- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 30 Eylül 2014
- 6.501
- 23.819
- 348
Hosbulduk leyla ben cumartrsi günü katildim grubunuza birsene icinde iki kere diyete basladim basaramadim..insallah diyet grubumuz sayesinde bu sefer olacak hedefime ulasacagim..boyum 161..en son kilom 70.5 hedefim 60 kilo eyer kilomu tutabilirsem diyete devam ederek hayal ettigim kiloya 57 ye inerim kismetse
- 21 Mart 2011
- 30.279
- 64.505
- 798
Selamün Aleyküm kızlarrrrrrrrrr 
Hele şükür gelebildim
Bugünde yine çok yoğun ve bol hareketli bir gün oldu şükür ama işlerimin hepsinide hallettim
Belediyedeki işimi 10 dakikada hallettim, ordanda kızkardeşime geçtim ve birlikte önce yürüyerek çocukları okula bıraktık sonrada 1 saat pazarda dolanıp alışverişimide yaptım tabi kollarım koptu hem okadar yürümekten hemde okadar poşeti taşımaktan
ama iyi spor oldu 
Kızkardeşimde öğlenlik birşeyler atıştırdım sonrada bir güzel keyif kahvemizi içtik sonra tekrar 1 tur pazar yaptık bir kaç şey unutunca
Tam eve geldim yarım saat evvel elektrikler kesildi ( 5 dakika erken kesilse asansörde kalacaktık kuzumla )
Hemen gelir gelmezde kendimi buraya attım
Eşim geç gelecekmiş, büyük kızımda sağ olsun hem salonu toplamış hemde çorba yapmış ben geldiğimde hazır olsun diye ( artık yarım saat sonra yemeğimizide yeriz )
Çok şükür hasarsız atlatmışsın canım
İnşallah uzun süre bir daha doğum günü yoktur
Vayyyy Anammm Vayyyy cidden ayna değil Anası bile tanımaz eğer uzun süre görmese
Darısı bizlerinde başına
Allah yardımcın olsun canım 4 çocuk cidden zor iş
Fırsatın oldukça uğra canım emin ol motive olursun
Aynen canım sonuçta bizimde damak zevkimiz var ve emin ol isteksizce yapılınca beyinde kilo vermeyi engelliyor
Menülerin fena değil canım tabi bugünki yürüşte olunca eminim çok güzel bir rakam göreceksin
Bu arada oğluşunada geçmiş olsun Allah yardımcın olsun canım zor bir süreç inşallah sancısız geçer kuzu için
Canım bir kere kaçamak oldu diye sakın pes etme aynen kaldığın yerden devam
Ben inanıyorum şu 2 gün içinde sen en azından az da olsa bir eksi göreceksin
Tekrar hoşgeldin canım benim
Bende 35 yaşındayım ve inşallah benimkide yaz tatilinden sonra anaokuluna vereceğim kuzumu ondan sonra artık her gün iki posta git gel yaparız çocukları almak için sporumuzda mecburiyet olacak ki artık severek spor yapıyorum ben bir kaç haftadır ve oda artısı olacak
OYyyyy oyyyyy oyyyyyyy
Maşallah Şekerim yaaa bu ne güzel spor harikasın cidden
Bu kez kesinlikle hedefine ulaşacaksın Yeterki azimli ol ve buradan kopma
Hele şükür gelebildim
Bugünde yine çok yoğun ve bol hareketli bir gün oldu şükür ama işlerimin hepsinide hallettim
Belediyedeki işimi 10 dakikada hallettim, ordanda kızkardeşime geçtim ve birlikte önce yürüyerek çocukları okula bıraktık sonrada 1 saat pazarda dolanıp alışverişimide yaptım tabi kollarım koptu hem okadar yürümekten hemde okadar poşeti taşımaktan
ama iyi spor oldu Kızkardeşimde öğlenlik birşeyler atıştırdım sonrada bir güzel keyif kahvemizi içtik sonra tekrar 1 tur pazar yaptık bir kaç şey unutunca
Tam eve geldim yarım saat evvel elektrikler kesildi ( 5 dakika erken kesilse asansörde kalacaktık kuzumla
)Hemen gelir gelmezde kendimi buraya attım
Eşim geç gelecekmiş, büyük kızımda sağ olsun hem salonu toplamış hemde çorba yapmış ben geldiğimde hazır olsun diye ( artık yarım saat sonra yemeğimizide yeriz
)kızlar off ya birazdan bir öğrencimin doğum günü var yine anam biri ktladı diye hepsi heves etti annelerine diyolar pasta börek çörek getiiriyolar tabii hayır kutlayamayız diyemiyorum heveslerini kırmamak için napıcam şimdi ben gelen veliler de ısrar ediyo yeyim diye off birşey düşünmek lazım napıcamı bilmiyorum gerçekten
Çok şükür hasarsız atlatmışsın canım
İnşallah uzun süre bir daha doğum günü yoktur
Vayyyy Anammm Vayyyy cidden ayna değil Anası bile tanımaz eğer uzun süre görmese
Darısı bizlerinde başına
Kizlar ben fazla size katilamiyorum.pek vaktim olmuyo..4 cocuk olunca insan kendine pek vakit ayiramiyo..siz yazin ben sizi takip ediyorum ..benimde ögrendigim seyler olunca bende paylasirim sizlerle
Allah yardımcın olsun canım 4 çocuk cidden zor iş
Fırsatın oldukça uğra canım emin ol motive olursun
Bende dün metabolizmayi hizlandiran bi corba yaptim ama tadi hic güzel deyildi..güzel olsaydi paylasacaktim sizlerle..yani diyet yapiyoruz diye tadsiz lezetsiz yemek yiyecek zorunda deyiliz dimi..
Aynen canım sonuçta bizimde damak zevkimiz var ve emin ol isteksizce yapılınca beyinde kilo vermeyi engelliyor
Menülerin fena değil canım tabi bugünki yürüşte olunca eminim çok güzel bir rakam göreceksin
Bu arada oğluşunada geçmiş olsun
Allah yardımcın olsun canım zor bir süreç inşallah sancısız geçer kuzu için Selam kızlar nasılsınız? Bir iki gpndür koptum yine dün ananemlere gittik vede kızkardeşimin doğum günü vardı pasta yedim falan
Canım bir kere kaçamak oldu diye sakın pes etme aynen kaldığın yerden devam
Ben inanıyorum şu 2 gün içinde sen en azından az da olsa bir eksi göreceksin
Tekrar hoşgeldin canım benim
Bende 35 yaşındayım ve inşallah benimkide yaz tatilinden sonra anaokuluna vereceğim kuzumu
ondan sonra artık her gün iki posta git gel yaparız çocukları almak için sporumuzda mecburiyet olacak ki artık severek spor yapıyorum ben bir kaç haftadır ve oda artısı olacak Sporumu yaptim fıstıklaaarrr
♥ bacak açarak ısınma
♥ 50 kedi pozisyonunda arkaya tekme( Ağırlıkla )
♥ 50 istiridye ( ağırlıkla )
♥ 50 selulit savar hareketi ( aağırlıkla )
♥ 50 köpek iseme ( ağırlıkla )
♥ 10 yarim şınav
♥ 20 dk 200 cal videosu (Icindekiler assagida)
30 sn JOG
30 sn BUTT KICKS
30 sn JAMPING JACK
30 sn CROSS JACKS
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn SKATER KICKS
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn SKATER KICKS
30 sn FULL BODY BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
30 sn JAB JAB KICK
30 sn JAB JAB KICK
30 sn FULL BODY BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
60 sn BODY DROPS
30 sn PLANK SHUFFLE
50 sn MOUNTAIN CLIMBERS
30 sn DOGGY PADDLES
60 sn SQUATS
60 sn LUNGE TWIST
60 sn INCHWORM PUSH UPS
30 sn JOG
30 sn BUTT KICKS
30 sn CROSS JACKS
30 sn JAMPING JACKS
♥50 mekik
♥50 squat 2 kilo ağırlıkla
Soguma
OYyyyy oyyyyy oyyyyyyy
Maşallah Şekerim yaaa bu ne güzel spor
harikasın cidden Bu kez kesinlikle hedefine ulaşacaksın
Yeterki azimli ol ve buradan kopma 
- 19 Ocak 2015
- 2.430
- 5.367
- 128
Sporumu yaptim fıstıklaaarrr
♥ bacak açarak ısınma
♥ 50 kedi pozisyonunda arkaya tekme( Ağırlıkla )
♥ 50 istiridye ( ağırlıkla )
♥ 50 selulit savar hareketi ( aağırlıkla )
♥ 50 köpek iseme ( ağırlıkla )
♥ 10 yarim şınav
♥ 20 dk 200 cal videosu (Icindekiler assagida)
30 sn JOG
30 sn BUTT KICKS
30 sn JAMPING JACK
30 sn CROSS JACKS
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn SKATER KICKS
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn SKATER KICKS
30 sn FULL BODY BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
30 sn JAB JAB KICK
30 sn JAB JAB KICK
30 sn FULL BODY BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
60 sn BODY DROPS
30 sn PLANK SHUFFLE
50 sn MOUNTAIN CLIMBERS
30 sn DOGGY PADDLES
60 sn SQUATS
60 sn LUNGE TWIST
60 sn INCHWORM PUSH UPS
30 sn JOG
30 sn BUTT KICKS
30 sn CROSS JACKS
30 sn JAMPING JACKS
♥50 mekik
♥50 squat 2 kilo ağırlıkla
Soguma
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
- 19 Ocak 2015
- 2.430
- 5.367
- 128
Hangi şeytan kızO seytan nerden kacmis araya
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
YENİ ÜYELER 13 mart CUMA 2015 İTİBARİYLE
1)***tutku_92 >>>8 mart pazar>>> hedef kilo>> 48(57,1 takıma geldiği gün)
1.bildirim>>13 mart Cuma>>55,8
2.bildirim>>20 mart Cuma>>55,9
3.bildirim>>27 mart Cuma>> listede olacak paylaşım durumuna göre
2)***aysemr >>>17 mart salı>>> hedef kilo>> 60(74 takıma geldiği gün)
3 nisan Cuma>> listede olacak paylaşım durumuna göre (transfer izinli üye)
3)***mavikelebek23 >>>17 mart salı>>> hedef kilo>> 60(96 takıma geldiği gün)
1.bildirim>>20 mart Cuma>>bildirimde bulunmadı
2.bildirim>>27 mart Cuma>>
3.bildirim>>3nisan Cuma>>
4.bildirim>>10 nisan Cuma>>1)listede olacak bildirim durumuna göre
4)***gülceegül >>>18 mart çarşamba>>> hedef kilo>> 63(73 takıma geldiği gün)
1.bildirim>>20 mart Cuma>>
2.bildirim>>27 mart>>
3.bildirim>>3nisan >>listede olacak paylaşımına göre
5)***anka_misali>>>21mart cumartesi>>> hedef kilo>> 60(71 takıma geldiği gün)
1.bildirim>>27 mart Cuma>>
2.bildirim>>3 nisan Cuma>>
3.bildirim>>10 nisanCuma>> listede olacak paylaşım durumuna göre
6)***kblyelf >>>21 mart cumartesi>>> hedef kilo>> 56(61,5takıma geldiği gün)
1.bildirim>>27 mart Cuma>>
2.bildirim>>3 nisan Cuma>>
3.bildirim>>10 nisan Cuma>> listede olacak paylaşım durumuna göre
7)***perihan00 >>22 mart cumartesi>>> hedef kilo>> 60(70,5 takıma geldiği gün)
1.bildirim>>27 mart Cuma>>
2.bildirim>>3 nisan Cuma>>
3.bildirim>>10nisan Cuma>> listede olacak paylaşım durumuna göre
8)***sude_cisem >>20 mart cuma>>> hedef kilo>> 48(57,1 takıma geldiği gün)
1.bildirim>>27 mart Cuma>>
2.bildirim>>3 nisanCuma>>
3.bildirim>>10 nisanCuma>> listede olacak paylaşım durumuna göre
- 21 Mart 2011
- 30.279
- 64.505
- 798
Evettttt arkadaşlar Akşam yemeğimide yediğime göre artık bugünki menümüde paylaşabilirim
SAbah; ( 07:45 )
1 büyük parça peynir
6 zeytin
1/2 domates
1 salatalık
ara; ( 09:30 ) Şekersiz Türk kahvesi
ara; 1 ufak bardak süt
Öğlen; ( kızkardeşimdeydik pazar dönüşü o normal yemeğini yerken banada bunları hazırladı )
1 yumurta ( haşlama )
1 domates
1 salatalık
1 ufak parça peynir
1 bardak ayran
ara yapmadım çünkü arada tüketmeyi düşündüğüm ayranı öğlen hüplettim
Akşam;
1 kase Yoğurt çorbası ( bol naneli )
Bu saatten sonra sadece 1 adet şekersiz kahvem olur günün kapanışı olarak
Gün içinde de 2 litre su içildi ama devamı gelecek
SAbah; ( 07:45 )
1 büyük parça peynir
6 zeytin
1/2 domates
1 salatalık
ara; ( 09:30 ) Şekersiz Türk kahvesi
ara; 1 ufak bardak süt
Öğlen; ( kızkardeşimdeydik pazar dönüşü o normal yemeğini yerken banada bunları hazırladı
)1 yumurta ( haşlama )
1 domates
1 salatalık
1 ufak parça peynir
1 bardak ayran
ara yapmadım çünkü arada tüketmeyi düşündüğüm ayranı öğlen hüplettim
Akşam;
1 kase Yoğurt çorbası ( bol naneli )
Bu saatten sonra sadece 1 adet şekersiz kahvem olur günün kapanışı olarak
Gün içinde de 2 litre su içildi ama devamı gelecek
- 21 Mart 2011
- 30.279
- 64.505
- 798
Bu arada bugün pazardan Pazı aldım Yarın kıymalı sarmasını yapacağım inşallah üzerinede bol sarımsaklı yoğurt
Gülşennnnnnnn canımcım ben acep çorba yerine kıymalı pazı yesem olurmu ( ufak sararım ben ve en fazla 6 tane bol yoğurtla yesemmi diye düşünmüştüm )
Hayır iki gün daha bekletirsem pazı kötü olur olmadı sarıp kendim için çok az ayırıp çiğden buzluğa atarımda en azından evdekiler yemiş olsun bende 2 gün sonra yerim
Bak olmaz dersen yimem hani okadar dikkat ediyorum bari maf etmiyeyim Yada yarın akşam sarıp bir sonraki günmü pişirsem o zaman en azından ertesi gün detoks bitmiş olur bende gönül rahatlığı ile tabi abartmadan yerim ( bu arada ben kıymalıya hiç pirinç eklemem hatta annem benim sarmalarım için yaprağa sarılmış köfte der sırf soğan ve kıyma tabi birde baharat olur tabi o çok tutumlu bir hatun olduğu için kıymayı az pirinçi bol koyar daha ekonomik olsun diye babamda hep söylenir kızın gibi yapamıyorsun ulen kıyma yok denecek kadar az bunda diye )
Yarın kıymalı sarmasını yapacağım inşallah üzerinede bol sarımsaklı yoğurt Gülşennnnnnnn canımcım ben acep çorba yerine kıymalı pazı yesem olurmu ( ufak sararım ben ve en fazla 6 tane bol yoğurtla yesemmi diye düşünmüştüm )
Hayır iki gün daha bekletirsem pazı kötü olur olmadı sarıp kendim için çok az ayırıp çiğden buzluğa atarımda en azından evdekiler yemiş olsun bende 2 gün sonra yerim Bak olmaz dersen yimem
hani okadar dikkat ediyorum bari maf etmiyeyim Yada yarın akşam sarıp bir sonraki günmü pişirsem o zaman en azından ertesi gün detoks bitmiş olur bende gönül rahatlığı ile tabi abartmadan yerim ( bu arada ben kıymalıya hiç pirinç eklemem hatta annem benim sarmalarım için yaprağa sarılmış köfte der sırf soğan ve kıyma tabi birde baharat olur tabi o çok tutumlu bir hatun olduğu için kıymayı az pirinçi bol koyar daha ekonomik olsun diye babamda hep söylenir kızın gibi yapamıyorsun ulen kıyma yok denecek kadar az bunda diye )
- 28 Aralık 2009
- 22.502
- 87.430
- 798
