Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

yst38 .!.:

canım yumurta şart değil. peynir ekle. imkanın varsa yağ oranı az protein oranı çok olanı tercih et. açmanın yanınada bir üçgen peynir bide salatalık ekle.

Genişletmek için tıkla...

olabilir aslında pazartesi işyerine peynir salatalık alayım az da olsa yerim

shadelima .!.:

Okudum kuralları canım kabul ediyorum.Başlangıç kilom 77.2 hedefim şimdilik 62

Genişletmek için tıkla...

Hadi bakalım gazamız mübarek olsun
İnşallah hedefine ulaştığında dahada aşağı çekersin yeni hedefini
Senide bugün itibaren kayıt ediyorum Adaylar listesine ve 3.cü bildiriminde sende asıl yarışanlar listesinde olacaksın ( zaten kurallarda okumuşsundur devamlılık acısından deneme süresi misali ilk 2 bildirim )

yst38 .!.:

benimde var bir bayramlığım. onu aldığımda 85 kiloydum. şimdi malum durum. bayrama giymek istiyorum ama çokta umudum yok açıkçası. ama olursada büyük bir süpriz olur. belki korseyle filan

Genişletmek için tıkla...

Canım eminim Bayrama kadar yine baya fark olur o bayramlık kurbana yetişmezsede artık başkasına hediye edersin çünkü bir sonraki Ramazan bayramında fıstık gibi olmuş olacaksın
Çok daha güzelini ve ufağını alırsın o zamanda

selvatico_rosa .!.:

valla bende koşmak yürüyüş yapmak çok istiyorum şuan işteyim eve gidince temizlik var iki gün evin en derin köşelerine kadar dalacağım sanırım benim için güzel bi spor olacak.

Genişletmek için tıkla...

Bende şimdi çamaşır serip biraz evi temizlemem lazım ( süpürge tutup toz alsam yeter şükür ev dağınık değil )
Akşama eşimin halası gelene kadarda keyif yaparım ondan sonra

saat 2 de çıkacağım işyerinden izin alabilirse yarım saat 1 saat falan erken gitmek istiyorum kafamda çok güzel temizlik planı yaptım ev dağınık değil şükür..
süpürüp silincek tozlar alınacak beyazlılar yıkanacak banyo wc bütün fayanslar çif domestos Allah ne verdiyse derinlemesine temizlenip yıkanacak
mutfak dolaplarına el atılıp buzdolabının rafları içi vs silinecek
akşama doğru perdeler yıkanıp cam silinecek
yıkayabilirsemde bikaç yolluk yıkamak istiyorum balkon ince uzun en azından bunları yıkamaya vermemiş olurum.
ahanda yazınca şöyle bunları nasıl bitireceğimi düşündüm
yaşasın temizlik

aaa tabiki yaz mevsiminin en gıcık işi ütü onu pazar gününe sallarım

selvatico_rosa .!.:

saat 2 de çıkacağım işyerinden izin alabilirse yarım saat 1 saat falan erken gitmek istiyorum kafamda çok güzel temizlik planı yaptım ev dağınık değil şükür..
süpürüp silincek tozlar alınacak beyazlılar yıkanacak banyo wc bütün fayanslar çif domestos Allah ne verdiyse derinlemesine temizlenip yıkanacak
mutfak dolaplarına el atılıp buzdolabının rafları içi vs silinecek
akşama doğru perdeler yıkanıp cam silinecek
yıkayabilirsemde bikaç yolluk yıkamak istiyorum balkon ince uzun en azından bunları yıkamaya vermemiş olurum.
ahanda yazınca şöyle bunları nasıl bitireceğimi düşündüm
yaşasın temizlik

aaa tabiki yaz mevsiminin en gıcık işi ütü onu pazar gününe sallarım

Genişletmek için tıkla...

Bu kadar işi bugünmü bitireceksin Allah kolaylık versin

shadelima .!.:

Bu kadar işi bugünmü bitireceksin Allah kolaylık versin

Genişletmek için tıkla...

evet tatlım bitsin ki yarın da dinlenebileyim
yoksa dinlenme fırsatım olmayacak pekk
tşk ederim

falan akbasi34 .!.:

İşte benimde öyle pis bir huyum var birşeye hevesle başlıyorum sonrada savsaklamaya başlıyorum 1 hafta sonra ama göbişim ( kendisi ayrı bir cumhuriyet ) beni en çok rahatsız eden şey o yüzden kesinlikle başladığım an gerekirse cep telefonuna hatırlatma kurup aldığım anda başlıyorum zaten o göbek olmasa rahat 46 beden olur ama işte

Göbek olmayınca kiloda olsa giyilenler fena durmuyor o yüzden eksinlikle bayrama kadar az da olsa göbişim erise süper olur Bayramda Annemlerin köyüne gideceğiz inşallah Annemin dayısınada bayramlık gidiceğim ( hayatımın ilk aşkı diyorum ben ona daha ufacıkken onun o maviş gözlerine hayran hayran bakıp ileride evleneceğim erkek kesinlikle mavi gözlü olacak derdim içimden ciddende mavi göz takıntısı oluştu ve eşim mavi gözlü ) Beni çok sever ve küçüklüğümden beri tombiş kızım benim diye sarılır hep bana heee hiç rahatsız olmam ama beni her gördüğünde daha zayıf görmesini istiyorum o yine tombiş kızım desin




Aynen canım takımca kendimizi toparlıyoruz
Bu arada senin nekadar oldu izne çıkalı ne zaman döneceksin listeye
Madem takım halinde kendimize gelmeye niyetlendik bari dahada kalabalık olalım hem bak yeni gelen fıstıklarında azmi bizi kamçılayacaktır eminim

Genişletmek için tıkla...

4 hafta falan oldu canım bu hafta listrfr olacağım yoksa bekledikçe hiç veremedim

selvatico_rosa .!.:

saat 2 de çıkacağım işyerinden izin alabilirse yarım saat 1 saat falan erken gitmek istiyorum kafamda çok güzel temizlik planı yaptım ev dağınık değil şükür..
süpürüp silincek tozlar alınacak beyazlılar yıkanacak banyo wc bütün fayanslar çif domestos Allah ne verdiyse derinlemesine temizlenip yıkanacak
mutfak dolaplarına el atılıp buzdolabının rafları içi vs silinecek
akşama doğru perdeler yıkanıp cam silinecek
yıkayabilirsemde bikaç yolluk yıkamak istiyorum balkon ince uzun en azından bunları yıkamaya vermemiş olurum.
ahanda yazınca şöyle bunları nasıl bitireceğimi düşündüm
yaşasın temizlik

aaa tabiki yaz mevsiminin en gıcık işi ütü onu pazar gününe sallarım

Genişletmek için tıkla...

Allah kolaylık versin canım ben evde olduğum halde bazen gözümde büyüyor işler ama insan girişince aslında çokda uzun sürmüyor ben çamaşırlarımı astım, süpürgemide yaptım bir tek mutfak kaldı onuda şimdi hallederim hemen 15 dakikada ( fazla iş yok aslında ama mutfak çok sıcak oluyor ve girmek dahi istemiyorum yazın )

Ütüyü bende yazın hiç sevmiyorum ama şimdi yıkadıklarımda 2 saate kurur ( maşallah kavurucu sıcaklar ) son bir posta daha atmıştım onlarda kurusun artık ya yarın yada öbür gün bende yaparım fazla bekletmeden

adayaren38 .!.:

4 hafta falan oldu canım bu hafta listrfr olacağım yoksa bekledikçe hiç veremedim

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır canım o zaman bu hafta çok sıkı tutuyorsun ve cuma sende listeye dönüyorsun Allahın izniyle
Bu kadar tatil yeter bak zaten fıstık gibi oldun dahada fıstık olacağız birlikte

Düşük Glisemik İndeksli Yiyeceklerle Beslenmek

Klinik Çalışmalar Sonucu, İştahı kontrolü ettiği, Diabet Hastalarının şeker kontrolunu kolaylaştırdığı ve Kalp Damar Hastalıklarını önlediği gösterilmiştir.

A. Eğer kilo vermek istiyorsanız?
B. Yemeklerinizi azaltmadan, daha iyi beslenmek istiyorsanız?
C. Şimdiye kadar uyguladığınz diyetler sizi, aç, halsiz bırakıp sıkıntıya sokuyorsa?

Bu üç soruya EVET diye cevap verdiyseniz eğer; Düşük Glisemik İndeksli Besinler Yemeniz Gerekmektedir!!!! NEDEN?


BU ŞEKİLDE BESLENMEYE BAŞLAMAKLA VÜCUDUMUZDA NE GİBİ DEĞİŞİKLİKLER MEYDANA GELİYOR?

