70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

seanymph · 2 Haziran 2011

günaydın kızlar nasılsınız? kandiliniz mübarek olsun allah herkesin dualarını kabul etsin inşallah.
dün bütün gün yoktum. malesef dün sabah haber geldi bi yakınımız vefat etmiş kalp krizinden. bütün gün ordaydık. ani ölüm olunca kötü oluyor. daha yaşı 45di. bugün de gidecem oraya.

cerenim hayırlısı olsun. başka bi şubeye gitmişsin. umarım herşey yolundadır. buraya gelebilirsin inşallah.
kaptanım dualarım seninle.
yeni gelen arkadaşlar var hoşgeldiniz. hiç keyfim yok bugün. dün çok etkilendim.dağ gibi adam gitti

cuttygirl · 2 Haziran 2011

SemPatiK .!.:
ayrıldığım iş yerinde benim için bi kaç bişey demişler de ona canım sıkıldı
başkasının yaptığı iş benim üstüme kaldı

aman boşver çıktığın yer sonuçta ne derlerse desinler zaten hep öyle oluyo çıktınmı senden kötüsü olmuyo takma onları sen

KILAVUZ .!.:
kızlar ben kaçıyorum gidip iğnemi yaptırayım boynum tuttu gene offffffffffff bu boyunlukta çok sıkıyor ve bunaltıyor ve daha 20 gün var

ayyy kılavuzcum çok geçmiş olsun tez vakitte kurtulursun inş. sıkıntılarından

SemPatiK .!.:
çok keyifsizim yaa
oturup ağlayasım geldi

eğerki iş yerinde konuşulanlar içinse sakın üzülme bırak onlar üzülsün günahını alıyolar senin çünkü

belenay .!.:
nasılsınız çıbuk krakerler mönüyü yazim bişey sorcam yorumlarınızı bekliyorum

sabah:
iki dilim ekmek
rafadan yumurta peynir,beş adet zeytin
maydanos,nane

ara:
iki incir bir ceviz

öğle :
taze fasulye 3 kaşık
bir tatlı kaşığı yoğurt
bir dilim ekmek yedim ya off içim kıyıldı

ara:
yokki:44:

akşam
kıymalı semizotu

kızlar gelelim soruma yarın kandil ya ben oruç tutayım istiyorum dayanabilirsem midem izin verirse şimcik ben ne yiyeyimki susamıyayım acıkmıyayım önerilerinizi bekliyom

bi soru daha çok olcek biraz amaya mantar oldu bende mantar nedir bilmezdim ben taki kürtaj olana kadar ondan sonra devamlı olmaya başladı ilaç kullandım ama nafile yoğurt sür dedilerayy içim el vermedi ama çok rahatsız oluyorum ya kaşıntıdan duramıyorum başka öneriniz varmı ne yapim ben iki kutu krem bitirdim fitil falan tyok banamısın demiyor yoğurtta tuhafıma gitti ya nimet sürülürmü oraya:78:napim beeeeeen off

cnm o yoğurt değil yoğurt sulanıyor ya o suyu şırıngayla alıyosun bir miktar vajinanın içine döküyosun birazıylada genital bölgeni yıkıyosun daha önce duydum ama hiç yapmadım yani sakın yoğurt sürme

seanymph .!.:
günaydın kızlar nasılsınız? kandiliniz mübarek olsun allah herkesin dualarını kabul etsin inşallah.
dün bütün gün yoktum. malesef dün sabah haber geldi bi yakınımız vefat etmiş kalp krizinden. bütün gün ordaydık. ani ölüm olunca kötü oluyor. daha yaşı 45di. bugün de gidecem oraya.

cerenim hayırlısı olsun. başka bi şubeye gitmişsin. umarım herşey yolundadır. buraya gelebilirsin inşallah.
kaptanım dualarım seninle.
yeni gelen arkadaşlar var hoşgeldiniz. hiç keyfim yok bugün. dün çok etkilendim.dağ gibi adam gitti

cnm allah rahmet eyleisn mekanı cennet olsun seninde kandilim mübarek olsun

eZfT .!.:
Allah yardımcın olsun Kaptancımmm. Dualarımız seninle.
Günaydın
Regaip Kandiliniz mübarek olsun kızlar.

