70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

anatkh018 · 18 Kasım 2013

ftemiz .!.:
Bendeki fotoda varım ama bilemiyorum niye göremedin, fotoğraf koymuyorum zaten yeni de, kızlarla idare ediver artıkımbu arada fotoyu paylaştım, şimdi görürsün artıkım.

İnşallah olursun canım, o günü bekleyeceğim, hediyelerin ve sen, gelecek mutlaka o gün hiç merak etme
Kızlar bu arada bu hafta liste çıkmadı sanırım değil mi? Suzi de gelmedi, birimiz bildirimleri toplasa da, birimiz de liste yapıverseyid:26::26:
Kimse de liste sormuyor, ben mi yanılıyorum, liste çıktı mı??:26:

yok yok yine yoksunn :31:

umay0110 .!.:
evlende darısı başına olsun canım çok sağol

okul olarakta öyle yöre olarakta
kendi memleketim burası ama burada çalışmaya başlayınca öğrendim diğer yüzünü
önceki okulumda rahattım oradada boşluktan şikayetçiydim çalışmayı seviyorum ama nebileyim buaralar bünyem kaldırmıyor
üzülüyorum hepsi pırlanta gibi çocuklar işte

evet fadime abla yok hiç fotolarda
saklıyor kendini

inancın varken bırakma canım
motivasyon çok önemli

benimde çok az kaldı
2 sene bu zamanlardı işte buraya başladığım
aynı yerdeyim nerdeyse

aminn canım inşallah
evet saklıyor bi göremedim ya :1:

ftemiz · 18 Kasım 2013

umay0110 .!.:
evlende darısı başına olsun canım çok sağol

okul olarakta öyle yöre olarakta
kendi memleketim burası ama burada çalışmaya başlayınca öğrendim diğer yüzünü
önceki okulumda rahattım oradada boşluktan şikayetçiydim çalışmayı seviyorum ama nebileyim buaralar bünyem kaldırmıyor
üzülüyorum hepsi pırlanta gibi çocuklar işte

evet fadime abla yok hiç fotolarda
saklıyor kendini

inancın varken bırakma canım
motivasyon çok önemli

benimde çok az kaldı
2 sene bu zamanlardı işte buraya başladığım
aynı yerdeyim nerdeyse

ben kendimi sana göstermedim mi, görmüşündür mutlaka, facete de paylaştım ayrıca, tekrar bakabilirsin, aradaki ufacık-tefecik olan benim işte :52:

Allah o çocuklara da akıl fikir versin, doğru yola ulaştırsın inşallah ne diyelim.

ftemiz · 18 Kasım 2013

anatkh018 .!.:
yok yok yine yoksunn

aminn canım inşallah
evet saklıyor bi göremedim ya

ama niyeeee, dur artıkın buraya koyayım da profile bak bari, ay sıkıldım niye çıkmıyor ki?Profilden bak bakalım, buraya koydum, sen görünce sileceğim bekliyorum seni?sildim giitti.

ersnil · 18 Kasım 2013

Bende menümü paylaşayım kızlar geç olmadan...

Sabah aç karnına karışık bitki çayımı içtim..(şekersiz)

Kahvatı 10:00

Bir rendelenmiş yeşil elma,bir,iki kırılmış ceviz,ve üzerine bir çay kaşığı tarçın..
Yanında bir çay bardağı light süt..

Ara: yok (geç yaptığım için kahvaltıyı)

Öğlen 12:30

Yarım kase mercimek çorba
4 adet ızgara köfte
Yoğurtlu semizotu salatası
Bir dilim kepek ekmek

Ara 15:30 Bir rendelenmiş yeşil elma,bir,iki kırılmış ceviz,ve üzerine bir çay kaşığı tarçın..
Yanında bir çay bardağı light süt..

Akşam 17:30

Zeytinyağlı taze fasulye
Yanında yoğurt.

Kapanışı iş yerinde yapıcam arkadaşlar.Akşam eve geç gittiğim için yemek yemicem.

Şu ana kadar 1,5 litre su

ersnil · 18 Kasım 2013

Ben normalde kahvaltı yapıyorum ama,bu sabah hazırlıksız yakalandım kızlar.
O yüzden bu şekilde geçiştirdim kahvaltımı..

Akşamda mutlaka sporumu yapcam...

anatkh018 · 18 Kasım 2013

ftemiz .!.:
ama niyeeee, dur artıkın buraya koyayım da profile bak bari, ay sıkıldım niye çıkmıyor ki?Profilden bak bakalım, buraya koydum, sen görünce sileceğim bekliyorum seni?sildim giitti.

ne acelesin be ablacım ya şimdi gördüm yazdığını

ersnil · 18 Kasım 2013

İşde bu ben...

Benden vazgeçmeyen sezeryanlı göbişim vede basenim...

İkisinede elveda diyeceğim :7:

Eki Görüntüle 864761 Eki Görüntüle 864762

selibeli · 18 Kasım 2013

Selam herkese kizlar ugun yazmakta epey bi gec kaldim hafta sonuda hic giremedim evdeki internet calismadi ceptende giremedim anlamadim neden, bugunde isler baya bi yogundu giremedim bide hastayim grip olmusum basim acaip agriyo
bende bugunki munumu yazayim ama hafta sonu annem asure yapinca dayanamadim 2 kase yedim :47:

Sabah :
1dilim cavdar ekmegi
1 dilim peynir
ara : kahve + 10 tane findik
oglen
etli bruxcelle lahanasi yemegi ( havuc ve patatesli )
yogurt
2dilim cavdar ekmegi
ara : 1 armut + ayran
aksam : brokoli var dolabimda onu haslayip yogurtlu sos yapip yemeyi dusunuyorum. :46:

ins baska bisey kacirmam

ftemiz · 18 Kasım 2013

ersnil .!.:
İşde bu ben...

Benden vazgeçmeyen sezeryanlı göbişim vede basenim...

İkisinede elveda diyeceğim

Eki Görüntüle 864761 Eki Görüntüle 864762

göbek ve bel bölgende birikmiş fazlalıklar, aşağısı yok gibi.

selibeli .!.:
Selam herkese kizlar ugun yazmakta epey bi gec kaldim hafta sonuda hic giremedim evdeki internet calismadi ceptende giremedim anlamadim neden, bugunde isler baya bi yogundu giremedim bide hastayim grip olmusum basim acaip agriyo
bende bugunki munumu yazayim ama hafta sonu annem asure yapinca dayanamadim 2 kase yedim
Sabah :
1dilim cavdar ekmegi
1 dilim peynir
ara : kahve + 10 tane findik
oglen
etli bruxcelle lahanasi yemegi ( havuc ve patatesli )
yogurt
2dilim cavdar ekmegi
ara : 1 armut + ayran
aksam : brokoli var dolabimda onu haslayip yogurtlu sos yapip yemeyi dusunuyorum. ins baska bisey kacirmam

Hepimiz aşure mağduruyoruz bu hafta, akşamları hafif geçircez o yüzden.

ftemiz · 18 Kasım 2013

Örnek Alınabilecek Liste

1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.

Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )

2-Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.

Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.

3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.

Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek

4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.

5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.

6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.

Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba

NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.

