66 günde 11.4 kg gitti bile :)

kahvalti 10:45
1 krep (normal boyutta kocaman degildi)
1 burgu peynir (malum markanin boyutunu biliyosunuz )
3 yk cökelek,
yarim ceri domates
5 yesil zeytin
1 cig havuc
1 yk tahin pekmez karisimi

saat 14:40
185 gr (250 ml) vanilyali dondurma
7 cig badem

aksama 18 gibi yemeyi planliyorum
200 gr hamsi tava
yagsiz salata

21:30 gibi
1 portakal

günü böyle planladim bugun :) tam bu sekilde beslenirsem aksamla meyve olayini, 1205 kaloriyle günü kapatmis olucam. insallah böyle olur simdiden yazdim ki utanip fazlasini yiyemem belki diye
 
kahvalti 9:30
3,5 yk yulaf ezmesi
yarim bardak süt
1 nar
1 yk tahin,
1 yk tahin pekmez karsimiyla,
4 cig badem
müsli yaptim yedim

saat 14:45
1 kase yogurt
yarim elma

aksam 18:15
1 tabak yayla corbasi
1 tabaktan biraz az isirgan kavurmasi
150 gr anniskomun yaptigi mis gibi yogurt

saat 21:30 gibi meyve yerim,
yarim ayva olur muhtemelen yada 1 cay bardagi süt ikisinden birini secicem henüz karar vermedim :)

kalorim bu sekilde, 1223

sabah uyaninca, 20 squat, 10 kedi deve, 20 saniye klasik plank, 20 bisiklet mekigi yapmistim.
aksam meyve yemeden önce, 500 ip atlarim
yatmadan da, 20 oturarak bacak esnetme, 20 yatarak sirt egzersizi, 1o kedi deve, 20 ayakta saga sola esneme, 30 saniye yoga oturusuyla huzurlu bir uyku cekerim
 
selam günlük ben geldim :) dün aksam meyveyi abarttim biraz, o yüzden aksamlari meyve yemekten vazgectim.
bugunu 1400kl civariyla kapaticam sanirim,

8:30 da 20 squat, 20 diz cekmeli mekik, 10 kedi deve, 20 saniye de klasik plank yaptim

Kahvalti faslini 10`da kapattim
7 kücük mercimek köftesi
7 yesil zeytin
50 gr cökelek (1 ceri domatesli)
1 yk gercek inek kaymagi
1 haslanmis yumurta
 
8:30 gibi,20 squat, 20 diz cekmeli mekik, 10 kedi deve, 20 saniye de klasik plank hareketi yaptim

Kahvalti 10`da bitmisti
7 tane mercimek köftesi (annecim sabah ise giderken yapmis yiyelim diye birakip gitmis ) büyük degillerdi
7 tane yesil zeytin
50 gr kadar cökelek (1 ceri domatesli)
1 yk gercek süt kaymagi :)
1 haslanmis yumurta

Saat 14:30
1 buyuk kupa süt ( kahveli )

Aksam 18
1.5 tabak yayla corbasi
5 yk pirinc pilavi
Birazda salata

Öglen, 20 squat,20 inner tight,30 saniye bebek durusu, 10 kobra hareketi, 20 mekik yaptim.
Aksam, 40 inner tigth, 20 squat, 200 de ip atlarim. Yatmadan da uyumadan onceki hareketlerimi yaparim.

Bugunu 1230 kaloriyle kapatiyorum. Meyve yemem heralde bugun.
Yarin ve pazar baya agir menulerim olacak ​
 
canim günlügüm sana yazmayi hep unutuyorum nedense, hafta sonu tamamen biraktim diyeti. bugun yeniden kaldigim yerden devam ediyorum.
aslinda erken kalktim ama dün cok yedigim icin bugun acikmadim halen, o yüzden acikana kadar bekliycem. bugunluk böyle olacak.

saat 10:40
1 büyük yesil elma

bugun biraz hafif gecer muhtemelen aclik durumuma bagli tabi :)
 
evet araniza döndüm bugunkü menüm :)

saat 10:40
1 büyük yesil elma

saat 12:50
1 kupa tarcinli sicak süt

saat 16
1 muz

aksam 18
yarim tabak z.yagli enginar yemegi (enginarin sapi ve cok az havuc sadece)
yarim tabak pirinc pilavi
1 kase salata

günü böyle kapattim :) spor yok bugun. bu siralar pek spor yapmam heralde belli degil tabi.
 
Tebrik ederim
 
seelam kizlaar ben geldim :)

kahvalti 9:30
4 yk yulaf ezmesi
1 bardak süt
1 muz
1 k.incir den musli yaptim

saat 13
1 sütlü sekersiz nescafe

saat 17
1 kutu ayran

aksam 18:10
yarim tabaktan biraz fazla, tereyagli makarna
yarim tabak pilav
1 kase yogurt

bgun sabah kahvaltidan sonra 45 dk kadar orta tempoda yürüdüm :)
 
doyurucu ve beni aksama kadar tok tutacak bir kahvaltiyla karsinizdayimm :) 660 kalori mi ne kahvaltim

kahvalti 10:30
1 tabak patates salatasi (bu orta boy düz tabaklar var ya adini bilmiyorum o kadar )
18 yesil zeytin (ekstra yag yok, kendimiz yaptik :) )
1.5 yk tahin pekmez

öglen acikirsam 1 bardak süt icerim 5 de badem yerim cig.
aksama firinda sebze var (karnibahar, havuc, patates, brokoli) yaninda da yogurt yerim 1 kase.
 
kizlar ben geldim nasilsiniz :)

kahvalti 10:30
1 tabak patates salatasi
18 yesil zeytin (ev yapimi ekstra yag yok)
1.5 yk tahin pekmez

saat 15
ceyrek ispanakli pide

aksam 18
yarim tabak patates kavurmasi
kücük bir karnabahrin 1/4 haslamasi
150 gr yogurt

bugun patates yedim hep patates diyeti yapsam bu kadar yemezdim heralde
aksam belki 1 portakal yerim. 1 haftalik siskinligim gitti sanki, karnim düzlesmeye basladi yeniden, haftaya aksam yemeginde yediklerimin miktarini daha da azaltmayi deniycem bakalim.
 
selam kizlar ben geldim nasilsiniz?

kahvalti 10:30
5 yk yulaf ezmesi
1 bardak süt
1 muz
1 yk kuru üzüm
tarcin ve kakao dan müsli yaptim pisirerek

ögle 13:30
1 ispanakli gözleme

saat 17
1 kuru incir

aksam 18:30
1/3 kir pidesi
1 kase yogurtlu kereviz salatasi
1 kase kereviz salatasi (kerevizin yapragi, sogan, limon, yag tuz)

bugun disaridaydik o kadar cok yürüdük ki ayaklarimin alti agriyor. bugun regli olmam lazimdi ama hebuz olmadim.
 
kahvalti 11:45
1 tabak mantar sote (havuclu)

saat 15:10
1 bardak kupa sicak süt

aksam 17:45
1 tabak kapuska
3 yk yogurt

yarin misafirimiz var, hazirlik yapicaz baya yerim heralde yapilanlardan,
 
mutlumuyum ki .!.:
Suan ki durumunuz nedir acaba
Genişletmek için tıkla...
Bu mesajı yazdığınızda durumum yeniden kilo almış ama yine vermiş haldeydi. Bu süreçten sonra 75 kiloya kadar çıktım. Sonra 63 e indim. Sonra 69 a çıktım ve 61 e indim. Martta 63 falandım sanırım. Ama artık 68.5 um bugün yeniden başladım. Ama farklı bir günlükte :)
 
Aaaa baloncuukkk
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…