- 3 Mart 2011
- 2.647
- 12
- 108
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
Gunaydin kizlar ben artik camıs gbi yatamiyorum ya erkenden kalkiyorum karbonhidrat almadgmdan heralde
saphira bende babamla hemen hemen ayni boydayim bide iki yaz once topuklu sevdam vardiki arkadan neye benziyodum acaba
yesilerik dogru diyosun once o kiloya inip dusunmek lazim sende ayni sekilde yaparsin ve bencede menunde bisey yok kemalpasa kucuk yuvarlak olan deglmi zaten dpndurmadanda hcbisey olmaz canim:)
gerbera hayirli olsun ne tatli bi telastir o simdi kolay gelsin size:)
ay napsamki ben bu saatte ya babam kalksa barii
saphira bende babamla hemen hemen ayni boydayim bide iki yaz once topuklu sevdam vardiki arkadan neye benziyodum acaba
yesilerik dogru diyosun once o kiloya inip dusunmek lazim sende ayni sekilde yaparsin ve bencede menunde bisey yok kemalpasa kucuk yuvarlak olan deglmi zaten dpndurmadanda hcbisey olmaz canim:)
gerbera hayirli olsun ne tatli bi telastir o simdi kolay gelsin size:)
ay napsamki ben bu saatte ya babam kalksa barii
- 19 Şubat 2010
- 8.045
- 10.980
- 773
- 38
eğer bahsettiğin krep değilse ve fırında pişmekteyse tarif alayım
Gormemsm kaptanim :) ben aldim ortada duruyo her firsat buldugumda yapiyorum ama fitnesa falan gden insanlar evde spor yapmaz mesela iclerndn gelmez sanada oyle bi durum olablir yani iyice dusun alirken:)
ben vucudumu olctum kizlar ayda bir olccem bundan sonra mezura cikti piyasaya bulamiyodum uykumda kacti boyle bi is yaptim bu satte:d
bel 77 kalca 105 falan basen 99 bacak 61
boyum 178
bir ay sonra ne kadar incelirim acaba ya catlarim ben meraktan bide bu boyla ben 60olablirmiym hic imkanli gelmedi bana yada olsam koruyablirmymki dukanla dukanda 65falan diyodu cunku merak icindeyim suanda
aa ben de ölçeyim akşam :124: yarın bildirimle yazarım
105 i göremedim malesef yolculuk da cuma değil cumartesi imiş oysa bir umuttu hep belkim cumartesi akşamı görerim :106:selammbenim zamanımdan kimse kaldımı bakiim
sen benim zannettiğim zalimi isen senin zamanından da öncelerden biri var buralarda
a
ay bı sorsana lazer nasılmış
ellerine saglık bebemde yemediketn sonra varya o yemegi yapasım gelmiyi benim
dün iftara misafirim vardı patlıcanı kızarttım üstüne kıyma döşedim millet yedi ben öle baktım anca çorba yedim salata okadar
canım bende 52 beden giyiyodum 46 bedene düştüm ama 44 bile oluyo zorlayıncasonra gelsin 42 ve 40 bedenler işallah şimdi ben 70 düşsem kaç beden oluurm acaba
:)))))))))))))) keske yakın olsakta sızlerede yapsam.) ama kılo verdıkten sonra:) odul nıetıne
eğer bahsettiğin krep değilse ve fırında pişmekteyse tarif alayım
aa ben de ölçeyim akşam :124: yarın bildirimle yazarım
sen benim zannettiğim zalimi isen senin zamanından da öncelerden biri var buralarda
Canim 4 yk yulaf ezmesi 3yk light yogurt 1yumurta ve 1yumurta aki 1caukasigi kabartma tozu. Ben kabartma tozunu biraz fazla koymus olablirim :) firinda 175 derece 20dk civari ustne bolca keten tohumu accikta susam corekotu koydum cok guzeldi bugun 12gunluk yaptim ama bakalm annemde ycek kac gun gder:) cam kapta alti yapismiyo canim bu arada
- 8 Ağustos 2008
- 36.083
- 46.280
- 1.123
GÜNAAYDIINNNN:103::103:
Bayram Da Nasıl Beslenelim
Ramazan bayramı geliyor, Ramazan ayı boyunca bir biri ardına sıralanan iftar davetlerinin yerini geleneksel bayram sofraları alacak. Nice Ramazanlar nice bayramlar geçirmek hepimizin ortak dileği. Mutlu ve sağlıklı bayram geçirmenin yolu ise sağlıklı beslenmekten geçiyor. Her zaman olduğu gibi bayramlarda da yapabileceğimiz en iyi ölçüde sağlıklı beslenmeye çalışmalıyız.
Bayramda sağlıklı beslenmek için yapabileceklerimiz;
1. Sağlıklı beslenme konusunda öncü olun; Sağlıklı bayram sofralarında küçük kaçakları hafif atlatmak daha kolay. Eğer siz ev sahibi iseniz, misafirlerinizin ve kendi sağlığınız için sağlıklı ve hafif yemekler ve tatlılar hazırlayın. Kızarmış yağlı yiyeceklere, ağır hamur tatlılarına sofranızda yer vermeyin. 2-3 çeşit sebze yemeği, tam tahıl ekmeği, yoğurt – yoğurtlu sebzeli salatalar, bol çiğ sebzeler, bol ve çeşitli mevsim meyveleri sofranızın demirbaşları olsun. İçecek olarak da suyu ön plana çıkarın.
2. Çeşitli beslenin. Sofradaki her çeşit yiyecek grubundan tüketin, böylece dengeyi sağladığınız için kilo alma riskiniz azalmış olur.
3. Porsiyon haklarınızı kontrollü kullanın. Abartıdan kaçının, her şeyden yiyin ama porsiyon hakkınızı doğru kontrol edin. Bayram günleri ikramsız ve tatlısız olmaz. Bayramı hem sahip olduğunuz vücut ağırlığı ile sonlandırmak hem de ikramlarda mızıkçı olmamak ve sevdiğiniz tatlardan uzak durmamak istiyorsanız, ısrarları geri çevirmeyin. Günlük beslenme hakkınızı takip ederek tüketim miktarlarına özen göstererek bayram tatlarından tadabilirsiniz.
4. Şeker, çikolata ve tatlı tüketimi olabilecek en alt düzeyde olsun. Şeker, besin kalitesi yok denecek kadar az olan boş enerji kaynağıdır. Bu nedenle basit şeker beslenmemizde ne kadar az yer alırsa, beslenme programlarımız o kadar sağlıklı olur. Bayramda şeker tüketimine sınır koymak için, ikram edilen şekerleri ve çikolataları atlayın, hakkınızı tatlı için saklayın. Sütlü tatlı veya meyveli tatlı var ise tercihinizi o yönde kullanın. Ağır hamur tatlıları yemek isterseniz küçük bir parçayı aşmamaya çalışın.
5. Öğün atlamayın, bütün günü aç geçirmeyin. Bayramda fazla tüketeceğini düşünerek normal ana öğünlerinizi atlar, ya da akşam çok yedim diye bütün gün aç kalırsanız; Bu durumda kendini bir türlü dengeleyemeyen kan şekeri size yorgunluk ve tatlı krizleri yaşatır. Bayram süresince kan şekerinizin dengeli yükselip alçalması için ana öğünleri atlamadan kaliteli ve yeterli beslenmeye devam edin.
6. İçeceklere dikkat. Gün içinde su gibi içip ekstra enerji ve ekstra kilo almamak için şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun. Bitki çayları, açık çay, ayran ve taze sıkılmış meyve suları da daha sağlıklı alternatifler olacaktır. Bayram süresince de su içmeyi ihmal etmeyin ve günde 8–15 su bardağı su tüketmeye devam edin.
7. Kuruyemişler sağlıklı yiyeceklerdir ancak, tabağın dibini görmeyin. Zengin omega-3, posa, magnezyum, çinko ve E vitamini içerikleri ile oldukça sağlıklı olan yağlı kuruyemişler geleneksel bayram ikramlarının bir parçasıdır. Fakat her besin gibi kuruyemişlerde abartılırsa zarar verir. Çünkü kuruyemişler küçük kalori bombalarıdır. Bu nedenle fındık, fıstık, badem ve cevizi küçük bir avuçtan fazla tüketmeyin.
8. Hafif olan yiyecekleri tercih edin, ağır olanlardan uzak durun. Sindirim sisteminizi yormamak ve kilo almadan bayramı noktalamak için kızartma ve kavurma yöntemi ile pişmiş olan yemekleri bırakın veya minimum miktarda alın. Izgara, buğulama, fırında ve haşlama gibi sağlıklı yöntemler ile pişmiş olan yiyeceklere yönelin.
9. Bu günün işini yarına bırakmayın. Sağlıklı beslenmek ve hareketli yaşamak bu gün de yarın da olabilecek en doğru yaşam şekli. Bu gün çok abartılı yemek yiyip, sağlıklı beslenme ve sporu artık klasikleşen pazartesi sabahlarına bırakmayın.