canım seninde kandilin mübarek olsun

cuttygirl · 2 Haziran 2011

arkadşlar herkese günaydın regaip kandiliniz mübarek olsun allah yaptığınız tüm ibadetleri kabul etsin kaptancım allah yardımcın olsun temiz sonuçlarla gel inş.

belenay · 2 Haziran 2011

çubuk krakerler nasılsınız bakalım

kandiliniz mübarek olsun canlarım

Eki Görüntüle 203136

arcak81 · 2 Haziran 2011

Kızlar hepinize günaydın Regaib Kandiliniz Mübarek olsun .Rabbim dualarınızı geri çevirmesin.Ben oruç tutamadım malesef tutanların şimdiden Allah kabul etsin oruçlarını

Denizcim başınız saolsun genc ve ani olunca kabullenmek daha zor oluyor ölümü Allah sabır versin yakınlarına mekanı cennet olsun

Charm · 2 Haziran 2011

Günaydın..

Kandilimiz mübarek, dualarımız kabul olsun inşallah... Herkese hayırlı kandiller...

arcak81 · 2 Haziran 2011

belenay .!.:
sen mdemişsin ya istanbulda böle oldu diye ondan dedim ah istanbul ah diyebir iki kere gelmnişliğim var güzel şehir ama ben İZmir'imi çoook seviyom istanbulda yaşamak istemezdim

ben de istanbulu cok sevıyorum ıns ayın 22 sı gıbı oralarda olucaz

izmirede 2 sene oncekı tatıl turumuzda bı heyecan ve istekle gitmiştim ama umdugumu bulamadım tabı ılcelere gıdemedım bılmıyorumda şehir merkezi hiç kapalılara göre bi yer deil kendimi amerikada gibi hissettim valla o tipler felan dedım ınsanlar ne hale gelmıs:44:

alminanaz · 2 Haziran 2011

günayyyyyyyydddddddınnnn herkesleree...kimse yokmu daha..biz kızlaa coktan kalktık ayaklandık

alminanaz · 2 Haziran 2011

herkesin kandili mübarek olsunn duaları kabul olsun inşallaaaaaahhhhh

yearslater_38 · 2 Haziran 2011

arcak81 .!.:
hayırlısı olsun canım

1 komsum bıle yooookk hiç olmadıııı:84::84::84::84::84:

gecmı solsun tedavısı yok mu canım anlatmıssın gördüm de:26:

ben hamılelıkte tuttumda gecen sene bebek küçük diy etutmadım emzırdıgım ıcın benımde 30 gün bu sene zor olcak hem agustos hem 1 sene ara verdım bakalım nasıl geccek ramazan:44:
sonunda pes ettım buraya kadar okuyabıldım gecmısı bu aralar yogunumgerı kaldım yaaa:84:zaten bugun tartıldım gecen hafta verdıgım 600 gr ban agerı dönmüş cok sevıyomus benı bende defol gıt dıycem kalan 2 günde ona ınsallah

benimde doğum tam ramazandan 3 gün önceydi.tutamamdım.şimdi benide korkutuyo.nasıl tutacam.midede ülserde var.Allah yardım etsin bize.

glsmglc .!.:
hoşbuldummmm kaptanım bu cocuk yidi beni yidiiii:2::2::2: bilgisayara uzaktan bakabiliorum anca

aynı benn..yaklaşık 10 aylık ama bana nefes aldırmıyoyürüyünce napacaz?

PAPATYAM .!.:
canım ben birden şok bir dietle başladım denebilir
10 günde 5 kilo dietini yaptım ama 3 kilo verdim sonrasında normal yediklerime dikkat ediyorum kalori hesabı yapıyorum ama yağ şeker tuz yok ekmek te tabii ama lıght ekmek her öğünde 1 dilim yiyorum
ve hergün 1 saat yürüyorum hiç bırakmadım ve akşamları halim varsa plates aerobik vss yapıyorum hiç bişii yapmasam devirip popomu tv izlerken bacaklarımı sallıyorum iki yana
75 le başlamıştım bu gün sabah tartıldım 71 kg yim 18.günüm bu gün ve 4 kg yok oldu inşallah bidaha gelmezzzzz

inş bende öle kilo veririm.çok imrendim şimdi yaa

PAPATYAM .!.:
bu öğlen yediğim

1 kupa ezogelin çorba
1 dilim lıght ekmek

1 yeşil çay
1 kuru kayısı (tatlı ihtiyacım için iyi oluyor gerisi boş )

saat 16:30 gibi karpuz yedim ince bir dilim kestim ama yanında anneciğimin malatyadan gönderdiği köy peynirinden accık ucundan yiyi verdim tam diet zamanında gönderilirmi be anne bu peynirrrrrrrrrrrrr

PAPATYAM .!.:
canım ben 1999 yılında sıkıntılarla doktora gittim bi kaza sonucu fıtık oluştu bende 3 yerde. biri patlamış ve sinirlere bası yapıyordu sol bacağımın ve kalçamın ağrısından yatamıyodum,oturamıyodum fizik bana verilemedi sakıncalı denildi hiç gidemedim

çeşitli alternatif tp yöntemlerini denedim nerdeyse denemediğim şey kalmadı ve sonunda bacağım yarı hissizleşmeye ve ağrıdan iyice duramaz hale gelince dr en son felç olma riskin var gecikme deyince hemen dr araştırmaya başladım.
dr yunus aydın ameliyat etti beni annemin kuzeni aynı dertten ona başvurmuş bende gittim dr beğendim tecrübeli ve bayaa tavsiye aldım onun ile ilgili, bende zaten çaresiz yattım sedyeye ama mikrodiskektomi oldu benim açık ameliyat değil 4 cm lik bir kesiden mikroskop kamera yardımı ile gayet başarılı bir ameliyat oldum 2007 nisan ayında .
15-20 gün sıkıntı yaşadım (benim canım tatlıdır da )ama çok şükür iyiyim tekrarlama riski denilen şey yeniden fıtık oluşması denen şey aynı yerin olacağı kesin diye bişey yok senin kendini korumanla alakalı .süpürge açamaz bulaşık yıkayamaz bi halta yaramaz olmuştum eve kadın alırdım haftada 1 gün.ama şimdi kendi işimi kendim yapıyorum çooooooookkk şükür .boynum doğumdan sonra başladı sırt ağrılarımda fibromiyalji var bende onunla boğuşuyorum dedim ya ben ağır hasarlıyım sağlam yanım yok nerdeyse ama idare ediyorum yine de şükrediyorum halimee

ben hala çok dikkat ediyorum kendime .en büyük düşman sa kilo dr bana 55 kilo senin normalin sınırınsa 60 demişti hamilelikte 97 ye ulaşmıştım şeker çıkmıştı vss tedavi ile oldu benim küçük kız ve jinekoloğum beyin cerrahı olan dr umu aradı normal doğum istiyo hasta ben sezeryan yapmak istiyorum ama madem normal doğum istiyo sizden izin gerek dedi ve kilomun 97 de ve şeker tdavisi olduğumu söylediğinde telefondan gelen ohaaaaaaaa sesini ben bile duydum neyse netice normal doğum iptal oldu ve ben hamilelikte bile beslenme uzmanı ve endokrinoloji dr ile beraber 1,5 ayda 5 kilo vermiştim doktorum kilo vermeden bana kontrole gelme diye kızmıştı :)) diğer fıtıklarım ile ilgili her yıl emar çekiliyor ama sorun yokk ve ben zayıflamaya devam edicem

baya yazdım okuyabilirsen okuuuuuuuuuuuuuuu

çok geçmiş olsun.benim annemdede bel-boyun fıtığı var.fibromiyaji çıktı kadında.şimdi bütün dertlerini unutturdu bu hastalık.çok zor Allah yardım etsin.Acil şifalar dilerim

SemPatiK .!.:
çok keyifsizim yaa
oturup ağlayasım geldi

hayırdır canım neyin var??