ftemiz · 18 Kasım 2013

1. Yeni Gelen arkadaşların Yapması Gerekenler

1-Kilo çizelgesi yapılacak
2-Günde 2.5-3 litre su içilecek
3-Kahvaltıda 2 dilim (tam tahıllı/tam buğday/çavdar)bu ekmeklerden yenecek kepek ekmeği kansızlık yaptığı için listemizde yok kahvaltı dışında ekmek yenmeyecek eğer börek çörek gibi unlu gıdalar canımız isterse gün içinde değil kahvaltıda 2dilim ekmeğin yerine 1 dilim börek vs. yenecek kahvaltılarımızda peynir zeytin domates salatalık yumurta salam sucuk sosis pastırma menemen gibi besinler serbest..
4-Günde 2 defa ara öğün yapılacak ara öğünlerde 1 tane meyve yada 1 bardak süt(şekersiz) i yada bunlar gibi hafif şeyler tüketilecek
5-Eğer pilav makarna dolma gibi karbonhidratlı ürünler yiyeceksek kesinlikle öğle öğününde 2 kaşık yenecek akşam öğününde bunlar olmayacak klasik öğlen menümüz çorba+sebze veya et yemeği+salata+yoğurt ürünleridir
6-Ara öğün tekrar yapılacak
7-Akşam öğünü en geç 6 da yenecek ve çok hafif geçirilecek öğlen ne yediysek ona göre dengelicez öğlen et yediysek akşam çorba+salata yada sebze+yoğurt gibi yiyeceğiz akşam tek çeşit yemek yemeğe gayret edicez yanında salata yada yoğurt+ayran olabilir
8-Günde 3 bardak bitki çayı içilecek yeşil çay-ıhlamur-papatya -5i 1 yerde -7 otlu çay önerilir
9-Tatlı yemek istediğimizde haftada 1 küçük bir kaçamak yapılabilir onun dışında çok fazla tatlı yemek istersek 1 bardak süt ısıtıp içine çubuk tarçın atarak içecez yarım saat içinde tatlı isteğimiz ortadan kalkar
10-Çaylarımıza kesinlikle şeker yada tatlandırıcı katılmayacak
11-Sabah öğle akşam şeklinde menülerinizi paylaşmanız gerekiyor ki yanlışları görelim
BOL İRADELERRR

handelevent · 18 Kasım 2013

BenSuzi .!.:
kahvalti yapacan ondan sonra sadece bunumu yiycen

kas kilodan daha agir diyorlar canim belki spor yaptigindan kilon fazla gitmiyordur :26:

yakaladim sizi yarin bende yapacam banane banane

yinede ugrasmissin sagol canim

gecmis olsun canim ya :26:

elline saglik zeynepcim

gittim canim disciye yeni dolgu yapti ama dün ve bugün yine agrimaya basladi biktim artik seytan diyor hepsini söktür takma tak gitsin

kız hem dopiç hem dişsizmi olacan daha fena :27:

BenSuzi .!.:
sagol bebegim yok ama onu almadim lila rengi dün elbiseye baktim resimde kahverengi gibi gözüküyor baktim iste dedim ay bu lilaymis kahverengi degil

aman allahim bu neydin alinti yaptim ama neydin unuttum

neyi deniyon gii

ya sade tonlular var yada tüm bunun gibisini bulamadim ama halen aramakdayim betülüm

gel yavrum hosgeldin

gecmis olsun kuzu :26:

insalllaaahh

katil canim hosgeldin

ay ne güzel canim niye üzülüyon biz biryere gitmiyoruz zaten

merak ettim anlat canim

uyyy yirim seni dün cok yogundun canim gelemedim geldim ama cikmak sorunda kaldim yetistiremedim alintilari

gectigine sevindim seker

bende unutmadim

bebis ön planda yavas olsun ama olsun sIkma canini

hic sorma bende de basagrisi halsizlik hat safada busecim

:26:

busecim sende icmiyormuydun bi ara maydonoz suyu :44:

bende cok sey istiyorum ama ne istiyorum hersey giyince üstüme yakismasini istiyorum :86:

güle güle kullan ballim kaymagim telini hangisinden aldin

insallah

ne abiyesi kuzu nisan icinmi

masallah ballima

iyiki gelebiliyorsun arkadasim

beyendümmm seni facete gördüm fıstık gibin olmuşun :16:

ersnil · 18 Kasım 2013

ftemiz .!.:
göbek ve bel bölgende birikmiş fazlalıklar, aşağısı yok gibi.

Hepimiz aşure mağduruyoruz bu hafta, akşamları hafif geçircez o yüzden.

Spor her sekilde sart canim.

Suyum 2 litre oldu.
Lazere randevum var oraya gidiyorum.
Yolda daha icmiyim :) evde evde.devam ederim.

Menuler icinde tesekkurler cok faydali olacak.
Yarin.cizelge yapmayi denicem mutlaka.

minderbob · 18 Kasım 2013

umay0110 .!.:
selam kızlar
alıntı yaptım okadar biselam veremedim

nasılsınız bakalım
bugün cısssss yemiycem dedim ama okulda aşure vardı bi küçük kase yedim

menümü yazayım diycem ama bizim okulda gün var
günlerdede dışarıda yerlere gidiyoruz yiyoruz içiyoruz evde yapmıyoruz yani
bugün ne yiycez hiç bilmiyorum
benim günüm yine güme gitti

ama sabahtan beri yediklerimi yazayım

sabah: 1 çavdar ekmeği
domates, salatalık
5 zeytin
1 kk beyaz peynir

ara
yarım portakal
3 tane kuru kayısı

öğlen gibi
yarım salatalık
1 fincan türk kahvesi

sonraaaa 1 küçük kase aşure
bukadar şimdilik :26::26:

üüüüffff yine çok yemişim

asure herkesin kacamagi minecimmmm

umay0110 .!.:
mine canım bende
evliyim 3 yaşında kızım var öğretmenim 30 yaşındayım bide yaşlandığımı hissediyorum buaralar
öyle işte

ersnil .!.:
Bu arada kısaca kendimden bahsedeyim...

24 yaşındayım,evliyim 7,5 aylık oğluşum var.

Evlilikden hemen sonra 6 ay içinde 10 kilo kadar aldım.
Kocişe yemek konusunda kendimi ispatlamaya çalışıyordum sanırım banada kocişede yaradı:)

Tabi ben 6. ayımda hamile kalınca,105 kiloyu gördüm doğumdan bir gün öncesinde.
74 ile hamiş kalmışdım...

Doğumdan sonra eve geldiğimde 95 kiloydum.
7 aylık süre zarfında çokda kendimi kasmadan,78 kiloyu gördüm...

Sonra kociş bana kilo muhabbetinde,senin iraden yok hayatım,standardın bu hayatım.
Sen veremessin kilonu hayatım vs diyince bende film koptu.
İddaya girdik sürem yok.55 kilo olucam.
Ve 55 olduğumda aklımda kendime almak istediğim bir çok hediye var.
Orjinal swatch saat,ıpad,güneş gözlüğü gibi...

Liste uzuyo.Ben kocişe bunları saydım.Ve oda 55 gör tartıda hayatım maaşın senin.
Hiç karışmıcam istediğini al dedi...

He bu istediklerimi şimdide alabilirim belki,ama önemli olan 55 olduğumda ve bunları aldığımda kocişin yüz ifadesi.

Ay çok konuştum çok doluymuşum...

ftemiz .!.:
bugünkü menümü de yazayım;
Sabah:1 kase 1 kaşık yulaf ezmesi+special k sütlü
1 ceviz+1 incir

ara:yeşilçay
Öğle:1 tbk.etli bamya
1 kepçe sarımsaklı yoğurtlu makarna
tere-turp
aşure:1 kepçe

akşam:nohut+bulgur pilavı 2 kaşık
yoğurt olur muhtemelen

guzel canimm :46:

ersnil .!.:
Akşam yemeği en son kaçda kesiyorsunuz kızlar merak ettim...

Ben eve geç gidiyorum.7, 7.30, 8'i bile bulabilir akşam yemeğim.

O yüzden ben işde atıştırıyorum akşam yemiyorum.
Yanlış mı yapıyorum bilemiyorum...

canim bence 6dan sonrasina birakma derim..ama mumkun degilse aksam yemegine kadar kucuk kucuk aralar yapabilirsinaksam yemegini de cok hafif gecistirebilirsin

umay0110 .!.:
akşam yememek en güzeli
eşimde akşam yemeyelim diyor ama ben dayanamıyorum hazırlıyorum kebapları falan yine
keşke akşam yemeden durabilsem

etiketlenmiş fotolarda 1 tane foto var sadece
neyse önemli değil canım
bu sene gerçekten yetişemediğimi hissediyorum
geçenlerde evime temizlikçi bile aldım normalde kendim yaparım
okulum çok sorunlu benim
mesela bugün ev ziyaretine gittik
çocuğun babası uyuşturucu bağımlısıymış
2 bayanız idareceiler dedi işimiz var tırstım valla 2 bayan ne işimiz var hayatta gitmem idareci olmadan dedik
neyse geldiler ama düşün yani adam bi anormal çocuk nasıl normal olsun
öğrencilerimiz hep bu durumda ya anne baba ayrı ya farklı yolda ya babayı tanımıyor ya fakir ya ot kullanıyor
hiç normal öğrencimiz yok
e bende branşım gereği hep sorun dinliyorum
bu sene bu yüzden sanırım yoruluyorum
ellerimde titremeler başladı
evde hiç bir sorunum yok sinirselse okuldan kaynaklı :26:

off minem Allah yardimcin olsunn

gulanne .!.:
merhaba kızlaar
bundan sonra her gün menü yazmaya çalışıcam,yazmadan olmuyo çünkü

bugünkü menüm

kalkınca 1 büyük bardak su
45 dakika yürüyüş
1 büyük bardak su
1 büyük bardak kefir
ara
limonlu açık çay
öğle
bir tabak etli sebze yemeği
bir dilim tam buğday ekmeği
bol salata
ara
limonlu açık çay
akşam
ne yiycem bilmiyorum
kafir içicem birde meyve olabilir

tatlim bence en onemlisi sabah kahvaltisi gecistirmemeye calissonrasi guzel

kosakosa .!.:
Kizlar arada sizi okuyorumda msj yazamiyorum.misafir gelecek yemek haz.falan
Bari yediklerimi yazip gideyim
Sabah:
25 gr kasar
2 dilim light ekmegi
Salatalik maydanoz
4 yesil zeytin
1 sekersiz cay

1 yesilcay
1 nescafe 2in1
Yarim kupa sut

Ogle
1 kupa piricli pirasa yemegi
1dilim light ekmek
(Salata yemeliydim yapmaya usendim)
1 mandalina

Aksam(yiyeceklerim)
1 cupa etli kuru fasulye
1 cupa pirinc yada bulgur pilavi
3 yk yogurt
Sinirsiz yagsiz salata

2 porsiyon meyve
2 lt su(1 lt ictim 1 kaldi)

Bu kadar optum kizlar

canim diyetisyen vermis ama pilav cok geldi bana:26:

ersnil .!.:
Bende menümü paylaşayım kızlar geç olmadan...

Sabah aç karnına karışık bitki çayımı içtim..(şekersiz)

Kahvatı 10:00

Bir rendelenmiş yeşil elma,bir,iki kırılmış ceviz,ve üzerine bir çay kaşığı tarçın..
Yanında bir çay bardağı light süt..

Ara: yok (geç yaptığım için kahvaltıyı)

Öğlen 12:30

Yarım kase mercimek çorba
4 adet ızgara köfte
Yoğurtlu semizotu salatası
Bir dilim kepek ekmek

Ara 15:30 Bir rendelenmiş yeşil elma,bir,iki kırılmış ceviz,ve üzerine bir çay kaşığı tarçın..
Yanında bir çay bardağı light süt..

Akşam 17:30

Zeytinyağlı taze fasulye
Yanında yoğurt.

Kapanışı iş yerinde yapıcam arkadaşlar.Akşam eve geç gittiğim için yemek yemicem.

Şu ana kadar 1,5 litre su

kahvaltida yedigini yesem acliktan olurdumBir rendelenmiş yeşil elma,bir,iki kırılmış ceviz,ve üzerine bir çay kaşığı tarçın..
Yanında bir çay bardağı light süt.. merak ettim tadi guzel sanirimmm

selibeli .!.:
Selam herkese kizlar ugun yazmakta epey bi gec kaldim hafta sonuda hic giremedim evdeki internet calismadi ceptende giremedim anlamadim neden, bugunde isler baya bi yogundu giremedim bide hastayim grip olmusum basim acaip agriyo
bende bugunki munumu yazayim ama hafta sonu annem asure yapinca dayanamadim 2 kase yedim
Sabah :
1dilim cavdar ekmegi
1 dilim peynir
ara : kahve + 10 tane findik
oglen
etli bruxcelle lahanasi yemegi ( havuc ve patatesli )
yogurt
2dilim cavdar ekmegi
ara : 1 armut + ayran
aksam : brokoli var dolabimda onu haslayip yogurtlu sos yapip yemeyi dusunuyorum. ins baska bisey kacirmam

ftemiz .!.:
Örnek Alınabilecek Liste

1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.

Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )

2-Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.

Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.

3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.

Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek

4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.

5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.

6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.

Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba

NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalara tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.

eline saglik fadimecimm dilek napiyo yaa direk aklima geldi yaziyi goruncee

minderbob · 18 Kasım 2013

minderbob menusunu sunarrrrr

sabah

dereotu,maydonoz,yumurta,peynir,zeytin,salatalik ve ekmek
kahvaltidan sonra
1 kupa sutlu filtre kahve

ara
yesilcay
1 elma

ogle

brokolili sebze yemegi
1 roll ekmek
yogurdun yarisini yedim

asurenin yarisini yedim

asure yiyince ara yapmadim

aksam

tembel corbasi yaptimm
kemikli et,havuc,biber,sogan koydum tencereye hepsini hasladim.sogani attim sonra..
3 kasik yogurdun icine dereotu,maydonoz ve nane dogradim.
veeeeee tursuuuuuu

35 dk yurudum isten eve donerken

simdi deee

dereotu,maydonoz ve nane ayaklamistim. artan kalanlari da cay yaptim balla karistirip iciyorummm

nesca · 18 Kasım 2013

Hepinize iyi akşamlar.Szleri bir süredir takip ediyorum.Eğer kabul ederseniz bende aranıza katılmak istiyorum.Eğer kabul ederseniz çok sevinirim.Ben 164 boyunda 73kg ağırlığındayım.Henüz diyete başlamadım;ama yarın başlamak istiyorum.Eğer aranıza beni kabul ederseniz sizlerle yol arkadaşlığı yapıp zayıflamak istiyorum.

ftemiz · 18 Kasım 2013

minderbob .!.:
minderbob menusunu sunarrrrr

sabah
Eki Görüntüle 864906
dereotu,maydonoz,yumurta,peynir,zeytin,salatalik ve ekmek
kahvaltidan sonra
1 kupa sutlu filtre kahve

ara
yesilcay
1 elma

ogle
Eki Görüntüle 864913
brokolili sebze yemegi
1 roll ekmek
yogurdun yarisini yedim

Eki Görüntüle 864912
asurenin yarisini yedim

asure yiyince ara yapmadim

aksam
Eki Görüntüle 864915 Eki Görüntüle 864916 Eki Görüntüle 864914
tembel corbasi yaptimm
kemikli et,havuc,biber,sogan koydum tencereye hepsini hasladim.sogani attim sonra..
3 kasik yogurdun icine dereotu,maydonoz ve nane dogradim.
veeeeee tursuuuuuu

35 dk yurudum isten eve donerken

simdi deee
Eki Görüntüle 864923 Eki Görüntüle 864924
dereotu,maydonoz ve nane ayaklamistim. artan kalanlari da cay yaptim balla karistirip iciyorummm

her zaman olduğu gibi güzel canım. Dilek de artık gelmiyor, ama facete görüyorum iyi en son 66-67 kg.dı sanırım.

nesca .!.:
Hepinize iyi akşamlar.Szleri bir süredir takip ediyorum.Eğer kabul ederseniz bende aranıza katılmak istiyorum.Eğer kabul ederseniz çok sevinirim.Ben 164 boyunda 73kg ağırlığındayım.Henüz diyete başlamadım;ama yarın başlamak istiyorum.Eğer aranıza beni kabul ederseniz sizlerle yol arkadaşlığı yapıp zayıflamak istiyorum.

tabiiki kabul ederiz, hoş geldin canım.
32 dakika leslie 2 mil sporumu yaptım raporumu verdim, ben kaçar. Herkese iyi akşamlar. :54:

umay0110 · 18 Kasım 2013

ersnil .!.:

Sizinle birlikde başarıcam inanıyorum :)

Sizde yine fit günlerinize geri döniceksiniz,bir kere yaptınız ikincisi neden olmasın

Genişletmek için tıkla...

ayy inşallah canım yaaa

anatkh018 .!.:

bu arada liste yapımamış bu hafta :26:

Genişletmek için tıkla...

evet liste yok bu hafta

kosakosa .!.:

Abla bu diyetisyenin listesi aslinda 2 cupa pilavdi ancak ben 1 yiycem
Benim gunluk 1 porsiyon tatli hakkim var cikolata-sutlu tatli-kiymali pide-gozleme vs... Listeden ne ustersem onuyiyebiliyorum ancak benbugun tatli yerine pilavyiyecegim listede mesela 40 gr cikolata yerine 2 cupa pilav yenilebiliyo

Genişletmek için tıkla...

diyet listelerini bizimlede paylaşırmısın canım

ftemiz .!.:

ben kendimi sana göstermedim mi, görmüşündür mutlaka, facete de paylaştım ayrıca, tekrar bakabilirsin, aradaki ufacık-tefecik olan benim işte
Allah o çocuklara da akıl fikir versin, doğru yola ulaştırsın inşallah ne diyelim.

Genişletmek için tıkla...

önceden gördüm canım ama bahsettiğin foto yok
belkide sadece ben olarak işaretlemişsindir

ersnil .!.:

İşde bu ben...

Benden vazgeçmeyen sezeryanlı göbişim vede basenim...

İkisinede elveda diyeceğim

Genişletmek için tıkla...

inşallah canım yakında elvada dersin hırslısın maşallah

minderbob .!.:

asure herkesin kacamagi minecimmmm

off minem Allah yardimcin olsunn

Genişletmek için tıkla...

sağol canım benim

minderbob .!.:

minderbob menusunu sunarrrrr

sabah
dereotu,maydonoz,yumurta,peynir,zeytin,salatalik ve ekmek
kahvaltidan sonra
1 kupa sutlu filtre kahve

ara
yesilcay
1 elma

ogle
brokolili sebze yemegi
1 roll ekmek
yogurdun yarisini yedim

asurenin yarisini yedim

asure yiyince ara yapmadim

aksam
tembel corbasi yaptimm
kemikli et,havuc,biber,sogan koydum tencereye hepsini hasladim.sogani attim sonra..
3 kasik yogurdun icine dereotu,maydonoz ve nane dogradim.
veeeeee tursuuuuuu

35 dk yurudum isten eve donerken
simdi deee
dereotu,maydonoz ve nane ayaklamistim. artan kalanlari da cay yaptim balla karistirip iciyorummm

Genişletmek için tıkla...

beğendim canım güzel menün

nesca .!.:

Hepinize iyi akşamlar.Szleri bir süredir takip ediyorum.Eğer kabul ederseniz bende aranıza katılmak istiyorum.Eğer kabul ederseniz çok sevinirim.Ben 164 boyunda 73kg ağırlığındayım.Henüz diyete başlamadım;ama yarın başlamak istiyorum.Eğer aranıza beni kabul ederseniz sizlerle yol arkadaşlığı yapıp zayıflamak istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin aramıza