Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım

Şimdiden tebrik ederim 1. Ligimizi emegi geçen herkesi
 
Basmazmi en cok sevdigi isler spor spor spor
Bence bir karın bir kalça bacak

Önerilerim

Karın
Yere yat dümdüz elini belinin altına koy destek için
Bir bacağı dümdüz 90 derece kaldır sonra onu indir diğerini kaldır
Alt karın için çok iyi

Diğer
Yere yat eller başın arkadında. Omuz hafif yukarıda Ağır bi şekilde bisiklet jillian 1 in son hareketi

Kalça bacak
Omuz köprüsü / shoulder bridge
Kalça indir kaldır, yukarıda sıkıştır

Skuat jump
Skuat yere eğil sonra hafif zıpla parmak uçları yerden kesilsin


Ne dersiniz
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…