her gün sırayla en az bir kere herkes su hatırlatması yapsın ve 2şer bardak suyumuzu içelim akşama kadar rahat 3 litreyi buluruz 
ev yapımı yoğurda mevsim meyvelerinden ezip dondurabiliriz 
evde yoğurt yapmayanlar hazır yoğurtta kullanabilir tabiki en azından hazır dondurmalar kadar zararlı olmaz ( kalori açısından 
)
sagol canim..zaten fazla spor yapmiyorum..25 -30 dakika arasi stepper yapiyorum sonra 10 dakikalik abs göbek sporu yapiyorum..bugünde dinlenme günüm..1 gün spor bir gün dinlenme günü olursa daha güzel sonuc aliniyormus..dün gece bazi sporla ilgili videolarina baktimda spor konusunda rahat olunursa daha güzel sonuclar elde ediliyormus saglikli beslenmekle beraber...stress yapip hergün yapilirsa iyi sonuclar alinamiyormus...o yüzden bende biraz oluruna biraktim...saglikli beslenerek kilo verip 1 gün spor 1 gün dinlenecegim..kilo veremeyipte 60 kiloda kalirsam oda sorun deyil..cünkü simdiden daha sikilasmis görünüyorum..göbek ölcümünde bir degisiklik olmasada sikilasma var..
Bende öyle yaptim canim...3 tane olgunlasmis muzu servis tabagina dograyip buzlukta dondurdum..sonra disari cikartip biraz bekledikten sonra rondoda ezip 1 bardak eksi olmayan yogurt ve 2 kasik agave surubu ilave ettim..2 kasik balda olabilir..seker kullanmak istemedim...sonra dondurma kaliplarina döküp buzlukta tekrar beklettim donana kadar..hazir dondurmalardan cok daha saglikli ve az kalorili ..cocuklarda beyenerek yediVayyy süper sağlıklı bir ara öğün
Aaaa bu arada dondurma ihtiyacımız içinde geçenlerde de demiştim ama tekrar hatırlatayım
Merhabalar gruba alindim burdada tekrar yazayim 17 yasindayim boyum 171 kilom 61 hedef 55 haftada 2 gun fitness yapiyorum sagliksiz besleniyorum biraz duzeltirsem yeme aliskanligimi bu is olursimdiden motiveleriniz icin tesekur ederim kolay gelsin herkese
en azından bir başlangıç olur senin için 
hemen yarın meyve alıp bende yapıyorum gerçi dondurma kalıbım yok ama alırız olmadı plastik bardağa yapıp dondurma cubuğu takarım ( önceden yedikleri dondurma cubuklarını saklamışlardı hatunlar şifreli diye neymiş yarışmaya katılacaklarmış )
Şimdi okudum uymaya calisicam tesekurlerTekrar hoşgeldin canım
İnşallah birlikte çok güzel kilolar vericeğiz sende sağlıklı beslenmeye başlarsın bu sayede
Bir iki sayfa önce glisemik indeksle ve renkli yazılarla paylaştnmığım ufak bilgileri okudunmu canım
gazamız mübarek olsun şimdiden
ben seyi sorcaktim hergun kilo bildirimi yapilcakmi yoksa cumadan cumayami hergun neyi bildiricez ne yedigimizimi ?
Şimdi okudum uymaya calisicam tesekurler
) tabi mümkün olduğunca kaçamak yapmamaya çalışıyoruz Merhabalar gruba alindim burdada tekrar yazayim 17 yasindayim boyum 171 kilom 61 hedef 55 haftada 2 gun fitness yapiyorum sagliksiz besleniyorum biraz duzeltirsem yeme aliskanligimi bu is olur
Hoşbulduk :) tesekur ederim zayif degilim ama kol ve bacakta fazlam var
insallah onuda sizinle beraber duzelticem :)))
Anladim 100 mekik mi hic kacamak yapmam daha iyi 100Aynen canım herkes her gün yediklerini paylaşacak ve birbirimizi yanlışlarımız konusundan uyaracağız
Kaçamak yapanlara ufak bir ceza veriyoruz ( 100 mekik yada 200 ip atlama karar kaçamak yapanın
Hepimiz kaçamak yaptıysak bunu dürüstçe itiraf ediyoruz
bugun ben sabah yarim ekmek menemn yedim oglende bir bardak gazoz ictim bu kacamak mi sayiliyor ? Korkttum suan 
Anladim 100 mekik mi hic kacamak yapmam daha iyi 100
Yarından itibaren gözümüz üzerinde ) )Az önce agave surubunu biraz arastirdimda oda saglikli deyilmis...en saglikli tatlandirici ne olabilir aceba...
valla yapay tatlandırıcıların hiç birine itibar etmiyorum ben hee en iyisi doğal olduğuna emin olduğun bal ama onuda ısıtmadan kullanmak gerekiyormuş ( iyi değil diye biliyorum ) yada sadece yediğimiz meyvenin şekeriyle yetineceğiz
İstanbulda evhanımıyım ve şu ara takımın kaptanlığını geçici bir süreliğinede olsa devraldım ( Asıl kaptanımız Moni oğlunun nikah hazırlıklarıyla boğuştuğundan yolduğundan pek uğrayamıyor ama eminim sessizde olsa okuyordur yazdıklarımızı 
) 124.5 kg gibi bir rekor rakamdan 104.7ye düşmeyi başardım ve inşallah bir sonraki yaza kadar bir okadar hatta daha fazlasını bile verebileceğime inanıyorum tabiki sizlerinde desteğiyle
çok memnun oldum tanıştığımıza. tebrikler cok iyi kilo vermişsiniz inşallah istediğiniz kiloya ulaşırsınız. ne kadar zamanda verdiniz bu kiloyu acaba?Tekrar hoşgeldin canım sende
Hemen senin ve yeni gelen arkadaşlar için kendimi tanıtayım
Adım Banu; 35 yaşında biri 15 diğeri 5 yaşında iki cadının Annesiyim
Takımın en ağır Assolisti benim şimdilik
Az önce agave surubunu biraz arastirdimda oda saglikli deyilmis...en saglikli tatlandirici ne olabilir aceba
