ben fazla olmamak kaydıyla yiyorum bence zararı olmaz canım
tünaydın kızlar
valla adeet olmuşum halsizlikde var anca kzızıma evebakıp sıra geldi kahvaltıya
herkese afiyet olsun dün sporyapamadım halsizdim hastalandgım için bügün biraz agrım var bakalım yapabilirsem yapacam
2bardak su
1yumurta
yagsız peynir
maydonoz
1lokma helva
3zeytin
şekersiz çay
azcık yiyim ozamn bende sağol nugyacım
geçmiş olsun canım. aman kendine dikkat et sen bize lazımsınbende daha şöyle tamamen kendimi toplamadım hala daha sesler gidik o yüzden yapmıyorum bende sende düzel o zaman yaparsın bebişim
ne güzel istikrarlı gitmişsin.bende yeni başladım sayılır biliyorsun haklısın canım zamanla sabırla çabalarımızla neye istersek ulaşırız topic in en küçüğü benim sanırım
şöyle bir yazı gördüm , paylaşayım istedim.
Yağ yakıcı besinler ve Tavsiyeler..
Beslenirken , yağ yakmak ve beslenirken yağlanmamak adına size ufak bir besinler ve tavsiyeler listesi hazırladım.
C vitaminli besinler tercih edin. Örneğin limon , portakal gibi .. Bu tip c vitaminini bünyesinde yüksek barındıran besinler sizin yağ yakımınızı hızlandıracaktır.
Çeşitli bitkisel çaylar , örneğin ; Sinameki,yeşil çay,balık otu,biberiye vb. Bitkisel çayları düzenli kullanarak , yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.Bu tip bitkisel çayların , su atıcı ve yağ yakıcı özellikleri vardır.
Süt , ayran vb. Gibi sıvı gıdaların yağsız olanlarını tercih ediniz. Ayrıca günlük yarım litre sütün günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacağınıda unutmayınız.
Kırmızı etlerden vaz geçebilirsiniz. Onun yerine beyaz etleri tercih etmelisiniz.Kırmızı etler beyaz etlere göre çok daha fazla yağlıdır.
İştah probleminiz varsa, yemeden duramıyorum diyorsanız , size tarçını tavsiye ediyorum. İştahınızı büyük ölçüde tıkayacaktır.
Zencefil , içeriğinde bulunan gingerol sayesinde , metabolizmanızın çalşma hızını arttıracaktır.Aynı zamanda da sindiriminizide hızlandıracaktır.
Vücut ısınızı arttıracak besinler tercih edin! Örneğin; Kırmızı biber.Kırmızı biber vücut ısınızı arttırarak yağ yakımınızı hızlandırır.
Enginar seviyorsanız eğer , bol bol yiyebilirsiniz . Enginarın su atıcı özelliği olup , tuzun vücudumuzdaki olumsuz etkilerinden bizi korur.
Baklagiller lif ve demir kaynağıdır. Ayrıca iyide bir protein çeşitidir.Lifli gıdalar yağ yakımını hızlandırırken , sizin dengeli beslenmenizde de büyük rol oynar. Baklagilleri listenizde bulundurmanızı tavsiye ediyorum. Örneğin; BULGUR
Yemeklerde kullanacağımız yağlarada dikkat etmeliyiz.Bitkisel yağları tercih etmeli ve oranını iyi ayarlamalıyız. Yapacağınız diete göre ve kilonuza göre bunu ölçülendirmeliyiz. Zeytin yağı işte tam size göre bir yağ çeşitidir.Düzenli zeytin yağı kullanımıyla hem yağ yakar hem de, kolestrol düzeyimizi düşürürüz.
Zengin protein ve aminoasit kaynağı olan YUMURTA ! Yumuırtadan vazgeçmeyin. Yumurta adele gelişiminde en iyi yardımcınız olduğu gibi.Ayrıca B 12 vitamini bakımından da oldukça zengin bir kaynaktır.B 12 vitaminin yağ yakımında etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir.
Bol bol su için ! Su metabolizmamızı düzenler.Gün içerisinde minimum 2 lt su içmeliyiz.Su vücudumuzda enerji oluşumu sağlar ve zayıflamaya yardımcı olur.Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder; karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına yardımcı olur.
Karbonhidrat seçimi ; Diyet yaparken kilo vermek ve yağ kaybını görebilmek için glisemik yükü az olan doğru karbonhidratlar seçilmelidir. Bu besinler vitamin, mineral ve posa açısından zengindir ve daha doyurucu olabilir. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insülin düzeyinizi düşük tutarak yemekten sonra vücutta yağ depolanmasını önleyebilirsiniz.
Abur cubur 'dan uzak durun ! Cips,bisküvi , kola , gazoz vb. Sağlıksız besinlerden uzak durun.Bu besinler vücudunuzun yağ oranını arttırır.Sağlıksız beslenmenize sebep verir.
Daha aktarabileceğim , birçok tavsiye mevcut. Fakat günlük yaşamda dietteyseniz veya en azından temiz beslenmeye çalışıyorsanız , eminim bu bilgiler size bir nebzede olsa fayda sağlayacaktır.
Teşekkürler.
Kişisel Antrenör ve Diyetisten IRON MAN
sagol canım tekrar sanada geçmiş olsun sana allah razı olsun çoksevindirdin beni bu konuşmanla tşkler valla motive ettin beni
hugocuk sen hiç tartılmıyonmu doktordan doktaramı tartılıyon evdeki eksik tartıyo demiştinya anlarsın kaç kilo olgunu
sorma tatlım evdeki tartı sorunlu. diyetisyenden diyetisyene tartılıyorum ben ama şu var vücudumu devamlı kontrol ediyorum giydiklerimden falan devamlı çıplakkende bakarım karnıma falan fark varmı diye farkı o şekilde anlıyorum canım birde daha ziyade benden hep yağ gittiği için açıkçası tartıda çok fark olmuyor canım 1-2 kilo oynuyor ama işte kontrollerde öğreniyorum bende. taktığımda öyle biyerim pek kalmadı arada taksamdao yüzden listeme uyuyorum sporumu pilatesimi yapıp kontrol gününü bekliyorum sabırla
slm kızlar bu gün niyetliiyim
sabah 4:30 da sahur yaptım
1 br ananas suyu
1 poğaça
1 yumurta (omlet)
3 dilim peynir
4 zeytin
2 çatal yaş pasta
2 bardak su
öğlen yemeğim 1,5 kepçeye yakın mercimek çorbası,8 yk tahminen ıspanak yemeği,bir su bardağı yoğurt,makarna almadım evden brokoli haşlayıp getirdim onu yedim,bir dilim kepek ekmeği
afiyet olsun canım. benim kociş bugün fırında hamsi istedi. dişleri yapılıyor düzgün çiyneyemeden yutuyor o yüzden karnı doymuyor valla evde ne varsa silip süpürüyorkendide bıkmış kendinden zaten dün diyor ya artık şu dişlerim takılsada doysam diyor evde ne var diye aranır oldu valla yemek yetiştiremiyorum çarşambaya takılacak dişleri
geçmiş olsun canım ikinizin dişi yapılıyor o zaman dimi ben sadece seninki sanmıştımda.dişleri takılınca senide yemesin sonradişleriniz takılınca bi ziyefet çekersin artık eşine
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?