6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Cordelia

9:30
2 d tt ekmek
2 haşlanmış yumurta
Domates
Marul
5 bardak siyah çay
17:30
Sabahtan kalan yumurta
Salata
1 kase yoğurt
2lt su
Zipzip- E Elif_Eylul F Frozen01
Spor adımımı 10 bine tamamladıktan sonra yazacağım . Menü geç kalmasın

Adım 10051=1005
30 dk. Bölgesel hareket =300
Toplam 1305 p.
Cordelia F Frozen01

Cumartesi menüsü
Kahvaltı 11
2 dilim tb ekmeği ile pizza tost( salça, sucuk, salam, kaşar, zeytin)
1 yumurta
Domates, salatalık, aysberg

Ara 13
1 bardak kavun salatalık suyu

Ara 15
1 dilim tb ekmeği

Akşam 19
Hindi filetolu salata
Ayran

3 lt su
Zipzip- E Elif_Eylul

Selam kızlar ıkı gündür menu paylaşamadım yazayım hemen
16.07.2021 cuma menüsü
Kahvaltı
1.5 dilim kepek ekmegı salata domates peynır zeytin
Oglen 15.00
Hamburger patates kızartması hazır yanına ayran (ödüldü)
Aksam 19.00
Salata
1 kase sebze corbası
Ara turk kahvesi
1.5 litre su

17.07.2021 cumartesi menusu
Kahvaltı her gun aynı
Oglen 14.00
1 dilim kepek ekmegı
3 adet lahaba dolması
Karpuz
Ara 16.30
5 adet kuru erık
Aksam 19.30
Salata
1 kase yogurt
Tavuk sote
Ara turk kahvesi
2 litre su
( 2 gundur sol ayagım bayagı agrıdıgı ıcın daha fazla yormamak ıcın yuruyuse cıkamıyorum. Anlatmistim hamıleyken dusup kaval kemıgımi kırmıştım sanırım senesı gelınce agrı yapıyo. Gecen senede temmuz sonu agustos bası boyle agrı yaptı. Daha fazla yüklenmek ıstemıyorum ayağımada.
Zipzip-

E Elif_Eylul

Cordelia

15 temmuz menüsü

Sabah 10.30
Sandviç
1 yumurta
Domates salata
Çay


13.00
Activia


16.30
1 dilim börek
Çay

Ara 1 2 biskuvi

Akşam 19.45
1 tabak corba
1 tabak bamya yemegi
Yogurt

Zipzip- E Elif_Eylul

16 temmuz cuma menüsü

Sabah 11.00
Menemen
1 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
4 zeytin
Domates salata
Çay
1 kaşik bal

16.00
Makarna
Salata

18.40
1 tabak domates corbasi
Yarim tabak musakka yemeği
Yogurt
------------------------------------------------------
17 temmuz cumartesi

11.30
2 3 çatal patates kizartmasi
1 dlm kepek ekmeği
Peynir, zeytin
Domates salata
Çay


14.30
Az musakka
Yarim dilim ekmek

18.00
1 tabak barbunya yemeği
Salata
3 4 kaşık pilav
Ayran

Zipzip- E Elif_Eylul

Cordelia

cumartesi menusu


sabh ac karna 2 kayisi
2 bardak maydonoz limon suyu
10.30 firinda kozlenmis kirmizi biber ve kozlenmis domates 2 has yumurta 2 zeytin 1 peynir 1 dilim cavdar
16.00 6,7 tane taze üzum ,6 tane tuzsuz kabak cekirdegi
18.00 2 yk has yesilmercimek uzerine bolca yogurt baharatli, susuz patates oturmasindan 2 yk kiymasindan 1 yuvarlak dilim patates,buyuk kase rokali bol limonlu salata


Cordelia E Elif_Eylul Zipzip-


su :2lt 500 ml detoks suyu
spor
7014adim =701puan
tara body 20 dk *10=200p
400 bacak karin squat bolgesel =400
20ipli atlama =20 puan
toplm-1321puan

Cordelia

iyi geceler kizlar
Menum
Sabah 1 yumurta 1kk peynir zeytin 1d 1d ekmek 1bkahve

Ara
iki bitter

Aksam
2 tavuk kanat 2k Salata 2d ekmek
3lt su
Nehir6161
Zipzip- E Elif_Eylul

Kahvaltı 11.00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 kase menemen
Salata
5 zeytin 1 tk çokokrem


Ara 1 dilim karpuz

17.00
1 kase yulaf ezmesi


20.00
Salata domates ezmesi
3 kabak ,5,6 biber izgara yoğurt
1 kase menemen
Bol su 1 bardak yeşil çay

Spor 30 dk leslie
50 sguat
50 jj
50 ip atlama,50 kol ,50 mekik

Sabah
Sucuklu tost 2 dlm tb ekmegi 20 gr sucuk 27 gr kasar 3 gr tereyagi
Yarim.turp
3 zeytin
Sutlu kahve

1 elma

Ogle
Salata
1 dlm tb ekmegi
3 zeytin

2 kucuk mandalina

Aksam
50 gr tavuk but derisiz
100 gr haslanmis basmati pirinci
Ispanak

20.00 Sutlu kahve
1 avuc patlamis misir

Su 2.5 lt
5000 civari adim vardi ama sifirlandi
1400 kaloriyi asmadan tamamladim gunu

17 temmuz menüsü
Kahvaltı 2 dilim karpuz ve bolca peynir
Arada meyve ceviz yoğurt
Akşam az çorba bir kase cacık
Su az içtim sanırım sayamadımda lt olarak
Adım. 5000 in altında olunca yazmıyorum bir iki gündür.
Hayırlı geceler diliyorum

Dünkü menüm .
Kahvaltı menemen , 1.5 slatalık , 1 dilim peynir, 1 dilim kepekli ekmek.
Ara 1 kase cacık
Akşam karpuz 1 dilim,.1 kase yoğurt çorbası , yarım kase cacık
Su 3.5 litre
Yeşil çay 2 fincan
Spor
55 dk eva 550 pn
11.000 adım. 1100 pn
Toplam 1650 pn
Tutku44
Cordelia
E Elif_Eylul
Zipzip-

Dünkü menüm 17 temmuz
Menülerim saçma sapan. Bayramda evde olmayacagiz. Olanları bitiriyorum.

Kahvaltı - Peynirli omlet, 1 salatalık, 1 domates, 1 dilim kepekli ekmek
Ara 1 dilim karpuz
Akşam fırında tavuk 2 parça, salata, 1 kase cacık
Su 3.5 litre olur
Yeşil çay 2
Spor . Sonra yazarım.
Zipzip-
E Elif_Eylul
Tutku44

Artık spor yapabileceğimi sanmıyorum kızlar. Sabahtan beri hamak sallayıp temizlik yapıyorum.
Menü vereyim
Sabah
2 dilim ekmekle tost
Yarım domates
1 salatalık

Ara
2 dilim şeftali
3 hurma
Şade nescafe

Ara
1 dilim salçalı ekmek
1 şade soda

Akşam
Ciğer şiş
Salata

3 bardak siyah çay
1bardak yeşil çay
2lt su.
Sporlarımı sonra paylaşacağım
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia F Frozen01

Şarjım bitmis bukadar yürümüşüm