66 günde 11.4 kg gitti bile :)

saat 9:30
1 hurma

kahvalti 13:00 (cok gec oldu malesef)
3 dl kiymali ispanakli börek (kalin degildi, ici de cok degildi 1.5 gözleme diyebiliriz)
1 salatalik

aksama kadar bisey yemem heralde artik, aksama kurufasulye ve kabak corbasi var, 1 tabak kabak corbasi, 4 yk kuru fasulye yemeyi düsünüyorum ama bakalim :)
 
saat 9:30
1 hurma

kahvalti 13:00 (cok gec oldu malesef)
3 dl kiymali ispanakli börek (kalin degildi, ici de cok degildi 1.5 gözleme diyebiliriz)
1 salatalik

aksam 18:20
2 tabak kabak corbasi (sicak sicak ne de iyi geldi)

eveet günü böyle kapattim :)
öglen ara ara 350 ser ip atladim 3 defa, 1050 ip oldu,
aksama da 450 daha atlayip 1500 e tamamlarim bugun, 50 de mekik cekerim, 30 tanede bacak cekmeli mekik var ya adini bilmiyorum ondan yapicam.
regliyim ya karnim kötü aslinda hic agrim olmazdi benim geciktigi icin böyle sanirim :) insallah yarin tartida güzel sonuclarla karsilasiriz
 
günaydim kilo bildirimimi yapip okula gidicem direk :)

gecen hafta: 63.2
güncel: 63.4
fark: +200 gr regliden oldugunu düsünüyorum zira dün sabah daha azdim
 
evet ben geldim :)

kahvalti 8:30
1 sahanda yumurta (yarim tatli kasigi tereyagiyla)
yarim tam bugday tortilla
1 bardak sicak süt
1 salatalik

ögle 12:00
1 kepce kremali mantar corbasi
4 yk etli kuru fasulye

saat 14:30
150 ml cappucino

aksam 18:00
1 tabak etli kuru fasulye (cok et yoktu icinde)
150 gr yogurt

aksama sadece 50 mekik , 50 ser bacak acma, 30 da dizleri cekerek mekik hareketi yapicam.
 
ben geldim huhu :) menümle karsinizdayim

saat 7:30
1 bardak sicak tarcinli süt

kahvalti 10:30 (arkadasa davetliydim :) uzun uzun kahvalti ettik, 10:30 baslangici )
3 yk memen,
1 dl hellim peyniri
2 lokma ezine
azicik tel peynir
2 ceri domates
1 salatalik
1 tatli kasigi bal tereyagi karisimi :)
3 kuru kayisi
1 kuru incir
2.5 dl tam bugday ekmek

saat 13:00
1 fincan sütlü filtre kahve (kendimiz yaptik sekersiz)
1 minik ekler (tek lokmalik olandan :) )

saat 14
sekersiz türk kahvesi
3 minicik badem sekeri (dogal olanlardan :) )

aksam 18:10
1 tabak balkabagi yemegi
150 gr sarimsakli yogurt

misafirlikte olmama ragmen günü iyi kapattim bence ama bilemedim, aksam yemegini evde yedim tabi :)
spor olarak, 50 mekik, 50 squat, 40 diz cekmeli mekik ve 200 ip atlama düsünüyorum
 
bugunki menümle karsinizdayim :)

kahvalti 9:30
100 ml süt,
2 muz
4 yk yulaf ezmesi
1 tatli kasigi kakao (hepsini pisirdim )

saat 14:45
1 mandalina
1 portakal

aksam 17:30
1 tabak tarhana corbasi
5 yk ispanak yemegi
4 yk yogurt

spor olarak bugun 500 ip atlama, 50 mekik, 50 squat, 50 ser bacak acma kapama düsünüyorum daha yapmadim :)
 
buyrun menüm :)

kahvalti 8:15
1 tabak tarhana corbasi (1 kücük dilim keci peyniri koydum üstüne mis oldu )

saat 11
2 sütlü nescafe
2 parca antep fistikli bitter cikileta

saat 13
1 kase kestaneli muhallebi (üstünde 1 parmak kalinliginda kestaneli sos vardi gerisi sade muhallebi)

saat 15
1 mandalina

aksam 17:30
1 tabak portakalli pirasa- kereviz yemegi
5 yk yogurtlu kereviz salatasi

3 tane ceviz yerim aksam 21 gibi :)

spor olarak 50 mekik, 50 diz cekmeli mekik, 50 ser bacak acma, 500 ip atlama düsünüyorum :)
 
ben geldim kizlar sevgilimle güzel bir gün gecirdik :)

kahvalti 9:30
1 bardak sicak süt
1 portakal
yarim kk ezine
2 ceviz

saat 12:30
150 gr baharatli yogurt(pul biber-nane-kekik)

aksam 16:15
1 kepce ezogelin corbasi
2 lahmacun
1 bardak ayran
5 tanecik jelibon

evet günü böyle kapattim :)
bugun yarim saat tempolu sekilde yokus yukari yürüdüm sonra yarim saat daha baya hafif tempo yuruduk.
spor olarak 50 mekik, 50 squat, 50 diz cekmeli mekik, 200 ip atlama düsünüyorum
 
eveet simdiye kadar yediklerimi yazayim da surda dursun

saat 10:30
1 fincan sek nescafe
1 portakal

kahvalti 12:30 cok mu bilemedim
4 yk yumurtasiz menemen
1 haslanmis yumurta
2 dl keci peyniri (1 dl ezine geci, digeri normal keci peyniri)
yarim havuc
yarim salatalik
2 tatli kasigi kaymak (gercek inek sütünden kendimiz yaptik :) )
2 tatli kasigi üzüm receli
azicik tereyagi
2 kücük dl beyaz ekmek
 
günü kapattim :)

saat 10:30
1 fincan sek nescafe
1 portakal

kahvalti 12:30 cok mu bilemedim
4 yk yumurtasiz menemen
1 haslanmis yumurta
2 dl keci peyniri (1 dl ezine geci, digeri normal keci peyniri)
yarim havuc
yarim salatalik
2 tatli kasigi kaymak (gercek inek sütünden kendimiz yaptik :) )
2 tatli kasigi üzüm receli
azicik tereyagi
2 kücük dl beyaz ekmek

aksam 18:30
2 tabak mercimek corbasi (yagsiz yaptim)

