60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Bu arada kendimi çok suçlu hissediyorum Öğlen 2 dilim pizza yedim kötükedihüso of ya çok pişmanım sabah bir saat yürüyüşüm boşa gitmiş gibi oldu. Ama bu akşam yarım saat spor yapacağıma bir saat yapıcam. Evede yürümeye çalışıcam. Yarın sabahta iki katı koşucam...
 

sen itiraf etmişken bende ediyim bari.sabah bende kemal paşa yedim offf offf kendimi affetmiyorum:mymeka:
 
pirlanta_a .!.:
Evlibarklı akşam bunun acısını çıkarmamız lazım çok hafif yiyelim. Mümkünse sadece salata yağsız tuzsuz. kaydirigubbakcemile3
Genişletmek için tıkla...

canım ya çok fazla pişman oldum benkötükedihüso yerken çok güzeldi ama-tatlicadiarzu- akşamı meyveyle geçiştirmeye çalışıcam salatada aynı zaten.söz verelim birbirimize ya salata ya meyve yiyelim.:teselli:
 


Tamam ben salata yerim büyük ihtimal. meyve beni daha çok acıktırıyor.
Zinep sen ne alemdesin hihoyyyt
 
tatlım öğlen brokli ve yoğurt yedim
yarım saat sonra armut yedim.
2 litre su içtim ama daha içerim bugün.
afyondan lokum gelmişti, çok ısrar ettiler bi tane yidim
şimdi eve geldim, yeşil mercimek çorbası vardı, 4 kaşık filan ondan yedim.
solea içtiğim için sanırım tok hissediyorum.
birazdan akşam yürüyüşümü yapıcam inşallah.

bu arad söylemeyi unuttum, sabah aç karnına ılık sirkeli su içiyorum
ve gün boyu içtiğim tüm sular sıcağa yakın ılık oluyor.

caylarimi şekersiz içiyorum.

size yeni diyet örnekleri göndericem, hoş şeyler buldum tatlış yerimseniben
 
ZAYIFLAMAK İSTEYENLERE 50 ÖNERİ

1. Zayıflamak için elinizde yeterli sebepler olsun ve düşence olarak kendinizi buna hazırlayın.
2. Zayıf günlerinizden bir fotoğrafınızı mutfağınıza asın.
3. Lokmalar arasında yarım dakika kadar ara vermeye çalışın.
4. Kesinlikle aç karnına alışverişe gitmeyin.
5. TV izlerken ya da kitap okurken birşey atıştırmayın.
6. Her öğünde sadece bir porsiyon yiyin.
7. Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın.
8. Kendinize "Karnım gerçekten aç mı?" sorusunu sorun.
9. Isırdığınız her lokmanın tadını almaya çalışın.
10. Yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdivenleri tercih edin.
11. Yürüyüşlerinizi yemekten sonra yapın.
12. Aperatif olarak birşeyler içmek istediğinizde sadece domates suyu için.
13. Sebze yemeklerinin üzerine dökeceğiniz sosları suyla hazırlayın.
14. Meyve sularını yarı yarıya maden suyuyla karıştırıp öyle için.
15. Ayakta yeme yerine, oturarak yemeyi tercih edin.
16. Yemeğin dozunu fazla kaçırırsanız ertesi gün küçük bir diyet uygulayın.
17. Izgara yapacağınız eti yağlamak yerine soslayın.
18. Her öğünden önce yulaflı birşeyler atıştırın.
19. Diyet ya da light içecekleri tercih edin.
20. Abur cubur yerine küçük taneli meyvelere yönelin.
21. Her lokmanızı 20 kere çiğneyin.
22. Açlık hissettiğinizde şekersiz bile olsa sakız çiğnemeyin.
23. Açlık hissettiğinizde evden dışarı çıkmaya çalışın.
24. Açlık hissettiğinizde ince bir dilim salatalık yiyin.
25. Kendinize vanilyalı, meyve sulu buzlar hazırlayın.
26. Davetlere gitmeden önce yağsız küçük bir yoğurt yiyin.
27. Peynir iştah keser, yemek öncesi yiyebilirsiniz.
28. Yatarken kesinlikle ağzınıza şeker atmayın.
29. Bitki özlü çaylar için.
30. Her öğünden önce bir bardak maden suyuna limon sıkıp için.
31. Sevdiğiniz şeyleri küçük porsiyonlar halinde hazırlayın.
32. Öğünler arasında kilo aldırmayacak bir sebze ya da meyve yiyebilirsiniz.
33. Öğün saatlerinize uymaya çalışın.
34. O öğünde ne kadar yiyecekseniz o kadar pişirin.
35. Her zaman küçük tabaklar kullanın.
36. Canınız pasta yemek isterse 20 dakika beklemeye çalışın.
37. Aynanın önünde çıplak olarak kendinizi inceleyin.
38. Akşam yemeklerinizi mutlaka hafif yiyin.
39. Kalorisi az mönüler bulunduran restoranlara gidin.
40. Sebzeleri haşladığınız suyu içebilirsiniz.
41. Meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih edin.
42. Et ve balığı alüminyum folyo içinde pişirin.
43. Haftanın bir gününü meyve günü ilan edin.
44. Haftanın bir gününü pirinç günü olarak değerlendirin.
45. Besinleri mümkün olduğunca ince doğrayın.
46. Bir hafta içinde yediğiniz herşeyi not edin.
47. Öğleden sonra iki tane katı yumurta yiyin.
48. Yemekten önce bir elma yiyin.
49. Çekirdekli meyvelerin çekirdeklerini bir süre ağzınızda tutun.
50. Zayıflamayı keyifli hale getirecek ödüller belirleyin.

kızlar bakınca gözümüzde büyüyo ama hepsini yapamasak da bize uygun olanları yapmaya çalışalım lütfeeeen kaydirigubbakcemile5
 
ACIL KILO VERMEK ISTEYENLERE!

Kısa sürede oldukça kilo verdiren diyetlere büyük bir talep var. Kimi diyetisyenler bu diyetlerin çok kısa sürede kilo verdirmesini sakıncalı bulsa da Amerikan Kalp Vakfı acilen kilo vermeleri gereken kalp hastalarına bu diyeti öneriyor.

Ancak 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olanların Amerikan Kalp Vakfı nın diyeti yapmamaları gerektiği baştan belirtiliyor. 3 günde tam 4.5 kilo verebileceğiniz bu diyeti üçüncü günün sonuda bırakmalı ve tekrar etmek istiyorsanız en az bir hafta ara vermelisiniz.

1. Gün

Kahvaltı

Yarım greyfurt
1 dilim tost ekmeği
2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
Şekersiz çay / kahve

Öğle

Yarım porsiyon ton balığı
1 dilim tost ekmeği
Şekersiz kahve/çay/soda

Akşam

2 dilim et
1 tabak yeşil fasülye
1 küçük elma
1 tabak vanilyalı dondurma (3 top)

2. Gün

Kahvaltı

1 yumurta
Yarım muz
1 dilim tost ekmeği
Şekersiz çay/kahve

Öğle
1 tabak lor peyniri
3 tuzlu kraker

Akşam

2 sosis
1 tabak brokoli veya karnıbahar
Yarım tabak havuç
Yarım muz
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)


3. Gün

Kahvaltı

5 tuzlu kraker
1 dilim cheddar peynir
1 küçük elma
Şekersiz kahve/çay

Öğle

1 katı yumurta
1 dilim tost ekmeği

Akşam

1 tabak ton balığı
1 tabak karnıbahar
Yarım kavun
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)

Denesek mi ne dersiniz CADIARZU
 
Hollywood Diyeti

Madonna, Carmen Electra, Catherine Zeta Jones ve Sharon Stone gibi ünlülerin tercih ettiği ‘Hollywood Diyeti’ne 1 ay boyunca devam edenler 12 ila 16 kilo verebiliyor. Diyetin temeli, sıvı alımına dayanıyor. Haftanın 2 günü üst üste sadece meyve suyu içiliyor. Bu arada günde en az 8 bardak su da tüketiliyor.

Hollywood Diyeti’nin mucidi Dr. Joel Fuhram, ani kilo kaybına karşın diyetin hiçbir sağlık sorunu yaratmadığını belirterek şöyle diyor:
Hem de çok sağlıklı
"Bu diyet, meyve suları sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin yüzde 75’ini karşılıyor. Ayrıca 2 gün sadece meyve suyu içtiğiniz için, meyvelerin antioksidan özelliği ile vücudunuzu yiyeceklerin, sigara ve alkolün zehirli artıklarından arındırmış oluyorsunuz. Kalan günler sadece salata, pişmiş sebze ve beyaz et yeniyor." ışte ‘mucize’nin formülü:


1. GÜN

Gün boyunca dilediğiniz kadar mevye suyu içebilirsiniz. Bunun dışında yiyecek yok. 6-8 bardak kadar da su için.

2. GÜN

Dilediğiniz kadar meyve suyu için, yiyecek kesinlikle yasak. 6-8 bardak da su için.

3. GÜN

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği, 2 dilim yağsız dil peyniri, domates, salatalık, 1 katı yumurta, ıhlamur veya meyve çayı.

Öğle: Limonlu ve çok az zeytinyağı gezdirilmiş bol yeşil salata.

Akşam: 100 gr. yağsız ızgara tavuk eti ve az miktar zeytinyağı ile pişmiş, limonlu 1 tabak taze brokoli.

4. GÜN

Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, domates, salatalık, ıhlamur veya meyve çayı.

Öğle: Bol yeşil salata.

Akşam: 150 gram mantar ve 2 yumurta ile yapılmış yağsız omlet.

5. GÜN

Kahvaltı: 2 dilim yağsız beyaz peynir, domates, salatalık, ıhlamur veya meyve çayı.

