80-89 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

geldim kızlar...

aylincim spor hareketleri eklemişsin çok teşekkürler...burda ayrıntılı bakamıyorum evde incelerim artık..

benim sorunum basen ve bacaklar...(

hsg

aynennnnnn benim bacaklar okadar cirkinkiiiiii, düz gitmiyor yandan bakinca, yukarsi cok kalinnn eyvahedigeldismile :sinifsinif:
 
Doğru Sporu Seçin!

Çağımızın modern insanı, spor yapmanın ne kadar gerekli olduğunun farkına vardı. Ancak hangi sporu ve nasıl yapacağınıza karar veremiyorsanız,

Doğru Sporu Seçin!
1.Bölüm

Doğru Sporu Seçin! (1.Bölüm)

Yüzme:

En sağlıklı sporlardan biri olan yüzme, mevsim değişikliğinden de etkilenmez. Yazın deniz ya da açık havuzlarda yapılabildiği gibi, kışın da kapalı havuzlarda rahatlıkla yapılabilen bir spordur.

Yüzmeyi spor olarak seçtiğinizde, sahip olmanız gereken kıyafeti, yüzücü mayosudur. [Kalpleri topla, 2 milyon TL bonusu kaçırma!] Bunun yanı sıra bone ve gözlük de profesyonel yüzücü için gereklidir.

Yüzme sırasında seçilen mayonun rahatlığı ve vücuda uygunluğu önem taşır. Hareketleri kısıtlamamsı gerekir. Lycradan yapılan mayolar, polyestere göre daha fazla vücudu sarar. Gözlük kullanımı ise, havuzun klorundan gözleri koruyabilmek içindir.

Yüzme, saatte ortalama 500 kalori yaktırır.

Tenis:

Dünyanın en sevilen sporları arasındadır. 7’den 70’e herkesin yapabildiği bir spordur. Vücudu çok zorlamadan yapılması ve kolay uygulanabilir olması sebebiyle tercih edilir.

Tenis kıyafeti seçerken, rahat hareket edilmesi gerektiği için, erkekler atlet [Kalpleri topla, 2 milyon TL bonusu kaçırma!] ve şort, kadınlar ise şort veya etek tercih ederler. Eteğin altına giyilen tayt ise, kadın sporcunun iç çamaşırının görünmesini engeller.

Tenis ayakkabısı seçerken, burnunun dar olmamasına dikkat edilir. Fileye yapılan hızlı atak sonucunda, ayak baş ve ikinci parmak, ayakkabının ön tarafında sıkışır. Bu da zorlanmaya ve kanamaya sebep olur.

Tenis ayakkabısı, her zemine göre özel olarak üretilir. İdeal bir teniz ayakkabısının ön bölümü güçlendirilmiş olmalıdır. Tabanın temas eden bölgeleri yumuşak malzemeyle desteklenmeli, topuk arka ve yanlar da yumuşak olmalıdır.

Tenis oynarken [Kalpleri topla, 2 milyon TL bonusu kaçırma!] şapka takılması, güneşin sporcuyu engellemesini önlemek içindir.

Tenis, 30 dakikada 117 kalori yaktırır.
 
Doğru Sporu Seçin!

Her sporun kendine göre bir güzelliği vardır. Önemli olan hangisinin size uygun olduğuna karar vermek!





Doğru Sporu Seçin!

Yürüyüş:

En sağlıklı egzersizlerden biridir. Üstelik formda kalmanıza yardımcı olur. Ancak yürüyüş yaparken giyiminize dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca spor amaçlı yürüyüşlerin, çok sert olmayan zeminlerde yapılması gerekir. Beton ve asfalt zeminlerde yapılan yürüyüşler, eklemlerde ağrı ve kaslarda sertleşmeye yol açar.

Yürüyüşte, ortopedik bir spor ayakkabı giyilmelidir. Bu ayakkabılar, oluşabilecek eklem rahatsızlıklarını azaltır. Yürüyüş ayakkabıları, ayakları serin tutar ve kolayca giyilebilir [Kalpleri topla, 2 milyon TL bonusu kaçırma!] olmalıdır. Suni deri veya deriden yapılır, bileği destekler. Tabanda çelik takviyesi vardır. Bu ayakkabılar, bileğin incinme ve burkulma riskini en aza indirirler.

Giyeceğiniz eşofman veya taytın sıcak tutması, az nemlenmesi ve kolayca kuruyabilmesi gerekir. Yaz aylarında şort da giyilebilir.

Yürümek, 1 saatte 200 kalori yaktırır.

Trekking:

Doğada yapılan yürüyüşlere denir. Yürüyüş sporunda dikkat edilenlere ek olarak, şapka, yağmurluk, gözlük gibi aksesuarlar eklenir. 1 saatte 430 kalori yaktırır.