kdr .!.:
ohhh topikte bana kalmışşama sıkıc geldi neyse menümü yazayımda sabah belanaycım yorumlaruyanınca ılık,ballı,limonlu su
kahvaltı
eşime kızartma yaptım onun günahı neeeinanın 2 yada 3çatal almışımdır
ençok domates sosundan o yağsız ya hem pişmiş domates hastasıyımm
peynir,zeytin,bol salatalıkk..
ekmeğim 1dilim bile tam değildi kalmamışta:26:
ara
1elma
2kayısı
öğlen
3yemek kaşığı barbunya.
yarım kase yoğurt briparça ekmek
ara
cam sil ev süpür,balkon yıka,tül assss
2 kayısı yine(şekeri yok ya kayısıalırn daha)
16:00
1kase kısır
1dilim börek ama okadar yavandıki bırak yağı tatda yoktu keşke yeemseydim bana layık değilmiş
3bardak şekersiz çayyy...ohh dinlendim
akşam
17.50
yarım kase
süt ve yulaf ezmesi sadece
spordan gelince açlık krizine girmemek için
SPOR...2.EVİM...
30DK YÜrüdm bantta
20dk.ayakta bisklet
25 dk otur bisiklet
hocayla 1saatden fazla minderr (sayılar 20 yada 25 olunca uzun sürüyorr)
toplam:2.5 LİTRE SU.....
KALANsa...sonunda idealine kavuşacak bennnhormonlar ve bedenim izin verirse

maşallah bu ne enerji

erginsena .!.:
canım herkesin hergün ne yediqini düzenli olarak aklımda tutamam çok kalabalıqız..sen menülerini sabah-öqle-akşam bütün olarak içtiqin su oranıyla beraber senanın dikkatine diye yazarsan seni takibe alırım..nerde hata yapmışsın anlarız..3 litre suyunu mutlaka iç ve akşam yemeqi için 3.5 çok erken cnm..ben 5te yiyorum..3 ana 2 ara öqünün mutlaka olsun..

sehercim çok teşekkür edeim tatlım..hastaneye gidicem birazdan yeminle korkuyorum :85:

buyur cnm

listeyi nasıl kullnacaqını biliyomusun cnm..kısaca şöyle özetliyim..hastaneye gidicem sonra ayrıntılı konuşuruz..mesela diyelimki 70 kilosun..günlük alman gereken karbon deqeri 70in altında olursa kilo verirsin..70 olursa kilonu korursun..70in üstüne çıkarsan kilo alırsın..yani bulunduqun kilo üzerinden kaç karbon alacaqını hesaplıyorsun..ne kadar az karbon alırsan okadar hızlı kilo verirsin..ben günü 4 karbobla kapattıqım günü hatırlıyorum geçen yaz..ayrıca bu diyette çok güzel birşey var..hangi saatte acıkırsan acık yemek yiyebiliyorsun..kilo vermene engel olmuyor..mesela akşam 5 e kadar alman gereken karbonu aldın..ve bitti..2 saat sonra açlık hissettin.napıcaksın..deqeri 0 olan guruptan sınırsız yiyebilirsin..bo 0 gurubunu nekadar çok tüketirsen okadar çok kilo verirsin..ve bu diyette asla kas kaybı olmaz..çünkü protein aqırlıklı bir diyet olduqu için proteinler kaslar kuvvetlendiren ana besinlerdir..ve bu proteinler vücudumuzdaki yaqları enerjiye çevirerek saqlıklı birşekilde kilo vermemizi saqlıyor..yalnız çok önemli bir nokta var murlaka bu diyette 3 litre suyun içilmesi gerekiyor..proteinlerden dolayı böbrekleirmizin yıpranmaması için 3 litre suya ihtiyacımız var..ve ben bir deftere yediqim andan not almıştım hespalamkta kolay oluyor..örneqin;
kahvaltı
1 yumurta 0
peynir 1
yarım domates 3
yarım salatalık 2
2 dilim bugday ekmeqi 16(kızarınca deqer düşüyor normalde 20)
bitki çayı

öqlen
ton balıqı 0
light gazoz 0

akşam
yarım kase çorba 8
1 karnıyarık 5

toplam birgünde aldıqım karbon deqeri 35 karbonhidrat...bu diyette ara yapmaya gerek yok..ara gerektiren bir diyet deqil..bunları yedik gece 11 de acıktık..haşla bir yumurta deqeride 0 otur ye..yada et ürünlerinden ye..hiç olmazda kalın bir dilim kaşar peyniri ye 1 karbon..ben bu diyete 90kilo ile başladım 2 ayda 16 kilo verdim..baktım çok verdiriyor sonra normal beslenmeme döndüm..ama halen daha bişey alırken paketlerin arkasındaki karbon deqerlerine bakar öyle alırım..bu diyeti uygulayacaksan mutlaka bir ajandan olsun ve yer yemez hemen yazki deqerleri unutmayasın..bu deqerleri yazıcıdan çıakr buzdolabının üstüne as..kolaylık olsun..

