hoşgeldin aramızaa.s.merhaba arkadaşlar!
bende katılmak istiyorum aranıza.
4 ay önce doğum yaptım
öncedende dal gibi değildim ama şimdi 6-7 kilo fazlam var.
60-69 aralığındayım ama kaç olduğunu slemeyeyim:)
emzirmeyi azalttığım için artık rejime başlamak istiyorum.
yardımlarınızı bekliyorum
tesekkür ederim cnm.. ben de bugun annemle konustum bu konuyu.. annem soganın kendısı değil kabugunu kaynatacaksın dedı. sitede hep soganı kaynatmıslar..sen nasıl yaptın?
hoşgeldin armi...mrb kızlar 1.62 boyum 65 kiloyum 10 ay oncesine kadr 53 klydm şimdi ne yapsam baslayamıyrm dieyte kendimi gobeklı gormek istemıorym kızlar etrafmdaki herkesin aaaaa sen cok kilo almşssın demelrinden bıktm
bazı arkadaslarımızın düştüğü yanlışlar için;
Kıymalı makarna sağlıklıdır
Hiçbir bilimsel dayanağı olmayan “karbonhidrat ve proteini ayırmak gerek” tezi, makarnanın sade yenmesini öneriyor. Ancak bu doğru bir bilgi değil...
Hiçbir bilimsel dayanağı olmayan “karbonhidrat ve proteini ayırmak gerek” tezi, makarnanın sade yenmesini öneriyor. Oysa diğer tüm karbonhidratlar gibi makarna da kan şekerini yükseltir ve açlık hissine neden olur. Bunu önlemek için makarnayı kıyma, peynir, yoğurt gibi proteinlerle birlikte yiyebilirsiniz.
Yanlış dikilmiş bir elbiseyi düzeltmek veya yanlış boyanmış bir duvarı yeniden boyamak ya da yanlış tedavibeslenmedeki davranış biçimleri hayatı boş yere zorlaştırıyor. Bunun ötesinde daha iyi beslenmek varken, çok daha sınırlı seçimler yapmak zorunda kalabiliyor bireyler.
Bizde tavsiye mekanizması çok hızlı çalışır, Türkiye’nin en güvenilir ismi olarak Seda Sayan Hanım’ın seçilmesi, her gün televizyonlarda yaptığı tavsiyelerin satış rekorlarına koşması bunun en güzel örneği değil mi? Biz uzmanlar yıllardır birçok besinin iyiliğinden bahsederiz, ama bazı besinler birden bire altın çağına girer. Bilin ki bu patlama, tavsiye ve halk tarafından takip edilen birsinin tavsiyesiyle olmuştur.
Karbonhidrat ve proteini ayırma tezi şimdiye kadarki en meşhur efsanelerden birisidir sanırım. Sokaktan geçenlerin ve diyetle ilgisi olanların yüzde 90’ı size bunun doğruluğundan bahseder. Bu konuda aynı kişiye, “Karbonhidratlar nelerdir”, “Proteinlere beş örnek verebilir misiniz” diye sorarsanız, bu kadar hızlı cevap alamayabilirsiniz. Bu efsane ile ilgili genelde bireyler hemen makarna örneğini verirler, seçilen kelimeler genelde aşağıdaki gibidir.
- “Makarna yerim, ama kıymasız.”
-“Makarna yerim, ama yoğurt eklemem.”
-“Makarna yerim, ama peynirsiz.”
-“Makarna yerim, ama proteinle karıştırmam.”
Oysa yukarıdaki cümlelerin sanıldığının aksine ilk üçü yapılması gereken, son cümle ise yapılmaması gerendir. Kafanız karışmasın, tekrar şöyle izah edeyim. “Makarna karbonhidrattır ve protein ile yenebilir”, yani makarnayı haşlayıp üzerine protein olarak kıyma veya peynir veya tavuk veya yoğurt ekleyebilirsiniz. “Ama o zaman hemen yağa dönüşür” diye içinizden geçiriyorsanız, biraz sabredip lütfen bana kulak vermeye çalışın...
Karbonhidrata protein eklemeli
Karbonhidratlar vücudumuzda glikoz olarak parçalanır ve bağırsaktan bu formda emilirler. Kanda dolaşmaları “kan glikozu” yani “kan şekeri” halinde olur. Tüm karbonhidratlar ekmek, pilav, makarna, meyve, bisküvi vs glikoza döner. Karbonhidratı sürekli yemek, kan şekerinizi sürekli beslemek olur. Yükselen kan şekerini düşürmek ve kandaki şekeri hücrelere götürmek için pankreastan “insülin” hormonu salınır. Bu hormonun aşırı salınması yağlanmaya sebep olabilir, bu yüzden sürekli açlık hissetmemek ve kolay kilo vermek için insülini uyarmamanız gerekir.
Bunun en iyi yollarından biri de karbonhidratın yanına protein eklemektir, yani “karbonhidrat ile protein beraber yenmeli”.
YANLIŞLAR
- Sabah sadece poğaça veya simit yerseniz öğlene daha çok acıkırsınız.
- Acıkınca elma yemek daha fazla acıkmanıza sebep olur.
- Öğlen sadece salata ve tavuk yemek akşam üzeri tatlı isteği duymanıza yol açabilir.
- Sebze ve salata uzun süre tokluk sağlamaz.
- Çikolata tüketince canınız daha fazla tatlı ister.
Sizin de benzer deneyimleriniz olabilir. Bunlardan kurtulmak, uzun süre tokluk hissi duymak, midenizi boş yere sürekli doldurmamak ve kolay kilo vermek istiyorsanız insülin hormonuyla iyi geçinmelisiniz. Bunun için de yapacağınız şey çok basit: Yukarıdaki beslenme tipinde karbonhidrat ve proteini buluşturmak...
DOĞRULAR
- Sabah sadece poğaça (karbonhidrat tek başına yanlış) yanına peynir (Yani PROTEİN) lazım.
- Acıkınca elma (karbonhidrat tek başına yanlış) yanına fındık veya biraz sit veya yoğurt (yani PROTEİN) lazım.
- Öğlen sadece tavuk ve salata (tek başına protein yanlış) yanına 1 dilim ekmek (yani KARBONHİDRAT) lazım.
- Sebze ve salata (tek başına karbonhidrat yanlış) yanına yoğurt veya kıyma (yani PROTEİN) lazım.
- Çikolata (tek başına karbonhidrat yanlış) yanına süt (yani PROTEİN) lazım.
Tabii bu beslenme tipinde hızlı kilo verdiren (kas ve su verdiren desek daha doğru) Atkins diyetini de yıkmış oluyoruz, ama beslenme bilimi yıllardır hep aynı şeyi söylüyor. Değişmeyen kural hep aynı: “dengeli beslenin, hareket edin.” Lütfen kilo kaybederken sağlığınızı kaybetmemek için beslenme hurafeleri ile beslenme biliminin doğrularını ayırt etmeye çalışın.
Diyet ve beslenme uzmanı Dilara Koçak
yaaa niye kimse beni kaale almıyo:uhm:
kilo verdim dedim amaaaaa:gitme:
bence güzel canım çok yememişsin..bugün şimdiye kadar yediklerimi yazayım o zaman
sabah:
5 adet altınbaşak
domates,salam,peynir,yumurta
arada:
sütlü 3ü1 arada kahve
şimdi öğle yemeğimi yedim:
bol salata azcık yağlı bol limonlu
5 tane nuget
çok mu yemişim yaaaw yazınca anladım :umursamaz: kaydirigubbakcemile3
tatlım bu arada doktora görünmen çok iyi olur
bu arada arada kavun yiycem kızlar akşama doğru
akşamda meyve yiyebilirim
akşamı yemeden atlatırsam ne mutlu bana
canım kabuğuyla mı?ben 1 tane orta boy soğanı 4 e bölüyorum. 2 su bardağı su ekleyip 5 dk kaynatıyorum.sonra ılık içiyorum canım
yaaa niye kimse beni kaale almıyo:uhm:
kilo verdim dedim amaaaaa:gitme:
mavi benek tebrik ederim hihoyyyt
mavi benek tebrik ederim hihoyyyt
bence güzel canım çok yememişsin..
aksam öğününü atlama ltfen.. hafif bir öğünle geçistir.. en azından bır kase corba ve minik bir dl ekmek..
canım kabuğuyla mı?
ablacım tebrıkler..1 i gitti kaldı 3..
yaaa niye kimse beni kaale almıyo:uhm:
kilo verdim dedim amaaaaa:gitme:
bence güzel canım çok yememişsin..
aksam öğününü atlama ltfen.. hafif bir öğünle geçistir.. en azından bır kase corba ve minik bir dl ekmek..
canım kabuğuyla mı?
ablacım tebrıkler..1 i gitti kaldı 3..
aplam ya bu ara çok dalgınım.tebrikler aplamaaaa
ciciş kavunda yedim canım şimdi gene sütlü kahve çekti naapsam içsem mi
o kadar cok kahve içme zaten bagırsak tembelliğin var..
bitki çayı falan denese..
bu arada soğan suyunu içtim kızlar böüüööüüüüüüüüüööüüüüüüüüüüüüüüüüü............
ben regl olamıyorum dıye içtim cnm.. yanlız bıtkı cayı benımde canım ıstemıyor bu ara..çok içmişim fena gelmış artık bitki çayından..içsek iyi olur ama..ben pek bitki çayı içemiyorum midem kaldırmıyor ciciş
kahve hastasıyım sigara gibi aklıma vuruyor kaydirigubbakcemile3
böbrekleri inanılmaz çalıştırıyor tatlım arada içmek çok faydalı
doktorlar bi tek hamileyken önermiyor
ayy hadi hayırlısı canım.inşallah etki eder opuyorumnanaktan
sağolasın mervişim:)çok alıngan gördüm kendimi bugün:)))aplam ya bu ara çok dalgınım.tebrikler aplamaaaa
ciciş kavunda yedim canım şimdi gene sütlü kahve çekti naapsam içsem mi
bu arada soğan suyunu içtim kızlar böüüööüüüüüüüüüööüüüüüüüüüüüüüüüüü............
sağolasın mervişim:)çok alıngan gördüm kendimi bugün:)))
yazııııkkıyamam sana bitanecim bende forumda baktım az önce,kullananlar çok memnun kalmışlar,birazcık sabret prensesim...
benim de ilk hamileliğime kadar bir kez bile düzenli olmadı regl periyodumama ilk bebek doğdu,öyle bir düzene girdi ki ben bile şaşırdım...hep söylerlerdi de inanmazdım...(bu arada belirtiler varsa bir aspirin iç canım,kanı sulandırdığı için yardımcı olur)
merhaba ben yeni geldim lütfen beni de alın aranıza
69kiloyum gram kıpırdamıyor
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?