70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

umay0110 · 17 Aralık 2012

melojj .!.:

kızlarr günaydıın hepinizeee

peeff acayip karnım ağrıyooo
regl mi olcam ne daha 1 haftadan da fazla var aslında
kıvranıyorum işlerim varrrr

kızlarr liste içinde sadece önümüzdeki cuma
biri yapsın yeter yada listesis devam edin
diğer cumaya ben tekrar yapıcam listeyii
çoğu sürekli olarak gittiğimi zannetmiş
yanlışlık olmasın
geçici süreliğine yokummm
sadece önümüzdeki cuma idare edinn benii
diğer haftalar ben yaparım tekrar

öpüyorum hepiniziii muuaahhh

Genişletmek için tıkla...

öncedende yazdım ama görmedin sanırım
haftaya ben yaparım canım
sonra sen devam edersin tamammı?

zerra .!.:

tabi tabi 2 dilim ekmek
bende olsam yerdim kaçırmazdım börekleri

Genişletmek için tıkla...

ftemiz .!.:

Ekmeksiz bamya tüketemiyorum maalesef, makarna yemeyecektim lafta görünce dayanamadım, akşam hafif geçircez artık. Sen de götürmüşün gözlemeleri afiyet olsun bakalım

Genişletmek için tıkla...

gerçekten niyetliydim yemeyecektim
ama başka bişey olmayınca ne olacak?

PuCCaaa .!.:

Diyette önemli olan mideyi çalıştırmak böreğin buna bi yararı olacagını düsünmüorum.:26: Çok nadir yanında 1 paket ayranla yiyebilirsin sanırım.:26:

Genişletmek için tıkla...

peki sen ne önerirsin canım
ya yemek ya hiçbişey yemek var seçeneğim
çünkü dışardan bişey getirtme imkanım yok
çorba olur diyede getirmedim bişey
börek mideyi çalıştırmıyorsa hiçbişey yemememmi gerekir yani??
çorba varkende börek var ama ben yemeyi hiç düşünmedim
bugünde yokluktan yedim yoksa gerçekten motivasyonum yüksekti

ftemiz · 17 Aralık 2012

PuCCaaa .!.:
Selam kızlar
Sabahtan beri anca girebildim..
İşte sürekli bir yoğunluk varr..
Şimdiye kadar yediklerim;

Sabah:
1 dilim çavdar ekmeği,
1 domates, 1 salatalık, 3 zeytin,
1 haşlanmış yumurta, Kuşburnu çayı, 1 dilim peynir

Öğlen:
5 yk etli bezelye,
3 yk yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği..

Ooooo, sahalara dönmüşsün şeker, hadi bakalım, inşallah devamını getirirsin. doktor ne oldu senin, başka gitmeyecek miydin? Kiloların ne alemde, 67 hatırlıyom en son ama???

ftemiz · 17 Aralık 2012

umay0110 .!.:
öncedende yazdım ama görmedin sanırım
haftaya ben yaparım canım
sonra sen devam edersin tamammı?

gerçekten niyetliydim yemeyecektim
ama başka bişey olmayınca ne olacak?

peki sen ne önerirsin canım
ya yemek ya hiçbişey yemek var seçeneğim
çünkü dışardan bişey getirtme imkanım yok
çorba olur diyede getirmedim bişey
börek mideyi çalıştırmıyorsa hiçbişey yemememmi gerekir yani??
çorba varkende börek var ama ben yemeyi hiç düşünmedim
bugünde yokluktan yedim yoksa gerçekten motivasyonum yüksekti

Neyse canım bugün geçti artık, yarın inşallah istediğin gibi geçirirsin menünü, Cumaya kadar tut kendini, sonucunu muhakkak göreceksin, hadi bakalım.

zerra · 17 Aralık 2012

ftemiz .!.:
Ekmeksiz bamya tüketemiyorum maalesef, makarna yemeyecektim lafta görünce dayanamadım, akşam hafif geçircez artık. Sen de götürmüşün gözlemeleri afiyet olsun bakalım

Canım sen işlerini hallet gel, sorun yok, Mine arkadaşımız yapıcak bu hafta, ikiniz de sağolun, topiğimiz listesiz kalmayacak, gerçekten motive için önemli liste, ama sorumluluk almak da o derece zor yani

Tamam canım, yazarım, muhtemelen tarhana çorbası ve ıspanak yerim akşama-yanına da yoğurt. Sen ne yedin bakalım?

bende bundan korkuyordum zaten bu sorudan..
işe yemek götürme sıktı. artık evde götürcek bişey olunca iyide olmayınca napsam diye düşünüyorum
bu sabah güzel kahvaltımı yaptım
dünden mantar sote vardı
ayran
bide önceki günlerden kalan çiçek dolma

öğlenki menüm
4 yem. kaş. kdr mantar
1 bardak ayran
4 çiçek dolma

şimdide elma yiyorum...

PuCCaaa .!.:
Selam kızlar
Sabahtan beri anca girebildim..
İşte sürekli bir yoğunluk varr..
Şimdiye kadar yediklerim;

Sabah:
1 dilim çavdar ekmeği,
1 domates, 1 salatalık, 3 zeytin,
1 haşlanmış yumurta, Kuşburnu çayı, 1 dilim peynir

Öğlen:
5 yk etli bezelye,
3 yk yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği..

afiyet olsun canım arada gelmye çalış...

umay0110 .!.:
öncedende yazdım ama görmedin sanırım
haftaya ben yaparım canım
sonra sen devam edersin tamammı?

gerçekten niyetliydim yemeyecektim
ama başka bişey olmayınca ne olacak?

peki sen ne önerirsin canım
ya yemek ya hiçbişey yemek var seçeneğim
çünkü dışardan bişey getirtme imkanım yok
çorba olur diyede getirmedim bişey
börek mideyi çalıştırmıyorsa hiçbişey yemememmi gerekir yani??
çorba varkende börek var ama ben yemeyi hiç düşünmedim
bugünde yokluktan yedim yoksa gerçekten motivasyonum yüksekti

alternatifin olsa iyi ama olmayınaca afiyet olsun canım..

ftemiz · 17 Aralık 2012

oyyyy, sıkıldım, akşam olsa da eve gitsek

az önce 1 avuç leblebi-kuru üzüm-kuru kayısı yedim ara niyetine.

nazugur · 17 Aralık 2012

slm kızlar nasılsınız. hafta onu her zaman ki gibi biraz kaçamaklı geçti

menüm:

sabah
1 dilim peynir
çavdar ekmeği 1 dilim
5 zeytin
öğlen
12 sarma
yoğurt
akşam
sarma
domates çorbası
ara yok bugün sarmadan dolayı 2 litre su 3 bardak yeşilçay, 1 saat bisiklete bindim.

sarma sizce kötü bi menü olmuş

zerra · 17 Aralık 2012

nazugur .!.:
slm kızlar nasılsınız. hafta onu her zaman ki gibi biraz kaçamaklı geçti

menüm:

sabah
1 dilim peynir
çavdar ekmeği 1 dilim
5 zeytin
öğlen
12 sarma
yoğurt
akşam
sarma
domates çorbası
ara yok bugün sarmadan dolayı 2 litre su 3 bardak yeşilçay, 1 saat bisiklete bindim.

sarma sizce kötü bi menü olmuş

sarma 12 mi??
azcık fazla değilmi

umay0110 · 17 Aralık 2012

ftemiz .!.:
Neyse canım bugün geçti artık, yarın inşallah istediğin gibi geçirirsin menünü, Cumaya kadar tut kendini, sonucunu muhakkak göreceksin, hadi bakalım.

ay sağol canım
pamuk ipliği gibi valla
olmadı bitti menün derseniz anında başlayabilirim yani yemeye
teşekkür ederim destek için

zerra .!.:
alternatifin olsa iyi ama olmayınaca afiyet olsun canım..

bundan sonra soracam yarın çorba varmı diye
yarın varmış mesela onun için içim rahat

sendenanalistolurdediler · 17 Aralık 2012

umay0110 .!.:
peki sen ne önerirsin canım
ya yemek ya hiçbişey yemek var seçeneğim
çünkü dışardan bişey getirtme imkanım yok
çorba olur diyede getirmedim bişey
börek mideyi çalıştırmıyorsa hiçbişey yemememmi gerekir yani??
çorba varkende börek var ama ben yemeyi hiç düşünmedim
bugünde yokluktan yedim yoksa gerçekten motivasyonum yüksekti

Aç kal demedim ki arada ye derken böyle getirmediğin günler de ye demek istedim.
Hiç yemezsen akşam çok acıktııgn için evde ne varsa onu götürebilirsin.
2 tane makul yemişsin ama yanında götürebildiğin kadar yemek götürmeye çalış derim ben..

ftemiz .!.:
Ooooo, sahalara dönmüşsün şeker, hadi bakalım, inşallah devamını getirirsin. doktor ne oldu senin, başka gitmeyecek miydin? Kiloların ne alemde, 67 hatırlıyom en son ama???

Kilo aldım canım.. Dr a gidemedim c.tesileride çalışıyorum hep bu aralar yogunuz kilo vermem gerek dedikce akşamları abur cubura dadandım.
Midemin ağrımadıgı bi sabah yok neredeyse bildiğin çöplük oldu sağlık acısından düzene girmek zorundayım.
Saolsun Nesli pötüş cagırdı tekrar böyle motive olucam inşallah.

zerra .!.:
bende bundan korkuyordum zaten bu sorudan..
işe yemek götürme sıktı. artık evde götürcek bişey olunca iyide olmayınca napsam diye düşünüyorum
bu sabah güzel kahvaltımı yaptım
dünden mantar sote vardı
ayran
bide önceki günlerden kalan çiçek dolma

öğlenki menüm
4 yem. kaş. kdr mantar
1 bardak ayran
4 çiçek dolma

şimdide elma yiyorum...

afiyet olsun canım arada gelmye çalış...

alternatifin olsa iyi ama olmayınaca afiyet olsun canım..

Çiçek dolma dediğin ne ki_? İçinde pirinç pilavımı var?

nazugur .!.:
slm kızlar nasılsınız. hafta onu her zaman ki gibi biraz kaçamaklı geçti

menüm:

sabah
1 dilim peynir
çavdar ekmeği 1 dilim
5 zeytin
öğlen
12 sarma
yoğurt
akşam
sarma
domates çorbası
ara yok bugün sarmadan dolayı 2 litre su 3 bardak yeşilçay, 1 saat bisiklete bindim.

sarma sizce kötü bi menü olmuş

Sabah yeşilliği ve domates salatalıgı bol tut canım.. Sarma da olmamış sebze yemekleri ideal veya et - tavuk + salata + yogurt
Sarmanın içinde pirinç var diyette faydal değil dogal olarka.
Midenin çalışması önemli az veya cok yemen değil.
Benden tavsiye ana ögünlerinde mutlaka salaata bulundur bol limonlu yagsız tuzsuz

sendenanalistolurdediler · 17 Aralık 2012

Türk kahvesi + 1 avuç beyaz leblebimi de yedim..
Buraya yazıyorum akşam toparlayıp tekrar yazarım.

umay0110 · 17 Aralık 2012

PuCCaaa .!.:

Aç kal demedim ki arada ye derken böyle getirmediğin günler de ye demek istedim.
Hiç yemezsen akşam çok acıktııgn için evde ne varsa onu götürebilirsin.
2 tane makul yemişsin ama yanında götürebildiğin kadar yemek götürmeye çalış derim ben..

Genişletmek için tıkla...

yani açıklamamı yazmıştım yaaa
mideni çalıştırmaz deyince yemememmi doğru diye düşündüm
zaten yemedende duramazdım fecii acıkmıştım
bundan sonra soracağım yarın çorba varmı diye yoksa götüreceğim
çünkü hergün yemek taşımakta zor geliyor

umay0110 · 17 Aralık 2012

PuCCaaa .!.:

Türk kahvesi + 1 avuç beyaz leblebimi de yedim..
Buraya yazıyorum akşam toparlayıp tekrar yazarım.

Genişletmek için tıkla...

bende şimdi içtim kahvemi
ama benimki az şekerli
alışcam şekersiz içmeye inşallah

zerra · 17 Aralık 2012

PuCCaaa .!.:
Aç kal demedim ki arada ye derken böyle getirmediğin günler de ye demek istedim.
Hiç yemezsen akşam çok acıktııgn için evde ne varsa onu götürebilirsin.
2 tane makul yemişsin ama yanında götürebildiğin kadar yemek götürmeye çalış derim ben..

Kilo aldım canım.. Dr a gidemedim c.tesileride çalışıyorum hep bu aralar yogunuz kilo vermem gerek dedikce akşamları abur cubura dadandım.
Midemin ağrımadıgı bi sabah yok neredeyse bildiğin çöplük oldu sağlık acısından düzene girmek zorundayım.
Saolsun Nesli pötüş cagırdı tekrar böyle motive olucam inşallah.

Çiçek dolma dediğin ne ki_? İçinde pirinç pilavımı var?

Sabah yeşilliği ve domates salatalıgı bol tut canım.. Sarma da olmamış sebze yemekleri ideal veya et - tavuk + salata + yogurt
Sarmanın içinde pirinç var diyette faydal değil dogal olarka.
Midenin çalışması önemli az veya cok yemen değil.
Benden tavsiye ana ögünlerinde mutlaka salaata bulundur bol limonlu yagsız tuzsuz

bildin diloşş pirinç var
kabak çiçeği dolması
içine ne kdr pirinç girerki
şaka bir yana dolapta sabah ne bulduysam kaptım...

abababa · 17 Aralık 2012

selam canlarım

nazugur · 17 Aralık 2012

zerra .!.:
sarma 12 mi??
azcık fazla değilmi

fazla demi bende fark ettim ama küçük küçük sarmalardı.

BenSuzi · 17 Aralık 2012

zerra .!.:
süper canım....
tebrikler güzel vermişsin
hiç kacamaksız 1 gün bile düşünemiyorum...
tekrar tebrikler..

kullanıcı kontrol paneline girince abone olduğun konularla ilgili son mesajları görebiliyorsun canım
ne demek çok sormak canım

sagol zerram

hasretttt .!.:
mıne doktor bızede aksam yogurt ve meyve verdı
sen daha oncede demıstın ya guzel oluyor dıye bende dun aksam sevdıcekle ıkımıze
yogurdun ıcıne portakal dogradım ben cok begendım
sevdıcek bu nereden geldı aklına dedı dedım kk bır arkadas soyledı
hemen uyelıgını ıptal edıyorsun zor yıyorum dıyo
kk bır konu anlattıgımda dınlıyo dınlıyo sonraa ayy askım ne kadar onemlı ıslerın var senın boyle felan dıyo
dalga gecıyo sureklı

yeme bencede sekerım

ben danone yı cok sevıyorum

tebrk ederım canım benım ne kadar mutlu bırsey
darısı basımıza artık

canım gecende sormustum gozunden kactı heralde
doktor oglen ıle aksam aynı mı olsun dedı

olsun canım sevıyorum senın o sekıl konusmanı
canım ceksede malesef hıc bırsey yemeyecegım dıyetısyene gıdene kadar
ıns 64 olurum

bende dikkat ediyorum artik

marriage .!.:
ben çok sıkıldım...
gunlerdir dikkat ediyorum çıkıyorum çıkıyorum 500 gram... aslında yağ oranım bayagı dusuyor ama insan totalde zayıf görünmek istiyor sanırım...
gözümün dönmesine şu an ramak kaldı.. bi keyifsizim ki... dokunsanız ağlıcam... regl falan da olmıcam nedir bu haller anlamadım

kis sendromu canim vucut diretiyor bazen bendede öyle depressyon havasi var

nigdelim .!.:
kizlar aranizda boyu 160-165 arasi olan 75-80 kilo arasin olan ve benimle hergun duzenli yazisacak birisi varmiii, fazla kendimizi sikmadan yavas yavas spor arti duzenli beslenme sonucu kilolarimizi verelim...

boyum 160 i gecmiyordur kilomda 74 ama kilo zor veren tip grubuna giriyorum

sena63788 .!.:
arkadaşlar 14-15 yaş aralığında 152cm boyunda 79 kiloydum. şu an boyum 158 cm kilom ise 56 yani bu dünya için küçük, benim için büyük bir adım oldu eğer isterseniz bende sizleri hem motive anlamında hemde diyet anlamında yardımcı olmaya çalışırım saygılarımla :)

melojj .!.:
kızlar iyi akşamlarrr

çoktandır girmiyorumn topiğee
hiiççç diyett modunda takılamıyorumm
boşvermedim beslenme düzenimi amaa
burda da sürekli olamıyorumm
çok fazla yoğunum bu aralarr
bi sürü koşturmaca varr
ablamın doğumu da yaklaştı onun
hazırlıklarıylada ilgileniyoruzz
bi süre daha sık gelemicem
bu haftaki listeyi yapayım ama
ileriki haftalarda yapabilirmiyim bilemiyorum
söz veripte bekletmek istemem
kusuruma bakmayın eğer aranızda ayarlarsanız birini
olur ama gelene kdr liste olmasada olur diyosanız
net olarak ne zmn düzenli gelmeye başlarım bilmiyorum

lütfen kusuruma bakmayınn
liste üzerimde sorumluluk olduğu için
bilgilendirmek istedimmm

listeyi yarın akşama kdr yayınlarım arkadaşlarr

öpüyorum hepiniziiii

yogunsundur canim anlamisdim zaten sIk gelemiyorsun mine gönüllü oldu sagolsun

PuCCaaa .!.:
Günaydın çiko pötüşümmm.
İnşaallah veririzzz hadi liste yapalımmm yaa yardımına ihtiyacım var h.içi öglenleri ne yesem?
Salata + yogurt olacakta yanında yemek?
.liste yapalım da ona göre alışverişe çıkayım bugün

dilek fistik bana 1 haftalik liste yapsan yine

PuCCaaa .!.:
P.tesi: Bezelye
Salı: 4 köfte + Salata
Çarşamba: Şinitzel ( fırında pişmiş ) + Salata + Zero
Perşembe: Tavuklu salata + Ayran
Cuma: Ispanak + Ayran + Salata

Eski defterimi buldum canım şu 1 hafta 2 veya 1 kilo verdiğim ordan kopya çekerim artık.

yoksa bunu bendemi yapsam dilek hatirliyonmu sen bikere bana liste hazirlamisdin 2 kilo vermisdim sok degildin ama o icimde kaldi diyorum haftalik senden liste alayim bari diyetisyenimmissin gibi

neskuik .!.:
Öncelikle ısınma hareketleri ile işe başlayalım.
Öncelikle ısınma hareketleri ile başlayalım;

Sonrasında yer hareketlerinde çok önemli göbek eritmede ve bel inceltmede basen çalıştırmada

Basen hareketleri;

Karın Mide Göbek hareketleri;

Alt Karın:

Dizler bükülmeden örnekteki gibi pozisyon alalım. Kollar yanda olacak fakat dirseklerden destek almayacağız.
Bacakların pozisyonunu bozmadan sırasıyla sağ - sol olmak üzere bacakları bir makas gibi hareket ettirelim.
Bu hareketi, karın kaslarımız henüz antrenmansız olduğu için
20x1 set yapacağız.
2.haftadan itibaren
20x2 set yapmaya başlayacağız.

Avuç içleri yere tam temas edecek şekilde, dirseklerden destek almadan örnekteki gibi yerimizi alalım. Bacaklar birbirine yapışık, hiç ayrılmadan hareket etmeli. 90 derecelik açıyla yukarıya kaldırıyoruz.
Bacakların duruşu bozulmadan aşağıya indiriyoruz. Fakat ayaklar yere değmemeli.
Başlangıç olarak 5x1 set yapalım. İlerde 5x2 ye çıkarabiliriz. Kolay gibi görünse de zorlayıcı bir harekettir fakat pes etmek yok!!!

Bacaklarımızdan birini tekme atar gibi ileri uzatırken diğerini karnımıza çekiyoruz. Bir sağ bir sol ard arda hareket devam ediyor.

20x1 set başlangıçta,
20x2 set daha ileriki günlerde yapıyoruz.

Bu üç harekette de en üstte gördüğünüz çalışan kaslar resmindeki kaslarımız çalışıyor yani şu sevmediğimiz göbek kısmımız

Öncelikle baş-boyun yerle temas halinde olmamalıdır. Baş ve omuzlar yerden biraz kaldırılıp, çene göğse doğru çekilmelidir. Hareketleri yaparken alt karındaki sıkışmayı ve yanmayı hissedeceksiniz. Her hareket setinden sonra sırt üstü yatıp bir süre karın kaslarını rahatlatmayı ihmal etmeyelim.

Üst Karın yarım mekik;

Resimdeki pozisyonda uzanıyoruz. Dizler bükülü, ayak tabanları yerle tam temas halinde olacak. Eller ensede fakat dirsekler yanlarda olmalı.
Kalkarken 45 dereceye kadar kalkıyoruz. Kafamızı ellerimizle değil lütfen karın kaslarımızla kaldıralım. Kalkışlarda ayaklarınız yerden kalkabilir, ayaklarınızı tutması için birinden yardım isteyebilirsiniz ve ya ayaklarınızı takabileceğiniz bir yer varsa oraya takabilirsiniz. Kalkışlarda nefes verip inişlerde nefes alıyoruz.
Başlangıçta 20x1 set
İlerde 20x2 set yapalım. Karın duvarı güçlendiği zaman daha da artırabiliriz. Ben 1 sette 100 yapıyorum.

Kolay gelsin arkadaşlar umarım yararlı olur hepimize

sagol neslim

doge .!.:
1 kg verdim ve durdum ondan sonra çok kötü gidiyor su içmeyi de unutuyorum ben hep zaten 2 gunde 1 LT su zor iciyorum

bol bol su icmemiz lazim canim zorlada olsa

melojj .!.:

elline saglik tatlim

iden .!.:
Amin canım saol... en çokta Allahtan gelecek yardıma ihtiyacım var.. hep bi engelim çıkıyo çünkü

cok gecmis olsun canim insallah sagligina en kisa zamanda geri kavusursun

umutlukuzu .!.:
günaydın kızlarrrrr
kaç gündrü netimiz yok
komşudan kablosuz kullanıoduk
kutu bozulmuş onun yapılması uzun sürdü bu arada gelemedim
bugün diyetisyende randevm var hiç ama hiç umutlu değilm
geçmişe dalıym

niyeki tatlim cok mu kacamagin oldu :26:

umay0110 .!.:
ayyy gelin artık

suziiimmm okudun kaçtın gördüm seni

kacmadim minem site hep bi kösede acik ama yazmaya firsat bulamadim simdi birde 4 kisiyiz odada daha da zorlasdi

tartilmiycam dedim cünkü 75 gidip geliyordum bugün dayanamadim tartildim 74.0 düzensiz yiyorum düzene sokmam lazim kendimi ama yinede kalori hesapiyla bazen böyle bakiyorum ana ne yemissim okadar kalorili diyorum
carsamba isyerinden erken cikcam yalan olmazsa reglimde bitti carsamba fitness salonuna yine gitmeye basliycam diyorum pazartesi carsamba cuma diye ayarliyayim kendimi her 2 güne gidebilirsem annemde oglisime bakiverirse yine düzene sokayim kendimi diyorum
bugün yediklerim de söyle :
sabah:
1 activia sade
ara: mandalina
öglen: 2 dilim ekmek peynir
ara: mandalina
aksamda dünden nohutla pilav var ama onu yemiycem bakalim artik ne bulursam
yine düzgün degil

BenSuzi · 17 Aralık 2012

abababa .!.:
selam canlarım

betüüül tatli kiz hosgeldin

saremiss · 17 Aralık 2012

Merhba kızlar üç aydir okuyorum sizi, bugün ben de menümü yazmaya karar verdim, aranıza alırsanız tabi :)
sabah, biraz omlet, on zeytin, iki dlm ekmek, peynir. sabah geç olunca ogle kaynadı.
aksam. bi tbk kuru fasülye bi kase yogurt, pancar salatasi.
su ve iki fincn yesıl cay.
birazdan bir de nar yicem.
öpüyorum hepinizi

PearlJam · 17 Aralık 2012

ftemiz .!.:
Bişey soracağım, gece yeşilçay uykunu kaçırmıyor mu? Akşamları ben de içmek istiyorum ama bikaç kere içmiştim, uyku tutmadı.
:

Yok yahu hiçbir etkisi olmuyor :) Ben çok uykuca bir insanım onun da etkisi olabilir tabii :)

umay0110 · 17 Aralık 2012

BenSuzi .!.:

kacmadim minem site hep bi kösede acik ama yazmaya firsat bulamadim simdi birde 4 kisiyiz odada daha da zorlasdi

tartilmiycam dedim cünkü 75 gidip geliyordum bugün dayanamadim tartildim 74.0 düzensiz yiyorum düzene sokmam lazim kendimi ama yinede kalori hesapiyla bazen böyle bakiyorum ana ne yemissim okadar kalorili diyorum
carsamba isyerinden erken cikcam yalan olmazsa reglimde bitti carsamba fitness salonuna yine gitmeye basliycam diyorum pazartesi carsamba cuma diye ayarliyayim kendimi her 2 güne gidebilirsem annemde oglisime bakiverirse yine düzene sokayim kendimi diyorum
bugün yediklerim de söyle :
sabah:
1 activia sade
ara: mandalina
öglen: 2 dilim ekmek peynir
ara: mandalina
aksamda dünden nohutla pilav var ama onu yemiycem bakalim artik ne bulursam
yine düzgün degil

Genişletmek için tıkla...

tahmin ettim canım
herhalde yanında birileri var dedim
spora gitme imkanın varsa git canım
kesinlikle incelirsin
spor yapanla yapmayan arasında fark bariz oluyor
menünde iyi değil
hep az yemişsin canım

70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

herşey güzel olacak...

Guru

Guru

13. takımdan mezun..fahri üye

Guru

Aktif Üye

13. takımdan mezun..fahri üye

herşey güzel olacak...

Guru

Guru

herşey güzel olacak...

herşey güzel olacak...

13. takımdan mezun..fahri üye

Popüler Üye

Aktif Üye

ilk hedef 72

ilk hedef 72

Aktif Üye

22 Mart, 55kg!! &#9829;

herşey güzel olacak...

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency

22 Mart, 55kg!! ♥