10. Hareket berekettir, Bayramınız bereketli olsun… Her zaman her yerde olabilecek maksimum düzeyde enerjiyi harcayın. Ne kadar hareketli olursanız vücudunuz o kadar çok enerji harcar.
...
:124:
Bayram Da Nasıl Beslenelim
Ramazan bayramı geliyor, Ramazan ayı boyunca bir biri ardına sıralanan iftar davetlerinin yerini geleneksel bayram sofraları alacak. Nice Ramazanlar nice bayramlar geçirmek hepimizin ortak dileği. Mutlu ve sağlıklı bayram geçirmenin yolu ise sağlıklı beslenmekten geçiyor. Her zaman olduğu gibi bayramlarda da yapabileceğimiz en iyi ölçüde sağlıklı beslenmeye çalışmalıyız.
Bayramda sağlıklı beslenmek için yapabileceklerimiz;
1. Sağlıklı beslenme konusunda öncü olun; Sağlıklı bayram sofralarında küçük kaçakları hafif atlatmak daha kolay. Eğer siz ev sahibi iseniz, misafirlerinizin ve kendi sağlığınız için sağlıklı ve hafif yemekler ve tatlılar hazırlayın. Kızarmış yağlı yiyeceklere, ağır hamur tatlılarına sofranızda yer vermeyin. 2-3 çeşit sebze yemeği, tam tahıl ekmeği, yoğurt – yoğurtlu sebzeli salatalar, bol çiğ sebzeler, bol ve çeşitli mevsim meyveleri sofranızın demirbaşları olsun. İçecek olarak da suyu ön plana çıkarın.
2. Çeşitli beslenin. Sofradaki her çeşit yiyecek grubundan tüketin, böylece dengeyi sağladığınız için kilo alma riskiniz azalmış olur.
3. Porsiyon haklarınızı kontrollü kullanın. Abartıdan kaçının, her şeyden yiyin ama porsiyon hakkınızı doğru kontrol edin. Bayram günleri ikramsız ve tatlısız olmaz. Bayramı hem sahip olduğunuz vücut ağırlığı ile sonlandırmak hem de ikramlarda mızıkçı olmamak ve sevdiğiniz tatlardan uzak durmamak istiyorsanız, ısrarları geri çevirmeyin. Günlük beslenme hakkınızı takip ederek tüketim miktarlarına özen göstererek bayram tatlarından tadabilirsiniz.
4. Şeker, çikolata ve tatlı tüketimi olabilecek en alt düzeyde olsun. Şeker, besin kalitesi yok denecek kadar az olan boş enerji kaynağıdır. Bu nedenle basit şeker beslenmemizde ne kadar az yer alırsa, beslenme programlarımız o kadar sağlıklı olur. Bayramda şeker tüketimine sınır koymak için, ikram edilen şekerleri ve çikolataları atlayın, hakkınızı tatlı için saklayın. Sütlü tatlı veya meyveli tatlı var ise tercihinizi o yönde kullanın. Ağır hamur tatlıları yemek isterseniz küçük bir parçayı aşmamaya çalışın.
5. Öğün atlamayın, bütün günü aç geçirmeyin. Bayramda fazla tüketeceğini düşünerek normal ana öğünlerinizi atlar, ya da akşam çok yedim diye bütün gün aç kalırsanız; Bu durumda kendini bir türlü dengeleyemeyen kan şekeri size yorgunluk ve tatlı krizleri yaşatır. Bayram süresince kan şekerinizin dengeli yükselip alçalması için ana öğünleri atlamadan kaliteli ve yeterli beslenmeye devam edin.
6. İçeceklere dikkat. Gün içinde su gibi içip ekstra enerji ve ekstra kilo almamak için şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun. Bitki çayları, açık çay, ayran ve taze sıkılmış meyve suları da daha sağlıklı alternatifler olacaktır. Bayram süresince de su içmeyi ihmal etmeyin ve günde 8–15 su bardağı su tüketmeye devam edin.
7. Kuruyemişler sağlıklı yiyeceklerdir ancak, tabağın dibini görmeyin. Zengin omega-3, posa, magnezyum, çinko ve E vitamini içerikleri ile oldukça sağlıklı olan yağlı kuruyemişler geleneksel bayram ikramlarının bir parçasıdır. Fakat her besin gibi kuruyemişlerde abartılırsa zarar verir. Çünkü kuruyemişler küçük kalori bombalarıdır. Bu nedenle fındık, fıstık, badem ve cevizi küçük bir avuçtan fazla tüketmeyin.
8. Hafif olan yiyecekleri tercih edin, ağır olanlardan uzak durun. Sindirim sisteminizi yormamak ve kilo almadan bayramı noktalamak için kızartma ve kavurma yöntemi ile pişmiş olan yemekleri bırakın veya minimum miktarda alın. Izgara, buğulama, fırında ve haşlama gibi sağlıklı yöntemler ile pişmiş olan yiyeceklere yönelin.
9. Bu günün işini yarına bırakmayın. Sağlıklı beslenmek ve hareketli yaşamak bu gün de yarın da olabilecek en doğru yaşam şekli. Bu gün çok abartılı yemek yiyip, sağlıklı beslenme ve sporu artık klasikleşen pazartesi sabahlarına bırakmayın.
10. Hareket berekettir, Bayramınız bereketli olsun… Her zaman her yerde olabilecek maksimum düzeyde enerjiyi harcayın. Ne kadar hareketli olursanız vücudunuz o kadar çok enerji harcar.
...
:124:
a
ay bı sorsana lazer nasılmış
:)))))))))))))) keske yakın olsakta sızlerede yapsam.) ama kılo verdıkten sonra:) odul nıetıne
Bugun sorcam canim :)
Ya kizartmayi dedgm gbi yapinda daha saglikli olsun canim
- 8 Ağustos 2008
- 36.083
- 46.280
- 1.123
- 25 Ekim 2008
- 52.629
- 114.829
- 1.223
- 19 Şubat 2010
- 8.045
- 10.980
- 773
- 38
canım kabı yağladın mı peki? :26:
Hayir valla yapidirsada yicem dedim mis gbi cikti:)
canım ne yesem fazda etmiyor ban bu aralar bedenime birşey oldu nazaramı geldim ne oldu
kolonoskopi ve ben
yani hem koşu bandından daha fazla kalori harcatıyorsa hem de daha hesaplıysa neden olmasın ki dedim.sadece bir heves alıp bir süre sonra kenara kaldrırlır mı,herkesin öyle oluyormuş ya
tamam canım o zaman gitmeden haber verirsin.oruçlu olmadığından cuma sabahı tartılıp kşlonu öyle bildir canım.bakarsın cumaya kadar biraz değişiklik olur.bir de bu arada ödem atıcı çaylarla destekleyebilirsin ve pirinç lapasını şiddetle tavsiye ediyorum tontişim
kuzum yazdım ya körmedin miiyi geceler tatlı rüyalar
saprinam çok kötüyüm çok öyle böyle degil ya sinirlerim tepemde
ye canım afiyet olsun ben yemedigim halde kilo aldım sen yede en azından dersin ondan aldımBu akşamki menümü de ekleyim sonra kapatıyım bu akşamlık tükkanı
Dışardaydık o yüzden biraz fazla oldu galiba;
Bolll suu
1 hurma 2 badem 2 dilim pastırma
1 kepçe mercimek çorba
2-3 kaşık ciğer sote
2-3 kaşık bulgur pilavı
2-3 kaşık közlenmiş kırmızı biber yoğurtlu
1 kemalpaşa 1 top dondurma
sonradan telafi etmek için bir yeşilçay+mısırpüsküllü form çay
bidonla içsem fayda etmez artık dimi
hepinize iyi geceler, tatlı rüyalar,
a
ay bı sorsana lazer nasılmış
:)))))))))))))) keske yakın olsakta sızlerede yapsam.) ama kılo verdıkten sonra:) odul nıetıne
canım keşke bak hataydan silivriden ve almanyadan gelicek şimdi arkadaş beni görmeye kk böyle brişey sende gelsene
canım ne yesem fazda etmiyor ban bu aralar bedenime birşey oldu nazaramı geldim ne oldu
ye canım afiyet olsun ben yemedigim halde kilo aldım sen yede en azından dersin ondan aldım
canım keşke bak hataydan silivriden ve almanyadan gelicek şimdi arkadaş beni görmeye kk böyle brişey sende gelsene
Ya iste bendede durdu kilo aldim bisey yemedgm halde nev bana tavuk protein ye dedi iki gun yagsiz tuzsuz azcik sebzeyle ben gene kilo vermeye basladm takma kafani hemen aynisini uygula canim
sinirin neden tepende
Canim teflonada pek yapismadi aslinda kenarlari yapisti biraz ama sen camda yap yapcaksan
Benzer Konular
