yarın çalışmıyorsan ve erken çıkıyorsan mutlaka yürümelisin
sadece 45 dk/1 saat yürüyüş yeter, sana çok şey katar ve eksiltir (kiloları
)
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
yarın çalışmıyorsan ve erken çıkıyorsan mutlaka yürümelisin
sadece 45 dk/1 saat yürüyüş yeter, sana çok şey katar ve eksiltir (kiloları
)ilk menüyü ben yazacağım bugün
sabah kalkınca kayısı ve ceviz bir saat sonra bitki çayı
okula gidince peynirli tandır çöreği yedim taze yapılmış (yağsız)
kahvaltı saatimiz 12.30 yumurta bir dilim üçgen peynir ekmek
ara süt
ara minik bir ekmek arası peynir
akşam daha yemedim çok az mercimekli bulgur pilavı yemeyi düşünüyorum
sabah bir saat yürüyüş okuldada çok yoğundum hiç oturmadım sayılır. yerimden kalkacak halim kalmadı(
yarın cumartesi doğru dürüst bir yemek yaparım inş.
merak etme canım, biz evdeyiz ama bizde de düzgün yemek yok..
yaz gelse de sebze çeşitleri artsa biraz..
Bahar geldi tatlım bahaaar:)a
yürüyebilecek alanın varsa ohhhh ne güzel tatlım tadını çıkar :)
Ben İstanbulda en çoook uzuuuun yürüyüşlerimi özlüyoruuuum
canım bizim caddenin bir alt sokağı sahil, üstelik yürüyüş/koşu, bisiklet yolu var..
şükürler olsun ki çok şanslıyız...çoğu zaman şükrediyorum böyle bir ortamda yaşadığım için..İzmir'deyken de Göztepe'de oturuyordum zaten, yine sahilde yürüyordum...İstanbul'da herşey çok zor
al benden de o kadar, çok saçmaladım bugün..
aslında çok ağır yemedim ama saatlerime uygun yemedim, bir de abuk sabuk şeyler yedim..
ama yarın olmaz artık..
pegasus07 : (63/60,9 /2,1 /3,33 % )
fatos0808(84.5/81,7/2,8/%3,31)
xay ( 92,40 / 89,50 / 2,90 / % 3,14 )
ah ahhh hepsinden fazla kilo ver sonra sonuncu ol
yine moralim bozuldu yine moralim bozuldu
kilonun ne kadar zarar olduğunun buda bir örneği
tek tesellim takımımın birinci olması.kutluyorum hepimizi
Sen bizim gonlumuzde 1.sin ablacigim.tebrik ederim.eger vaktim olsa kim takima kac kilo ile basladi ne zaman basladi boyle bi liste hazirlasam diyorum ama vaktim yok eminim o listede de 1.olursun.
pegasus07 : (63/60,9 /2,1 /3,33 % )
fatos0808(84.5/81,7/2,8/%3,31)
xay ( 92,40 / 89,50 / 2,90 / % 3,14 )
ah ahhh hepsinden fazla kilo ver sonra sonuncu ol
yine moralim bozuldu yine moralim bozuldu
kilonun ne kadar zarar olduğunun buda bir örneği
tek tesellim takımımın birinci olması.kutluyorum hepimizi
ya ben bu ortalamaları hiç anlamıyorum :44:
en çok sen kilo vermişsin neden sonuncusun anlamadım :/
kızlar bugün o kadar saçma sapan beslendim ki, vicdan yapıp yürüyüşe çıktım 
çok ta iyi geldi, artık anormal sıcaklar başlayana kadar düzenli yürüyüşlere başlarım artık..
yediklerimi yazayım
sabah
1,5 dilim tam buğdaylı ekmek (dilim biraz büyüktü)
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı tereyağı
ara
4 küçük dilim kabak tatlısı
öğlen
2 kepçe yayla çorbası
yarım dilim ekmek (belki o kadar bile değildi, oğlumdan arta kalan ekmekti)
ara
2 adet brownie intense gibi birşey yedim (küçük küçüktü, teki 77 kaloriymiş)
türk kahvesi şekersiz
ara
10 tane çilek
ara
1 dilim ekmek tereyağlı (1 tatlı kaşığı kadar)
akşam
bol salata (yağsız)
1 tabak makarna
bol sıvı tükettim
sporumu da yaptım
e daha ne olsun
yarından itibaren dikkat etmeye devam, çünkü bazı giysilerim iyice bollaşmış, iyi hissettim kendimi..sanırım iyice sıkılaştım
tek sorun, kaç kiloda bırakmam gerektiğine karar veremedim :44: sanırım 53-54 gibiyken bırakacağım :44:
çok ta iyi geldi, artık anormal sıcaklar başlayana kadar düzenli yürüyüşlere başlarım artık..
yediklerimi yazayım
sabah
1,5 dilim tam buğdaylı ekmek (dilim biraz büyüktü)
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı tereyağı
ara
4 küçük dilim kabak tatlısı
öğlen
2 kepçe yayla çorbası
yarım dilim ekmek (belki o kadar bile değildi, oğlumdan arta kalan ekmekti)
ara
2 adet brownie intense gibi birşey yedim (küçük küçüktü, teki 77 kaloriymiş)
türk kahvesi şekersiz
ara
10 tane çilek
ara
1 dilim ekmek tereyağlı (1 tatlı kaşığı kadar)
akşam
bol salata (yağsız)
1 tabak makarna
bol sıvı tükettim
sporumu da yaptım
e daha ne olsun
yarından itibaren dikkat etmeye devam, çünkü bazı giysilerim iyice bollaşmış, iyi hissettim kendimi..sanırım iyice sıkılaştım
tek sorun, kaç kiloda bırakmam gerektiğine karar veremedim :44: sanırım 53-54 gibiyken bırakacağım :44:
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
sağolasın kadriyecim moral oldu canım
ayşecim malesefki kilomun fazla oluşundan kaynaklanıyor.hesaplanırken bölünüp çarpılınca böyle çıkıyor.
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
iyi akşamlar
menümün son günüydü yarın farklı olcak
sabah
ballı limonlu ılık su
kahvaltı
peynirli ve 1 yumurtalı omlet
minik tulum peyniri
5 zeytin
ara
2 hac hurması
10 fındık
light sütlü tatlandırıcılı kahve
öğlen
2 parça tavuk
2 kaşık kuru fasulyeli salata
yoğurt
ara
2 hac hurması
2 kaşık yoğurt
akşam
haşlanmış kuru fasulyeli salata
1 bardak ayran
ara
zencefilli kür 1 bardak
(gün içinde toplam 3 bardak içtim)
2 litre su yatana kadar tüketilecek(gün içinde)
spor : 70dk
menümün son günüydü yarın farklı olcak
sabah
ballı limonlu ılık su
kahvaltı
peynirli ve 1 yumurtalı omlet
minik tulum peyniri
5 zeytin
ara
2 hac hurması
10 fındık
light sütlü tatlandırıcılı kahve
öğlen
2 parça tavuk
2 kaşık kuru fasulyeli salata
yoğurt
ara
2 hac hurması
2 kaşık yoğurt
akşam
haşlanmış kuru fasulyeli salata
1 bardak ayran
ara
zencefilli kür 1 bardak
(gün içinde toplam 3 bardak içtim)
2 litre su yatana kadar tüketilecek(gün içinde)
spor : 70dk
- 26 Kasım 2007
- 7.839
- 4.930
- 448
Takımın 1.ci olmasını sağlayan ayşe ablayı vermiş olduğu 3 kilo için tebrik ediyorum.
Dün yediklerim
sabah :
-1 radadan yumurta
-1 dilim ekmek
-1 tatlı kaşığı labne peyniri
ara :
1 bardak ayran
öğlen :
1 baklava
1 orta şekerli türk kahvesi (dışardaydım)
ara :
1 elma
akşam :
-1 porsiyon soğan yahnisi
-1 dilim ekmek
Eşim adım sayar almış.2-3 gündür sabah kalkınca takıyorum akşam yatana kadar çıkarmıyorum.
Hiç spor yapmadan sadece ufaklığım peşinde koşturmakla ve ev işi ile ilgilenmekle vs.10.000 adımın altını düşmüyorum.
Bazen çifter çifter atıyor gibi geliyor ama onuda düşünürsek günlük 8000 adım civarı atıyorum muhakkak.
2 hafta sonra annemlere gideceğim 2 haftalığına.Gider gitmez evin yanındaki spor salonuna yazılıp gitmeyi düşünüyorum.Sabahları yürüyüş parkurunda yürüyüş,akşamları salonda biraz spor yapmayı planlıyorum.Bebeğide anneme bırakır rahat rahat kendime zaman ayırırım.2 hafta da olsa değerlendireceğim.
O kadar özledim ki uzun yürüyüşler yapmayı....
Dün yediklerim
sabah :
-1 radadan yumurta
-1 dilim ekmek
-1 tatlı kaşığı labne peyniri
ara :
1 bardak ayran
öğlen :
1 baklava
1 orta şekerli türk kahvesi (dışardaydım)
ara :
1 elma
akşam :
-1 porsiyon soğan yahnisi
-1 dilim ekmek
Eşim adım sayar almış.2-3 gündür sabah kalkınca takıyorum akşam yatana kadar çıkarmıyorum.
Hiç spor yapmadan sadece ufaklığım peşinde koşturmakla ve ev işi ile ilgilenmekle vs.10.000 adımın altını düşmüyorum.
Bazen çifter çifter atıyor gibi geliyor ama onuda düşünürsek günlük 8000 adım civarı atıyorum muhakkak.
2 hafta sonra annemlere gideceğim 2 haftalığına.Gider gitmez evin yanındaki spor salonuna yazılıp gitmeyi düşünüyorum.Sabahları yürüyüş parkurunda yürüyüş,akşamları salonda biraz spor yapmayı planlıyorum.Bebeğide anneme bırakır rahat rahat kendime zaman ayırırım.2 hafta da olsa değerlendireceğim.
O kadar özledim ki uzun yürüyüşler yapmayı....
Son düzenleme:
- 26 Kasım 2007
- 7.839
- 4.930
- 448
iyi akşamlar
menümün son günüydü yarın farklı olcak
sabah
ballı limonlu ılık su
kahvaltı
peynirli ve 1 yumurtalı omlet
minik tulum peyniri
5 zeytin
ara
2 hac hurması
10 fındık
light sütlü tatlandırıcılı kahve
öğlen
2 parça tavuk
2 kaşık kuru fasulyeli salata
yoğurt
ara
2 hac hurması
2 kaşık yoğurt
akşam
haşlanmış kuru fasulyeli salata
1 bardak ayran
ara
zencefilli kür 1 bardak
(gün içinde toplam 3 bardak içtim)
2 litre su yatana kadar tüketilecek(gün içinde)
spor : 70dk
Ayşe abla,menüde dikkatimi çeken şey karbonhidrat tüketmiyor olman.Uyguladığın listeyi kendinmi hazırlıyorsun yoksa diyetisyenmi?
Kuru fasülyeli salata tarifini çok merak ettim doğrusu.
Bir de zencefilli kürü merak ediyorum.
Tariflerini rica etsem ?
günaydın herkese dicem ama sanırım benden başka erken kalkıp işe gelen yok
neyse kaderimdir der çekerim
dünkü menüm
sabah: tost ve yumurta haşlama
ara: yeşil çay 2 hurma
öğle: yarım kase çorba ayran salata veee tavuk döner pilav üstü
ara: biberiye çayı
akşam: çorba salata ve 4 kaşık yoğurt
spor yok ama evde hiç oturmadım
2 lt su
neyse kaderimdir der çekerim
dünkü menüm
sabah: tost ve yumurta haşlama
ara: yeşil çay 2 hurma
öğle: yarım kase çorba ayran salata veee tavuk döner pilav üstü
ara: biberiye çayı
akşam: çorba salata ve 4 kaşık yoğurt
spor yok ama evde hiç oturmadım
2 lt su
tatlım gayet iyi menüTakımın 1.ci olmasını sağlayan ayşe ablayı vermiş olduğu 3 kilo için tebrik ediyorum.
Dün yediklerim
sabah :
-1 radadan yumurta
-1 dilim ekmek
-1 tatlı kaşığı labne peyniri
ara :
1 bardak ayran
öğlen :
1 baklava
1 orta şekerli türk kahvesi (dışardaydım)
ara :
1 elma
akşam :
-1 porsiyon soğan yahnisi
-1 dilim ekmek
Eşim adım sayar almış.2-3 gündür sabah kalkınca takıyorum akşam yatana kadar çıkarmıyorum.
Hiç spor yapmadan sadece ufaklığım peşinde koşturmakla ve ev işi ile ilgilenmekle vs.10.000 adımın altını düşmüyorum.
Bazen çifter çifter atıyor gibi geliyor ama onuda düşünürsek günlük 8000 adım civarı atıyorum muhakkak.
2 hafta sonra annemlere gideceğim 2 haftalığına.Gider gitmez evin yanındaki spor salonuna yazılıp gitmeyi düşünüyorum.Sabahları yürüyüş parkurunda yürüyüş,akşamları salonda biraz spor yapmayı planlıyorum.Bebeğide anneme bırakır rahat rahat kendime zaman ayırırım.2 hafta da olsa değerlendireceğim.
O kadar özledim ki uzun yürüyüşler yapmayı....
adım sayar süpermiş
keşke bende spora gidebilsem
iyi akşamlar
menümün son günüydü yarın farklı olcak
sabah
ballı limonlu ılık su
kahvaltı
peynirli ve 1 yumurtalı omlet
minik tulum peyniri
5 zeytin
ara
2 hac hurması
10 fındık
light sütlü tatlandırıcılı kahve
öğlen
2 parça tavuk
2 kaşık kuru fasulyeli salata
yoğurt
ara
2 hac hurması
2 kaşık yoğurt
akşam
haşlanmış kuru fasulyeli salata
1 bardak ayran
ara
zencefilli kür 1 bardak
(gün içinde toplam 3 bardak içtim)
2 litre su yatana kadar tüketilecek(gün içinde)
spor : 70dk
tatlım bende istiyorum tarifleri
kızlar bugün o kadar saçma sapan beslendim ki, vicdan yapıp yürüyüşe çıktım
çok ta iyi geldi, artık anormal sıcaklar başlayana kadar düzenli yürüyüşlere başlarım artık..
yediklerimi yazayım
sabah
1,5 dilim tam buğdaylı ekmek (dilim biraz büyüktü)
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı tereyağı
ara
4 küçük dilim kabak tatlısı
öğlen
2 kepçe yayla çorbası
yarım dilim ekmek (belki o kadar bile değildi, oğlumdan arta kalan ekmekti)
ara
2 adet brownie intense gibi birşey yedim (küçük küçüktü, teki 77 kaloriymiş)
türk kahvesi şekersiz
ara
10 tane çilek
ara
1 dilim ekmek tereyağlı (1 tatlı kaşığı kadar)
akşam
bol salata (yağsız)
1 tabak makarna
bol sıvı tükettim
sporumu da yaptım
e daha ne olsun
yarından itibaren dikkat etmeye devam, çünkü bazı giysilerim iyice bollaşmış, iyi hissettim kendimi..sanırım iyice sıkılaştım
tek sorun, kaç kiloda bırakmam gerektiğine karar veremedim :44: sanırım 53-54 gibiyken bırakacağım :44:
canım ben de senin gibi düşünüyorum 54 53 gibi olsam yeter
pegasus07 : (63/60,9 /2,1 /3,33 % )
fatos0808(84.5/81,7/2,8/%3,31)
xay ( 92,40 / 89,50 / 2,90 / % 3,14 )
ah ahhh hepsinden fazla kilo ver sonra sonuncu ol
yine moralim bozuldu yine moralim bozuldu
kilonun ne kadar zarar olduğunun buda bir örneği
tek tesellim takımımın birinci olması.kutluyorum hepimizi
tatlım yaa sen böyle moralini bozarsan biz ne yapalım ölüm orucunamı girelim hiç bozma daha cok mutlu 3 kg ne demek yaaa çok büyük başarı
İzmirden arkadaşım geliyor kızlaaaar
Hafta sonum booool gezmeceli olucak işallaaaah ama umarımaz kaçamalı oluuuurrrr
büyük ihtimalle hafta sonu uğrayamam
iyi bakın kendinizee kaçamaksız haftasonları YADA az kaçamaklı
Buarada kilo veren tüm arkadaşlarımı tebrik ediyoruuuuum
tatlım diyeti unutma bu arada
- 26 Kasım 2007
- 7.839
- 4.930
- 448
Özellikle akşam öğünü böyle çorba salata yoğurt şeklinde yenildiğinde çok güzel kilo veriliyor.
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
selam kızlar,hayırlı,mutlu,bereketli hafta sonları olsun inşallah
yeni menümün bugün ilk günü ve ikindide ara öğünümde listemde bir dilim kekim var
ben yinede kekimide diyete uygun yaptım
resmini ve tarifi de yazıcam
kekin tarifi:
ben keke şeker kullanmadım,GNC mağazasından aldığım doğal stevia bitkisinden elde edilen tatlandırıcıyla yaptım(tamamen zararsız ve bitkisel)
1.5 su bardağı un
1 su bardağı süt
1 yumurta
1/2 su bardağı more fiber(tatlandırıcı)
1 paket vanilya
1 paket kabartma tozu
2 tatlı kaşığı tarçın
1/3 su bardağı zeytinyağı
kek yapıyoruz malzemeleri karıştırıp bildiğimiz
kek kalıbınıda sıvı yağ ile yağlıyoruz
ısıtılmış 180 derecede 20-25 dk pişcek.
ben biraz yoğurt da ekledim katı olmuştu.
birazda kakao ekledim.
beyaz olan keke kattığım toz,diğeri kahvemde kullandığım tablet şeklinde olan.
diyetisyen değil avukat kendisi fakat bu konuda çok bilgili .onunda diyet sitesi var o yüzden etik olmaz burada ondan bahsetmem .
fasulyeli salatayı yapacaksanız listenin bütününe uymanız lazım çünkü hepsi birbiriyle dengeli,günlük alınacaklar.
yani bir kurulu salata yapayım deme şansınız yok yani var tabiki de diyete uygun olmayabilir
tarifler şöyle canlarım;
ben 2 su bardağı kuruyu haşlayıp,kavanozlara suyuyla beraber koyup buzdolabında sakladım bozulmasın diye.çünkü bir kaç gün kullandım.
öğlen salatasına ,istediğiniz yeşillik,domates,maydanoz yani canınız ne isterse taze soğan falan hazırlayıp üzerine 2 yemek kaşığı haşlanmış kuru koyuyosunuz,1 tatlı kaığı zeytinyağı,limon istenirse sirke size kalmış.ben bol baharatlı yaptım,tuz hiç kullanmadım.
akşam kurulu salata da aynısı ,
yani canınızın istediği yeşilliklerden salatanızı hazırlıyıp üzerine 4 yemek kaşığı kuru koyuyorsunuz.
bakıyım resimleri varsa onlarıda atarım.
bu taze zencefil yaratığa benziyor
buda geçenkü öğlen yemeğim ve kurulu salatam.
balık gibi duran da tavuk.
zencefilli kür ise şöyle,ben tamamını yaptım ama günlük taze de yapılabilir malzemeler 3 e bölünüp
3 işaret parmağı uzunluğunda kesilmiş taze zencefil veya 5-6 adet kuru zencefil
3 elma
bir dal çubuk tarçın
1 yemek kaşığı karanfil
1 yemek kaşığı karabiber
1 adet limon
3 litre su
elma ve limon dörde bölünüp,tüm malzeme suda kaynamaya başladıktan sonra,5 dakika zaman tutulup ocak kapatılacak.
her gün olmak üzere,3 su bardağı,yemek öncesi veya sonrası ılık yada sıcak içilecek.
