canım sana kısaca özetliyim sabahları her zaman yedikleerim domates salatalık maydonoz biber 1 dilim peynir 5 zeytin 1 dilim ekmek arkasından 10dka sonra yeşilçay(haftada sadece 3 yumurta hakkım var haşlanmıs yada yağsız omlet)
11:30da bir ara ögün yapıyorum 10badem yada 10 fındık
sonrasında 45 dkka koşu bantında yürüyorum yürürken sauna sortumu giyiyorum çok terletiyor
saat 14:30öğle yemeği yerine 2.bir ara öğünm var oda 2 grisini ve 1 bardak ayran
akşam sana kalmış ya 1 kase corba sebze yemekleri 8 kaşık et türü seyler bir el içi kadar herseyin yanında salata ve 1 kase yoğurt
sadece et yemeklerinin yanında yoğurt yok
ama ben genelde porsiyonlarımı bitiremiyorum mesala çorbadan 4 kaşık sebzeden 4 kaşık yiyorum salata ve yoğurt bu sekilde
akşam yemeklerimi 16:45de yiyorum ve 17:30da sauna sortumla 1.5yada 2saat yürüyüş yapıyorum
saat 20:30da 1 yeşl elma
gün içinde 3 ltre su ve yemeklerden önce 1 tatlı kaşığı keten tohumu yiyorum
işte bu kadar şimdide sauna eşofman sipariş ettim onu bekliyorum bakalım bi işe yarıyor mu
sormak istediğin bir sey varsa sorabilirsin canım
sana söyle bi örnek liste vereyim
bir kase corba 8 yemek kaşığı sebze yemeği bir dilim ekmek salata ve yoğurt
veya
1 kase çorba 1 el içi kadar beyaz et yada kırmızı et fırınlanmıs ızgara yada haşlanmış salata ve 1 dilim ekmek
veya
6 kaşık baklagil yemeği 6 kaşık pilav salata ve yoğurt
öğünler bu şekilde ama ben porsiyonlarımı yarıya dşürdüm yiyemiyorum çünkü
kızartma pasta börek asla yemiyorum kaçamak hiç yapmıyorum
meyvelerim bile porsiyonlar halinde
işte böyleee