ZAYIFLAMAK İSTEYENLERE 50 ÖNERİ
1. Zayıflamak için elinizde yeterli sebepler olsun ve düşence olarak kendinizi buna hazırlayın.
2. Zayıf günlerinizden bir fotoğrafınızı mutfağınıza asın.
3. Lokmalar arasında yarım dakika kadar ara vermeye çalışın.
4. Kesinlikle aç karnına alışverişe gitmeyin.
5. TV izlerken ya da kitap okurken birşey atıştırmayın.
6. Her öğünde sadece bir porsiyon yiyin.
7. Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın.
8. Kendinize "Karnım gerçekten aç mı?" sorusunu sorun.
9. Isırdığınız her lokmanın tadını almaya çalışın.
10. Yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdivenleri tercih edin.
11. Yürüyüşlerinizi yemekten sonra yapın.
12. Aperatif olarak birşeyler içmek istediğinizde sadece domates suyu için.
13. Sebze yemeklerinin üzerine dökeceğiniz sosları suyla hazırlayın.
14. Meyve sularını yarı yarıya maden suyuyla karıştırıp öyle için.
15. Ayakta yeme yerine, oturarak yemeyi tercih edin.
16. Yemeğin dozunu fazla kaçırırsanız ertesi gün küçük bir diyet uygulayın.
17. Izgara yapacağınız eti yağlamak yerine soslayın.
18. Her öğünden önce yulaflı birşeyler atıştırın.
19. Diyet ya da light içecekleri tercih edin.
20. Abur cubur yerine küçük taneli meyvelere yönelin.
21. Her lokmanızı 20 kere çiğneyin.
22. Açlık hissettiğinizde şekersiz bile olsa sakız çiğnemeyin.
23. Açlık hissettiğinizde evden dışarı çıkmaya çalışın.
24. Açlık hissettiğinizde ince bir dilim salatalık yiyin.
25. Kendinize vanilyalı, meyve sulu buzlar hazırlayın.
26. Davetlere gitmeden önce yağsız küçük bir yoğurt yiyin.
27. Peynir iştah keser, yemek öncesi yiyebilirsiniz.
28. Yatarken kesinlikle ağzınıza şeker atmayın.
29. Bitki özlü çaylar için.
30. Her öğünden önce bir bardak maden suyuna limon sıkıp için.
31. Sevdiğiniz şeyleri küçük porsiyonlar halinde hazırlayın.
32. Öğünler arasında kilo aldırmayacak bir sebze ya da meyve yiyebilirsiniz.
33. Öğün saatlerinize uymaya çalışın.
34. O öğünde ne kadar yiyecekseniz o kadar pişirin.
35. Her zaman küçük tabaklar kullanın.
36. Canınız pasta yemek isterse 20 dakika beklemeye çalışın.
37. Aynanın önünde çıplak olarak kendinizi inceleyin.
38. Akşam yemeklerinizi mutlaka hafif yiyin.
39. Kalorisi az mönüler bulunduran restoranlara gidin.
40. Sebzeleri haşladığınız suyu içebilirsiniz.
41. Meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih edin.
42. Et ve balığı alüminyum folyo içinde pişirin.
43. Haftanın bir gününü meyve günü ilan edin.
44. Haftanın bir gününü pirinç günü olarak değerlendirin.
45. Besinleri mümkün olduğunca ince doğrayın.
46. Bir hafta içinde yediğiniz herşeyi not edin.
47. Öğleden sonra iki tane katı yumurta yiyin.
48. Yemekten önce bir elma yiyin.
49. Çekirdekli meyvelerin çekirdeklerini bir süre ağzınızda tutun.
50. Zayıflamayı keyifli hale getirecek ödüller belirleyin.
kızlar bakınca gözümüzde büyüyo ama hepsini yapamasak da bize uygun olanları yapmaya çalışalım lütfeeeen kaydirigubbakcemile5
benim diyetle benzer özellik gösterio benimkinde havuc ve peynirgiller yok ama ben a grubukan oldugum icin benim metabolizmayi yavaslatio cabuk veremiyorum e sebzeylede yasanmio ki :jeyyar:proteİnle zayıflama dİyetİ
hedef: 1 haftada 3-4 kİlo.
GÜnlÜk kalorİ: 900 kcal
bu dİyet bol proteİn İÇerdİĞİ İÇİn 1 haftadan fazla uygulanmaması Önerİlİr. Uzun sÜre uygulanması halİnde zararlı olabİlİr. 1 hafta uyguladıktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabİlİrsİnİz.