Yoga:

Son yılların gözde sporlarından [Kalpleri topla, 2 milyon TL bonusu kaçırma!] biridir. Hem vücudu, hem ruhu dinlendirir. Yoganın da özel kıyafetleri vardır. Ana fikri rahatlamak [Kalpleri topla, 2 milyon TL bonusu kaçırma!] üzerine kurulu olan yogayı yapmak için, kıyafetlerin de rahat olması gerekir.

Üstü fazla sıkmayan kıyafetlerin giyilmesi gerekir çünkü rahat nefes almak önemlidir. Kıyafetlerin yapıldığı malzemeler terletmeyen, pamuklu kumaşlardan olmalıdır. Egzersizler sırasında vücudu serin tutmalıdır. Yoga eğer salonda yapılacaksa, esnek ayakkabılar tercih edilmelidir. Ortam müsaitse, yalın ayak olması daha iyidir.

Yoga 50 dakikada 144 kalori yaktırır.
 
aylincim ben herşey yedim bezelye,pirinç pilavı,bulgur pilavı,balkava,çikolata ,yaş pasta,,..................daha birsürü şey yedim ama ölçülüüüüüü.....4 ayda 20 kilom gitti...yani kalorisi düşük yiyecekler yesen de ama ölçülü yemeyince yine olmaz canım....herşeyden yiyeceksin ama ÖLÇÜLÜÜÜÜÜÜ...bunu unutma canım....fazlada takıntı yapma olurmu tatlımmm..kaydirigubbakcemile2
 
Evde Kilo Vermenin Yolları

Yaz geldi, sıkı ve fit görünmenin tam zamanı! Pratik yöntemlerle evde kilo vermenin yollarını denemeye ne dersiniz?





Belinizi İnceltin!

Göbek ve bel çevresine toplanan yağ ve kilolardan kurtulmak istiyorsanız günde sadece 15 dakikaya ve bir oklavaya ihtiyacınız var.

Oklavayı ensenize denk gelecek şekilde, yatay biçimde iki elinizle tutun. Ayakta olmak koşuluyla sağa ve sola doğru dönün.

Bu pratik yöntem hem belinizi inceltmeye hem de kol kaslarının çalışmasına yardımcı olur.

Basenlerinizi Küçültün!

Kalça ve basenlerinizdeki fazla kilolarla vedalaşmak için günde sadece 15 dakika ve bir yastığa ihtiyacınız var.

Halının üzerine yastığı yerleştirin. Sırt üstü biçimde halının üzerine yatın. Yastığın [Kalpleri topla, 2 milyon TL bonusu kaçırma!] bel kısmınızdaki boşluğu doldurduğundan emin olun. Önce sağ sonra sol bacağınızı karnınıza doğru çekip bırakın.Bu yöntem sayesinde hem basenleriniz küçülecek hem de bacaklarınız sıkılaşacaktır.

Sıkı Görünün!

Tüm vücut kaslarını çalıştırmak, kilo vermek için en etkili ve basit yöntemlerden biri yürüyüş yapmaktır. Yürüyüş aynı zamanda kalp sağlığı için de faydalıdır.

Açık havada yürüyüş yapmaya fırsat bulamıyorsanız evin için de yapabilirsiniz. Günde ortalama 15 dakika hafif tempoda evin içinde yürüyebilirsiniz. Vücudunuz [Kalpleri topla, 2 milyon TL bonusu kaçırma!] yürümeye alıştıktan sonra süreyi artırabilirsiniz.

Yürüyüş için diğer bir yöntem ise hafif yüksek bir sehpa ya da ters çevrilmiş bir kova üzerine basarak step yapmaktır. Step; tüm vücut kaslarını çalıştırır özellikle de basenlerinizin küçülmesini sağlar.

Ölçülü Beslenin!

Kilo vermenin en önemli püf noktası ölçülü beslenmektir. Dilediğiniz her yiyecekten küçük porsiyonlarla yiyin. Eğer kalorisi yüksek bir yemek yediyseniz; enerji yakmak için step, oklava ya da yastıkla çalışma egzersizlerini yapın.

Su İçin!

Cilt, vücut sağlığı ve kilo [Kalpleri topla, 2 milyon TL bonusu kaçırma!] vermek için en büyük yardımcınız sudur. Günde ortalama 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Su; hem vücuttaki yağların yakılmasını sağlar hem de iç organların sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
 

hmmm olumunekankayizsmile
tmm ölcülü yerim ozaman.... ama yinede makarna pilav patates gibi seyleri ben haftada 1 kere yiyim....
 
yagmurumm paylasimlar icin tsklerr..
ah biz bu spordan neden kacioruzzkiii....
annem uyansada kosu bandinda yürüsemm
yada disari mi ciksam da yürüsem napsam....
carsiya mi gitsem...
 
Mide Kelepçesi ıle Kilo Vermek!

Özellikle ünlüler uyguladıktan sonra hızla yayılan mide kelepçesi, uzman olmayan kişiler tarafından uygulandığında, tehlikeli oluyor.




Son yıllarda adını sıkça duyduğumuz mideye kelepçe takma yöntemi, aşırı [Kalpleri topla, 2 milyon TL bonusu kaçırma!] kilolardan kurtulmak için bir kurtuluş oldu. Ancak ehil olmayan ellerde ve uygun olmayan bünyede yapıldığında öldürücü olabiliyor.

Obezite tedavisinde kullanılan yöntemlere bariatrik tedavi deniliyor. Bu tedavinin iki şekli var:Gıdaların emilmesine engel olan tedavi ve mide kısıtlayıcı yöntemler!

Mide kelepçesi olarak adlandırılan yöntem, mide kısıtlayıcı yöntemdir. Diğeri ise, endoskopi yardımıyla mide içine balon yerleştirmektir.

Mide kelepçesi, midenin hemen girişine, mideyi iki bölüme ayıran bir bant yerleştirmektir. Avrupa ve Amerika’da 10 yıldır uygulanmakta olan bir sistemdir.

Bu yöntemin uygulanabilmesi için, kişinin vücut kitle indeksi 35’in üstünde ve birlikte şeker hastalığı, uyku apnesi, obeziteye bağlı kalp hastalığı veya ağır eklem hastalığı gibi önemli bir hastalığa sahip olması gerekir. Bunun haricinde vücut kitle endeksi 40’ın üstünde olanlar, ağır depresyon gibi ruhsal hastalığı, alkol bağımlılığı, anesteziye engel olacak ağır kalp hastalığı olanlara, bu ameliyat uygulanamaz. 65 yaş üstü ve 18 yaş altı kişilerde de bu operasyonu yapmak tehlikelidir.

Ameliyatta takılan bant silikon, bir halkadır. Bu bant dışarıdan yapılan enjeksiyonla daha sıkı hale getirilebiliyor. Ancak mide kelepçesi [Kalpleri topla, 2 milyon TL bonusu kaçırma!] taktıranların %10’unda, tekrar ameliyat gerektirecek sorunlar oluşuyor. Kelepçenin bandı mideyi tıkayabiliyor veya bant mikrop kapabiliyor.

Kelepçe yönteminin diğer yöntemlere göre komplikasyonları daha düşüktür. Ancak bu yöntem ve diğer yöntemlerde üzerinde dikkatle durulması gereken konular var:

Hasta seçimi

Cerrah seçimi: Bu ameliyatta başarıyı belirleyen, komplikasyonları azaltan en önemli faktör, cerrahın bu konuda deneyimli olmasıdır. Belli bir sayının [Kalpleri topla, 2 milyon TL bonusu kaçırma!] üstünde bu müdahaleyi yapmış olması ve her yıl belli bir sayıda yapıyor olması gerekir.

En az 5 yıldır aşırı kilolu olan ve cerrahi yöntemler haricinde her yolu denemiş ancak başarılı olamamış kişiler, diğer seçeneklerle ilgili sorun yoksa, bu ameliyat için aday olabilirler.






kızlar ben bir ara çok düşündüm bu kelepçe işini... ama daha önce üç kez ameliyat geçirdiğim için korktum ameliyat olmaktan...
 


ablaa bu bilgiyi sil lütfenn.... ve aklinin ucundan bile gecirmee........ bu yöntemden bir genc cocuk öldüüü... lmaz:
 
Selülit Bir Sağlık Sorunudur!

Güzelliğimizi gölgeleyen ve bizi kozmetiğin ellerine teslim etmiş gibi duran selülit, aslında bir sağlık sorunudur. Bu yüzden, ancak yaşam biçiminizi değiştirerek çözüm bulabilirsiniz.

Selülit Bir Sağlık Sorunudur!



Selüliti Oluşturan Nedenler:

Hormonlar: Hiper folikülin, yani kadınlarda yumurtalardan salgılanan folikülin hormonunun artışı. Bu hormon, dokularda su tutma özelliği nedeniyle selülite zemin hazırlıyor.

Soya çekim: Anne selülitli ise çocuğunda da selülit görülebilir.

Dolaşım bozukluğu: Selülit ve damar yetmezliği birbirine paralel gider. Yani, selülit damar yollarında oluşur, damarları sarar ve sıkar. Bu durum, kan dolaşımını daha da zorlaştırır ve varisler meydana gelir.

Kadına özgü bu sorunun en büyük nedenlerinden biri hormon ve kalıtımsa, üçüncü neden yanlış beslenme ve fazla kilolardır. Beslenme yanlışlarıyla tırmanışa geçen selülitle mücadelenin yoları şunlardır:

Günde en az 1,5-2 litre sıvı alın. En sağlıklı içecekler; su, soda, ıhlamur, ada çayı, sarı çay gibi doğal ot çayları, sıkma taze meyve suları, sıkma taze sebze suları, ayran.

Şişede, kutuda satılan kola, meyve suyu gibi konserve edilmiş içecekler, siyah çay, kahve çok az içilmelidirEn iyisi içmemektir.

Turşu suyu, sirke, şalgam suyu gibi tuzlu içecekler (tuzlu ayran dahil) asla içilmemelidir.

Konserve edilmiş ve salamura yapılmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

Yağ tüketimi azaltılmalı, günde 60 gramdan fazla yağ alınmamalı ve bitkisel yağlar tercih edilmelidir.

Beslenme şekli olarak lakto-vejetaryen beslenme felsefesi benimsenmelidir.

Protein kaynağı olarak süt, yoğurt, peynir fazla alınmamak şartıyla yumurta yenmelidir.

Et olarak yağsız tavuk-hindi, balık ve deniz ürünleri tercih edilmelidir.

Her yemekten önce, dolu dolu her çeşit salata tercih edilmelidir.

Etlerin yanında haşlanmış sebze, ayrıca haftada 5 gün sebze ağırlıklı beslenmelidir. Sebzeler, az etli, tavuklu ve az sıvı yağ konularak pişirilebilir.
 
yağmurgözlü canım sakın kelepçe melepçe düşünme canım yaa
ben çok sağlıklı bulmuyorum

benki değişik katkı maddeli marketlerde satılan ürünlerden bile korkar oldum
 
ay sinir oldum olmuyor yükleyeömmiyorum resimleriiiiiiiiiiiiiiii

gelişmiş cevaplara gir....eklenti ekle diye bir seçenek var....böyle maşa şekli var...orayı tıkla bilgisayardan gözat seçeneğine tıkla...ordan resim seç ve yükleye tıkla...yükleninceye kadar bekle sonra pencereyi kapat...sonra msjı cevapla....ama aşagıdaki ikinci cevabı cevapla....yazdığın yazılardakini değil...bu resim biraz daha küçük gösteriyor ama yapamıyorsan b u yöntemi dene...

BİLMEM ANLATABİLDİM Mİ CANIM????bilmiyorumkismile
 
nalcy napsamda 15 temmuzda 70 kiloyu görsem ekstra önerin varmı


CANIM SADECE TAVSİYEM AKŞAM YEMEKLERİNİ ŞU AN YAZ SAATİ OLDUĞUNDAN 6 DA YE AKŞAM ACIKIRSAN MEYVE YİYEBİLİRSİN BEN GENELDE ÖYLE YAPTIM VE DEVAM EDİYORUM...SPORUNUDA İHMAL ETME....BİRZ DA DİŞİNİ SIK YETERLİ OLUR BENCEEEEEolumunekankayizsmile
 
 
nalcy senden ricam benimde günlük menüm hakkında yorumlarını yazarmısın

akşamları yazıyorum genlde yediklerimi canım
 
selam kızlar..dün diyetim çok güzel gidiyordu..ta ki annemlere gidene kadar...bebişim akşam hiç durmadı..sürekli ağladı..emiyordu ama dinledim kaç kez hiç yutmadan emdi zavallım..halbuki su da içtim neden sütüm olmadı anlamadım..annemin zoruyla 1 dilim kek ve poğaçayla iki fincan çay içtim..bugün ara öğünlerime daha dikkat edicem...ne yapsam acaba...rezene çayını falan deniym bugün..inşallah yine aç kalmaz kuzum..yoksa eşim yaptırmıycak bana diyet..
aslında yazın düğünümüz olmasa hiç yapmazdım bu yaz diyet falan..ama toparlanmam lazım biraz..bikaç gün daha deniycem...olmazsa tombul bi görümce olarak dolaşırım ortalarda...sonbahara bırakırım diyeti..hem 6 aylık olur bebeğim...bebeg83 uzaktan takip ediyor şu an bebeği 2 aylık olduğu için...ben de öyle yaparım belki..boşu boşuna kafanızı şişirmemiş olurum...
bana fikir verin liütfenn..
 

canım az ve sık sık yersen sütünde sorun olmaz..bol sıvı tüket..sebze meyveye ağırlık ver..hamur işi yağlı ağır yemekler yeme...
birde süt için HUMANA nın emziren anneler için çayı var...eczanelerde satılıyor...

( gelinimiz ) kardeşimin eşi kullandı süper bişey...
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…