tebrik ederim canım ben de ilk defa diyete başladım 1 hafta oldu. başlangıi 68 şimdi 66. bakalım 55 i görecekmiyim. neler yedin günlük menünü paylaşman ii olurdu
Oncelikle tesekkur ederim insallah kisa surede verirsin onceligin saglik olsun diyete
ilk basladiysan biranda kisma yazma spor
gini dusun biranda 100 mekik cekemezsin
azar azar baslarsin diyette bence oyle
olmalo diyete olk baslarken kahvaltida 4
dolim aksam 4 dilim yedim.ben kepek
ekmek simdi kahvaltida 2 dilim aksam
bazen 1 dilim bazenyemege gore hic
yemiyorum.
Ornek menum
Kahvalti:
1 adet omlet maydanozlu yagsiz cok az yag
1 ince dilim hindi salam
5 adet yesil zeytin
İstedigin kadar salatalik domates
1 adet ucgen light peynir
1 cay kasigi tahin pekmez
Cay sekersiz
2.secenek
Yulaf kepegiyle yapilmis krep 1 orta boy
1 tatli kasigi bal
Hindi jambon 1 ince dilim
Yesil biber firinda
Maydanoz
Bir ince dilim light peynir
Sekersiz kahve
3.secenek
5 adet yesil.zeytim
1 haslanmis yumurta
Lor peynir yagsiz tuzsuz istedigin kadar ye ama cok da degil
1 bardak.light sut
2 dilim kepek ekmek
Haslanmis patates kizartmasi 100 gram :)
Oglen yemegi yemiyorum ben.ama yemenizi oneririm hele ilk basladigin zamanlarda onun yerine ara yiyorum
Ara:
1.secenek Light yogurt 5 kasik icine bir adet kivi yada muz
2.secenek diyet biskuvi light sut tarcinli
3.secenek patates salatasi
4 secenek iki dilim kepek ekmegi arasinda bol yesillik hindi jambom ve yaninda dusk yagli ayran
Daha var paylasmami istersen paylasirim :)
Aksam yemegi
1.secenek tavuk baget 2 adet yaninda haslanmis patates 1 dilim.ekmek ve domates corbasi
2.secenek ispanak yemegi yogurt ve 1 dilim ekmek
3.secenek mercimek corbasi firinda kofte 4 adet kadar yoyebilirsin 1 dilim.ekmek
4.secenek kepekli makarna 2 kasik yaninda pirasa yemegi ve cacik
5.secenek sut corbasi icine cok az seker koyuyorum ben cok az zeytinyagiyla kavrulmus patates yemegi
Dahada itersen yazabilirim :)
Ben her diyetten farklo.olarak ilj basladigimda kendimi cidden cok ac hissettigim.zamanlarda gece yatmadan yarim saat once bir domates yedim.yada havuc salatalik bunu ilk baslarda yaptim.cunki bunyem az yemege aliskin degilfi halsiz dusuyordum.simfi sanada tavsiye ederim
Bayagıdır da böyle en azından 60 olsam yeter cok uzuluyorum motıvasyonum düştü