Kızlar yukarıdaki listede adı geçen yeni üyeler bilgilerini kontrol etsinler bir yanlışlık varmı
A AYSEMR harici yeni üyelerden daha önce cuma yarışması takımlarında yarışmış olan ,mezun olan veya herhangi bir sebeple ayrılan varmı varsa bildirsinbu konu çok önemli kızlar
Verdiğim tarihte mutlaka listede olacaksınız diye bir durum da söz konusu değildir,listeye dahil olabilmeyi haketmek gerekiyorlisteye girmeye uygun gördüklerim listede olacaklar
Sizlerden bol azim ve bol paylaım bekliyorm kelebeklerim
A AYSEMR harici yeni üyelerden daha önce cuma yarışması takımlarında yarışmış olan ,mezun olan veya herhangi bir sebeple ayrılan varmı varsa bildirsin
bu konu çok önemli kızlarVerdiğim tarihte mutlaka listede olacaksınız diye bir durum da söz konusu değildir,listeye dahil olabilmeyi haketmek gerekiyor
listeye girmeye uygun gördüklerim listede olacaklarSizlerden bol azim ve bol paylaım bekliyorm kelebeklerim
- 19 Ocak 2015
- 2.430
- 5.367
- 128
Kızlar sol elimin üstü yandı ya eşimle aynı anda dönünce tokkuşduk elimde kaynar papatya çayı vardı yarısı elimin üstüne döküldü Allahdan hemen soğuk suyun altına tutdum babam söylemişdi o zaman çok kızarıkılık olmuyormuş. Söylediyi gibi kızarmadı çok ama şimdi çok kötü acıyor son olaylardan sonra eşim evden para da çıkardı ama yine aksilikler peşimizi bırakmıyor Allahdan çocuğum yanımdan geçdikden hemen sonra oldu da o yanmadı ona bir şey olsaydı ben ne yapardım kızlar başka ne yapa bilirim söyleyin yapiyim.
eşimle aynı anda dönünce tokkuşduk elimde kaynar papatya çayı vardı yarısı elimin üstüne döküldü Allahdan hemen soğuk suyun altına tutdum babam söylemişdi o zaman çok kızarıkılık olmuyormuş. Söylediyi gibi kızarmadı çok ama şimdi çok kötü acıyor son olaylardan sonra eşim evden para da çıkardı ama yine aksilikler peşimizi bırakmıyor Allahdan çocuğum yanımdan geçdikden hemen sonra oldu da o yanmadı ona bir şey olsaydı ben ne yapardım kızlar başka ne yapa bilirim söyleyin yapiyim.
- 10 Aralık 2014
- 587
- 1.757
- 123
selam kızlar Allahın izniyle asla pes etmek yok !!! çok istiyorum bu kilolardan kurtulmayı içten istiyorum...
sabah: aç karna su 3 dilim kızarmış ek üzerine 1 tatlı kaşığı tereyağı biraz salça zeytin ve 1 kk peynir çay
öğlen: 2 yumurtadan peynirli omlet 1 dilim ek
ara: 1 dilim pasta (üzgünüm neyseki bugün bitti)
ara: tarçınlı limonlu yeşil çay
akşam: 1 kase çorba 1 dilim ek 1 kase pırasa
ara: az şekerli türk kahvesi
neyseki pastadan önce sporumu yaptım inş yaramadan akar gider vücudumdan...bol su var
sabah: aç karna su 3 dilim kızarmış ek üzerine 1 tatlı kaşığı tereyağı biraz salça zeytin ve 1 kk peynir çay
öğlen: 2 yumurtadan peynirli omlet 1 dilim ek
ara: 1 dilim pasta (üzgünüm neyseki bugün bitti)
ara: tarçınlı limonlu yeşil çay
akşam: 1 kase çorba 1 dilim ek 1 kase pırasa
ara: az şekerli türk kahvesi
neyseki pastadan önce sporumu yaptım inş yaramadan akar gider vücudumdan...bol su var
- 10 Aralık 2014
- 587
- 1.757
- 123
afiyet olsun tatlım gayet iyi sporun da öyle şuan kaç kilosun?Benimde menüm gelssiiiiinn
Sabah
1dilim çavdar ekmeği
1 buçuk kibrit kutusu beyaz peynir
3 tane zeytin