canım yukardaki alıntıda anlattım

deryamm geçmiş olsunn

hoşgeldin cnm..kızlar guide bnm karbonhidrat topiqinden arkadaşım..:82:

inşallah cnm teşekkürler..

hiçbir diyetisyen sabah tost arada bisküi öqlen 2 biber dolması+ekmek arada tekrar tost VERMEZ!! veren bir doktor varsada ben onun doktorluqundan şüphe ederim..ama vermez..

teşekkür ederim cnm

teşekkürler cnm..

KIZLAR HADİ GİDİYORUM BEN DUA EDİNNN

dualarımız seninle canım.Allah yardımcın olsun

kızlar herkese günaydın.1 saattir geçmişi okuyorum bitmedi gitti yaa.bu arada herkesin kandili mübarek olsun.
ben şimdi ebruyla pilates yapacam geç kaldım.
ama şunu yazmadan gidemiycem tam 300 gr vermişim 3 günde çok mutluyum:)

feyzadmrkl · 2 Haziran 2011

kandiliniz mübarek olsun arkadaşlar,günaydınnnn menümü yazamıyorum çünki sahura kalkamadığım için aç tuttum su içmiştim bol,bol yatmadan akşamda hafif bişiler yerim ne yersem yazarm inşallah..

IKIZLERI · 2 Haziran 2011

günaydın kızlar.sahurda 1 kabak dolma ve ton balığı yedim.iftara ALLAH kerim.kandiliniz mübarek olsun.

evulation · 2 Haziran 2011

bende 2 ay kadar akupunktur taktırmıştım geçmişte..son derece saqlıksız bişey..nedeni şu; tokluk hissi veriyor aslında tok deqilsin..tokum zannediyorsun..alman gereken vitaminleri ve gıdaları tokluk hissi verdiqi için alamıyorsun..doqru düzgün beslenemiyorsun..dolayısıyla saqlıklı beslenerek kilo vermediqin için akupunkturu bıraktıqın an eski sistemine geri dönmüş oluyorsun..ve verdiqin kiloları aynen alıyorsun..biz burda herşeyi yiyoruz..neyi ne zaman nekadar yememiz gerektiqini biliyoruz..kilo aldıqımızda yaptıqımız yanlışı biliyoruz..nasık telafi edeceqimizide biliyrouz..ama akupunktur kullanan biri hiçbişeyin farkında deqil..evet kilo veriyor bende verdim 6 kilo..ama nasıl veriyorsun doqru düzgün yemeden içmeden...alman gereken qıdaları alamadan..bide üstüne para veriyorsun..halbuki çıkarır çıkarmaz hepsini geri alacaksın..bak ben 30 kiloya yakın verdim..sadece dengeli beslenerek..börekte yedim tatlıda..önemli olan sistemi oturtmak..sonrasında başarı çok kolay geliyor..

bi arkadaş biz akupunturdan daha faydalıyız demişti.bende kararımı verdim sizi dinleyecegim.ama bu cumartesi son taktıracagım çünkü 2 seansın ücretini ödemiştim
bakalım cuma günü kaç kilo vermiş olacagım.ben çok yeniyim zaten daha.bugün diyette 12. günüm.

SemPatiK · 2 Haziran 2011

hanımlar günaydın
kandiliniz mübarek olsun
Allah tüm dualarınızı kabul etsin inşallah

kdr · 2 Haziran 2011

herkesin regaip kandili mubarek olsun,rabbim dularınızı kabul,ibadetlerinizide makbul eylesin...
bende sahuru bekledim azuymuşum apartopar tost yaptım 2dilim çAVDAR ekmekle kaşr ve domates içinde,yanındada 1subardağı ayran,bikaç zeytin,domates salatalık(eşimde son dakikda bende tutcam deyince beraber yedik1küçük muz çünkü açtım ve karnım doymamıştı,2kayısı....
bugünde şekerpare yapıcam komşularla akşam apartmanımız altında herperşembe toplanıyoz bugünde kandil diye ben yaapyım deim açyda demliyoruz,kurandan sonra afiyetle içicez

