çok teşekkür ederim bilgi için..sana güveniyor ve az az ekmek yiyorum o zaman..zaten çok özlemiştim
Süpersin o zaman devam Melike'ciğim. Ekmek diye yazınca sorma gereği duydum. O zaman menülerine yazarken belirt lütfen tam buğday diye.
O zaman yaklaşık 2,5 kilo vermiş oluyor. O zaman bu cuma başlangıç kilosunu takıma giriş kilosu olarak yazıyorsun. Cuma günki bildirimini etap bitiş kilosu yapıyorsun. Aradaki farkı 3 e bölmen gerekiyor (Takıma ne zaman girmişti, 3 hafta olacakmı cumaya) İzmirli gelsin tam rakamları öğrenelim ben sana örnek bir hesap yapayım.
vay bee bi nefescikde 5 mesaj yazmışım bravo bana
Ben de varım ben de ben de
Dün tam tamına 60 dk süper tempolu egzersiz yaptım.üzerimden çıkanlardan su damlıyordu resmen ohh bee kendime geldim ama
spor telaşesi acaip bir gazla başladı bende hadi bakalım hep birlikte başlıyoruz
menüm
sabah: 1 dilim ekmek, peynir, 4 zeytin, salatalık, domates
öğle: 1 tabak çorba
ara: yarım paket çubuk kraker (okulda fazla seçeneğim yoktu en masum bunu buldum)
akşam:1 dilim ekmek, 1 tabak kabak yemeği, 1 kaşık yoğurtlu biber
2 lt su, 1 kupa yeşil çay, 1 kupa kiraz saplı form çayı, 1 saat yürüyüş, 3 mil leslie
menülerinizi bekliyorum kızlar
aslında düzenli bir menü değil evet ama abartmamışsın bence buda önemli yine de daha dengeli ve sağlıklı yiyelim bende sizinle birlikte düzeltmeye çalışıyorum kendimiİŞTE ÖRNEK KAPTAN MENÜSÜÜÜ
5-6 kilo verirsin gidene kadar Melike'ciğim ben çıkıyorum canım. Merak ettiğin yada sormak istediğin herşey çekinmeden sorabilirsin. Uğrarım yine. Herkese iyi akşamlar kızlar.
Sabah 1 kase müslimenülerinizi bekliyorum kızlar[/SIZE][/COLOR][/B]
[sıze=3]sporuna uymuşsun
[sıze=3]sana yemin ederim yerken 2 defa düşünüyorum istersen sana devredeyim
