70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

**Siz siz olun metabolizmanızın hızını düşürmeyin. Eğer metabolizma hızınız 2 bin ise yemeyi kısarak onu 1500'e düşürebilirsiniz. Bu noktadan sonra metabolizmayı hızlandırmak sanıldığı gibi kolay değil.

Metabolizmayı öğün sayısını artırarak hızlandırın. Kuru kayısı, erik, dut, üzüm ve vişne bağırsakları çalıştırır. Meyveleri ara öğünde ve kabuğuyla tüketin. Karpuzu bile kabuğuna yakın kısmıyla yemeye çalışın.

Meyve sınırsız yenebilir mi?
Meyvenin kalorisiz olduğu düşünülerek sınırsız tüketilebileceği sanılıyor ama kalorisiz değil. Günde en azından iki porsiyon tüketilmesini istiyoruz. Normal büyüklükteki bir elma, bir muz iki porsiyon meyvedir. İki-üç bardak portakal suyu içmek diyet yaptığınız anlamına gelmez. Suyu yerine meyvenin kendisini yiyin.

Meyvelerden bizim için olmazsa olmaz hangileri?
Meyve adından çok miktar önemli. Hemen hemen hepsinde posa vardır. Özel durumlarda potasyum açısından zengin olanlar (muz) alınabilir. Karpuz çok yenir, çok kalorisi olmasa da çok aşırıya kaçılmamalı. Kuru meyveler çok önemli. Örneğin kuru kayısıyı her zaman her yerde yemek mümkün.

Neden kuru kayısı?
Bağırsak hareketlerini düzenliyor. Ama kayısı olmazsa kuru erik, kuru üzüm, vişne veya dut da yenebilir.

Meyveler ne zaman yenmeli?
Aslında A vitamini içeren gruplar için yemekle arayı çok açmamak gerekebilir. Çünkü vitaminin vücutta emilimi düşüyor. Meyve istendiği zaman yenebilir, ara öğün olarak iyidir. Kesinlikle kabuğuyla yenmeli. Karpuzu bile kabuğuna yakın kısmıyla yiyin Portakalın beyazı bile soyulmamalı.

Unutma!

• kilo vermek için öğün atlama.
• kilo vermek için hareket et.
• Metabolizmanı canlı tut.
• Su, doğal detokstur.
• Doğal vitamin, mineral ve antioksidanlardan vazgeçme.

Mutlaka yap!

• Günde en az beş öğün tüket.
• Her gün 10 bardak su iç.
• Haftada üç gün yürüyüş yap.
• Kalsiyum ve posa tüket.

Bir dene!

• Bir şey içmek istersen asitli içecek yerine acı soslu domates suyunun tadını dene.
• Salatayı yağ yerine yoğurtla lezzetlendirmeyi dene.
• Sevdiğin sebzeleri baharat ve az yağ ile fırın torbasında pişir.
• Canın tatlı istediğinde iki-üç tane doğal kayısıyı dene.

Uzak dur!

• Yağı tamamen kesme ama aşırı yağlı yiyeceklerden de uzak dur
• Tek çeşit yiyecekle diyet yapma, zarar görürsün.
• Çok az yemek yemeye çalışma, aç kalmak zayıflamak değildir.

Ekmek değişim listesi

(Bu grupta yer alan besinlerin karşısında yazan miktarlar 1 dilim ekmeğe eşittir)
Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya): 4 yemek kaşığı Mercimek çorba: 1 kâse.
Un çorbası: 1 kâse.
Şehriye çorbası: 1 kâse.
Pirinç çorbası: 1 kâse.
Domates çorbası: 1 kâse.
Tarhana çorbası: 1 kâse.
Pirinç pilavı: 2 yemek kaşığı.
Bulgur pilavı: 2 yemek kaşığı.
Kuskus: 2 yemek kaşığı.
Makarna: 2 yemek kaşığı.
Yufka: 1/4 adet.
Patates (haşlama): 1 küçük boy.
Grissini: 2 adet.
Galeta: 1 adet.
Etimek: 2 adet.
Beyaz leblebi: 1 çay bardağı.
Sarı leblebi: 1 çay bardağı.

gırdım cıktım gıdıorum

Sabah

Yagsiz 1 yumurtadan menemen bol yesillikli
Bir bardak cay
1dilim kepek ekmegi

Arada
Iki Dilim Ananas
Bir bardak Yesilcay


Oglen
Yagsiz yulaf ezmesi corbasi
Yesillikli


Arada
Türk kahvesi

Aksam
Salata
Yogurt
Yesil cay


1litre su
1 Saat pilates

hasretttt .!.:

gırdım cıktım gıdıorum

Genişletmek için tıkla...

gitmeeeeeeeeeeeeeeee

of kızlar çok kötüyüm. bugün deli gibi yedim hala açım. mutfağa girip çıkıp ağzıma birşey atıyorum.
nerdesiniz burası benim için çok önemliymiş..
neden kilo aldığımı hatırladım. çünkü sıkılıyorum çünkü bunalıyorum ve bura da da konuşacak kimse yok
eşim evde yok. bu şehirde arkadaşım yokyalnızım yalnızım sizde yoksunuz moralim berbat
yeniden 44 beden olmak istemiyoru

vın kullanıorum ben cok aır cıldırıorum yazılmıo yaa
yarın ıse doncem bol bol yazarm ıns

BlackCat .!.:

of kızlar çok kötüyüm. bugün deli gibi yedim hala açım. mutfağa girip çıkıp ağzıma birşey atıyorum.
nerdesiniz burası benim için çok önemliymiş..
neden kilo aldığımı hatırladım. çünkü sıkılıyorum çünkü bunalıyorum ve bura da da konuşacak kimse yok
eşim evde yok. bu şehirde arkadaşım yokyalnızım yalnızım sizde yoksunuz moralim berbat
yeniden 44 beden olmak istemiyoru

Genişletmek için tıkla...

bnm ıcınde ole cnm sıkılıorm boguluorum bu sehırde
allh kolylk wersn sna bna yalnz olan herkese

ayse__ .!.:

sen nasılsınnnn

Genişletmek için tıkla...

iyi canim ne yapalim kaynanamlardayiz:82:sen nabiyonnn?

NorA_ .!.:

Sağlık olsun canım çabk gelen çabuk gider



:26::26::26:



Hoşgeldin canım, tebrik ederim Seni mezun ederiz yakında



Avatara bak yaa nereledesin ülen sen
Gel bende öpem

Genişletmek için tıkla...

geziyom yawrum,haftasonu donucez..hayatim normale donucek..eskisi gibi foruma gelicem isallah
ozlediniz mi uleyn benii

BenSuzi .!.:

ayyy kimleri görüyorum zeynepcimmm



slm tatlim nerelerdesin

sagol seker öyle yapayim aksamlari yogurt ile gecistireyim

Genişletmek için tıkla...

nabionn suzimmm

BenSuzi .!.:

dilek gelemiyor
betül nezaman gelecekdin acaba
mona nerelerde
nesli de hastaliklan ugrasiyor
balli ehliyet sinavina girecekdin insallah kazanir
minede yok ortalikda

kizlari sayayim belki ceee deyip girerler

aklima simdilik bu kadari geldi :44:hepsini öpüyorum

Genişletmek için tıkla...

ceeeeeeeeee

PuCCaaa .!.:

Dilek sürünüyo bebik.
Sen sakın bırakma hedefine varana kadar.
Ben pek iyi bir örnek değilim.

Aynı sorundan mide bulantı ve iştahsızlık devam ediyor.
Kendimi bırakmamak için zorla tıkıyorum ağzıma bişeyler.

Genişletmek için tıkla...

noldu canim,gecmis olsun:26::26::26::26:

BlackCat .!.:

pufffffff burada dakimse yok ben gideyim tıpış tıpış ütüme bari

Genişletmek için tıkla...

gitme pisim ben geldimmm

BlackCat .!.:

of kızlar çok kötüyüm. bugün deli gibi yedim hala açım. mutfağa girip çıkıp ağzıma birşey atıyorum.
nerdesiniz burası benim için çok önemliymiş..
neden kilo aldığımı hatırladım. çünkü sıkılıyorum çünkü bunalıyorum ve bura da da konuşacak kimse yok
eşim evde yok. bu şehirde arkadaşım yokyalnızım yalnızım sizde yoksunuz moralim berbat
yeniden 44 beden olmak istemiyoru

Genişletmek için tıkla...

off canim ya kiyamammm evde belgesel izleyebilirsin,ya da bol bol film indir netten..gym falan varsa uye ol,ya da belediye kurslar aciyo ona yazilabilirsin..ya da yeni bir dil ogrenebilirsin..sana guzel bir belgesel onerebilirim canim,papagan manyagi oldugum icin australia land of parrots cok tatli papaganlar varya da eve papagan alsana yawrum pisiye arkadas gelsinnn

umay0110 .!.:

canımmmm
bütün gün nete giremedim
biraz rahatsızım okusamda cevap yazamıyorum
şuanda geçmişi bitiremedim
tam kapatıyordum senin yazdığını gördüm alıntılayayım dedim
zayıflamışsın demişler kesinlikle sporun faydaları
keşke bende yapabilsem ama sıcaklar geldi
yerimizden kıpırdayamıyoruz
görüşürüz tatlım gelirim yine

iyigeceler kızlar

Genişletmek için tıkla...

iyi geceler canim,gecmis olsunnneyin var,hayirdirr:26::26::26:

NorA_ .!.:

Hoşgeldin canım, ne güzel çizelgende hazır

Boyun kaç, 65 yeterli olacak mı sana :26:




Spor yap kızıım Umarım sınavdan güzel sonuç alırsın, biz napalım topikte ki kızların yarısından fazlası bir takım sebeplerle ortada yok, kalan sağlar bizimdir diyip, kilo vermeye çalışıyoruz yine

Genişletmek için tıkla...

valla başladım bugünden nora, bugün oğlumu okula bırakıp 3 saat boyunca dolandım, eve gitmek gelmek hep yürüyerek tabi sonra da akşam yemekten sonra 1 saat spor yaptım, temmuz ayının 1 ine kadar nasip olursa kendimi kampa alıyorum bakalım işe yarayacak mı:)))

BenSuzi .!.:

ozman esine gecmis olsun canim hic sorma erkekler hic bir doktora gitmeye gitmiyorlar benim kocis ömründe bi kere bile gitmis degil disciye benden saglam disleri var

affiyet olsun pisim

proteinde miktar önemli degildin sanirsam keske fazla getirseydin seker :26:

güle güle kullan tatlim

ben birgün tartiyi böyle sutliyacam

hosgeldin canim aramiza

sende hosgeldin canim

cok sükür atladin canim

Genişletmek için tıkla...

atlattım suzimmm ya bakalım netice ne olacak bu ingilizler nasıl değerlendircekler benim sınavı:) sen nasılsın keyfin yerine geldmi biraazzzz

kismekçikler yok senle benden başka kardeş naber :)

theolog .!.:

kismekçikler yok senle benden başka kardeş naber :)

Genişletmek için tıkla...

nolsun canım ya kızımı uyutmaya çalışıyorum

ssecemm .!.:

nolsun canım ya kızımı uyutmaya çalışıyorum

Genişletmek için tıkla...

kıyamamm uyumuyormu???? ne kadar?

bende bugün yediklerimi yazayım
sabah: bir fincan 1 şekerli çay, 2 dilim tam buğday ekmeği 2 kk peynir bir büyük dilim karpuz,
2 ceviz, haşlanmış yumurta

ara: elma


öğlen: 5 kaşık taze fasulye, 5 kaşık pirinç pilavı, bir dilim tam tahıllı ekmek bir kase yoğurt

ara yok, akşamda yok eve çok geç geldik 22 gibi o saattede yulaflu yoğurt yedim
2 lt su , 2 fincan yeşil çay

biliyorum kötü bir menü ama

herkese iyi geceler

theolog .!.:

kıyamamm uyumuyormu???? ne kadar?

Genişletmek için tıkla...

2buçuk yaşında oğlum war onu uyuttum kızda 5 aylık uyumuyor uğraşıyorum işteeee...uykumda yok

canım ya yaşları yakınmış zor oluyordur rabbim yardım etsin sanaaa:))