1. AÇLIK hissetmeyiz.
2. Ara öğün olarak göbek yağımızı ve iç yağ depolarımızı kullanırız.
3. Uzun süre acıkmayız- verdiğimiz kiloları geri almayız-
4. Yağlarımız daha hızla erir.
5. Kilomuzu daha hızlı veririz. Kilo verilir alınmaz ve verilen kiloda kalınır.
6. Belimiz incelir ve ince kalır.
7. Hiç bir şekilde halsiz, isteksiz,- sıkıntılı ve umutsuz olmayız.
8. Kaslarıımız erimez.
9. Su kaybımız olmaz.
10. Karaciğer yağımız erir.
11. Metabolizmamızda yavaşlama olmaz.
12. Bütün gün dinç ve enerjik hissederiz, halsizlik ve bitkinlik olmaz.
13. Rahatlıkla fizik aktivitemize devam edebiliriz.
14. Gün boyunca kan insulin düzeyi düşük kalır.-acıkma hissi olmamasının nedenidir-
15. Kan İnsülin ve Leptin düzeyleri normale döner.
16. Yağlarımız depolanmaz, erimeye devam eder. -Enerji sağlamak için kendi yağlarımız yanmaktadır-
17. Kan şekerimizde iniş çıkış olmaz. –acıkma hissi yok olmuştur-
18. Kan yağlarımız normalleşir: HDL yükselir, Trigliseridler düşer.
19. Barsaklarımız düzenli çalışmaya başlar.
20. Obezite önlenmiş olur.
21. Obezite sonucu gelişen tüm sağlık sorunları ortaya çıkmaz, çıkmış olanlar da düzelir.
22. Tansiyonumuz normalleşir.
23. Kalp hastalıkları görülmez.
24. Felç, inme görülmez.
25. Her türlü kanser oluşmaz.- aşırı kilo kanser nedenidir-
26. Şeker hastalığı gelişmez, varsa şeker kontrolü daha kolay olur, hatta düzelir.
27. Şeker hastalığına bağlı tehlikeli komplikasyonlar azalarak yok olur.
28. Eklem ağrıları, artrit gelişmez.
29. Düşüncelerimiz beraklaşır.
30. Uykularımız düzene girer, horlama biter.
31. Vücut bağışıklık sistemi güçlenir.
32. Bakteri,virus, alerji yapan ve kanser yapan etkenlerle hastalanma zorlaşır.
33. Hastalanınca da kısa süre içinde sağlığımızı kazanırız.

DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ (Gİ) YİYECEKLERİMİZİN LİSTESİ

A. PROTEİN GRUB-100 ÜZERİNDEN SIFIRA YAKINDIR-

1. Etler
2. Balıklar
3. Yumurta
4. Yoğurt
5. Süt
6. Ayran

B. SEBZELER -100 ÜZERİNDEN-

1. Lahana (her türlüsü), karnabahar, brokoli- 15
2. Enginar, Kereviz-15
3. Patlıcan, biber (her türlüsü), kabak- 15
4. Salatalık, domates, marul, kıvırcık, kuru soğan, -15
5. Taze fasülye, bakla, böğrülce, ıspanak -15
6. Turp (her türlüsü)-15
7. Yer elması-15
8. Havuç-40

C. BAKLAGİLER-100 ÜZERİNDEN-

1. Kuru fasülye, bakla, barbunya-30
2. Mercimek (her türlüsü), Nohut-30
3. Böğrülce-50

D. KURU YEMİŞLER-100 ÜZERİNDEN

1. Kavrulmamış Yer fıstığı-15
2. Ceviz-15
3. Kavrulmamış Fındık-15
4. Fıstık-15
5. Fındık ve çekirdekli siyah kuru üzüm-20
6. Kuru kayısı, mürdüm eriği-30

E. TAZE MEYVALAR-100 ÜZERİNDEN

1. Kiraz, vişne-22
2. Erik (her türlüsü), greypfrut-24
3. Şeftali-28
4. Elma, Armut, Şeftali-40
5. Çilek, böğürtlen, kara dut-40
6. Portakal-45
7. Üzüm- 53
8. Muz-55

KAHVALTI: 08:00-09:00

1. 2 YUMURTA AZ PİŞMİŞ, HAZIR LOP, RAFADAN, DÜŞÜK ISIDA TAVADA PİŞİRİLEBİLİR.
2. BİR AVUÇ İÇİ KADAR AZ TUZLU PEYNİR.
3. İNCE BELLİ ÇAY BARDAĞI KADAR CEVİZ/FINDIK/BADEM/AZ TUZLU FISTIK/YER FISTIĞI.
4. 8-10 AZ TUZLU ZEYTİN, ZEYTİN YAĞI, LİMON, PUL KIRMIZI BİBER, KEKİK.
5. DOMATES/BİBER/SALATALIK/TURP/MAYDANOZ/NANE/ROKA
6. LİMONLU ŞEKERSİZ ÇAY/ ŞEKERSİZ SÜT.

13.00-14:00 ÖĞLE YEMEĞİ:

1. HER TÜRLÜ MERCİMEK YEMEĞİ. SARI, KIRMIZI, YEŞİL MERCİMEK KIYMALI.
2. ETLİ YA DA ZEYTİN YAĞLI SEBZE VE MERCİMEK YEMEKLERİ.
3. 3-5 KALEM PİRZOLA/BİFTEK/BONFİLE.
4. KUZU KAPAMA. –PİLAV VE PATATES YENMİYECEK.
5. BALIK: IZGARA, FIRIN YA DA BUĞULAMA.
6. BOL MEVSİM SALATASI.
7. DÖNER KEBAP-PİDE, PİLAV, PATATES YENMİYECEK- BOL SALATA VE YOĞURT.
8. EVDE PİŞMİŞ ÇORBA.
9. CACIK: ZEYTİN YAĞI+SARMSAK VE NANE.
10. SEMİZ OUT ETLİ YA DA YOĞURTLU SALATA.
11. ENGİNAR, KEREVİZ.
12. KARNI YARIK, İMAM BAYILDI.
13. KURU FASÜLYE, BAKLA- KURU SOĞAN VE SALATA İLE.
14. KURU FASÜLYE- PASTIRMALI-.
15. BİR ADET MEVSİM MEYVASI.
16. YOĞURT VE BİR AVUÇ CEVİZ, YA DA 3-4 KURU KAYISI.
17. KURU KAYISI, MÜRDÜM ERİĞİ, SİYAH ÇEKİRDEKLİ KURU ÜZÜM.

18.00-19:00 AKŞAM YEMEĞİ-ÖĞLE YEMEĞİNE BENZER OLAN YEMEKLER YENEBİLİR

AKŞAM SEKİZDEN SONRA YATINCAYA KADAR HİÇ BİR ŞEY YENMİYECEK, SU, AYRAN, ŞEKERSİZ YEŞİL ÇAY İÇİLEBİLİR.

DİKKAT EDİLECEK ÖNEMLİ NOKTALAR:

1. ÖĞÜNLER ARASI BOL SU, ŞEKERSİZ ÇAY VE AYRAN, SÜT İÇİLECEK.
2. ÖĞÜNLERİN ARASINDA EN AZ 4-5 SAATGEÇMESİNE DİKKAT EDİLECEK.
3. AKŞAM 20:00’DEN SONRA HİÇ BİR ŞEY YENMİYECEK.
4. ŞEKERSİZ YEŞİL ÇAY İÇİLEBİLİR.
5. BOL SU İÇİLEBİLİR.
6. HER GÜN 30-40 DAKİKA YOL YÜRÜNECEK.
7. YEMEKLER UZUN SÜRE, DÜŞÜK ISIDA PİŞİRİLECEK.
8. YEMEKLERDE SOĞUK SIZMA ZEYTİN YAĞI VE SAF TEREYAĞI KULLANILACAK.
9. SALATALARDA SOĞUK SIZMA ZEYTİN YAĞI, KETEN TOHUMU YAĞI, LİMON VE BOL SİRKE, NAR EKŞİSİ, SARMSAK KULLANILACAK. SALATALARA ZEYTİN, PEYNİR, SUSAM VE KETEN TOHUMU YAĞI EKLENEBİLİR.
10. BOL SİRKELİ, AZ TUZLU EV TURŞUSU.
11. YEMEKLERE, NANE, MAYDANOZ, KEKİK, ACI KIRMIZI VE KARA BİBER, SUMAK, VS. EKLENEBİLİR.
12. KOMPOSTO: KURU ESMER KAYISI, MÜRDÜM ERİĞİ, SİYAH ÇEKİRDEKLİ ÜZÜM, YABAN MERSİNİ, CEVİZ, BADEM, KARANFİL VE ÇUBUK TARÇIN BİR TENCEREYE KOYULUR. ÜZERİNE BOL SU EKLENİR VE KAPAĞI KAPANIR. KAYNATILMADAN VE DE HİÇ ŞEKER EKLENMEDEN BUZ DOLABINA KONUR. BİR GECE BEKLETİLDİKTEN SONRA YENİR.

GLİSEMİK İNDEKS=100-EVE ALINMIYACAK, MUTFAĞA GİRMİYECEK

1. HER TÜRLÜ EKMEK, SİMİT, TOST, KURU VE YAŞ PASTALAR.
2. PİRİNÇ PİLAVI.
3. MAKARNA, BÖREK.
4. ŞEKER, ÇİKOLATA VE HER TÜRLÜ TATLI.
5. REÇELLER, BAL.
6. PEKMEZ.
7. TATLANDIRICILAR.
8. ÜZERİNDE DİET YAZAN HER YİYECEK VE İÇİCEK.
9. TAZE SIKILMIŞ VE HAZIR MEYVA SULARI.
10. BÜTÜN ŞEKERLİ VE GAZLI İÇECEKLER. (KOLA, GAZOZ vs.)
11. PATATES, MISIR.
12. TAVUK.
13. KARPUZ, KAVUN.
14. HER TÜRLÜ KIZARTMA.
15. HAZIR ÇORBALAR.
16. SUCUK, SALAM, SOSİS, FÜME ET VE BALIK.
17. YEMEKLER PİŞİRİLİRKEN TERBİYE YAPILMIYACAK.
18. SÜT TOZU, KREMA.k:

Alıntıdır

Prof. Dr. M Canan Efendigil Karatay
Kalp ve İç Hastalıkları Uzman

kızlar ben artık eve gideyim 1 saatim yollarda geçecek akşama telden girip uğramaya çalışırım
kendinize iyi bakın kaçamak yapmak yokk ıııııı ıııııhhh

Kızlar ben bir yandan bugünki mesaj sayılarının çetelesini tutuyorum
Gece 12de artık yazarım kim ne kadar mesaj paylaşmış Selvatico_rosa da listeye ekler
Yarında aynı şekilde yaparım ki sonradan uğramış olmayalım

selvatico_rosa .!.:

kızlar ben artık eve gideyim 1 saatim yollarda geçecek akşama telden girip uğramaya çalışırım
kendinize iyi bakın kaçamak yapmak yokk ıııııı ıııııhhh

Genişletmek için tıkla...

Canım rahatına bak sonuçta çok işin var ve gelemezsende sıkıntı yok maşallah paylaşımın baya baya var nasılsa

Haydi kızlar

SUUUUUUUUUU ZAMANI
HERKES 2 BARDAK SU ISINMA


VE HERKES GÜN IÇİNDE BURDA SU HATIRLATMASI YAPSIN AYOOOOL GİTSİN KİLOLAR

İlginizi çekeceğini düşündüğüm bir kaç şey paylaşmak istedim

Bende kendi adıma bazılarını denemeyi düşünüyorum heleki sondaki Metabolizma hızlandıran marmelatı
Tatlı krizlerine bire bir gibime geldi heleki regl zamanı el altında bulunursada zararlı olmamış olur bizim için

oynakbasi34 .!.:

Öğünlerde acı biber, soğan ve sarımsak gibi sebzeleri, zencefil, zerdeçal, tarçın, vanilya ve hardal gibi baharatları kullanmanız metabolizma hızınızda yüzde 3-5'lik artışa neden olabilir. Etlerinizin yanına hardal, sütünüze tarçın, salatalarınıza soğan, sarımsak, acı biber koyabilirsiniz.

Metabolizmayı hızlandıran greyfurt suyu:
1 adet greyfurdu sıkın. 1 başparmak kadar taze zencefili kabuklarını temizleyin iyice rendeleyip greyfurt suyuna ekleyin ve 1 çay kaşığı vanilya tozu ile karıştırın.

Genişletmek için tıkla...

Son ggünlerde sarımsağı kaşlarıma sürüyorum saçım gibi dökülüyor metabolizmaya etkisi olur mu acep

şaka bir yana sarımsak ve soğanı sık sık tüketmek gerek acaba çiğ olarak şart mı canım pişince kokusu olmuyo çünkü

Ara ögünde ev yapimi muzlu dondurma dondurma...