık
1 mandalina
2 küçük boy sosis


Ara
yok malesef


Akşam
1 dilim kepek ekmek
2 kepçe şehriyeli tavuk çorbası
4-5 yaprak marul
ton balık
1 portakal
1 mandalina
2-3 petit beurre bisk.


Ara
1-2 meyve

Ara
1-2 kupa 5 i bir yerde çay


2,5-3 lt su
45-50 dk maxiplus pilates
yaklaşık 1 saat tempolu yürüyüş
1000 ip atlama
mekik (200den fazla)

Genişletmek için tıkla...

ambitious .!.:

Bugünki menüm

Elma sirkeli su
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, lor, 1 adet zeytin, domates, kırmızı biber
Ara: 1 adet muz
Öğle: yarım kase çorba, 1 ince dilim esmer ekmek, 2 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, 1 büyük kutu ton balığı (ketçap ile)
Ara: yarım elma, yarım portakal, 6 adet fındık
Akşam: köri soslu tavuk göğüs sote, yarım avakado, bol salata
Ara: 1 adet armut, 1 küçük kase yağsız süt ve splenda ile hazırlanmış kakaolu muhallebi, biraz da çukulata
1,5-2 lt su, 3 fincan kahve, 3 kupa bitki çayı (mate, melisa, ballı yeşilçay)

Bugünki spor:
30 dk yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

cilekli_seker .!.:

Sevgili koçum bugün ki menüm

Sabah
1 bardak elma sirkeli ballı su,1 kuru incir (kahvaltıdan 1 saat önce)
1 simit, 1 üçgen peynir, çay

ara
4 badem, çay

öğle
1 kaşık patates yemeği, 1 kaşık makarna, 1 kutu ayran

ara
5i bir yerde çay
2 dilim 9 kat gofret
küçük bir ısırık baklava
yarım haşlanmış patates
1 kuru incir

akşam
1 fırında kızarmış, közleme gibi karnıyarık
1 kaşık yoğurt
1,5 dilim kepek ekmek

Ara
küçük bir avuç kuru üzüm , fındık karışımı


2 litre su

Genişletmek için tıkla...

melahatt .!.:

bugünkü menümü yazayım.

sabah: 1dilim çavdar ekmeği
2 kk dil peyniri
yeşil çay

ara: 200 ml süt

öğle: kaşarlı yağsız tost
çilekli activia

ara: 1 baklava
yarım dilim minik su böreği ( okulda toplantı vardı)

akşam: 7-8 kaşık taze fasulye
4-5 kaşık makarna
1 sb hoşaf

ara:1 muz

Genişletmek için tıkla...

hatice006 .!.:

bugünki menüm

kalkarkalmaz;1 bardak elma sirkeli,balli ilik su

kahvalti;3 dilim esmer ekmek,1 tane domates

ara;activia

öglen yemegi;1 tabak yogurtlu makarna

ara;yok

aksam yemegi;1 dilim esmer ekmek ,1 tane elma,1tane havuc

ara;3 kasik yogurt

50 mekik,200 ip atlama

3lt su ictim.

Genişletmek için tıkla...

ayyildizim .!.:

sabah:1 kaynamış yumurta,2 form light ekmek,2 tane yeşil çay bir kupa sıcak suda buluştu içildi.
ara:1 tane incir

öğlen:2 yk kadar ıspanak kavurması

ara:2 tane sallama 5i1 yerde çay kupada buluşturuldu içildi.

spor:200 oturduğum yerden oklava çevirme
ayakta 200 oklava çevirme
100 yarım mekik +100 tane tam kalkış mekik çekildi.
ayakta 200 yanlara eğilme sağ sol eller diz kapağına kadar indirme

akşam:2 form light ekmek,saç kavurma 15 adet kuşbaşı saydım hafif yağlı ,2 kepçe cacık ,yarım közlenmiş kırmızı biber,bir tane başsız yeşil soğan

ara:5/1 kadar develi armut 2-3 ısırımlık

spor:yarım saat seri yürüyüş
100 mekik çekildi 50 şerli yarım ve tam olarak
200 oturduğum yerden oklava çevirme
200 ayakta oklava çevirme
200 yanlara eğilme sağ sol olarak ve eller diz kapağına kadar indirme şekilde
2 litre su tüketildi

Genişletmek için tıkla...

aybukeeslem .!.:

perşembe menüm
kalkınca 3 kuru kayısı
SABAH
1 TOP KEPEK EKMEK
1,5 YUMURTA
1 DİLİM PUDİNG

ARA
1 KASE K-FLEAKS+BİR KAÇ İGDE

ÖGLE
1 KEPÇE MERCİMEK Ç.
2 DİLİM PUDİNG
1 FISTIKLI KURABİYE

ARA
1 ELMA

AKŞAM
1 PAKETE YAKIN ÇİZİVİÇ (BU ARALAR KIZIM BİRAZ RAHATSIZDI.TAM SOFRAYI KURDUK YİCEKTİK İNANILMAZ AGLAMAYA BAŞLADI HEMEN ACİLE GİTTİK 3 SAATE YAKIN HASTANEDE KIZIMIN İDRARINI BEKLEDİK.TABİ YEMEK YERİNE BİSKÜVİ YEDİM.

ARA
GECE 10 GİBİ EVE GELDİK.2 K.YOĞURT VE 4-5 ÇATAL KUZUKULAGI SALATASI YEDİM

VE ÇOK YORGUNUM ŞİMDİ YATIYORUM.HERKESE İYİ GECELER..

Genişletmek için tıkla...

tutaste85 .!.:

PERŞEMBE MENÜM

SABAH:
iki kuru kayısı,ılık ballı sirkeli su,bie bardak layt süt,bir dilim kepek ekmeği üzerine kahvaltılık lor.

NOT:
dilimlerim avuç içi kadar.yani ekmeğin dilimi kadar değil.daha küçük boyutta

ARA:
beşi bir yerde çay,bir havuç ,bir elma,bir bardak sıcak su.

ÖĞLEN:
bir hamburger köftesi teflonda yağsız pişti,bir kase yoğurt,bir tabak marul-salatalık-havuçtan oluşan limonlu sirkeli az bir zeytin yağlı salata,iki dilim kepek ekmeği,iki yeşil biber.

ARA:
üç tane girisini(işaret parmağının iki boğumu büyüklüğünde 5 cm kadar,o büyük olanlaradan değil.bir tatlı kaşığı bal:))) canım şekerli bişeler istedi.

AKŞAM:
beş yemek kaşığı kadar karnıbahar yemeği,bie dilim kepek ekmeği,büyük bir tabak salata,bir yeşil biber,bir kase yoğurt.

ARA:
üç çay bardağı tarçınlı,karanfilli çay(çok seviyorum)bir porsiyon sade dondurma:))arkadaşıma gitmiştim akşam mecburen yemek zorunda kaldım. birazdan da bir portakal yiyecem.

Genişletmek için tıkla...