1 haftadan fazla uygulanmaması Önerİlİr. Uzun sÜre uygulanması halİnde zararlı olabİlİr.
uygulama7 gÜn boyunca
sabah : Bİr tabak doĞal yoĞurt/veya, 200-250 ml sÜt /veya 100 gr yaĞsız beyaz peynİr/veya 2 parÇa jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamalı), tatlandırıcılı Çay veya kahve
ÖĞle : 150 gr et veya 200 gr balık yaĞsız balık veya 4 parÇa pİŞmİŞ jambon, veya 2 adet haŞlanmıŞ yumurta, 200 gr sebze yemeĞİ, yeŞİl salata, domates, havuÇ, salatalık (1 Çay kaŞıĞı zeytİnyaĞı İle)
akŞam : 150 gr et veya (1-2 parÇa soĞuk et) 200 gr buĞulama balık veya 3-4 parÇa somon fÜme 200 gr haŞlanmıŞ sebze; (patlıcan, mantar, kerevİz, yeŞİl ya da kırmızı bİber, kabak, ıspanak, kuŞkonmaz)
YAĞ YAKMAK İÇİN UYGUN OLAN NABIZ ARALIĞI:
arkadaşlar yeni öğrendiğim bişeyi sizle paylaşmak istedim.
haftada 2 gün, spor hocası eşliğinde spor yapıyoruz iş yerinde.
sormak istediğiniz bişiler olursa kendisine iletebilirim.
gelelim asıl konuya,
bilirsiniz spor yaparken, yağ yakabilmek için belli bir nabız aralığında çalışmak gerekir.
bu aralığın hesaplanması ise şöyle:
(220 - yaşınız)*0.75
220'den yaşımızı çıkarıyoruz, sonra bu sayıyı 0.75 ile çarpıyoruz.
örneğin ben 25 yaşındayım,
220-25=195
195*0.75=146.25 benim için üst sınır bu. alt sınır ise bu sayının 10 eksiği. yani 136
sonuç: yağ yakımı için 25 yaşındaki bir kişinin nabzının 136-146 aralığında olması gerekiyor.
diğer bir önemli husus ise;
Kardio egzersizlerinde bu nabız aralığında yağ yakımı 18-22 dk. sonra başlarmış.
egzersizi en az 30-35 dk. en fazla 50 dk. yapmamız öneriliyor.
aaybiscim harikasınbir de kendimi düşündüm de 1 Şubat--10 Nisan 1 kilo... bu durumda ben de kendimi sonuncu ilan ediyorum...senağlama
Günaydın kızlar;
Günaydın Moonserose;
Dünkü menümü yazayım size fıstıklar.
Sabah bir kase corn (kahvaltıya sen alıştırdın beni moonserose)
Öğlen 3-4 adet limon lifli bisküvi ve kahve
Akşam kurutulmuş biber ve patlıcanı azıcık zeytinyağında çevirip,üzerine de bol naneli yoğurt,koca bir kase yedim ekmeksiz.
Bu arada regl oldumbenneyaptımki,Bugün feci şekilde üşüyorum.
Bitmez bu gün bitmez:bbo:
nihayet bugünkü tüm sayfaları okumayı bitirdim...tüm paylaşımlar gündüz yapılıyor ama haksızlık bu...iş yerinde internet olmadığı için sadece akşam takip ediyorum...şimdi de kimse yok...
Teşekkür ederim.. Valla bende bütün gün pc başındayım... Bide sıkıntıdan boğazımıda tutamıyorum.. Ye otur ye otur, hepiciii bissürü kilo olarak geri döndüüü....(((( Çok mutsuz ve şişkoyuuuummmm:a015: Ama burda başarıları görünce içime bi umut düştü beki bende tutarım bu sayede boğazımı.. Tatlı, Kurabiye görünce dayanamıyorum işte..
slm arkadaşlar ben yazdığım iletileri nasıl göreceğim yardımcı olursanız sevinirim
Evet Sabuncumm bu şişkinlik bende de mevcut.Zaten biraz tansiyonum falan da sorunlu olduğundan tuz vs. gibi şeyler uzak duruyorum.ama yine de tam olarak etkili olmuyor.Çok sevmeme rağmen turşu bile yiyemiyorum yaklaşık 3 yıldır.Yaptığım yemekler bile ot gibi.ama alıştım artık tuz yerine baharatla tatlandırıyorum.
3 yaşında ki kızım bile salatayı tuzlayan kuzenime "tuz zararlı şişersin sonra"gibi komik şeyler söylüyor.
Bu aralar yine iyiyim geçen yıllarda özellikle düz ayyakabı giydiğimde ayak bileklerim şişlikten görünmez oluyordukafamçokkarıştı
Bu kadar yakınmadan sonra şunu da ekliyim de biraz moralim düzelsin.
Artık 29 beden kotlarım bana büyük geliyor.
Sanırım yeni bir gardrop yapacağım bir müddet sonrakaydirigubbakcemile3
merhaba çıtır kurabiyeler a.s.
sabuncuğum senin önerinle eti strickse baktım markette ama görevli bittiğini ve geleceğini söyledi nasıl etkilenmişimki gece rüyamda stricks yiyodum sırnaşık şey hemde iki tane kaydirigubbakcemile3
aaybiscim senin prensesini yerim Şeniz ben nasıl şey o maşallahAllah bağışlasın Şeniz
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?