1 dilim kaşar peyniri
azcik krem üçgen peynir
1 cay kasigi tereyağı
1 tatlı kaşığı petek bal
1 haşlanmış yumurta
1 bardak sekersiz çay
Ara
Limonlu form çayi
1 tane muz
1 tane havuc
1 küçük kase yoğurt
Ara
1 buçuk elma
2 buçuk ceviz
3 kuru hurma
2 kofte büyüklüğünde köfte (kizimdan caldim
Aksam
daha yemedim
1 veya 1 buçuk kase tarhana çorbası
1 tabak coban salata
Ayy cok mu yemisim neee
Su 1 litre az oldu ama devam 2 ye tamamlarim
sporlarimi yazdim
hoşbuldum canım burada hepimizin derdi aynı :) inşallah hep birlikte hayal ettiğimiz kiloya ineceğiz benim de hedef kilom 55
off süper gidiyorsun banucum maşallah gelsin eksiler bu hafta :)Evettttt arkadaşlar Akşam yemeğimide yediğime göre artık bugünki menümüde paylaşabilirim
SAbah; ( 07:45 )
1 büyük parça peynir
6 zeytin
1/2 domates
1 salatalık
ara; ( 09:30 ) Şekersiz Türk kahvesi
ara; 1 ufak bardak süt
Öğlen; ( kızkardeşimdeydik pazar dönüşü o normal yemeğini yerken banada bunları hazırladı
1 yumurta ( haşlama )
1 domates
1 salatalık
1 ufak parça peynir
1 bardak ayran
ara yapmadım çünkü arada tüketmeyi düşündüğüm ayranı öğlen hüplettim
Akşam;
1 kase Yoğurt çorbası ( bol naneli )
Bu saatten sonra sadece 1 adet şekersiz kahvem olur günün kapanışı olarak
Gün içinde de 2 litre su içildi ama devamı gelecek
- 10 Aralık 2014
- 587
- 1.757
- 123
çok geçmiş olsun canım ya bi yanık kremi sürsen eğer ulaşamazsan yoğurt sürKızlar sol elimin üstü yandı ya
- 19 Ocak 2015
- 2.430
- 5.367
- 128
Kız çatallı ne demek ben anlamadım ki. Kötü bir smaylikmi o ben iyi olduğunu sanıyordum.Catalli olan
- 21 Mart 2011
- 30.279
- 64.505
- 798
Kızlar sol elimin üstü yandı yada çıkardı ama yine aksilikler peşimizi bırakmıyor
Canım çok çok geçmiş olsun
Bana bu KKdan bir abla 2 sene evvel söylemişti yanıkta üzerine yumurta akı sürmek gerekiyormuş biraz sonra az bekledikten sonra soğuk suyla yıkayıp birde un dolu bir kaseye sok elini ağrısını alıyormuş
Şükür ben denemedim ama kızıma yapmıştık iyi gelmişti
Umarım işe yararda rahatlarsın
- 19 Ocak 2015
- 2.430
- 5.367
- 128
O zamaaaaaaanSporumu yaptim fıstıklaaarrr
♥ bacak açarak ısınma
♥ 50 kedi pozisyonunda arkaya tekme( Ağırlıkla )
♥ 50 istiridye ( ağırlıkla )
♥ 50 selulit savar hareketi ( aağırlıkla )
♥ 50 köpek iseme ( ağırlıkla )
♥ 10 yarim şınav
♥ 20 dk 200 cal videosu (Icindekiler assagida)
30 sn JOG
30 sn BUTT KICKS
30 sn JAMPING JACK
30 sn CROSS JACKS
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn SKATER KICKS
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn BACK LUNGE TO HIGH KNEE
30 sn SKATER KICKS
30 sn FULL BODY BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
30 sn JAB JAB KICK
30 sn JAB JAB KICK
30 sn FULL BODY BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
15 sn SINGLE LEG BRIDGE RAISE
60 sn BODY DROPS
30 sn PLANK SHUFFLE
50 sn MOUNTAIN CLIMBERS
30 sn DOGGY PADDLES
60 sn SQUATS
60 sn LUNGE TWIST
60 sn INCHWORM PUSH UPS
30 sn JOG
30 sn BUTT KICKS
30 sn CROSS JACKS
30 sn JAMPING JACKS
♥50 mekik
♥50 squat 2 kilo ağırlıkla
Soguma
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
Benzer Konular