şöyle ayarlanabilir,sabah kahvaltı sonrası 1 bardak
öğlen yemek sonrası 1 bardak
akşam yemek öncesi 1 bardak gibi.
ben limonun 4/1 ini kattım kaynarken c vitamini gitmesin diye içerken bardağıma sıkıyorum.
yeni menümün bugün ilk günü ve ikindide ara öğünümde listemde bir dilim kekim var
ben yinede kekimide diyete uygun yaptım
resmini ve tarifi de yazıcam
kekin tarifi:
ben keke şeker kullanmadım,GNC mağazasından aldığım doğal stevia bitkisinden elde edilen tatlandırıcıyla yaptım(tamamen zararsız ve bitkisel)
1.5 su bardağı un
1 su bardağı süt
1 yumurta
1/2 su bardağı more fiber(tatlandırıcı)
1 paket vanilya
1 paket kabartma tozu
2 tatlı kaşığı tarçın
1/3 su bardağı zeytinyağı
kek yapıyoruz malzemeleri karıştırıp bildiğimiz
kek kalıbınıda sıvı yağ ile yağlıyoruz
ısıtılmış 180 derecede 20-25 dk pişcek.
ben biraz yoğurt da ekledim katı olmuştu.
birazda kakao ekledim.
beyaz olan keke kattığım toz,diğeri kahvemde kullandığım tablet şeklinde olan.
canımcım listelerim her hafta yada haftada 2 kez falan değişiyor.hayır ben hazırlamıyorum bir arkadaşım hazırlıyor.
diyetisyen değil avukat kendisi fakat bu konuda çok bilgili .onunda diyet sitesi var o yüzden etik olmaz burada ondan bahsetmem .
fasulyeli salatayı yapacaksanız listenin bütününe uymanız lazım çünkü hepsi birbiriyle dengeli,günlük alınacaklar.
yani bir kurulu salata yapayım deme şansınız yok
yani var tabiki de diyete uygun olmayabilirtarifler şöyle canlarım;
ben 2 su bardağı kuruyu haşlayıp,kavanozlara suyuyla beraber koyup buzdolabında sakladım bozulmasın diye.çünkü bir kaç gün kullandım.
öğlen salatasına ,istediğiniz yeşillik,domates,maydanoz yani canınız ne isterse taze soğan falan hazırlayıp üzerine 2 yemek kaşığı haşlanmış kuru koyuyosunuz,1 tatlı kaığı zeytinyağı,limon istenirse sirke size kalmış.ben bol baharatlı yaptım,tuz hiç kullanmadım.
akşam kurulu salata da aynısı ,
yani canınızın istediği yeşilliklerden salatanızı hazırlıyıp üzerine 4 yemek kaşığı kuru koyuyorsunuz.
bakıyım resimleri varsa onlarıda atarım.
bu taze zencefil yaratığa benziyor
buda geçenkü öğlen yemeğim ve kurulu salatam.
balık gibi duran da tavuk.
zencefilli kür ise şöyle,ben tamamını yaptım ama günlük taze de yapılabilir malzemeler 3 e bölünüp
3 işaret parmağı uzunluğunda kesilmiş taze zencefil veya 5-6 adet kuru zencefil
3 elma
bir dal çubuk tarçın
1 yemek kaşığı karanfil
1 yemek kaşığı karabiber
1 adet limon
3 litre su
elma ve limon dörde bölünüp,tüm malzeme suda kaynamaya başladıktan sonra,5 dakika zaman tutulup ocak kapatılacak.
her gün olmak üzere,3 su bardağı,yemek öncesi veya sonrası ılık yada sıcak içilecek.
şöyle ayarlanabilir,sabah kahvaltı sonrası 1 bardak
öğlen yemek sonrası 1 bardak
akşam yemek öncesi 1 bardak gibi.
ben limonun 4/1 ini kattım kaynarken c vitamini gitmesin diye içerken bardağıma sıkıyorum.
Son düzenleme:
