yumurta: haftada 2 kez
günde 2 bardak süt veya yoğurt ama yarım yağlı.
et: haftada 3 kez 80 gram yani bir küçük kutu ton balığı. haftada 3 kez 3 köfte kadar beyaz et. haftada 1 kez kırmızı et ama et yağsız olacak not: 1 adet köfte ölçüsü avuç içini bir daire şeklinde doldurabilecek büyüklüktedir.
ekmek: günde 5 dilimdir. bir hafta kepekli, diğer hafta çavdarlı, diğer hafta tam buğday ekmeği, diğer hafta ise beyaz ekmektir. ekmekler hazır dilimlenmiş büyüklüktedir.
sebze grubu: 6 yemek kaşığı susuz sebze yemeğidir. eğer bakliyat tüketiliyorsa 4 yemek kaşığıdır. mevsimi olmayan sebzeler bakliyata girer.
meyve: günlük 3 porsiyondur. karpuz önerilmez.
yağ: yemek başı 1 yemek kaşığıdır. bir yemeğe eğer zeytinyağı konulursa diğer örneğin salataya çiçekyağı konur.
ekmek yerine geçen: 2 yemek kaşığı dolusu pilav yada makarna 1 dilim ekmeğe eşittir. eğer pilav makarna yemek istenirse o günkü ekmek hakkından düşülür.
kurallar: şeker kesinlikle yasak. 4 saatten fazla aç kalınmaz. yemekten ancak 2 buçuk saat sonra bişey yenebilir( vücut zayıflatıcı bir salgı üretiyormuş çünkü. günde 3 litre su(yağların çözülmesini kolaylaştırıyormuş). ton balığının yağı süzülecek. çorba içiliyorsa 1 kepçe olacak.
spor: koşu bandında spor yapılıyorsa eğer 4.6 ile 5.1 arasında hız yapılacak. ve 1 gün spor yapılıp diğer gün yapılmayacak. haftada 4 gün spor uygulanacak. ve 45 dakika ile 60 dakika arasında süremiz olacak. asla hep aynı sürede koşulmayacak. değiştirilecek. vücut alışmasın diye