öglen 1000 tane ip atlama hareketi yaptim 10 dk sürdü tam :)
aksama 1000 tane daha atlamayi deniycem, 50 mekik, 50 diz cekmeli mekik, 50 squat ve 50 ser bacak acma yapmayi düsünüyorum :)

1100 kalori aldim bugun, 44,58 yag- 122,22 karbonhidrat- 56,18 protein :)
 
kahvalti 11.15
1 tabak mercimek corbasi ,
icine 1 tatli kasigi keci lor peyniri , 1 tatli kasigi aci biber sosu koydum :)

saat 14:45
1 fincan sek nescafe
yarim armut
1/3 greyfurt
1 ceviz

meyve öncesi 500 ip atladim.
aksama kiymali kabak ve biber dolmasi var 1 er tane yemeyi düsünüyorum ama bakalim yaninda da yogurt
 
kahvalti 11.15
1 tabak mercimek corbasi ,
icine 1 tatli kasigi keci lor peyniri , 1 tatli kasigi aci biber sosu koydum :)

saat 14:45
1 fincan sek nescafe
yarim armut
1/3 greyfurt
1 ceviz

aksam 17:50
1 kiymali kabak dolmasi
1 kiymali biber dolmasi (orta boy büyük degildi kabakla biber)
1 kücük kiymali kuru patlican dolmasi (yarim yk ic anca varmistir icinde)
100 gr sarimsakli yogurt

öglen meyve öncesi 500 ip atlamistim,
aksama da 500 ip, 50 mekik, 50 squat, 50 diz cekmeli mekik düsünüyorum.
bugun kalori olarak az kaldim malesef 866 etti hepsi,
aksam 21 gibi, 1 hurma 2 ceviz yerim en azindan biraz artar.
 
kahvalti 10:15
yumurtali kabak,
yarim dl ezine keci
1 büyük salatalik
1 yk keci lor peyniri
1 tatli kasigi biber sosu

saat 15:15
yarim elma,
yarim armut
1 portakal

aksam 17:50
1,5 tabak kisir (yarim tabagi resmen ac gözlülükten yedim doymustum halbuki )
7 - 8 tane acibiber tursusu

henüz spor yapmadim,

Eki Görüntüle 1724312 spor olarak, bugun bunu yapmayi dusunuyorum 500 de ip atlarim buna ilaveten.
 
günaydin günlügüm, bayadir seninle konusmadigimi farkettim bi an, hep gelip menülerimi kilolarimi yazip cikmisim, ne kadar nankörmüsüm. soguk bir güne uyandim bu sabah, henüzz kahvalti etmedim, wc ye cikarim belki diye bekliyorum ama zor görünüyor. hedefime cok az kaldi ama bu 63 ve 62ler beni cok zorladi. e ben de yiyerek kilo vericem diye inat ettigim icin biraz da hep ayni yerde dolaniyorum sanirim. bakalim bu hafta yapabilirsem aksam yemeklerimde biraz azaltma yapmaya calisicam belki birseyler degisir. kahvaltimdan ödün veremiyorum malesef, aksam yemek yemesem oluyor ama sabah kahvaltiyi eksik edince kendimi iyi hissetimiyorum. ocagin 4 üne kadar final haftam günlük, bana sans dile :) insallah güzel gecer sinavlarim. bugun ilk final sinavima giricem. son senem simdiye kadr hic alttan dersim olmadi insallah bu sene de olmaz da bitiverir okulum :)
 
kahvalti 10:10
1 yumurta (1 tatli kasigi tereyaginda , tuzsuz pisirdim, baharatli (ben oldum olasi tuz koymam yumurtaya kendime pisirdiysem tabi )
1 salatalik
1 dl ezine keci peyniri
1 greyfurt
 
kahvalti 10:10
1 yumurta (1 tatli kasigi tereyaginda )
1 salatalik
1 dl ezine keci peyniri
1 greyfurt

saat 13:15
1 cennet hurmasi (trabzon hurmasi ikisi de deniyormus domates gibi olan meyve var ya o )
3 ceviz

saat 17
2 minik kandil simiti (biri susamli digeri susamsiz)

aksam 17:30
1 tabak eksili köfte (12 misket boyutunda köfte, yarim dan az havuc, yarim da patatesinden yedim ) :)

bugun 1073 kalori aldim. günü kapattim :)
kendimi pek iyi hissetmiyorum muhtemelen spor yapmiycam bugun, 50 mekik, 50 squat, 50 de dizcekmekli mekik yaparim sadece o kadar. basim agriyor.
 
pazartesi: 62.3
bugun: 62.7 (en son pazartesi taridan sonra wc ye ciktim) takmiyorum ama kafaya yulaf biraz kendime getirir beni
kizlar gecen ayin 23 ünde ölcüm yapmisim bugun de ölctm paylasayim :)

23.11.2015 ---------------- 23.12.2015
kilo: 64.1 ------------------- kilo:62.7
kol: 28 ------------------------ 27.5
gögüs: 90 --------------------- 90
bel: 72.5 ----------------------- 71
göbek: 86 --------------------- 84.5
üst bacak: 58 ---------------- 57
basen: ölcmemisim--------- 96
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…