Öğle: Bol yeşil salata.

Akşam: 150 gram ızgara balık eti, yanında haşlanmış brokoli.

6. GÜN

Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur.

Öğle: Bol yeşil salata.

Akşam: 150 gram ızgara tavuk, yanında az yağda pişmiş 1 porsiyon kabak.

7. GÜN

Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur.

Öğle: Bol yeşil salata.

Akşam: 150 gram balık eti, yanında haşlanmış 1 porsiyon brüksellahanası.


BU KURALLARA DıKKAT!
• Diyet boyunca kırmızı et, şeker, yağ, unlu gıda, baklagiller kesinlikle yasak.
• Akşam yemekleri en geç 18.00 de; daha sonra hiçbir şey yenmeyecek.
• Kremalı, sütlü kahve, alkol yasak.
• Hamileler ve diyabet hastaları bu diyeti uygulayamaz.
• Haftanın 5 günü en az 30 ar dakikalık yürüyüş veya orta tempolu egzersiz yapılacak.
• Bu diyete başladınız mı, 1 hafta devam etmeniz şart.
 
proteınle zayıflama dıyetı

hedef: 1 haftada 3-4 kılo.
GÜnlÜk kalorı: 900 kcal

bu dıyet bol proteın ıÇerdıĞı ıÇın 1 haftadan fazla uygulanmaması Önerılır. Uzun sÜre uygulanması halınde zararlı olabılır. 1 hafta uyguladıktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabılırsınız.

1 haftadan fazla uygulanmaması Önerılır. Uzun sÜre uygulanması halınde zararlı olabılır.

uygulama7 gÜn boyunca

sabah : Bır tabak doĞal yoĞurt/veya, 200-250 ml sÜt /veya 100 gr yaĞsız beyaz peynır/veya 2 parÇa jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamalı), tatlandırıcılı Çay veya kahve

ÖĞle : 150 gr et veya 200 gr balık yaĞsız balık veya 4 parÇa pıŞmıŞ jambon, veya 2 adet haŞlanmıŞ yumurta, 200 gr sebze yemeĞı, yeŞıl salata, domates, havuÇ, salatalık (1 Çay kaŞıĞı zeytınyaĞı ıle)

akŞam : 150 gr et veya (1-2 parÇa soĞuk et) 200 gr buĞulama balık veya 3-4 parÇa somon fÜme 200 gr haŞlanmıŞ sebze; (patlıcan, mantar, kerevız, yeŞıl ya da kırmızı bıber, kabak, ıspanak, kuŞkonmaz)
 
gulgulmez .!.:
Ya ben şu göbek basen eritme yarışmasına dahil oldum 1 haftada baya inceldi basenler pazartesi ölçü vericem rahat bi 4 cm gitti
Genişletmek için tıkla...

gülgülmez tebrik ederim canım 1 haftada basenlerden 4 cm gitmesi çok iyiyerimseniben
tam olarak neler yaptın zahmet olmazsa anlatabilir misin:uhm:
 
henüz diğer başlıkları inceleme fırsatım olmadı tatlım, tekrar yayın yaptıysam özür dilerim.
birden heyecan yaptım sanırım kaydirigubbakcemile3
 

aaybiscim harikasınbir de kendimi düşündüm de 1 Şubat--10 Nisan 1 kilo... bu durumda ben de kendimi sonuncu ilan ediyorum...senağlama
 
nihayet bugünkü tüm sayfaları okumayı bitirdim...tüm paylaşımlar gündüz yapılıyor ama haksızlık bu...iş yerinde internet olmadığı için sadece akşam takip ediyorum...şimdi de kimse yok...
 
Son düzenleme:
YAĞ YAKMAK ıÇıN UYGUN OLAN NABIZ ARALIĞI:

arkadaşlar yeni öğrendiğim bişeyi sizle paylaşmak istedim.

haftada 2 gün, spor hocası eşliğinde spor yapıyoruz iş yerinde.
sormak istediğiniz bişiler olursa kendisine iletebilirim.

gelelim asıl konuya,
bilirsiniz spor yaparken, yağ yakabilmek için belli bir nabız aralığında çalışmak gerekir.

bu aralığın hesaplanması ise şöyle:

(220 - yaşınız)*0.75

220'den yaşımızı çıkarıyoruz, sonra bu sayıyı 0.75 ile çarpıyoruz.
örneğin ben 25 yaşındayım,

220-25=195
195*0.75=146.25 benim için üst sınır bu. alt sınır ise bu sayının 10 eksiği. yani 136

sonuç: yağ yakımı için 25 yaşındaki bir kişinin nabzının 136-146 aralığında olması gerekiyor.

diğer bir önemli husus ise;

Kardio egzersizlerinde bu nabız aralığında yağ yakımı 18-22 dk. sonra başlarmış.
egzersizi en az 30-35 dk. en fazla 50 dk. yapmamız öneriliyor.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
3K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…