Menum
Kahvaltı
1 dilimi tbe, domates biber kızartması 2 kaşık
2 çatal peynir 4zeytin roka maydanoz
Ara
Muz
Aksam
Yarım tabak ıspanak yarım tabak taze fasulye
Kabak tarator 2 dilim ekmek
Ara
1 kivi
Kuru üzüm leblebi yarım avuç
Spor 1 saat yürüyüş
Menülerinin saatlerini yazar mısın bundan sonra.
Kızartma yemen iyi olmamış.
Akşam iki dilim ekmek fazla olmuş. Ekmek yerine yemeklerini birer tabak yemen daha iyi olurdu.
Sporun güzel
Bi menü bırakayım
Khvaltı 10.30
Bi buçuk dilim tb ekmek
Tereyağında 1 yumurta
10 zeytin
3 çeri domates
Bi dilim peynir
Öğlen 15.00
Üç parça fırında tavuk iki ince dilim pattis
Bi kaşık bulgur pilavı
İki kaşık salata
Ayran
Akşam 18.00 ya da 18.30 olabilir
7 hurma
Bi küçük kutu yoğurt
Su 2 lt olur
Spora başlicam yarın inşallah
@Zipzip-
Afiyet olsun canım menünü beğendim, spora da başlayacakmışsın.
Perşwmbe menüm
Sabah 10.00
1.5 dilim tb ekmek
1 sahanda yumurta
2 dilim bez peyniri
Az pekmez
Ara 15.00
1 avuç kavrulmuş fıstık
Akşam19.30
Yarım tabak pilav(azdı )
1 pinçikk tavuk haşlanmış
1 kase cacık
Su 3 lt
Spor 3.000 adım
Zipzip-
Menü ve sporu beğendim canım
29 Kasim
09:00 1yumurta, peynir, 3ceri, 3zeytin, 2ceviz, 1yesil biber, yeşil cay, 1 dilim çavdar ekmeği
14:00 1kase mercimek çorbası, salata
16:00 hurma
19:00 4kaşık ıspanak yemeği, 3kucuk mantar, yogurt
21:00 1sb süt
Su:3 litre
Spor: yok
Afiyet olsun canım menü güzel, akşam sebze yemeğini bir dolu tabak yiyebilirsin.
Sporsuz menü istemiyorum bundan sonra
29 Kasım
Sabah 8.305-6 kızarmış patates, bir dilim tereyağlı ekmek, bir yağda kızarmış yumurta (cuma ödülü)
Öğlen 15: bir kıymalı yumurta yanına yağsız yeşillik birazcık çiğ fındık
Saat 20.40: çiğ fındık az peynir 1 porsiyon mercimek çorbası, bir lokma tost( çocuğun tostundan küçük bir ısırık aldım), bir adet lahana sarma
12 dakika yürüyüş(tempolu)
1300 cc su-soda
Koruma menüsü olarak gayet güzel canım
29 Kasım cuma menüsü
10.45 kahvaltı
1 dilim sarı buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta.
12.45 öğle
Yarım kase mercimek çorbası, 3 kaşık sulu et yemeği (patateslerini yemedim), 1 dilim ekmek.
18.30 akşam
İki parça tavuk haşlama (boyun ve küçük parça incik), 2 orta boy sıkım mercimek köfte, 2 dal marul, 3 küçük acı biber turşusu.
19.30 çay yanında tek lokmalık 2 adet tarçınlı kurabiye.
Su 3 lt
Spor 15.000 adım (4bin gün icinde, 11bin akşam çayından sonra yürüme bandında yediklerimi cezasi olsun diye, başka cezalar da kabulüm)
10 sn wall sit
20 sn plank
25 adet köprü
500 zıpzıp
Tüm bu sporlar da yürüme bandından sonra yapıldı.
@Zipzip- @Negohatun
Mercimek köftesinde sıkıntı yok ama kurabiyeler asla olmamış hem de akşam saati hiç olmamış, cuma ödülü de olsa gün içinde tüketelim ki hemen yağa dönüşmesin.
Ve de sabit gelene cuma ödülü yok bundan sonra
Sporunla kendi cezanı kesmişsin zaten
sabah:
kahve ve kızarmış ekmek 08:30 gibi
öğlen:
haşlanmış yumurta havuç ve peynir
akşam:
4-5 tavuk parçası
100 gram diyet yoğurt
1 bardak portakal suyu
muz
spor yapamadım ama 1500 adım attım
Canım bundan sonraa yediğin saatleri yazar mısın.
Onun harici İsveç diyetini bırakmana sevindim.
Diyet,ligt ürünler tüketmene gerek yok, vücudun sağlıklı yağlara da ihtiyacı var
o zaman sistem şaşırdı
