80-89 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

biri bana yardimci olabilirmi??


KARBONHIDRAT iceren Yiyecekler ???


Makarna
Pilav
Bulgur Pilavi
Bezelye
Patates
Hamur isleri
Ekmek
Pasta, Kek


baska??????
 
baharnazin yaptigi gibi ben bulgur pilavindan kacayim, ve makarna...
haftada bir kere yemeyi düsünüyordum ben hep.... neyse biraz vereyimde ondan sonra yerim
 
Çorbalar Karbonhidrat değeri
Tavuksuyu 0
Et suyu sade 0
ışkembe 10
Paça 12
Sebze 12
Mantar 15
Domates 16
Kuşkonmaz 16
Şehriye 17
Tarhana 17
Mercimek 18
Bezelye 20

Sebzeler Karbonhidrat değeri
Patlıcan (1 adet) 4
Kabak (1 adet) 4
Dolmalık biber (1 adet)4
Kuşkonmaz 5
Enginar (1 adet) 6
Karnabahar 6
Kereviz 6
Kıymalı ıspanak 6
Etli lahana dolması 8
Püre ıspanak 8
Pırasa 8
Havuç 9
Bamya 10
Zeytinyağlı lahana dolması 18
Mısır (1 adet) 18
Pirinçli ıspanak 20
Taze bezelye 20

Çiğ Sebzeler Karbonhidrat değeri
Taze soğan (1 adet) 1
Maydanoz (10 gr.) 2
Kımızı turp (4 adet) 2
Yeşil biber (1 adet) 3
Salatalık (1 adet orta boy) 4
Havuç (1 adet orta boy) 4
Domates (1 adet orta boy) 6
Çiğ lahana (1 porsiyon) 7
Marul (1 adet orta boy) 8

Bakliyat Karbonhidrat değeri
Mercimek (lOOgr.) 48
Bezelye (lOOgr.) 45
Bakla (lOOgr.) 47
Nohut (lOOgr.) 50
Fasulye (lOOgr.) 52
Pirinç (lOOgr.) 53


Et Karbonhidrat değeri
Şiş ızgara 0
Biftek ızgara 0
Bonfile ızgara 0
Pirzola ızgara 0
Köfte ızgara 1
Kuş başı sebzeli 6
Köfte tava 8
Döner 0
Pide döner 25
ıskender 28

*Et porsiyonları 200 gramdır.

Tavuk Karbonhidrat değeri
Tavuk çevirme 0
Tavuk haşlama 0
Tavuk döner 0
Tavuk tava 8

*Tavıık porsiyonları 400 gramdır.

Sakatat Karbonhidrat değeri
Beyin salatası (1 porsiyon) 8
Beyin haşlama (lOOgr.) 1
Beyin tava (100 gr.) 10
Yürek ızgara (200gr.) 1
Böbrek sote (200gr.) 1
Böbrek ızgara (200gr.) 1
Ciğer ızgara (200gr.) 3
Ciğer tava (200gr.) 6
Dil haşlama (250gr.) 0
Dil tava (250gr.) 12

Şarküteri Karbonhidrat değeri
Sosis 1
Salam 1
Jambon 1
Pastırma 1
Sucuk 1

Yumurta Karbonhidrat değeri
Haşlanmış (1 adet) 0
Sahanda (1 adet) 0
Omlet sade (2 adet) 1
Omlet sebzeli (2 adet) 1
Omlet patatesli (2 adet) 22
Sucuklu sahanda (2 adet) 1
Pastırmalı sahanda (2 adet)1
Menemen (2 adet) 11

Süt mamulleri Karbonhidrat değeri
ınek sütü (1 su bardağı) 6
Ayran (1 Su Bardağı) 5
Keçi sütü (1 su bardağı) 13
Kaymak (1 yemek kaşığı) 1
Krem şanti (1 yemek kaşığı)1
Yoğurt (250gr.) 12
Beyaz peynir (100gr.) 1
Kaşar (100gr.) 1
Dil peyniri (100gr.) 1


ıçkiler Karbonhidrat değeri
Kırmızı şarap (1/4 litre) 2
Rakı (1/6 litre) 0
Viski (1/6 litre) 0
Votka ( 1/6 litre) 0
Cin (1/6 litre) 0

Mezeler Karbonhidrat değeri
Çiroz (100gr.)1
Ançuez (100gr.)1
Lakerda (100gr.)1
Ciğer ezmesi (100gr.)3
Rus salatası (100gr.)8
Turşu (100gr.)6
Fava (100gr.) 47
Sardalya (3 adet) 0
Hardal (1 tatlı kaşığı) 2
Mayonez (1 yemek kaşığı)1
Ketçap (1 yemek kaşığı) 4
Sirke (1 yemek kaşığı) 1
Limon (1 adet) 6

Kuruyemişler Karbonhidrat değeri
Leblebi (50gr.) 16
Fındık (50gr.) 13
Fıstık (50gr.) 12
Badem (50gr.) 12
Ceviz (50gr.) 10
Patlamış mısır (50gr.)10
Kuru üzüm (50gr.) 38
Kestane (50gr.) 35
Kuru incir (1 adet) 6
Cips (lOOgr.) 10

Hamur işi ve tatlılar Karbonhidrat değeri
1 dilim francala (20gr.)11
1 dilim ekmek (20gr.) 12
Tost (20gr.) 8
Sandviç (50gr.) 25
Makarna (50gr.) 18
Börek (50gr.) 33
Pilav (50gr.) 10
Simit (1 adet) 25
Bisküvi (1 adet) 4
Kesme şeker (1 adet) 12
Baklava (1 porsiyon) 105
Muhallebi (1 porsiyon) 30
Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65
Kremalı pasta (1 porsiyon) 62
Meyveli pasta (1 porsiyon) 50
Kek (1 porsiyon) 30
Dondurma (1 porsiyon) 20
Karamela (lOOgr.) 68
Bonbon (lOOgr.) 72
Bitter çikolata (lOOgr.) 24
Bitter çikolata (lOOgr.) 55
Reçel (1 tatlı kaşığı) 14
Bal (1 tatlı kaşığı) 16

Balıklar Karbonhidrat değeri
Trança ızgara 0
Kılıç ızgara 0
Kefal ızgara 0
Levrek ızgara 0
Barbunya ızgara 0
Barbunya tava 12
Çupra ızgara 0
Kalkan tava 12
Kefal tava 12
Hamsi tava 15
ıstavrit tava 12
ıstavrit ızgara 0
Lüfer tava 12
Lüfer ızgara 12
Istakoz haşlanmış (1 pors) 0
Istakoz kokteyl (1 pors) 1
Karides kokteyl (1 pors) 1
Karides tava (6 adet) 8
Karides haşlanmış (6 adet)0
Midye tava (8 adet) 10
Midye dolma (1 adet) 2
Midye haşlanmış (8 adet) 1
Kalamar tava (1 porsiyon)10

Meyveler Karbonhidrat değeri
Erik Tatlı (1 adet) 4
ıncir (1 adet) 4
Kayısı (1 adet) 5
Şeftali (1 adet) 12
Elma Ortaboy (1 adet) 16
Armut Ortaboy (1 adet)18
Mandalina (1 adet) 9
Portakal (1 adet) 17
Greyfurt (1 adet) 16
Muz (1 adet) 22
Üzüm (100 gr) 9
Karpuz (100 gr) 4
Kavun (100 gr) 4
Yeşil Erik (100 gr) 6
Çilek (100 gr) 8
Kiraz (100 gr) 8

Doğal meyve suları Karbonhidrat değeri
Greyfurt 24
Portakal 28
Mandalina 24
Domates 10
Elma 32
Armut 36
Üzüm 42
Şeftali 30
Vişne 34
Kayısı 34
Çilek 24
Kola 23
Gazoz 21
Çay 0
Çay (tek şekerli)12
Soda 0

Sadece yoğurt değil, bu diyette, yoğurt dahil istediğin et ve süt ürünlerini de yiyebilirsin. Yeter ki karbonhidratı fazla olan gıdaları alma. O yüzden aç kalamayanlar için ideal bir diyet.
Diyetin öyle sıralı bir listesi yok, sadece vermiş olduğum besinlerdeki karbonhidrat değerlerine bakıp kaç kilo isen gün içerisinde toplam o kadar karbonhidratlı gıda ya da daha az miktarda alıyorsun. Örneğin 70 kilo olduğunu farz edelim.

SABAH KAHVALTI: . 1 ADET SıMıT YA DA ıKı DıLıM EKMEK =25
2 ADET YUMURTA=0
100 GR. PEYNıR= 1
BUNLARI YEDıĞıNı FARZEDELıM. TOPLAMDA 26 OLUYOR.

ÖĞLE YEMEĞı: KIYMALI ISPANAK=6
YOĞURT:12
BıR DıLıM EKMEK=11

TOPLAMDA 29, SABAHLA TOPLARSAK 55 EDıYOR. 70-55=15 DEĞERıN KALIYOR GERıYE.BU KALAN DEĞER NE KADAR ÇOK OLURSA O KADAR ÇOK KıLO VERıYORSUN.
YANı BU NE DEMEK AKŞAM YEMEĞıNDE 0 KARBONHıDRAT DEĞERıNDE DıLEDıĞıNCE YıYEBıLıRSıN DEMEK. (ıYıMSER DÜŞÜNÜRSEK:))
AMA PıLAV, MAKARNA, EKMEK, PATATES, VS. YOK. ÇOK ZOR DEĞıL ZATEN BıRKAÇ GÜN SONRA BU DEĞERLERı EZBERLEYıP ONA GÖRE ÖĞÜNLERıNı AYARLIYORSUN. ZOR OLAN HAMURıŞı TARZI ŞEYLERı ACAYıP ÖZLÜYORSUN, PıLAV BURNUNDA TÜTÜYOR MESELA :) SADECE PıLAV VE EKMEĞı KESEREK KıLO VEREN BıR ARKADAŞIM VAR ıNANIR MISIN? BENCE BıZ ABARTIYORUZ KARBONHıDRAT ALIMINI, YURTDIŞINDA BU YOK. YEMEK KÜLTÜRÜMÜZÜ KOMPLE DEĞıŞTıRMELıYıZ ASLINDA. SANA TAVSıYEM LıSTEDEKıLERE BAK, KARBONHıDRATI AZALTABıLDıĞıN KADAR AZALT, BEN ÜÇ KıLO DAHA VERDıM. KESıNLıKLE GıDıYOR KıLOLAR ıNANAMAZSIN. AMA MUTLAKA BAŞLA VE SÜRDÜR LÜTFEN. HıÇBıRŞEY SENı ENGELLEMESıN, BıRKAÇ GÜN ZORLUKTAN SONRA ıNAN ALIŞIYORSUN. BOL ŞANS ARKADAŞIM.


ALINTI
 
Son düzenleme:
günaydın fıstıklar. Geçmişi okudum şimdi evden çıkacağım. Aylinım çok sağol egzersizler için bilmediklerim varmış onlarida incelemem lazım tekrar
 
aylin90 .!.:
biri bana yardimci olabilirmi??


KARBONHIDRAT iceren Yiyecekler ???


Makarna
Pilav
Bulgur Pilavi
Bezelye
Patates
Hamur isleri
Ekmek
Pasta, Kek


baska??????
Genişletmek için tıkla...


havuç,mısır,popcorn,unlu mamullerin hepsi,elma,nohut,barbunya,kestane,tel şehriye,arpa şehriye,kuskus.... ve unutmayalım ki Şekerler basit yapılı en temel karbonhidratlardır.

bu durumda her türlü tatlıdan da uzak durmalıyız :gitme:
 
günaydın güzeller

aylin ne güzel bilgiler paylaşmışsın çok teşekkürler canım

şimdilik mekik çalışmıyorum ama ayaktaki yapılan bazı hareketler fitnesimin içinde var güzel ekleme olmuş
 
masumm .!.:
aylin paylaşımlar çok güsle eline saglık bende şaşrıdım bezelye olayına
Genişletmek için tıkla...

nemesis_18 .!.:
hadi ya annem yemeğini yaptığında yerdim hep hatta ben çiğ yerim onu çok güzel oluyo
Genişletmek için tıkla...

darkolive dedi 4 ayda 26 kilo veren bayan yapmis bu rejimi... biride bu yaziyi eklemis karb. degerleri istee.....

incelersenizz en yüksek degeri olan gIdalardan uzak duralimm
evet bezelyede yüksek...

bezelye makarna pilavv meyve sulari hele hele onlardan uzak duralimmm
 

ve muzz üzümm

valla ablaa bunlari okuduktan sonraaa tek secenek kaliyor

SEBZEEEEEEEEEE
 
geldim kızlar...

aylincim spor hareketleri eklemişsin çok teşekkürler...burda ayrıntılı bakamıyorum evde incelerim artık..

benim sorunum basen ve bacaklar...(
 
zevkle paylastimm rica ederimm opuyorumnanaktan
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…