yearslater_38 · 2 Haziran 2011

tekrar ben geldim.pilatesimi yaptım azıcık ev topladım geldim.ama her tarafım sızlıyo yaa.ben dün yediklerimi yazmıycam sena ablam görürse ama günden güne azaltıyorum hatta normal düzene bugün geçtim bile kahvaltı küçük bi tost yağsız 1 salatalık.canım başka bişi istemedi.dün pilates yatım arkasından da yürüdüm ve ütü yaptım.akşam 7 den sonra bişi yemedim.tabi midem gurrr gurr etti durdu. neyse sabah kalktım tartıldım bi baktım 3 günde 300 gr gitmiş bi sevindim bi sevindim.

bu arada ebru şallıyla pilates yapıyorum diyoki kilo vermek isteyenler pilatesten sonra gün içinde en az 35 dk yürüsün diyooo...bende leslie ile yürüdüm.videolarını indirdim hem leslie nin hemde ebrunun pilates videolarını.dün hep bunlarla uğraştım.eşim akşam yemek yiyo Allahını seversen azıcık ye seni böle görmeye dayanamıyorum diyoooo

yemiycemmmmm amaaaa
neyse şimdi gidiyorum.evimin işini yapıyım.sonra görüşürüz canlarım
tekrar kandiliniz mübarek olsun.Rabbim tekrarını nasip etsin....

Charm · 2 Haziran 2011

Bugun kü menümü yazayım;

Sabah: 1 bard. sirkeli su, 1 limonlu yeşilçay.
Kahvaltı: 1 haş. yumurta, yarım simit, domates, peynir, salatalık.
Ara: 1 limonlu yeşilçay, 2-3 badem
Öğle: 1 tb makarna, küçük kutu ton balığı (yağı süzülmüş)
Ara: yok
Akşam (17:00): Müsli+süt.
Ara: 1 limonlu yeşilçay.

2 lt civarı su..

belenay · 2 Haziran 2011

bugün kahvaltım çok az oldu sanki napim gecenin üçünde kahvaltı yapınca insanın canı istemiyor iki dilim ekmek bir haşlanmış yumurta,3 zeytin,maydanoz,nane,üç bardak su

şimdi akşama ne yesem diyorum bir kepçe yorğurt çorbasıyla başlıyayım diyorumda ardından ne yicem onu düşünüytorum meyveye ağırlıkmı versemki yardım kızlar bi el atıverin akşamki mönüye

Charm · 2 Haziran 2011

belenay .!.:

bugün kahvaltım çok az oldu sanki napim gecenin üçünde kahvaltı yapınca insanın canı istemiyor iki dilim ekmek bir haşlanmış yumurta,3 zeytin,maydanoz,nane,üç bardak su

şimdi akşama ne yesem diyorum bir kepçe yorğurt çorbasıyla başlıyayım diyorumda ardından ne yicem onu düşünüytorum meyveye ağırlıkmı versemki yardım kızlar bi el atıverin akşamki mönüye

Genişletmek için tıkla...

Canım evde ne yemegın var bılmıyorum ama bence corba mutlaka ıcmelısın, yanınada salata ve hafıf bır sebze yemegı bır kasık. ekmeksız... gayet ıyı olur bence...

evulation · 2 Haziran 2011

Sabah : 2 dilim ekmek (ben tam çavdarlı yiyorum) ,kk beyaz peynir,zeytin,salatalık ,domates
Ara : 2 galeta yada 2-3 diyet bisküvi yada 1 porsiyon meyve
Öglen: tavuk şiş ,salata yada ızgara et salata ,1 dilim ekmek
Ara : aynı
Akşam : 6 yk sebze yemegi,salata,1 kase yogurt,1 dilim ekmek
Ara : 2 porsiyon meyve(muz hariç)

yorumlarınızı bekliyorum

70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Guru

Serra'm Hoşgeldin

Whats up ?

Serra'm Hoşgeldin

prenses

prenses

zeynep'in annesi

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

2 İleRi 1 geRi...

Popüler Üye

zeynep'in annesi

Whats up ?

Guru

Whats up ?

Aktif Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency